Anda hidup bujang, tamat kerja jam 6 petang. Selepas itu pergi ke restoran atau kafe untuk makan malam dan akan sampai ke rumah lebih kurang jam 8.30 malam. Punyalah penat seharian di pejabat, tetapi itu bukan alasan untuk abaikan kesihatan dan kecergasan tubuh badan. Anda cuma perlu luangkan masa selama 30 minit sahaja untuk bersenam di rumah. Tidak perlulah ke pusat gimnasium sekiranya tiada masa yang banyak. Senaman apa yang sesuai untuk anda lakukan?
‘Bodyweight’ adalah alternatif pada senaman menggunakan alatan atau beban. Jadi, tiada alasan untuk anda elak melakukan senam dan terus mengekalkan bentuk badan yang menarik.
1-Dip Chair Single Leg Lift
-Senaman ini hanya memerlukan kerusi atau meja. Berdiri di hadapan kerusi dengan tangan anda memegang kerusi, kemudian angkat sebelah kaki anda.
-Rendahkan badan anda sedikit dan tolak kembali ke posisi asal. Fokus utama senaman ini adalah untuk membina otot di bahagian triseps dan anterior deltoid (shoulder).
-Anda boleh menambah intensiti dengan mengangkat sebelah kaki atau menggunakan sebelah sahaja tangan anda.
2-Push Press Single Arm
-Mulakan dengan posisi push up, kemudian tukar sebelah tangan. Fokus untuk satu bahagian dulu.
-Senaman ini membina otot di bahagian oblique, tricep dan core. Secara tidak langsung meningkatkan daya imbang badan dengan menggunakan sebelah tangan.
3-Spiderman Push Up
Sekiranya anda sudah biasa lakukan senaman push up, apa kata anda cuba lakukan Spiderman push up. Selain membina otot di bahagian dada dan triseps, Spiderman PushUps membina kekuatan pada abdominal, oblique serta flexibility pada otot kaki.
4-Jumping Squat
-Senaman ini lebih pada membina otot dan pembakaran kalori di bahagian kaki.
-Sekiranya anda tidak biasa lakukan senaman ini, mulakan dengan lompatan yang rendah dan kemudian tingkatkan lompatan ke udara sedikit demi sedikit.
-Jika ada berasa tidak selesa pada joint atau rasa sakit, lakukan normal squat sahaja. Seboleh-bolehnya cari tapak yang lembut untuk melompat seperti karpet atau rumput.
-Pakai kasut tapak tebal untuk mengelakkan kecederaan pada joint (penyambung) lutut anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kurus Ke Sado, Amalkan 5 Menu Ini Sekarang!
Amalkan 5 tip makanan untuk bina badan ini untuk membesarkan otot badan anda dengan selamat dan cepat.
1. Tambah kuantiti dan kadar pengambilan makanan
Jika anda adalah seorang yang aktif ke gym, anda perlu tambah kekerapan pengambilan makanan ada. Ini adalah kerana anda perlukan lebih banyak kalori untuk dibakar berbanding yang tidak aktif bersukan. Kekurangan pengambilan makanan akan membuatkan anda cepat penat dan otot anda menjadi kejang.
2. Susun jadual pemakanan
Ambil makanan anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum anda bersenam. Ia akan memberikan masa yang cukup untuk badan anda menghadam makanan yang diambil dan seterusnya membekalkan tenaga untuk anda bersenam. Selepas sesuatu sesi senaman atau latihan, ambil makanan dalam kuantiti yang kecil contohnya makan buah-buahan untuk menggantikan semula zat-zat yang hilang ketika anda bersenam.
3. Tingkatkan kadar karbohidrat dalam makanan
Karbohidrat memberi badan kita lebih banyak tenaga dan boleh menggantikan nutrien dan zat yang hilang ketika anda bersenam. Anda perlu ambil karbohidrat sebelum dan selepas sesuatu aktiviti fizikal yang anda lakukan.
4. Tingkatkan sumber protein dalam makanan
Untuk membina otot dengan cepat, anda perlu tambah sumber protein setiap hari. Ikan, daging dan ayam merupakan sumber protein yang baik untuk membina otot. Anda juga boleh mengambil protein shake untuk membina otot dengan cepat.
5. Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Semua buah-buahan dan sayur-sayuran bagus untuk memberikan tubuh anda vitamin dan nutrien yang cukup ketika anda membuat senaman bina badan yang berat untuk mempercepatkan pembesaran otot.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Pakai Sarung Tangan Di Pasar Raya Lebih Bahaya”, Dr. Say Kongsi Input Sangat Berguna
Mahu atau tidak kebanyakan daripada anda yang merupakan ketua keluarga harus keluar untuk membeli barangan makanan dan keperluan asas yang lain. Walaupun Perintah Kawalan Pergerakan telah dilaksanakan namun kerajaan masih membenarkan kita untuk keluar untuk hal yang sangat penting sahaja.
Jika anda ke pasar raya dalam tempoh waktu terdekat ini pasti akan terlihat ramai yang mula menggunakan sarung tangangetah atau plastik. Secara logiknya ia mampu melindungi tangan anda daripada menyentuh sesuatu objek yang ada kemungkinan terdapat virus COVID-19.
Tapi sejauh manakah anda terlindung daripada virus tersebut selepas memakai sarung tangan. Adakah ia betul-betul melindungi anda?
Doktor personaliti dan selebriti televisyen popular. Dr Say Shazril berkongsi informasi dan padangannya yang cukup berguna untuk kita kongsikan bersama berkenaan isu ini.
Jelas Dr. Say, penggunaan sarung tangan sebenarnya lebih bahaya kerana ia dikhuatiri menjadi pengangkutan dan penyebaran virus.
“Pemakaian gloves pun cukup popular bila saya keluar membeli barang keperluan rumah. Persoalannya, adakah memakai gloves efektif dalam mengelakkan terkena jangkitan COVID-19?”
“Jawapannya TIDAK, MALAH IA LEBIH BERBAHAYA.”
“Sebab ape pulak doc? Bile pakai gloves takdelah kulit jari kita sentuh virus tu”. Secara teorinya betul apa yg anda fikirkan tapi secara praktikalnya tidak.”
Dr. Say turut menjelaskan bahawa terdapat dua sebab utama mengapa penggunaan sarung tangan ketika membeli-belah barangan dapur di pasar raya lebih berisiko.
SEBAB PERTAMA
“Sebab pertama, gloves ni boleh menjadi pengangkutan untuk penyebaran virus. Contohnya anda beli groceries sambil pakai gloves then dengan gloves yg sama anda bukak pintu kereta, pegang stering, singgah pam minyak kejap & akhirnya buka tombol pintu rumah sebelum anda buang gloves tu. Kalau lah ada virus pada awal2 anda beli groceries tu tak ke dari supermarket, sekarang virus tu dah ada dalam kereta anda, di pam minyak & akhirnya di rumah anda?”
SEBAB KEDUA
“Sebab kedua, bila anda pakai gloves somehow anda tak akan basuh tangan dengan lebih kerap yelah sebab mesti anda fikir “selamat dah tangan aku dalam perlindungan gloves ni takyah dah aku basuh tangan” & jika membasuh tangan ini tak dapat dijadikan “habit” bayangkan apa akan berlaku sekiranya anda kehabisan gloves?
“Sentuh sana sini & tak basuh tangan sebab yelah tiada “habit” itu. Sedangkan jika anda tak pakai glove, anda akan kerap mencuci tangan/ hand sanitize. Lepas beli groceries hand sanitize, lepas isi minyak hand sanitize, sebelum bukak pintu rumah hand sanitize bukankah lebih selamat? Leceh kena hand sanitize sokmo? Sebab tu lah kerajaan suruh duduk rumah!”
IKUT SARANAN WORLD HEALTH ORGANIZATION
“In a nutshell amalkan nasihat WHO (World Health Organization) yg ternyata efektif, mudah & murah ni:”
1) KERAP BASUH TANGAN ANDA DENGAN AIR & SABUN/ HAND SANITIZER
2) ELAKKAN DARIPADA MENYENTUH MUKA ANDA
3) JAGA JARAK ANDA DARIPADA ORANG LAIN SEKURANG-KURANGNYA 1 METER
Tambah satu lagi nasihat daripada kerajaan kita
4) DUDUK RUMAH IKUT PERINTAH
Terima kasih Dr. Say kerana memberikan perkongsian yang cukup berfaedah untuk kita semua. Semoga dengan perkongsian beliau kita dapat sama-sama melindungi diri dan keluarga daripada bahaya vrisu COVID-19.
Jika tiada hal yang penting, patuhlah arahan kerajaan untuk duduk di rumah. MASKULIN merayu kepada anda supaya tidak terlalu banyak bergerak di kawasan luar dan orang ramai. Sama-sama kita berjuang untuk flatten the curve!
Stay safe guys!
Kredit: Dr. Say Shazril
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Pemergian Paling Sunyi…” Perkongsian Penolong Pegawai Perubatan Meruntun Hati Warganet
“Kematian Paling Sunyi…” Perkongsian Penolong Pegawai Perubatan Meruntun Hati Warganet
Ketika artikel ini ditulis jumlah kematian disebabkan oleh wabak Covid-19 telah mencecah sebanyak 14 nyawa. Dan kita sekarang sudah memasuki hari ketujuk Perintah Kawalan Pergerakan dengan objektif memutuskan penularan virus ini di negara kita.
Virus ini cukup agresif dan memberikan kesan yang sangat merbahaya terutamanya kepada golongan veteran, memiliki kondisi perubatan dan juga lemah antibodi.
Seperti mana yang kita tahu pengurusan jenazah bagi mangsa yang meninggal dunia akibat Covid-19 diuruskan sepenuhnya oleh Kementerian Kesihatan Malaysia dengan mengikuti prosedur dan protokal yang cukup ketat.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian daripada saudara Mohd Noor Firdauz yang merupakan Penolong Pegawai Perubatan di laman Facebook kendaliannya.
Perkongsian tersebut cukup meruntun dan menyentak hati warganet yang rata-rata berasa cukup bersedih dan insaf. Ia juga sebenarnya sebagai satu peringatan kepada kita semua tentang betapa seriusnya wabak ini dan keperluan untuk kita terus berada di rumah dan jangan keluar.
“Kematian paling sunyi
“Tiada ahli keluarga dibenarkan mandi jenazah. Jenazah dibaluti (sealed) plastic tebal berlapis dan itulah lapisan kafan.
“Isteri, anak-anak, ahli keluarga atau sahabat tidak boleh menghampiri arwah ketika sakit. Saat kematian, langsung tidak boleh diusik, apa lagi memberi kucupan terakhir. Sakit yang bersendiri. Kematian yang sepi.
“Ahli keluarga hanya boleh solat jenazah ghaib. Dari bilik mayat terus ke kuburan. Di kuburan, tiada sesiapa dibenarkan menghampiri liang lahad.
“Dan kita semua masih ambil ringan tentang wabak ini..”
#Covid19
#StayAtHome
#janganambilmudah
#hanyasepitiadakamudisisi
——————————————————————
Semoga perkongsian ini menjadi satu pengajaran yang terbaik untuk kita. Sama-sama kita patuh akan saranan kerajaan untuk terus mengikuti Perintah Kawalan Pergerakan untuk seminggu lagi.
Kredit:
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
