NIK MOHD FADHIL
BILA ANDA BERMULA?
Saya bermula seni bina badan pada usia 20 tahun. Ketika itu berat saya mencecah 120kg dari 70kg sejak tamat sekolah
KEJAYAAN?
Pada tahun 2014 saya pernah bertanding dua pertandingan badan cantik namun tewas. Tahun 2017 saya bertanding semula di “Battle Of Freaks” dan dalam berjaya mendapat tempat ke-3.
TRANSFORMASI?
Terdetik untuk berubah ini adalah kerana saya sendiri rasa berat badan naik terlalu mendadak, Rasa tidak selesa dan keyakinan diri juga semakin menurun. Jadi saya perlu lakukan sesuatu ketika itu. Teguran orang sekeliling memang ada, tambahan dahulu saya seorang yang sangat aktif dalam sukan hoki, apabila melihat bentuk fizikal menjadi gemuk, ramai yang rasa pelik dan dari itu saya cuba lakukan transformasi sedikit demi sedikit.
DIET
Menu diet saya setiap hari adalah sama kuantitinya, saya perlu pastikan setiap hidangan mempunyai cukup protein dan sayuran. Menu selepas latihan pula saya akan ambil protein dari ayam dan karbohidrat kompleks dari brown rice.
Manakala makanan paling saya gemari adalah semua jenis manisan, tetapi itulah makanan yang harus saya elakkan jika ada pertandingan. Kalau saya tidak bertanding, saya tetapkan “cheat meal” selepas setiap 14 hari berdiet. Bukan “cheat day” ya.
LATIHAN
Walaupun saya tahu betapa pentingnya “rest day”. Tetapi saya cuma ada “rest day” apabila perlu sahaja. Kalau terlalu sibuk atau sakit baru saya akan ada rest day. Saya juga akan mulakan rutin harian saya dengan warm up samada jogging atau dynamic stretching sahaja. Kemudian terus ke weight training. Rutin training saya sentiasa betukar tukar. Tapi rutin kegemaran saya adalah “stop set”. Contoh drop set adalah mulakan dengan beban yang berat dengan ulangan yang rendah, kemudian ringankan beban dan naikkan repetition tanpa rehat.
KEPENTINGAN NUTRISI
Nutrisi sangat sangat penting. Walaupun anda cukup latihan, supplement banyak, kalau kita tidak utamakan nutrisi, akibatnya keputusannya akan menjadi lambat, sesetengah kes ada yang tidak dapat langsung result. Jadi utamakan nutrisi dalam menu anda.
QOUTES KEGEMARAN ANDA?
Earned. Not given.
BAHAGIAN BADAN PALING MENARIK?
Bodypart kegemaran saya untuk train adalah shoulder. Shoulder muscle adalah sangat kecil dan lemah pada asalnya. Tetapi disebabkan itu jugalah saya gemar buat latihan shoulders, ia lebih berikan cabaran.
RUTIN MAHAL?
Tidak dinafikan, sukan bina badan memang satu hobi yang mahal. Anggaran duit yang telah saya keluarkan setiap bulan untuk makanan sahaja dalam RM2500 dan RM1000 untuk Supplement. Dari segi masa pula saya luangkan dalam satu jam hingga satu jam setengah setiap hari untuk berlatih. Walaupun tiada untung dalam sukan ni malah rugi, tapi bagi saya ia adalah pelaburan dalam kesihatan yang sangat berbaloi.
KESILAPAN DI GIMNASIUM?
Selalu saya ternampak adalah kesilapan ketika melakukan squat dan deadlift kerana sangat technical.
GOAL?
Untuk tahun ini, goal saya dalah untuk mendapatkan pro card dari international competitions.
NASIHAT?
Nasihat saya yang paling penting adalah tambahkan ilmu mengenai nutrition sebelum berjinak-jinak di dalam arena bina badan ini. Walaupun anda bukan seorang atlet, personal trainer, mahu pun doktor ia ialah perkara asas wajib anda jadikan panduan.
Selain itu, bersama kita amalkan gaya hidup sihat mulai saat ini, tidak semestinya anda perlu ke gimnasium setiap hari, anda boleh mulakan dengan memilih satu sukan yang boleh mengeluarkan peluh. Jaga pemakanan dan cari kawan untuk cipta cabaran dan raikan bila anda semua berjaya.
TIADA NOKTAH
Saya akan berlatih selagi saya mampu, mungkin selepas ini saya akan kurangkan sedikit mengikut komitmen dan kerja. Tetapi bab diet, saya akan jaga dan amalkan pemakanan sihat selamanya.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Tip Ringkas Boleh Bantu Anda Jimatkan Minyak Kereta Ketika Balik Kampung
Nampaknya ramai di antara anda sidah tak sabar untuk sama-sama bersesak dan bertarung di atas jalan raya untuk pulang ke kampung halaman masing-masing.
Segala persiapan mungkin anda sudah siapkan. Servis kereta pun sudah. Tapi bagaimana caranya untuk jimatkan penggunaan minyak dan menggunakannya dengan sebaik mungkin.
Kalau ikut caranya memang anda boleh jimatkan kos minyak. Jadi apa yang kita boleh buat untuk jimatkan minyak atau tak bazirkan minyak kereta kita adalah dengan beberapa perkara ini. Ada cara yang betul pemandu harus lakukan.
1. Ikut kelajuan yang ditetapkan. Bawa laju memang menghabiskan minyak. Tapi bawa dengan kelajuan yang consistent boleh elak kita daripada bazirkan minyak okay ?
2. Apa salahnya pagi-pagi keluar rumah dalam pukul 7 atau 8 buka lah tingkap. Atau petang – petang. Cuaca pun dah redup kan.
3. Sekarang ni semua orang bergantung kepada Waze. Bukan sebab kita tak tahu jalan tetapi Waze bagi tahu mana jalan shortcut sekiranya jam. Jadi jimat minyak kan ?
BACA: Tip Beli Baju Raya Last Minute, Tak Kena Gaya Jimat Berganda-Ganda!
4. Elakkan bawa kereta semasa hujan. Rintangan air di jalan raya buat kereta lebih berat dan perlukan tekanan minyak yang tinggi
5. Check tayar kereta korang. Lagi kurang angin lagi banyak menggunakan minyak
6. Muatan kereta pun biar berpada.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Apa Jadi Kalau Lelaki Kena Demam Denggi Buat Kali Kedua?
Pernah dengar tak yang doktor cakap jika seseorang itu kena demam denggi kali ke 2 selalunya dia menghadapi demam denggi yang lebih teruk. Ini adalah suatu perkara yang benar. Sebelum kita cerita bagaimana perkara itu berlaku, mari kita cerita perkara asas berkenaan demam denggi
Apakah Punca Demam Denggi?
Demam denggi adalah berpunca daripada virus denggi yang berada dalam keluarga flaviviridae dan genus flavivirus. Flavivirus ini pula dibawa dan disebarkan oleh nyamuk yang dikenali sebagai Aedes. Ada terdapat dua jenis spesies aedes iaitu Aedes aegyti dan juga Aedes albopictus.
Semuanya virus denggi tetapi serotype berbeza?
Virus denggi mempunyai 4 jenis serotype yang berbeza. Apa pula maksud serotype yang berbeza ini? Secara asasnya flavivirus mempunyai struktur yang sama daripada segi reka bentuk dan komponen di dalamnya.
Akan tetapi apa yang membezakannya adalah struktur antigen iaitu satu struktur protein yang terletak pada permukaan virus tersebut. Ia bertindak seperti kad pengenalan yang digunakan untuk pengecaman.
Ia nampak sama tetapi ia berbeza kerana ia memberi kesan kepada sistem imun seseorang manusia.
Bagaimana demam denggi kali ke 2 akan menyebabkan keadaan yang teruk?
Apabila sesuatu virus memasuki badan, sel imun akan mengecam struktur antigen tersebut dan menghasilkan antibodi untuk melawan virus tersebut. Antibodi ini akan melekat pada antigen di permukaan virus dan menyahaktifkan virus tersebut. Kemudian virus itu akan ditelan oleh sel darah putih dan diuraikan.
Begitulah yang berlaku pada jangkitan virus denggi pada kali pertama. Antibodi akan dihasilkan untuk membunuh virus tersebut dan pesakit akan kebal terhadap virus denggi yang mempunyai serotype itu sahaja.
Apabila berlakunya jangkitan denggi kali ke 2, selalunya ia akan melibatkan serotype yang lain. Badan akan menghasilkan antibodi yang sama seperti jangkitan virus denggi yang pertama. Ini kerana struktur antigen tersebut mempunyai sedikit perbezaan.
Perkara ini akan menyebabkan virus tersebut masih lagi aktif dan tidak dibunuh. Apabila antibodi tersebut melekat pada virus, ia akan memudahkan lagi sel imun untuk menelan virus tersebut. Akan tetapi, virus tersebut masih aktif menyebabkan sel imun itu pula yang dijangkiti virus membiak dalam sel imun tersebut. Perkara ini akan menyebabkan keadaan pesakit semakin teruk
Reaksi ini dipanggil sebagai Antibody-dependant Enhancement. Bermaksud antibodi dalam badan kita sendiri yang akan mempercepatkan proses pembiakan virus tersebut dan menyebabkan keadaan pesakit semakin teruk.
Sejarah Wabak Denggi di Cuba
Pada tahun 1977, kebanyakan penduduk Cuba telah dijangkiti virus denggi jenis serotype 1 (DENV-1). Pantauan serotype(jenis virus denggi) pada tahun tersebut menunjukkan lebih daripada 44% mereka yang mengalami demam denggi telah dijangkiti virus denggi jenis DENV-1. Kebanyakan pesakit hanya mengadu simptom demam denggi yang tidak serius.
Pada tahun 1981 pula, terdapat perubahan serotype virus denggi dalam komuniti. Dimana virus denggi jenis DENV-2 telah dikesan meningkat menerusi sistem pengawasan kesihatan yang dibuat. Disebabkan kebanyakkan masyarakat telah dijangkiti dengan DENV-1 sebelum ini, demam denggi yang seterusnya iaitu disebabkan DENV-2 telah menyebabkan kenaikan kes denggi yang mempunyai pelbagai komplikasi
Kes demam denggi berdarah meningkat kepada 24000 kes, 10000 kes pula adalah dengue shock syndrome dan terdapat 158 kematian disebabkan denggi pada ketika itu.
Kesimpulan:
Demam denggi kali ke 2 boleh menyebabkan keadaan pesakit yang lebih teruk dan boleh mendatangkan komplikasi seperti demam denggi berdarah.
Oleh itu, elakkan diri anda untuk pernah mendapat demam denggi kali pertama ataupun ke 2. Periksalah laman rumah anda untuk mengelakkan wujudnya tempat pembiakan nyamuk.
Jika pihak kesihatan masuk kerumah anda dan menjumpai tempat pembiakan, anda mungkin akan dikompaun sebanyak RM 500. Sakit jugak kalau kena. Jadi jagalah rumah anda, supaya orang lain tidak terkena denggi disebabkan wujudnya tempat pembiakan dirumah anda
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Tukar Tayar ‘Gergaji’ Untuk Kayuh Di Atas Tasik Beku
Aktiviti berbasikal seperti mana kita tahu bertambah popular sekarang. Tidak kisahlah sama ada dari jenis road bike, mountain bike mahupun folding bike ia dilihat mendapat tempat di hati ramai orang pada masa kini sama ada di Malaysia mahupun dunia.
Berbasikal di atas permukaan berbeza-beza memberikan kepuasan berlainan. Layan road bike pastinya lebih tenang dan lancar. Manakala untuk off road seperti menunggang mountain bike pula memberikan cabaran berbeza.
Tapi pernahkah anda membayangkan bagaimana untuk mengayuh basikal di atas permukaan ais? Bagi mereka yang tinggal di negara empat musim mungkin cukup beruntung kerana boleh mencuba seperti mana yang dilakukan oleh lelaki ini.
Lelaki yang merupakan seorang jurutera dan dikenali dengan nama gelaran The Q, mencipta roda yang unik untuk mengayuh basikal di atas tasik yang beku.
Rekaan inovatif yang bukan sahaja unik tetapi berani itu diberikan nama gelaran ‘Icycycle’. The Q menggantikan tayar asal basikal tersebut dengan roda dalam betul xakera besi yang tajam seperti mata gergaji!
Ini juga bukanlah kali pertama dia melakukan ubah suai basikal. Pada tahun 2019 dia pernah mencipta roda menampilkan puluhan susunan kasut digantikan sebagai tayar.
Ketika pertama kali melakukan kayuhan di atas tasik yang beku, rodak unik itu mencengkam terus ke dalam ais dan membuatkan ia sukar untuk dinaiki.
Namun selepas itu dia melakukan sedikit ubah suai dan menambah sedikit komponen besi di bahagian mata bilah untuk mendapatkan kayuhan lebih stabil.
Cubaan kali keduanya berjaya dilakukan dengan baik sekali. Ikuti pengalaman lelaki ini menerusi video di bawah.
Kredit: The Q
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
