Tidak dinafikan peranan yang dibawa oleh aktor Hollywood yang memiliki bentuk badan yang tegap dan mantap banyak mempengaruhi penonton terutamanya lelaki yang mungkin mengimpikan bentuk badan seperti mereka.

Tapi ia sebenarnya tidaklah semudah yang disangka. Nama-nama pelakon yang terkenal dengan filem aksi atau adiwira seperti Ryan Reynplds, Chris Hemsworth dan pelakon muda. Tom Holland sebenarnya melalui rejim senaman, diet dan disiplin yang tinggi!

Benar, menjaga kecergasan dan diet adalah aspek penting dalam kehidupan seorang pelakon Hollywood, terutama ketika bersiap untuk peranan dalam filem.

Proses ini melibatkan kombinasi latihan fizikal intensif, diet yang ketat, dan kadangkala pengorbanan yang besar. Artikel ini akan meneroka bagaimana pelakon Hollywood memelihara kecergasan dan diet mereka untuk peranan filem mereka.

Latihan Fizikal

Pelakon Hollywood sering menjalani latihan fizikal yang intensif untuk mendapatkan bentuk badan yang sesuai dengan watak mereka.

Contohnya, untuk peranan sebagai superhero, pelakon mungkin perlu membina otot dan kekuatan. Ini melibatkan latihan beban, kardio, dan senaman kekuatan yang khusus.

Pelakon seperti Chris Hemsworth, yang dikenali dengan wataknya sebagai Thor, menghabiskan berjam-jam di gim untuk mendapatkan bentuk badan yang dikehendaki.

Latihan ini sering disesuaikan oleh jurulatih peribadi yang berpengalaman untuk memastikan bahawa pelakon mencapai matlamat kecergasan mereka dengan cara yang selamat dan berkesan.

Diet Ketat

Diet merupakan aspek penting dalam rutin kecergasan pelakon. Untuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan, mereka sering mengikuti diet yang sangat terkawal.

Ini termasuk mengambil jumlah protein yang tinggi untuk membina otot, serta membatasi pengambilan karbohidrat dan lemak. Pelakon juga sering dijadualkan makan dalam jumlah kecil tetapi kerap untuk menjaga metabolisme mereka aktif.

Diet ini sering dikawal oleh pakar diet atau ahli nutrisi untuk memastikan bahawa pelakon mendapatkan nutrisi yang cukup sambil mengekalkan berat badan atau bentuk badan yang dikehendaki.

Pengurusan Stres dan Rehat

Menjaga kecergasan bukan hanya tentang latihan fizikal dan diet. Pengurusan stres dan rehat yang cukup juga penting.

Pelakon sering menggunakan teknik seperti meditasi, yoga, dan terapi untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan mereka.

Rehat yang cukup penting untuk pemulihan otot dan kesihatan mental. Ini membantu mereka tetap fokus dan berenergi untuk penggambaran yang panjang dan melelahkan.

Dedikasi dan Disiplin

Akhirnya, apa yang paling penting adalah dedikasi dan disiplin. Pelakon Hollywood sering menunjukkan tahap komitmen yang tinggi terhadap rutin kecergasan dan diet mereka.

Mereka mengorbankan banyak, termasuk masa peribadi dan keseronokan, untuk memastikan bahawa mereka mencapai dan mengekalkan bentuk badan yang diperlukan untuk peranan mereka.

Ini bukan tugas yang mudah, dan memerlukan tahap disiplin dan motivasi yang tinggi.

Persaingan Karier

Dalam industri hiburan yang sangat bersaing ini, pelakon Hollywood memahami betapa pentingnya menjaga kecergasan dan diet untuk kejayaan dalam karier mereka.

Melalui latihan fizikal yang intensif, diet yang terkawal, pengurusan stres, dan dedikasi yang tak tergoyahkan, mereka berjaya mengubah badan mereka untuk memenuhi keperluan watak yang mereka lakonkan.

Rutin ini bukan hanya tentang penampilan; ia juga tentang memelihara kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Jantung merupakan organ penting manusia.Ia berfungsi mengepam dan mengedarkan darah ke seluruh badan. Makanan yang mengandungi Omega 3 adalah salah satu makanan terbaik untuk jantung kita.

Berikut 10 makanan yang baik supaya jantung sihat:

1.Makanan Ber oat

Mulakan hari anda dengan semangkuk oat panas. Makanan ini kaya asid lemak omega-3, folat dan kalium. Selain itu,ia kaya dengan serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan mencegah pembentukan plak di dinding arteri.

2.Salmon

Ikan yang kaya asid lemak omega-3 ini efektif menurunkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah. Makanlah dua keping salmon seminggu. Ia mengurangkan risiko meninggal akibat serangan jantung hingga 33 peratus.“Salmon mengandungi karotenoid astaxanthin, yang merupakan sebuah antioksida kuat,” menurut Stephen T. Sinatra, MD, penulis Lower Your Blood Pressure In Eight Weeks, health.com.

3.Avocado

Menambah lemak sihat ke dalam diet anda. Makanan yang kaya lemak tunggal tidak tepu ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh.

4.Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan lemak tunggal tidak tepu.Ia adalah pengganti baik bagi mentega.

5.Kekacang

Kacang-kacang seperti walnut dan almond .

6.Berries

Blueberries, raspberries, strawberi dan jenis beri lainnya kaya anti radangan.Berfungsi mengurangi risiko penyakit jantung dan kanser.

7.Kacang peas

Tambah pengambilan kacang peas, seperti kacang merah dan kacang hitam.

8.Bayam

Bayam kaya akan berbagai komponen sihat seperti lutein, folat, kalium dan serat.

9.Biji rami (linseed)

Biji rami kaya dengan serat dan omega-6.Pengambilan biji rami dicampurkan dengan oatmeal.

10.Kacang Soya

Kacang soya membantu menurunkan kadar kolesterol karena rendah lemak.

Semoga dengan tip-tip ringkas ini dapat memberi panduan berguna menjaga kesihatan diri kita.

sumber: lelakisihat.com

CARA MELEBARKAN BAHU DENGAN LATIHAN SHOULDER

Shoulder Dumbbell Press

Latihan bahu diatas lebih fokus pada otot deltoid dengan membentuk dan membesarkan area bahu. Dengan otot bahu yang besar pastinya bahu akan terlihat lebih lebar dan kokoh. Untuk tutorial latihan shoulder seperti dibawah ini.

Cara melakukan :

1. Berdiri tegak atau bisa juga duduk dengan posisi punggung lurus ke atas.
2. Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan.
3. Dorong dumbbell keatas sambil membuang nafas, dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell.
4. Ulangi sampai 10 – 12 repetisi dan lakukan hingga 3 – 4 set

Dumbbell side lateral raise

Latihan dumbbell side lateral raise lebih ditujukan kepada gerakan yang isolasi pada otot bahu dan otot trapesius. Latihan ini juga dapat membesarkan otot bahu dan menjadikannya lebih lebar.

Cara melakukan :

1. Berdiri tegap dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
2. Posisi telapak tangan menghadap kedalam
3. Angkat dumbbell sampai lurus dengan bahu
4. Ulangi sampai 10  atau 12 repetisi dan 3 set.

Upright row

Upright row dapat membuat bahu Anda lebih kokoh dan juga salah satu latihan melebarkan bahu.

Cara melakukan :

1. Kedua tangan menggenggam barbell seperti gambar diatas atau bisa juga diganti dengan dumbbell.
2. Telapak tangan menghadap kedalam.
3. Angkat barbell hingga menyentuh dada bagian bawah.
4. Ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.

Cara melebarkan bahu dengan latihan otot punggung

Latihan otot punggung selain dapat membentuk otot bagian belakang juga dapat melebarkan rangka tubuh bagian atas. Berikut beberapa latihan otot punggung yang dapat melebarkan bahu anda.

Front Lat Pull Down

Latihan berikut lebih ke arah otot punggung bagian samping atau sering orang bilang latihan untuk melebarkan sayap. Dengan otot sayap yang lebar maka akan membuat otot bahu Anda semakin lebar.

Cara Melakukan :

1. Duduk pada pull down machine
2. Kedua tangan menggenggam stick pulldown
3. Telapak tangan menghadap ke luar
4. Tarik stick pull sampai lurus dagu atau dada bagian atas
5. Lepas beban dengan perlahan dengan menggunakan otot punggung bagian samping.
6. Ulangi 11 – 12 repetisi dan 4 set

Barbell rowing

Barbell rowing merupakan gerakan paling utama dalam melatih otot punggung, karena dapat melatih seluruh otot punggung mulai dari otot punggung atas, tengah maupun bawah. Latihan ini menjadi salah satu cara untuk melebarkan bahu dan juga menebalkan otot belakang atau punggung.

Cara melakukan :

1. Kedua tangan memegang barbell dengan jarak pegangan kurang lebih 1 kali lebar bahu Anda.
2. Posisi badan tegak lurus, tekuk pinggang sehingga posisi badan membentuk sudut 90 derajat.
3. Sedikit tekuk lutu untuk menghindari tekanan pada area paha belakang.
4. Tarik beban ke arah perut, dan tahan sebentar.
5. Setelah gerakan kembali pada posisi semula, ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.