Ya, semua orang tidak kira lelaki atau perempuan berpotensi untuk tidur berdengkur. Tapi, ada yang jarang berdengkur melainkan terlalu penat dan stres. Tahukah anda, berdengkur sebenarnya boleh menjejaskan kualiti tidur si pendengkur itu sendiri dan orang di sekelilingnya. Jadi hari ini, kami nak bantu anda yang ada masalah tidur berdengkur dengan mengesyorkan 5 cara yang boleh anda amalkan untuk atas masalah ini. Semoga ia dapat membantu anda dan juga orang-orang di sekeliling anda.

7 PUNCA TIDUR BERDENGKUR

Antara sebab utama seseorang itu berdengkur adalah:

1. BADAN YANG BERLEMAK

Apabila bahagian leher disaluti lemak yang banyak, ia menyebabkan udara sukar menembusi hidung serta leher sewaktu tidur. Itu yang menyebabkan tidur berdengkur.

2. USIA

Semakin meningkat usia, bahagian leher semakin bertambah sempit dan otot di bahagian itu semakin lemah. 

3. RANGKA BADAN BESAR

Lelaki semula jadinya mempunyai rangka yang besar namun punya ruang pengaliran yang sempit berbanding wanita. Sebab itu lelaki lebih banyak berdengkur daripada wanita.

4. MASALAH HIDUNG

Selesema dan hidung tersumbat juga boleh menyebabkan seseorang itu berdengkur. Dengkuran pada kanak-kanak juga boleh terjadi apabila selesema atau alahan, bengkak tonsil dan ‘adenoid’, iaitu sebuah keadaan di mana seseorang mempunyai daging berlebihan seperti tonsil di belakang hidung.

5. POSTUR TIDUR

Postur berbaring secara menelentang meningkatkan kebarangkalian untuk tidur berdengkur.

6. MENGAMBIL UBAT

Mereka yang mengambil ubat seperti Lorazepam dan Diazepam juga tidur berdengkur disebabkan otot bergerak laju meskipun sewaktu tidur.

Mereka yang menghisap rokok lebih cenderung tidur berdengkur. Ini kerana ia menyebabkan saluran pernafasan menjadi abnormal, pembengkakan selaput lendir pada hidung, gangguan pada tekak, dan penyumbatan kecil pada paru-paru. Selain itu, merokok juga adalah punca kepada pelbagai penyakit lain.

Cara Atasi Tidur Berdengkur 

1. Ubah posisi tidur anda

Andainya sebelum ini anda tidur dalam keadaan terlentang, cuba ubah posisi tidur anda kepada tidur mengiring. Selain itu, cuba tinggikan sedikit bantal anda semasa tidur. Pasti ia akan membawa perubahan yang dramatik pada dengkuran anda.

2. Kurangkan berat badan

Andainya semasa memiliki berat badan ideal anda tidak berdengkur, tetapi apabila berat badan anda bertambah dan sewaktu itulah anda sedar anda berdengkur, cubalah berusaha untuk kurangkan berat badan anda. Sebenarnya, apabila berat bertambah, lemak yang wujud di leher andalah yang menyebabkan dengkuran itu terjadi.

3. Dapatkan tidur secukupnya

Tidur yang tidak cukup ataupun tidur yang tidak berkualiti juga boleh menjadi punca berlakunya tidur berdengkur. Jangan tidur secara tidak menentu ataupun tidur terlalu lewat kerana ini akan menggalakkan berlakunya tidur berdengkur.

4. Tukar bantal

Bila kali terakhir anda tukar bantal anda? Setahun? Dua tahun? Empat tahun? Untuk pengetahuan anda, habuk-habuk serta kuman-kuman yang ada di sekeliling bilik tidur dan dalam bantal anda itu boleh menjadi faktor mengapa anda berdengkur. Tukarlah bantal anda apabila perlu dan jangan gunakan terlalu lama.

5. Banyakkan minum air

Dengan minum banyak air, ia akan membantu melembapkan saluran pernafasan anda dan seterusnya mengelakkan anda daripada berdengkur. Amalkan minum 8 gelas air kosong sehari supaya anda dapat mencegah masalah tidur berdengkur ini.

Masalah kegemukan badan pasti merunsingkan setiap orang tak kira lelaki atau wanita .  Biasanya badan yang mengeleber dan lembik sering dikaitkan dengan gemuk air  oleh kerana air yang berlebihan tadi. Seperti perumpamaan, bayangkan sebiji belon ada isikan dengan air, kemudian anda ramas-ramaskan… Begitulah keadaannya badan kita kalau kita dalam kategori gemuk air.

Jadi, ini merupakan penyelesaian terbaik  bagi kamu yang mengalami masalah gemuk air ini.

1. Jadikan Air Kosong Teman Karib Kamu

Punca utama seseorang itu mengalami masalah gemuk air ialah kerana kekurangan air di dalam badan. Jadi, banyakkan meminum air kosong atau air putih bagi memastikan anda bukan sahaja dapat mengatasi masalah gemuk air. Bahkan mencegah badan anda daripada mengalami dehidrasi.Minumlah air masak sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Paling penting, kurangkan pengambilan minuman bersoda dan bergula.

2. Kurangkan Makanan Bergaram

Garam di dalam makanan berfungsi untuk memastikan masakan anda cukup rasa dan menyedapkan. Namun, elakkan daripada meletakkan garam terlalu banyak di dalam makanan anda. Garam merupakan penyebab utama terjadinya kelebihan air dalam tubuh. Hindari makanan yang mengandungi  garam tinggi, termasuk juga garam yang tersembunyi dalam makanan segera.Menjelang waktu menstruasi, anda disarankan menghindari pengambilan garam.Sodium meningkatkan retensi cairan pada tubuh.Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan junk food sememangnya cukup banyak mengandungi garam.

3. Bersenam Guys!

Cubalah bersenam pada setiap hari. Aktiviti fizikal akan meningkatkan degupan jantung dan membuatkan tubuh berpeluh. Bersenam secara rutin juga membantu keseimbangan air dalam tubuh agar tetap terjaga.Senaman yang disyorkan kepada anda yang mengalami masalah gemuk air ialah senaman jenis fizikal dan senaman kardiovaskular seperti joging dan berenang.

4. Perbanyakkan Pengambilan Sayuran Dan Buah-Buahan

Pengambilan sayur-sayuran dan  buah-buahan jelas amat penting kepada piramid makanan manusia. Makanan ini sering diambil oleh ramai wanita yang mahu mendapatkan kulit badan cantik.Sayuran dan buah-buahan bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan. Malah, kandungan vitamin C juga  penting buat anda yang berdiet. Karbohidrat kompleks dan protein yang terkandung itu juga akan membantu fungsi-fungsi dalam tubuh dan mengawal jumlah garam dalam tubuh.

5. Elakkan Mengambil Makanan Tinggi Kalori

Kunci utama bagi menentukan sesuatu diet itu berjaya atau tidak ialah cara pemakanan anda. Salah satu yang harus dititik beratkan ketika diet ialah elakkan daripada mengambil makanan yang tinggi kandungan kalori.Hindari makanan yang mempunyai lemak yang tinggi seperti coklat dan pizza. Sia-sia sahaja anda gigih bersenam, sedangkan anda tidak menjaga pola pemakanan dengan betul. Bukan itu sahaja, usaha anda untuk mengatasi masalah gemuk air ini juga tidak akan berjaya.

6. Makan Pisang

Tambahkan pisang dalam menu harian anda. Potongannya pisang boleh dimasukkan dalam bijirin, dibuat smoothie atau dikupas dan dimakan macam biasa. Pisang mengandungi banyak potasium yang membantu mengurangkan retensi air. Jika anda tidak menggemari pisang, pilihan lain yang terbaik adalah kismis.

7. Yoghurt

Terlalu banyak menikmati makanan manis boleh menyebabkan perut kembung. Jika anda berlebihan makan makanan yang manis dan mula merasakan efeknya, cubalah makan yoghurt rendah lemak yang mengandung kultur aktif. Fungsi kultur aktif ini adalah meningkatkan bakteria baik dalam perut.

Siapa yang sudah tengok filem baru lakonan The Rock dalam Fast & Furious: Hobbs & Shaw mesti perasan otot belakang mantap dia padu lain macam.

Penulis sempat menontonnya sabtu lepas dan asyik tertanya macamana nak buat otot padu macam The Rock.

Hasil ‘siasatan’ MASKULIN, kami jumpa ada 5 senaman yang anda boleh buat untuk buat otot belakang semantap The Rock.

BACA: Netizen Terharu Cara The Rock Kejutkan Ibunya Dengan Hadiah Rumah Baru

1.Stability ball plank untuk mantapkan otot belakang

Guna bola stabil yang ada di Gym sebagai alas kepada senaman ini. Anda hanya perlu buat posisi plank seperti kebiasaan namun kali ini ia dilakukan di atas bola. Buat 3 set dan setiap satu reps 60 saat.

2. Reverse grip pulldown

Senaman ini bakal menguatkan otot belakang badan, bicep dan lengan. Untuk melakukannya, anda perlukan kabel penarik yang boleh diubah berat yang ada di gym. Cara-caranya adalah genggam bar besi sambil pergelangan tangan menghadap ke muka anda. Pastikan tangan dibuka luas. Tarik perlahan-lahan bar bersi tersebut hingga ia sekata dengan paras dada anda. Tahan sekejap pada posisi berkenaan dan kembali ke kedudukan asal. Ulang senaman ini mengikut kemampuan anda. Cadangan yang sesuai adalah buat 3 set, setiap satu set 15 kali.

3. Barbell Row

Senaman ini untuk meransang pertumbuhan otot Lats yang mana ia dikira sebagai otot yang terbesar di bahagian belakang badan. Sama juga dengan otot bahagian atas serta tengah. Untuk senaman ini anda memerlukan besi bar bersama pemberat. Genggam besi bar serta pastikan tangan dibuka luas, bengkokkan badan & pastikan belakang badan tidak melengkung, anda kena pastikan ia rata.

4.Hammer Strength Two-Arm Row

Gunakan peralatan senaman Adjustable Cable Machine. Cara senamannya adalah tarik kabel tersebut hingga menyentuh dada serta tangan berada di sisi anda. Buat 3 set dan setiap set dibuat sebanyak 12 kali.

BACA: Selamat Tinggal Betis Keding, Ini 5 Workout Mantapkan Otot Betis & Peha Tanpa Dumbell

5.Weighted Back Extension

Anda memerlukan bangku senaman yang ada di gym. Senaman ini menyasarkan otot bahagian bawah belakang badan. Kunci kaki anda pada penyendal, tambahkan pemberat pada belakang badan. Bongkokkan badan ke hadapan dan pastikan torso anda turut membengkok serta berada pada kedudukan 90 darjah.