Bak kata sesetengah pengamal diet apa gunanya bersenam bagai nak rak dan berdiet jika terus mengambil makanan dan minuman yang tidak memberi manfaat kepada tujuan asal anda berdiet.

Ya, memang terdapat pelbagai jenis diet diperkenalkan sekarang. Itu terpulang kepada kesesuaian gaya hidup masing-masing. Tapi harus sentiasa ingat setiap orang adalah berbeza dan tak sama.

Ada orang ingin kurangkan berat badan dan ada juga ingin tambah berat badan. Tapi kebiasaanya bila bercakap tentang diet pastinya berkait tentang misi menurunkan berat badan.

Jadi apa jenis makanan dan minuman yang perlu anda elak jika ingin berat badan cepat turun?

Minuman berkarbonat

Siapa yang tak suka minuman berkarbonat, bukan? Tapi biasalah, benda sedap memang boleh bawa banyak keburukan. Kebanyakan minuman ini mengandungi kafein yang agak tinggi. Anda yang gemar minuman ini mungkin tidak sedar ia mencetuskan kebergantungan dan ketaghihan terhadapnya. Boleh dikatakan minuman ini hampir tak mempunyai apa-apa sedikit khasiat.

Makanan bergoreng

Makanan bergoreng mengandungi banyak kalori tersembunyi. Sesetengah kedai makan mungkin menggunakan minyak mengandungi lemak tepu atau makanan yang digoreng dengan mentega atau telur dengan banyak. Jika teringin sekali pun anda boleh goreng sendiri agar boleh pilih minyak yang baik dan sesuai dengan selera anda.

Minuman Kedai Kopi

Selain minuman berkarbonat penggemar juga memenuhi ‘keperluan’ mereka dengan kopi. Tidak kiralah sama ada kopi bergula atau bersusu kebanyakan kopi di kedai hari ini mengandungi creamer, gula, dan penambah perisa yang lain. Jika nak minum juga pesan sahaja kopi kosong tanpa gula atau krimer.

BACA: Tak Sangka Ulam Mempunyai Banyak Khasit Dalam Diet Harian!

Produk tepung diperkaya

Antara jenis makanan yang patut anda elak ialah roti putih dan produk mengandungi tepung diperkaya. Tepung yang diperkaya ini bermakna ia telah di-‘bleached’ dan kehilangan khasiat yang berharga. Untuk lebih berkhasiat carilah roti penuh gandum dan pasta.

Makanan & minuman segera

Kalau anda ke pasaraya sekarang boleh lihat di setiap ceruk ruang bahagian makanan pasti terdapat makanan dan minuman segera. Tahukah anda bahawa makanan dan minuman inilah yang paling kerap dibeli pengguna dan diambil oleh kita disebabkan ia bersifat instant? Kebanyakan makanan segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi. Manakala minuman segera pula tinggi kandungan gula dan krimer.

Makanan dalam tin

Lain halnya pula dengan makanan dalam tin. Ia sangat banyak mengandungi penambah perisa yang sangat tinggi. Tambahan lagi kandungan garamnya juga cukup tinggi. Ya, ia mungkin berguna pada ketika anda sedikit gawat tapi jangan amalkan sebagai menu utama dalam diet harian anda.

Fast food

Bila tiba sahaja masa untuk makan tengahari pasti restoran makanan segera akan menjadi salah satu destinasi dipilih. Jangan amalkan begitu dan senarai hitamkan terus fast food dari menu makan anda. Kebanyakan makanan segera digoreng dalam minyak dan amat sedikit kandungan vitamin dan mineral diperlukan tubuh badan. Kalau nak makan juga tolong hadkan kepada 1 atau 2 kali sahaja dalam sebulan.

Snek buah diproses

Sekejap, kenapa nak pilih makan snek buah sedangkan anda boleh pilih buah yang sebenar? Ya, mungkin sesetengah jenama snek engandungi vitamin dan mineral tetapi ia juga kebiasaannya mengandungi gula dan perisa tambahan. Yakinlah bahawa pilihan terbaik adalah buah yang segar dan semula jadi berbanding makanan yang diproses.

Roti & kek

Ketahuilah bahawa roti keju dan muffin yang kebanyakan dijual dalam saiz besar bukanlah pilihan bijak untuk diet harian anda. Sekali tengok memang menggoda tapi dan ‘nafsu’ makan memang luar kawalan anda. Tapi sebelum mengambilnya pesan pada diri sendiri bahawa ia mengandungi tepung yang diperkaya, gula dan lemak tepu yang tinggi.

Jenama yang tidak asing lagi di kalangan peminat aktiviti kecergasan seperti larian, berbasikal dan hiking iaitu Garmin kini memperkenalkan inisiatif yang cukup menarik buat pengguna peranti mereka.

Beberapa hari lalu, Garmin Malaysia mengumumkan kolaborasi inisiatif mereka bersama YAS Digital Malaysia, sebuah syarikat berasaskan blockchain dan berlesen bersama agensi Etiqa General Insurance Berhad.

Menerusi kerjasama ini mereka memperkenalkan ACTYVE 3, insurans sukan yang baharu buat pengguna Garmin sedia ada di seluruh Malaysia. Dan lebih menarik ia adalah percuma buat mereka.

ACTYVE 3 merangkumi 3 kali use-on-demand perlindungan kepada pengguna dan barangan mereka sehingga 24 jam setiap kali digunakan. Tambahan lagi, pelan ACTYVE 3 turut menyediakan perlindungan perubatan dan juga kesan peribadi sehingga RM2,000.

Manakala jika melibatkan kematian atau kecacatan separa untuk beberapa jenis aktiviti pula boleh membuat tuntutan sehingga RM10,000. Apa yang pengguna Garmin mungkin tertarik lagi ialah ia bukan sahaja terhad kepada aktiviti larian.

Malah ia turut memberi perlindungan ketika melakukan aktiviti seperti berbasikal, gym, yoga, aktiviti air dan banyak lagi.

Buat pengguna Garmin berikut merupakan beberapa cara untuk mengaktifkan pas ACTYVE 3 anda:

Langkah 1: Muat naik aplikasi YAS Malaysia ke telefon pintar

Langkah 2: Masukkan kod promo: GARMIN

Langkah 3: Tekan ‘GO’ untuk mulakan perlindungan anda sebelum memulakan sebarang aktiviti. Manakala tekan ‘END’ apabila sudah tamat.

Langkah 4: Terus lakukan aktiviti kecergasan tanpa sebarang kerisauan

Pengguna juga boleh mengakses menggunakan aplikasi pihak ketiga seperti Spotify WhatsApp dan banyak lagi selepas pengaktifan aplikasi YAS Malaysia. Jika telefon pintar kehabisan bateri, anda tidak perlu risau. Perlindungan akan terus berjalan.

Jadi jika anda merupakan pengguna Garmin jangan lupa untuk melakukan pengaktifan ini sebelum 31 Disember. Pelan perlindungan ini boleh bertahan selama 3 bulan selepas dia diaktifkan.

“Kami sangat komited untuk membantu pengguna mendapatkan perlindungan ketika melakukan aktiviti kecergasan. Inisiatif bersama YAS Digital Malaysia ini adalah sebahagian dari usaha untuk memastikan pengguna kami boleh terus fokus dengan tenang bila melakukan latihan senaman, jelas Pengurus Besar Aeco Technologies (Pengedar Garmin), Ivan Ong.

Manakala Pengasa Bersama YAS, Andy An pula berkata, “Kami cukup teruja dengan pelancaran ini bersama rakan kami di Garmin Malaysia. Secara terasnya kami dan Garmin mempunyai objektif selari untuk memberikan perlindungan kepada pengguna”.

Jandi jangan lupa miat naik aplikasi ini memerusi App Store atau Google Play.

Bila bercakap tentang ketagihan biasanya kita akan kaitkan dengan ketagihan dadah, kafein, minuman keras ataupun merokok.

Tapi ada satu ketagihan yang mungkin kita tak ambil begitu serius sedangkan ia juga boleh membawa keburukan yang sangat teruk.

Ini adalah tak lain tak bukan ketagihan terhadap gula atau makanan bergula. Ketagihan gula sedikit berbeza dengan ketagihan substans lain kerana ia bukanlah disebabkan oleh emosi yang menyebabkan ketidakaturan makan.

Ia disebabkan oleh ketidakaturan biologi yang didorong hormon dan nerotransmiter yang mahukan gula serta karbohidrat sehingga menyebabkan corak pemakanan seseorang menjadi tak terkawal.

Adakah anda sedar sama ada anda merupakan seorang yang menglami ketagihan gula? Jika ada petanda yang disenaraikan di bawah bermakna anda harus dapatkan rawatan dengan segera.

1. Memiliki Ruang Khas Makanan Manis

Betapa sukanya anda terhadap makanan bergula hinggakan mempunyai ruang rahsia sendiri untuk menyimpannya. Ketahuilah jika anda rasa keperluan untuk ada ruang menyembunyikan makanan manis tersebut ini bermakna anda sebenarnya menghadapi masalah.

2. Gigih semata penuhi craving

Demi nak penuhi keinginan makan makanan manis anda sanggup sanggup keluar pada malam buta ke kedai makan atau kedai runcit untuk membeli juadah manis. Atau paling tidak pun anda selalu bagi motivasi kepada diri untuk reward apabila dah berjaya lakukan sesuatu dengan makanan manis.

BACA: 8 Tip Persediaan Terbaik Pada Hari Acara Larian 10 Kilometer

3. Tak ambil berat dengan gula

Mungkin anda boleh nafikan yang ada ada maslalah ketagihan gula atau cuba mengelaknya, Anda boleh jadi denial. Anda juga mungkin kata bahawa bila-bila saja berhenti makan makanan bergula. Tapi hakikatnya anda masih mendapatkan gula daripada makanan yang lain.

4. Tak suka air masak

Cuba tanya diri sendiri, dalam sehari berapa gelas anda minum air masak? Adakah anda langsung tak minum? Jangan begitu ya. Ketahuilah bahawa pengemar gula luar biasa memang tak suka minum air masak ia tak ada rasa.

5. Makan walaupun tidak lapar

Anda ada masalah dengan gula jika selalu makan hanya kerana ingin memuaskan nafsu walaupun sebenarnya langsung tak lapar terutama terhadap snek yang tidak sihat. Oleh itu, elok dipertimbangkan semula keinginan tersebut. Adakah anda makan disebabkan keinginan atau lapar.