Bak kata orang sukan larian atau lebih popular di kalangan orang awam sebagai ‘jogging’ boleh dilakukan tanpa menggunakan apa-apa peralatan mahal. Apa yang penting hanyalah sepasang kasut larian yang sesuai dan selesa. Perubahan mampu anda lakukan!

Tapi tahukah anda selain memberikan faedah kesihatan kepada anda aktiviti larian juga mempunyai banyak faedahnya?

Berikut merupakan faedah aktiviti larian yang anda akan dapat!

1) HILANGKAN STRES

Pernahkah anda melihat filem ‘Forest Gump’? Di dalam filem itu karakternya berlari kerana dia tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan stres. Seterusnya menjadi legenda larian yang mendapat liputam. Begitulah antara faedah larian.

Ia dapat meringankan stres anda dan membuang segala tenaga berlebihan yang selama ini membebankan anda. Anda bakal terkejut dengan perubahan yang dialami!

2) KEMBALIKAN TENAGA DALAMAN

Jika mengamalkan aktiviti larian secara konsisten stamina anda akan bertambah. Dan bila stamina bertambah secara tak langsung tenaga dalaman atau batin anda juga akan meningkat. Selain anda pasangan juga akan dapat merasa kelebihan ini, bukan? Jadi teruskan berlari untuk anda terus mantap.

3) KESIHATAN JANTUNG

Antara kelebihan kesihatan yang anda perolehi ialah meningkatkan kadar kesihatan kardiovaskular atau jantung.

Dengan setiap aktiviti larian anda akan melatih jantung untuk bekerja dan membantu pengaliran darah dengan baik. Anda secara tak langsung boleh mengurangkan risiko serangan jantung, darah tinggi atau strok. Ini satu perubahan kesihatan yang baik.

4) TURUNKAN BERAT BADAN

MASKULIN sendiri telah melihat banyak testimoni orang yang berjaya turunkan berat badan dengan berkala dan baik dengan hanya melakukan larian.

Pembakarana kalori yang efisien akan berlaku jika anda sentiasa konsisten melakukan aktiviti larian sekali gus membakar lemak yang degil.

5) BINA KEKUATAN TULANG & OTOT

Jika berlari secara konsisten anda sebenarnya sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Pada masa yang sama tulang akan dirangsang untuk jadi lebih kuat dan tak mudah dimamah usia.

6) TIDUR YANG LEBIH NYENYAK

Anda tak percaya? Cuba jogging sejauh kira-kira 5 kilometer anda lihat bagaimana sendiri kualiti tidur anda pada malam tersebut. Disebabkan anda menggunakan tenaga yang banyak tidur anda akan jadi lebih nyenyak. Selain itu anda juga boleh tetapkan tidur yang lebih teratur.

7) ALIRAN DARAH LEBIH BAIK

Semasa anda jogging darah yang kaya sdengan oksigen akan dialirkan dengan baik ke bahagian otak. Lalu menyebabkan bekalan oksigen di bahagian otak mencukupi. Ini akan buat anda jadi lebih segar dan produktif.

8) KEHIDUPAN SOSIAL

Bila anda sudah selesa berlari apa kata cuba masuk pertandingan larian. Jika tak sempat untuk sertai mana-mana pertadingan, jangan risau. Anda boleh sertai cabaran virtual run.

BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN

9) KULIT

Kulit yang sihat datang dari aktiviti yang sihat. Dengan aktif berlari anda akan merangsang pengaliran darah dalam badan. Pembuangan sisa toksin menerusi peluh dan kulit juga akan lebih efisyen dan sekali gus menjadikan kulit anda lebih sihat.

10) MOTIVASI DIRI

Berlari juga dapat membawa minda anda untuk mendapat motivasi. Sebagai contoh bila anda letakkan sasaran jaraka larian. Bila ia tercapai pasti anda akan rasa sangat puas hati dan bangga dengan diri sendiri kerana berjaya melakukannya.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Menjadi seorang pereka yang penuh dengan idea dan berinovasi merupakan impian ramai orang. Kisah kejayaan yang dilakukan Jamie Siminoff, pengasas dan pencipta jenama loecng pintu pintar popular, ‘Ring’ merupakan inspirasi hebat untuk semua.

Sebelum mencapai kejayaan, Jamie merupakan seorang pereka atau inovator yang kerap menghabiskan masa di garajnya untuk menguji konsep-konsep baharu.

Ramai pencipta telah berjaya menjadi kaya dengan inovasi mereka dan nasib baik, Siminoff adalah salah seorang daripada mereka.

Idea asalnya kisah Jamie mencipta loceng pintu pinatr bermula selepas dia kecewa kerap kali terlepas kunjungan penting kerana tidak mendengar loceng pintu berbunyi. Maka dari situlah bermulanya kisah dia mula mencipta loceng pintu Ring, inovasi yang kini menjadikanya seorang jutawan kaya raya.

Dari Masalah Kecil Menjadi Idea Bernilai

Masalah dengan loceng pintu bagi Siminoff adalah dia tidak selalu mendengarnya dan tidak selalu ingin memeriksa siapa yang telah membunyikannya. Oleh sebab itu, dia membangunkan versi awal loceng pintu pintarnya, Ring.

Ring kini merupakan sebuah syarikat yang mengkhususkan dalam loceng pintu pintar yang dilengkapi dengan kamera HD, pengesan gerakan, mikrofon dan pembesar suara untuk komunikasi dua hala.

Pada tahun 2013, ciptaannya merupakan adalah antara yang paling awal dan pertama seumpamanya di pasaran.

Konsep Ring adalah mudah, apabila loceng pintu ditekan, isyarat dihantar melalui WiFi rumah ke pelayan awan Ring dan kembali ke telefon pengguna.

Selepas pemasangan, loceng pintu Ring menyambung ke rangkaian WiFi rumah dan menghantar video serta data lain ke aplikasi Ring pada telefon pintar pengguna.

Lebih menarik, pemilik rumah boleh mengakses maklumat ini dari mana-mana lokasi dengan bantuan internet.

Bagaimana Loceng Pintu Pintar Pertama Dicipta

Selepas isterinya mengadu bahawa dia tidak dapat mendengar loceng pintu, dia memutuskan untuk mencipta loceng pintu yang boleh dihubungkan ke telefon bimbit.

Dengan galakan isterinya, Erin, yang bekerja dalam pembangunan filem untuk 20th Century Fox. Dia mengosongkan akaun simpanannya untuk memesan batch pertama 5,000 loceng pintu dari sebuah kilang di Taiwan, walaupun dia bimbang pengguna akan melihat produknya sebagai mainan bernilai USD200 (RM926).

Kisah ini menjadi lebih menarik. Pada satu hari sekitar Mei 2013, seorang kenalannya yang juga seorang usahawan mencadangkan agar dia memohon untuk Shark Tank, program TV berkisar usahawan mencari pemodal besar. Selepas itu, Jamie berjaya untuk melakukan kemunculan di program ‘Shark Tank’.

Walau bagaimanapun nasibnya agak kurang baik apabila semua “sharks” menolak apabila dia mencadangkan pelaburan USD700,000 (RM3.24 juta) untuk 10% ekuiti.

Sebulan selepas muncul di Shark Tank, hasil jualannya mencatatkan peningkatan hampir USD1 juta (RM4.63 juta). Namun, kualiti video dan audio yang buruk serta sambungan WiFi yang tidak stabil menyebabkan usaha pemasaran dan jualan DoorBot tidak mencapai sasaran.

Siminoff menghabiskan sembilan bulan berikutnya melawat 50 pelanggan di rumah mereka dan menjawab setiap e-mel yang dihantar ke perniagaannya.

Dia memastikan untuk mengagumkan prospek dan pelanggan, malah alamat e-melnya masih dicetak pada setiap kotak produk. Sehingga sekitar enam bulan lalu, dia melawat sekurang-kurangnya sekali setiap bulan untuk membantu pelanggan menyelesaikan masalah seperti sambungan WiFi lemah.

Bagi mereka dapat bekerjasama dalam reka bentuk semula dan mengeluarkan kredit untuk membiayai 30,000 peranti pertama pada harga RM463 ($100) setiap satu, Siminoff menghubungi Foxconn, gergasi China yang mengeluarkan iPhone, pada bulan Mac 2014.

Dalam masa yang sama, dia perlu bergerak pantas untuk mendapatkan pembiayaan. Pelabur Upfront Ventures, Hamet Watt, mencadangkan nama baru, “Ring,” yang merujuk kepada loceng pintu dan juga penghalang pelindung di sekitar rumah.

BACA: Dibuli Ketika Sekolah, Adli Goldenboy Kunci Mulut Pembuli Dengan Kemenangan Tinju

Penjualan Amazon Bernilai RM4.63 Bilion

Kejayaan penggunaan produknya telah membuka mata banyak pihak. Malah ‘Ring’ berjaya mendapatkan serta menghalang penceroboh rumah dengan bantuan LAPD.

Pada tahun 2016, Wilshire Park, sebuah kawasan kelas menengah di Los Angeles dengan kadar kecurian rumah yang tinggi, bekerjasama dengan LAPD untuk mengedarkan 40 loceng pintu kepada penduduk kawasan tersebut.

Walaupun hanya 10% daripada rumah dilindungi oleh peranti ini, LAPD melaporkan penurunan 55% dalam kecurian rumah dalam tempoh enam bulan, berkat kehadiran peranti Ring.

Amazon kemudian membeli Ring dengan harga USD1 billion (RM4.63 bilion) pada tahun 2018. Selepas perjanjian dengan Amazon, Ring memindahkan operasinya di Los Angeles ke kemudahan baharu.

Di Santa Monica, California, 250 daripada 2,000 pekerja syarikat ditempatkan di empat bangunan konkrit satu tingkat yang bersebelahan, termasuk sebuah gudang yang telah diubah suai dan bekas galeri seni. Kekurangan ruang meja menyebabkan Siminoff terpaksa berkongsi pejabat dengan seorang pembantu dan meletakkan komputernya di atas kabinet fail.

Menurut laporan oleh Strategy Analytics, pada tahun 2021, Ring menjual lebih dari 1.7 juta loceng pintu pintar, menjadikannya peneraju pasaran dalam industri loceng pintu video.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Pernah tak anda lihat bentuk badan seorang perenang? Lihat sahaja bahu dan otot belakang mereka. Bentuknya yang menjadi idaman setiap lelaki. Buat anda yang ingin memiliki bahu yang lebih lebar, besar dan ‘berkepak’ seperti mereka usah risau. Apa teknik senaman mereka?

Bentuk badan yang jika dilihat seakan berbentuk ‘V’ dai abdomen hingga ke atas. Inilah bentuk badan yang cukup maskulin serta nampak semula jadi tegap.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik senaman yang mampu merealisasikan impian anda.

OVERHEAD PRESS

Untuk senaman ini anda memerlukan bantuan palang. Kedua-dua tangan memegang palang namun tidak lebar daripada kedudukan bahu. Pastikan kedudukan siku anda dalam kadaan vertikal. Kaki pula perlulah sedikit lebar daripada kedudukan bahu. Mulakan lakukan pressing ke atas hingga kepala melepasi palang. Ulang sebanyak beberapa kali.

SEATED NECK PRESS

Bagi senaman ini pula anda memerlukan kerusi dan barbell. Mulakan posisi dengan posisi duduk di atas kerusi yang mempunyai sokongan belakang. Dengan kedudukan tangan berada di depan, pegang barbell dalam beberapa inci lebih lebar daripada bahu.

Tolak barbell dan regangkan lengan dn siku ke kedudukan overhead. Teruskan dengan mengangkatnya ke bahagian atas kepala pula. Lakukan sebanyak 3 hingga 5 set dengan 6 hingga 10 reps.

SEATED ALTERNATE DUMBELL PRESS

Seterusnya lakukan senaman dalam kedudukan duduk yang sama dengan menggunakan dumbbell. Gunakan dua dumbbell utnuk tangan kiri dan kanan. Mulakan dalam kedudukan locked-out di atas kepala dengan bahagian dalam tangan menghadap luar.

Perlahan-lahan angkat satu tangan secara bergilir-gilir. Lakukan press ke atas dengan angkatan dumbbell. Pastikan tangan tidak dipusing bagi mengelakkan kecederaan. Ulang proses ini sebanyak 4 set dengan 6 hingga 8 reps setiap belah tangan.

BACA: Naik Turun Tangga, Senaman Terbaik Buat Warga Tinggal Di Flat & Apartmen

BARBELL FRONT RAISE

Senaman ini pula dilakukan secara berdiri dengan menggunakan barbell. Dalam posisi berdiri, pastikan anda memegang barbell dalam kedudukan sama lurus dengan bahu. Gunakan otot belakang dan gerakkan bilah bahu. Posisilan kedudukan barbell sedikit jauh dari badan.

Angkat barbell dalam arc motion dengan memastikan tangan sentiasa lurud. Elakkan daripada melakukan hayunan untuk kesan lebih maksima.

FRONT RAISE

Dengan menggunakan dumbbell, pastikan anda dala kedudukan berdiri dengan kaki dilebarkan selari bahu. Gunakan dua dumbbell untuk tangan kanan dan kiri. Pegang dumbbeel dalam kedudukan 5 inci daripada paha. Angkat tangan ke hadapan dengan membengkokkan sedikit siku.

Apabila dumbbell dalam kedudukan sama tinggi dengan bahu, berhenti seketika. Perlahan-lahan bawanya semula ke bawah dalam kedudukan asal. Lakukan sebanyak 3 ke 5 set dalam 10 reps untuk setiap belah tangan.

Diharapkan perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan rutin senaman yang lebih mantap! Ikuti YouTube MASKULIN untuk video teknik workout seperti di bawah.