Buat anda yang ada masalah mudah stres dan ada berdepan tekanan darah tinggi, melakukan senaman merupakan satu aktiviti yang ada cabaran tersendiri.

Seperti mana yang kita tahu sindrom tekanan darah tinggi merupakan antara penyakit yang boleh datang secara senyap atau bertindak sebagai ‘silent killer’. Jadi anda perlu tahu beberapa jenis workout yang selamat untuk dilakukan.

Tekanan darah tinggi boleh membawa komplikasi serius apabila berlakunya serangan strok. Lebih malang ia juga boleh menyebabkan kematian jika tidak dirawat dengan lebih awal.

Jika anda ada masalah tekanan darah tinggi dapatkanlah rawatan dengan segera. Usaha dengan cara terbaik untuk turunkan kadar tekanan kepada normal. Antara perkara yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi ialah dengan bersenam.

BACA: Berlari vs Berbasikal, Aktiviti Mana Lebih Sesuai Jadi Rutin Senaman

Namun tidak semua jenis senaman sesuai buat anda yang mungkin memiliki kadar stamina rendah.

Dikhuatiri jika anda mengikuti membuatnya membuta tuli, ia boleh menyebabkan badan ‘terkejut’. Apa yang pasti dapatkan rundingan dengan doktor terlebih dahulu sama ada fizikal anda bersedia untuk membuat aktiviti aktif atau tidak.

JENIS LATIHAN TERBAIK

Buat anda yang ada masalah tekanan darah tinggi terdapat tiga workout asas yang sesuai. Antaranya ialah;

Kardiovaskular @ aerobik

Membantu anda menurunkan tekanan darah anda dan menjadikan jantung lebih kuat. Sebagai contoh berjalan kaki, berjogging, lompat tali, berbasikal, bermain kasut roda, mendayung, aerobik berimpak tinggi atau rendah, berenang, dan senaman air.

Kekuatan membina otot

Melakukan senaman otot ini mampu membantu anda membina otot yang kuat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ia juga baik untuk sendi dan tulang anda.

Senaman regangan

Ini akan membuatkan fizikal anda jadi lebih fleksibel. Selain itu, ia turut membantu anda bergerak dengan lebih baik dan serta mencegah kecederaan.

SEBELUM & SELEPAS BERSENAM

Sebelum bersenam, mulakan dengan memanaskan badan. Pemanasan badan 5- hingga 10 minit membantu badan anda mula bergerak dan membantu mencegah kecederaan.

Seterusnya, tingkatkan tahap kekuatan. Jangan keterlaluan – seharusnya anda masih boleh bercakap dengan seseorang semasa anda bersenam. Tetapi jika anda masih dapat menyanyi, tingkatkan usaha untuk memastikan anda mendapat manfaat terbaik.

Akhir sekali, sejukkan badan. Apabila anda selesai bersenam, jangan berhenti secara tiba-tiba. Perlahankan tahap selama beberapa minit. Ini sangat penting bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout seperti di bawah.

Apakah alasan popular yang diberikan oleh majoriti orang lelaki yang tak bersenam? Ya, tak lain tak bukan alasannya ialah tiada masa.

MASKULIN tahu memang ada sesetengah orang memang tiada masa. Agak sukar juga nak juggle masa antara karier, hal rumahotangga dan juga komitmen lain dalam hidup.

Namun tahukah anda sebenarnya untuk bersenam anda tak perlu ambil masa yang terlalu lama pun. Dan tahukah anda senaman juga boleh dilakukan di atas kerusi di pejabat!

Dengan menggunakan teknik yang betul dan kesungguhan diri sendiri, anda pasti dapat lakukannya setiap hari. Curilah sedikit masa kira-kira 5 ke 10 minit sehari untuk lakukan senaman di bawah. Anda boleh lakukan setiap senaman pada waktu berbeza atau lakukan dua jenis senaman dalam setiap sesi.

Plank

Satu lagi jenis senaman yang popular di kalangan lelaki. Ia adalah sejenis bentuk untuk otot perut dan dilakukan dengan posisi seperti tekan tubi. Namun plank tidak perlukan anda turun naik seperti tekan tubi, sebaliknya hanya perlu tahan beban dengan tangan dan kaki selama yang boleh.

Semasa di pejabat anda boleh lakukan plank dengan menggunakan kerusi. Buka lengan dan letakkan tangan di atas permukaan kerusi atau meja dan berjalan ke belakang hingga satu sudut terbentuk. Letak jari kaki anda dalam keadaan renggang. Naikkan pinggul hingga membentuk garisan lurus dari bahu ke kaki. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

BACA: Hei Wanita, Lelaki Rendah Juga Ada Tarikan Tersendiri, Antaranya Berkeyakinan Tinggi

Crunches

Kebiasaannya anda lakukan senaman crunhes ini di atas lantai. Tapi sebenarnya anda juga boleh lakukannya di atas kerusi. Anda hanya duduk di atas kerusi dengan posisi lurus pada 90 darjah. Pastikan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai.

Letak tangan di tepi kepala atau atas dada. Gerakkan badan anda ke depan dan ke belakang. Sebolehnya cuba ketatkan otot perut anda seketat yang boleh dan ulang dengan bergerak ke belakang dan ke depan semula. Anda pasti dapat rasa impaknya selepas itu.

Silang Siku Dan Lutut

Untuk senaman ini pula ia dilakukan dengan duduk menegak di kerusi dengan kedua-dua tangan diletakkan di sisi atas kepala. Mulakan memusing badan anda dengan mengangkat kaki kanan dan membawa siku kiri menyentuh lutut kanan.

Pastikan kaki anda diangkat perlahan-lahan, tidak terlalu cepat untuk memberi tekanan kepada otot perut. Ganti pula dengan mengangkat kaki kiri ke atas dan membawa siku kanan menyentuh lutut kiri. Anda akan dapat rasa otot perut yang menegang.

Kayuh Basikal

Pastikan anda duduk di hujung permukaan kerusi. Beri sokongan kepada bahagian atas badan dengan sandarkan bahu di atas kerusi. Kemudian letakkan kedua kaki dalam posisi mengayuh basikal. Mulakan gerakan mengayuh dengan mengangkat paha ke arah perut. Ulang perlahan-lahan sehingga otot perut anda terasa tegang.

Leg Pull In

Bagi senaman ini pula ia memberi fokus untuk menegangkan bahagian bawah perut. Kebiasaannya ia dilakukan di atas bangku gim. Namun ia juga boleh dilakukan di pejabat. Duduk seperti biasa dan angkat badan anda menggunakan kekuatan kedua-dua tangan. Rapatkan kedua-dua kaki dan angkat ke paras dada. Seeloknya angkat perlahan-lahan hingga otot perut terasa tegang. Kemudian berhenti seketika bila lutut mendekati dada dan turunkan semula kaki.

Sumber. abmachinesguide

Pelakon dan pengacara popular Malaysia, Fahrin Ahmad telah dilantik menjadi duta baru GNC, jenama nutrisi yang terkenal dan dipercayai di seluruh dunia.

“Saya seorang yang percaya pada kehidupan sihat, jadi amat penting bagi saya untuk mencapai matlamat hidup saya iaitu kesihatan diri yang optimum. Apabila GNC melamar saya menjadi duta, saya sangat teruja kerana berpeluang menjadi sebahagian dari jenama berkualiti tinggi dan berintegriti,” kata Fahrin. “Saya masih aktif dalam industri, jadi kekal bertenaga dan sihat amat penting. Rahsianya pastilah GNC! Dengan rutin harian yang panjang di set dan sentiasa di jalanan, mustahil bagi saya untuk bersenam dengan sempurna. Namun dengan bantuan GNC setiap senaman yang saya lakukan mendapat impak dan keputusan maksima.”

Alex See, Pengarah Urusan Oni Global (Malaysia) Sdn. Bhd. (Pemilik Sah Francais GNC) berkata, “Kami mahu mengabadikan karisma seorang yang percaya dengan gaya hidup sihat. Sebagai seorang pelakon terkenal di Malaysia, dan juga pengamal gaya hidup sihat, Fahrin Ahmad mencerminkan seseorang yang penuh bertenaga dan potensi. Kerana itu Fahrin Ahmad amat sempurna bagi GNC – penuh inspirasi, komited pada kesihatan diri dan merupakan ikon lelaki Malaysia.”

GNC Double Strength Fish Body Oil berperasa Lemon (Harga Biasa: RM209.90)

Ciri-ciri Produk

• ‘GNC Double Strength Fish Body Oil’ adalah minyak ikan (Omega-3) berkepekatan tinggi untuk keberkesanan optimum.
• Membekalkan 360mg EPA dan 240mg DHA berbanding ‘GNC Fish Body Oil’ yang membekalkan 180mg EPA dan 120mg DHA.
• Asid lemak Omega-3 membekalkan DHA & EPA yang penting untuk kesihatan sendi., menguatkan sistem kardiovaskular dan sistem imun badan.
• EPA amat penting untuk kesihatan jantung dan sistem peredaran darah.
• DHA pula membantu dalam mengekalkan fungsi otak dan penglihatan yang optimum.
• Pengambilan asid lemak Omega-3 boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan menggalakkan paras kolesterol yang normal dan sihat.
• Produk ini diuji dan disahkan bebas daripada merkuri, kadmium, plumbum dan PCB secara konsisten oleh makmal bebas yang berdaftar dengan FDA serta mematuhi protokol antarabangsa seperti yang di tetapkan oleh Association of Official Analytical Chemists (AOAC)
• Melalui proses penyulingan molekul, berperasa lemon untuk mengurangkan bau ikan terutamanya apabila sendawa
• Ketulenan dan kesegaran dijamin.