Rutin latihan atau senaman menggunakan ‘treadmill’ mungkin dipandang ringan. Ramai beranggapan berjalan atau berlari di posisi dan di atas lantai bergerak yang sama membosan, buang masa dan tidak berkesan. Anda silap! Penggunaan mesin treadmill ternyata sama faedahnya seperti mendaki bukit yang tinggi. Untuk mendapatkan kesan yang terbaik ada caranya tersendiri yang perlu diikuti.
Adapt gunakan treadmill
Bagi mendapatkan keputusan yang ketara dan pantas, pengamal treadmill ini haruslah terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan rutin treadmill termasuk kestabilan postur dan imbangan badan ketika menggunakannya. Pasti anda akan rasakan kesesuaian tubuh badan sendiri apabila mencubanya. Apabila anda sudah selesa dengan rutin tersebut, tiba masanya anda cuba rutin atau tahap kelajuan lain pula.
Terus membakar lebih banyak kalori.
Sekiranya anda belum pernah menggunakan treadmill, anda boleh mulakan langkah dengan memegang handrails iaitu pemegang tangan. Dapatkan kesimbangan badan terlebih dahulu dan mulakan perlahan. Jangan paksa diri dan bawa bertenang. Sekiranya anda sudah menstabilkan posisi dan postur badan anda, lepaskan handrails dan teruskan. Ayunkan tangan berselang seli dengan langkahan kaki seperti berkawat. Tindakan berkesan untuk membakar kalori dengan cepat.
Pengaruh kelajuan treadmill
Kelajuan treadmill ternyata mampu membawa perubahan. Kenal pasti kelajuan sama ada untuk berjalan mahupun berlari. Anda boleh mengambil langkah dengan mula berjalan perlahan-lahan untuk beberapa minit dengan kelajuan sederhana. Selang beberapa minit, tukar ke tahap kelajuan maksimum selama 5 hingga 10 minit. Selesakan diri anda dengan kelajuan yang disetkan itu. Jika tidak, anda mungkin akan tercedera kerana gagal mengikutinya.
Jadikan treadmill rutin harian
1- Keputusan terbaik hanya akan diperoleh dengan konsistensi. Jadikan amalan penggunaan treadmill sebagai satu rutin harian anda. Capai target anda dan pacukan.
2 -Anda tidak perlu luangkan masa berjam-jam lamanya di atas treadmill. 20 hingga 30 minit sudah mencukupi di samping menjalankan senaman lain bagi mendapatkan keputusan yang terbaik. Contohnya senaman erobik, yoga dan lain-lain. Bagi yang baru memulakannya, anda disyorkan untuk melakukan sesi ini selama 5 hingga 10 minit.
3-Amalkan tabiat kosongkan perut terlebih dahulu sebelum memulakan rutin ini. Makan sebelum mulakan latihan hanya akan melambatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Jenis Senaman Ini Jadi Lebih Mantap Bila Dilakukan Bersama ‘Gym Bro’!
Tidak salah jika anda melakukan senaman secara solo atau seorang bila berada di gym. Apa yang penting anda melakukan senaman. Tapi tahukah anda melakukan senaman dengan sokongan dari gym bro atau rakan senaman mempunyai kelebihan tersendiri?
Bersenam bersama gym bro bukan sahaja menjadikan sesi di gimnasium lebih menyeronokkan, tetapi juga membantu meningkatkan motivasi dan memastikan teknik dilakukan dengan betul.
Selain masing-masing boleh memberikan semangat kepada satu sama lain, terdapat beberapa senaman yang boleh dilakukan lebih efisien secara berdua.
Berikut MASKULIN kongsikan lima senaman yang sesuai untuk dilakukan bersama gym bro anda! #SiapaBroSiapaLawan
1. Bench Press Bergilir-gilir
- Cara Melakukannya: Seorang rakan melakukan bench press, manakala seorang lagi membantu spotting untuk keselamatan.
- Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan triceps, sambil membina kepercayaan antara rakan senaman.
2. Pull-Up Bergandingan
- Cara Melakukannya: Bergilir-gilir melakukan pull-up pada bar. Rakan boleh memberi motivasi atau sedikit bantuan menaikkan badan jika perlu.
- Manfaat: Melatih otot belakang, bahu, dan lengan sambil meningkatkan daya tahan badan.
3. Plank Pas Bola Medic
- Cara Melakukannya: Kedua-dua rakan dalam posisi plank. Salah seorang memegang bola medic dan menggolekkan bola ke rakan lain.
- Manfaat: Meningkatkan kekuatan core, koordinasi, dan keseimbangan.
4. Squat Barbell Pasangan
- Cara Melakukannya: Seorang melakukan squat barbell, manakala rakan memastikan posisi bar dan keselamatan.
- Manfaat: Menguatkan otot kaki, punggung, dan otot stabilisator badan.
5. Sled Push Berganti
- Cara Melakukannya: Rakan pertama menolak sled sejauh 10-15 meter, dan rakan kedua mengambil alih. Boleh dilakukan dalam beberapa set.
- Manfaat: Melatih kekuatan kaki, daya tahan kardiovaskular, dan semangat kompetitif.
Senaman ini bukan sahaja membantu dalam mencapai kecergasan fizikal tetapi juga mengukuhkan hubungan persahabatan. Jadi, ajak gym bro anda untuk mencuba! Jika anda berminat untuk belajar teknik lebih mendalam, pastikan mendapatkan panduan daripada jurulatih profesional.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Abdomen Lebih ‘Sado’ & Fizikal Makin Fit Dengan Senaman Squats
Buat squats boleh tampil kacak?
Ya, mengapa tidak. Ini kerana senaman squats mampu membantu anda mendapatkan bentuk tubuh badan terutamanya di bahagian punggung dan peha tampil lebih mantap dan pejal.
Wanita pasti akan menoleh tengok buat kali kedua jika mereka melintas anda. Tak percaya? Cubalah lakukan squats secara konsisten dan MASKULIN boleh jamin penampilan anda akan berubah dengan drastik.
Terdapat beberapa jenis squats yang boleh anda cuba. Antaranya ialah;
- Back squats
- Front squats
- Box squats
- Bulgaria split squats
- Jefferson squats
- Zercher squats
- Prisoner squats
- Goblet squats
BACA: Selain Bentuk Body Sixpack, Ini 8 Lagi Manfaat Senaman Plank Setiap Pagi!
Setiap squats yang MASKULIN nyatakan di atas mempunyai fokus terhadap otot-otot tertentu terutama di bahagian punggung, perut, peha dan bahagian badan. Secara keseluruhannya anda akan dapat banyak manfaat dan kelebihan apabila melakukan squats.
Ini 15 manfaat yang perolehi jika sentiasa mengamalkan senaman squats!
1.
Membina otot di seluruh badan
2.
Membakar lebih banyak lemak
3.
Meningkatkan kesihatan badan
4.
Mengekalkan tahap mobiliti anda
5.
Membantu anda meningkatkan tahap keseimbangan
6.
Tingkatkan prestasi sukan
7.
Mencegah kecederaan otot
8.
Mengukuhkan teras anda iaitu bahagian abdomen
9.
Menguatkan sendi
10.
Senaman yang bersifat praktikal
11.
Mempunyai variasi cara berbeza agar anda tak bosan
12.
Tak menelan kos yang tinggi
13.
Boleh dilakukan di mana saja
14.
Tidak perlukan ruang yang luas
15.
Meningkatkan tahap fleksibiliti badan anda
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Liang Pori Kembali Ketat
Lemon
Hiris atau kisarkan sebiji lemon kemudian ambil airnya. Kemudian sapukan pada wajah selama 20 minit. Setelah selesai bilas menggunakan air sejuk.
Soda Bikarbonat
Campurkan 2 sudu soda bikarbonat bersama 2 sudu air suam. Kemudian, sapukan dan urut pada bahagian wajah selama 30 saat hingga seminit menggunakan gerakan membulat. Setelah selesai, bilas dengan air sejuk.
Putih Telur
Ambil sebiji telur dan asingkan telur putih dan kuning. Gunakan bahagian telur putih dan sapukan pada wajah. Biarkan selama 30 minit kemudian bilas dengan air sejuk.
Lidah Buaya
Ambil isi lidah buaya dan sapukan pada wajah selama lebih kurang 20 minit. Lidah buaya mampu membantu membersihkan serta membuang minyak dan kotoran daripada liang-liang yang tersumbat.
Tomato
Sapukan tomato yang telah dikisar pada wajah dan biarkan selama 15-20 minit kemudian bilas dengan air sejuk. Tomato mampu membantu mengecilkan liang pori yang terbuka di samping menghaluskan wajah.
Betik
Ambil dua potongan kecil betik, kemudian lenyekkan ke dalam mangkuk kecil atau kisar. Setelah hancur, sapu pada wajah dan biarkan selama 20-30 minit sebelum bilas bersih dengan air sejuk.
Timun
Campurkan jus timun yang telah dikisar bersama tepung jagung untuk menjadikannya lebih likat. Seterusnya, sapu pada sekeliling muka terutama pada liang pori yang terbuka selama 15minit. Setelah selesai bilas dengan air sejuk.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
