Tiada stamina untuk workout? Maskulin ajarkan satu resepi pre workoutsmoothie yang mampu memberi anda tenaga. Selain berkhasiat, ia mampu menjana tenaga dalaman anda sepanjang sesi latihan.
Menu:
Segenggam Strawberi
Beberapa potongan mangga
Ads
Setengah cawan jus buah oren
Dua sudu besar madu
Sebiji pisang
Segenggam oat kering
Ads
30g protein
Beberapa ketul ais kiub
Ads
Cara penyediaan:
Campurkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar sehingga halus.
Jika bahan menjadi pekat sewaktu mengisar, anda boleh tambahkan lagi jus oren.
Minum sebelum anda memulakan workout/latihan di gim.
Bagaimana Fungsinya?
Khasiat yang terdapat pada madu memberikan anda 17g carb per sudu dan ia merupakan pencetus tenaga badan terbaik sebagai menu pre-workout. Mangga pula memberi anda potasium yang mana membantu hati, saraf dan otot berfungsi dengan baik. Yang lainnya seperti protein, fat dan karbo dari pisang memberikan anda tenaga untuk kekal cergas sepanjang latihan.
Elakkan!
Satu atau setengah jam sebelum anda workout, sila elakkan munuman berkabonat dan mempunyai kafein. Kopi, Nescafe, teh tarik, minuman bergas dan pelbagai lagi mungkin membuatkan anda cepat penat di gim.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Intermittent Fasting merupakan diet yang mengatur pola makan dengan cara berpuasa dalam tempoh beberapa waktu tetapi membenarkan pengamalnya minum air. Ia mula popular selepas pelakon Lisa Surihani mengamalkan dan berjaya menurunkan berat badan dengan kaedah diet ini.
Biasanya Intermittent Fasting ini menganjurkan pengamalnya untuk berpuasa selama 16 jam. Selain membantu anda untuk mengurangkan pengambilan jumlah makanan, ia juga dapat memperbaiki perilaku makan menjadi lebih sihat.
Untuk mengetahui kebaikan dan cara untuk melakukan Intermittent Fasting ini, jom ikuti perkongsian Dr. Siti Aniza Basir di entri Facebook miliknya.
IF ialah Intermittent Fasting. Telah terbukti dalam kajian bahawa PUASA adalah DIeT terbaik. Bukan nak sangkal pasai Paleo Diet, Atkins, Mediterranean etc tapi my personal opinion, kita ada sunnah.
Ikut la sunnah. Rasulullah banyak berpuasa, dengan pelbagai sebab. So IF adalah cara terbaik nak bagi tubuh kita rehat.
Nak buat puasa Nabi Daud, macam tak mampu. Sebab iman nipis.
Setiap hari ada pasar malam, pasar Rabu. Macam macam rasa tekak ni nak makan. Macam 20 tahun x makan. Padahal baru minggu lepaih pi beli. Kan kan. Sape sentap memang kita sama la.
IF ni ialah kita bagi perut, usus kita rehat dalam 12-14 jam. So terpulang u olls nak mula jam bape. Kalau start 6.30 pm, esok jam 9.30 am baru breakfast.
Kalau 8.30 malam – 11.30 pagi baru start makan/breakfast.
Kepada mereka yang sudah biasa berlari masalah tidak cukup nafas atau tercungap-cungap bukanlah satu perkara yang selalu berlaku kepada mereka. Tapi bagi mereka yang baru sebulan dua baru aktif berlari iniah di antara masalah yang sering dihadapi. Lari tidaklah jauh mana tetapi sudah mula rasa mengah. Anda sendiri pun mungkin tertanya-tanya apakah puncanya.
Sebenarnya perkara seperti ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Walaupun kepada pelari yang diktakan sudah berpengalaman. Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan perkara ini berlaku. Dan ia bukanlah disebabkan jarak larian terlalujauh atau intensiti larian yang pantas semata.
Jadi kepada anda yang ingin mendapatkan larian yang lebih steady dan boleh dilakukan dengan kerap, ikuti beberapa perkogsian MASKULIN di bawah.
Pertama sekali usahlah terlalu obses ingin mencapai sasaran jarak yang kadangkala tak masuk akal. Berlari merupakan aktiviti berimpak tinggi dan boleh menyebabkan badan menjadi penat dan kejang otot.
Tidak salah untuk berlari dalam jarak yang jauh cuma perlu dilakukan dalam jadual yang sesuai dengan ketahanan diri. Jarakkan larian jarak jauh diselang-selikan dengan larian revovery. Bina ketahanan diri sedikit demi sedikit agar badan anda lebih bersedia untuk berdepan cabaran larian jarak jauh.
Bila sudah lama aktif berlari setiap orang pasti ingin meningkatkan kualiti larian. Dan ia tidak lain tidak bukan dengan memperbaiki kadar pace larian dengan lebih baik.
Penggunaan peranti GPS dan jam pintar kini membuatkan semakin ramai yang obses dengan pace. Apatah lagi bila dikongsi ke laman media sosial. Kelajuan itu akan datang secara semula jadi dan tidak perlu dipaksa hingga boleh datangkan kecederaan.
Sehari selepas melakukan ,larian jarak jauh anda perlu masa untuk recover. Lakukan larian recovery pada jarak sederhana atau singkat bagi memberikan masa badan untuk pulih. Semakin jauh jarak larian semakin lama jugalah tempoh recovery.
Ingat, jangan paksa diri untuk melakukan larian jarak jauh dalam selang masa yang dekat.
Pencapaian hebat tidak akan dapat dalam sekelip mata. Memaksa diri untuk mencapai sasaran tak realistik hanya merugikan anda sahaja. Sebagai contoh jika anda seorang beginner dan ingin menyertai maraton dengan berlatih dalam masa 6 minggu sahaja, ia hanya mengundang masalah.
Persedian yang baik perlu dilakukan tanpa memaksa diri dan bagi mengelakkan berlakunya kekejangan otot dan kecederaan serius. Jika anda beginner berikan tempoh selama beberapa bulan sebelum menyahut cabaran menyertai maraton.
Seperti MASKULIN katakan setiap orang mempunyai kemampuan fizikal tersendiri. Tidak salah untuk menyertai mana-mana program larian atau latihan asalkan ia tidak membebankan fizikal anda.
Usah terlalu terikut-ikut dengan trend larian berkumpulan yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Hasilkan rutin larian yang selesa dan tidak membebankan. Dapatkan nasihat daripada sesonal runner yang mempunyai pengalaman.
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video fitness seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Nama pemain sayap sensasi Selangor FC, Faisal Halim, kembali menjadi sorotan peminat bola sepak tanah air apabila beliau mengalami kecederaan serius dalam aksi Liga Super 2024 menentang PDRM FC pada malam Sabtu lalu.
Perlawanan yang berlangsung di Stadium Majlis Bandaraya Petaling Jaya (MBPJ) menyaksikan Selangor FC berjaya mengutip tiga mata penuh selepas menewaskan PDRM dengan jaringan 2-0.
Namun, di sebalik kemenangan tersebut, kem pasukan Merah Kuning dikejutkan dengan insiden yang menimpa tonggak utama mereka itu.
Insiden berlaku sekitar minit ke-54 perlawanan apabila Faisal sedang bersaing merebut bola bersama kapten PDRM FC, Faith Friday Obilor.
Dalam perebutan yang sengit itu, siku Obilor dilaporkan terkena muka Faisal secara tidak sengaja, menyebabkan beliau rebah serta-merta dan memegang wajahnya dalam kesakitan.
Akibat pelanggaran tersebut, Faisal disahkan mengalami patah tulang hidung dan menerima rawatan segera daripada pasukan perubatan.
Beliau terpaksa dikeluarkan daripada padang dan digantikan dengan pemain lain.
Menurut laporan media, kecederaan itu memerlukan perhatian lanjut dan kemungkinan besar akan menyebabkan Faisal berehat daripada perlawanan kompetitif buat sementara waktu.
Apa yang lebih memilukan, kecederaan terbaru ini turut membangkitkan semula kenangan pahit tahun lalu, apabila Faisal menjadi mangsa simbahan asid oleh individu tidak dikenali di sebuah pusat beli-belah di Kota Damansara.
Dalam kejadian tersebut, beliau mengalami melecur tahap empat dan terpaksa menjalani rawatan serta pemulihan yang panjang.
Namun, Faisal membuktikan bahawa semangat juangnya jauh lebih besar daripada dugaan yang menimpanya.
Beliau bangkit, bukan sahaja sebagai pemain utama Selangor FC, malah kembali menggalas cabaran bersama skuad kebangsaan Malaysia.
Kecederaan demi kecederaan tidak pernah mematahkan semangat Faisal Halim.
Malah, setiap kali diuji, beliau bangkit lebih kuat dan matang. Semangat yang ditunjukkannya menjadi bukti bahawa seorang atlet sejati bukan hanya dinilai dari jumlah jaringan, tetapi dari bagaimana dia bangkit selepas jatuh.
Diharapkan Faisal segera pulih dan kembali menggegar padang bersama Selangor FC dan pasukan kebangsaan. Peminat bola sepak tanah air pasti menantikan kemunculan semula wira mereka itu dengan penuh harapan.
Sumber : mStar
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
