Sejak dari dulu sampai sekarang, push up merupakan antara teknik senaman yang sangat popular. Ia dilakukan oleh semua pengamal senaman tidak kiralah sama ada untuk membina tubuh, atlet, ahli beruniform atau kegiatan jasmani pelajar sekolah.

Namun sehingga kini masih ramai yang tidak menggunakan teknik yang betul semasa melakukan push up.

Melakukan push up dengan teknik yang salah akan membuatkan aktiviti senaman anda tidak mendapat hasil yang baik dan efektif. Malah ia boleh mengakibatkan kecederaan serius seperti kecederaan oto, ligamen dan patah tulang.

Jadi apakah kesalahan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan push up?

Jarak tangan terlalu lebar

Ini antara teknik yang salah! Banyak sumber mengatakan jarak kedudukan tangan semasa melakukan push up boleh mempengaruhi kesannya. Jarak tangan yang sempit (narrow grip push up/diamond push up) akan lebih menekankan kontraksi otot tricep dan jarak tangan yang lebar pula lebih menekankan kontraksi otot dada.

Akan tetapi jika jarak tangan yang terlalu lebar ia akan membahayakan anda karena terasa sangat berat lalu boleh sebabkan kecederaan.

Siku dibuka terlalu lebar

Semasa melakukan push up anda tak perlu membuka siku terlalu lebar. Senaman push up yang baik boleh diamati dari atas maka dan badan anda akan terlihat seperti anak panah. Dengan kata lain siku akan membentuk sudut 30 darjah terhadap tubuh.

BACA: Tip Lakukan Push Up Dengan Sempurna Agar Anda Dapat Hasil Maksima

Tidak melakukan secara penuh

Corak gerakan push up yang sebetulnya ialah dilakukan secara penuh atau one full repetition. One full repetition bermula dari bawah pada saat siku menekuk dan dada hampir menyentuh tanah.

Seterusnya angkat badan anda ke siku lurus. Ramai yang lakukan dengan hanya mengangkat tubuh sehingga siku tidak sampai lurus. Dan bila menurunkan tubuh pun banyak yang tak sampai ke bawah.

Bentuk badan salah

Ketika melakukan push up tubuh anda harus lurus dan tidak boleh menekuk. Kebanyakan orang melakukan push up dengan badan mereka tidak ikut turun mengikuti kepala mereka sehingga yang terlihat naik turun hanya kepala saja dan terlihat seperti push up lumba-lumba.

Pelbagai cara dilakukan dalam proses untuk menurunkan berat badan tapi hasilnya ‘ nan hado’ juga. Jangan berputus ada mungkin kamu terlepas pandang ketika menjaga pemakanan anda.

Jadi jom memilih buah-buahan yang sesuai untuk membantu proses penurunan berat badan.

Ini 5 jenis buah yang terbukti membantu untuk proses penurunan berat badan.

1. Avokado

Avokado merupakan salah satu buah yang mempunyai kandungan gula yang rendah, tapi tinggi lemak sihat. Jadi bagi siapa yang ingin menurunkan berat badan, avokado boleh menjadi pilihan sebagai pilihan buah yang mampu membuat anda rasa kenyang.

2. Strawberi

Rasa buah ini memang tak terlalu manis, satu cawan strawberi hanya mengandungi 50 kalori. Selain kaya serat, buah warna merah juga kaya vitamin C yang baik bagi kesihatan.

3. Limau/ Oren

Limau atau oren memang tinggi gula, tapi lebih baik makan limau/ oren daripada jus lain. Selain itu buah ini kaya vitamin C juga kaya serat.

4. Epal

Ramai yang mengamalkan makan epal untuk menurunkan berat badan kerana epal terkenal dengan seratnya yang tinggi yang lambat dicerna supaya si pemakan tidak mudah merasa lapar.

5. Delima

Cara paling tepat untuk mengonsumsi adalah dengan menjadikan buah ini sebagai jus kerana seluruh kandungan di dalamnya seperti polifenol, potasium, antioksidan dapat dinikmati oleh tubuh anda.

Sumber ; Men’s Fitness

Kita sering mengambil berat akan kesihatan anggota badan dengan melakukan senaman. Antara anggota badan yang sering diberikan perhatian yang sangat tinggi ialah perut, dada, bisep dan trisep.

Namun sedarkah anda bahawa tangan anda juga memerlukan perhatian yang baik? Setiap hari kita secara puratanya banyak melakukan aktiviti dengan menggunakan tangan. Jadi pernahkah anda terfikir bahagian tangan anda boleh berdepan risiko alami kecederaan?

Antara kondisi tangan yang sering berlaku ialah Sindrom Terowong Karpus. Sebuah perkongsian menarik telah dilakukan oleh Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan di Facebook.

Beliau merupakan seorang doktor yang sering membuat perkongsian berguna kepada follower di Facebook. Jika belum follow, segeralah follow sekarang kerana beliau sentiasa berkongsi pelbagai tip dan informasi berguna tentang kesihatan.

Berikut merupakan perkongsian Dr. Kamarul Ariffin tentang Sindrom Terowong Karpus.

AWAS JIKA KAU ORANG ADA TANDA-TANDA INI!

• Rasa kebas dan menyengat di tangan
• Sakit yang meluap-luap di tangan atau jari-jari. 
• Sakit semasa menaip, menulis dan mengemas. 
  
• Kebas atau semut-semut di tangan dan jari pada waktu malam terutamanya ibu jari, jari telunjuk, jari hantu dan kadang-kadang melibatkan jari manis.

Semoga perkongsian daripada Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan ini boleh memberikan manfaat sebaiknya untuk anda semua.

Perkongsian asal: