Semakin ramai yang pakai windbreaker/ sweatshirt semasa bersenam atau berjoging kononnya boleh turunkan berat dan bakar banyak kalori. Namun betul ke pakai windbreaker/ sweatshirt ini selamat?

Bagi menjawab persoalan ini, seorang Pegawai Farmasi bernama Mohd Dziehan Mustapa telah berkongsi di laman Facebook tentang kebimbangannya melihat semakin ramai yang memakai windbreaker/ sweatshirt lebih-lebih lagi ketika musim panas.

Jom ikuti perkongsian bermanfaatnya ini.

MITOS BERLARI PAKAI WINDBREAKER / SWEATSHIRT

Saya UPLOAD SEMULA penulisan saya tahun lepas berkaitan penggunan windbreaker/ sweatshirt semasa berlari kerana sekarang ini musim panas. Untuk elakkan dehidrasi berlebihan sehingga membawa mudarat serta Mitos di sebalik pemakaian seperti ini ketika berlari, boleh baca penulisan saya ini untuk kefahaman lanjut

Apa yang kita pakai semasa berlari adalah perkara yang penting. Pakaian yang sesuai akan buat kita rasa lebih selesa semasa berlari.

Saya sering berlari petang hari dan melihat beberapa pelari lain di taman rekreasi yang memakai windbreaker/ sweatshirt semasa berlari.

ADAKAH PEMAKAIAN WINDBREAKER/ SWEATSHIRT ADA KELEBIHANNYA UNTUK BOLEH BAKAR LEBIH KALORI?

Semua tahu apabila kita berlari degupan jantung kita akan meningkat untuk hantar lebih banyak bekalan darah beroksigen ke otot-otot. Lebih degupan jantung, lebih tenaga diperlukan, lebih kalori akan dibakar.

Apabila seseorang itu memakai windbreaker/ sweatshirt, suhu badan seseorang itu akan meningkat, seterusnya peredaran darah meningkat dan degupan jantung juga akan meningkat.

Peningkatan degupan jantung ini adalah bertujuan untuk menyeimbangkan suhu badan. Hasil daripada peningkatan degupan jantung itu, tubuh akan bakar lebih kalori. Walau bagaimanapun, idea ini tidak semestinya bagus.

HEAT EXHAUSTION

Keletihan haba (heat exhaustion) berlaku apabila suhu badan meningkat dan tubuh badan tak mampu seimbangkan ia semula. Keletihan haba juga mungkin boleh berlaku dalam keadaan melakukan beberapa aktiviti fizikal/ senaman secara berlebihan.

Oleh itu memakai windbreaker/ sweatshirt semasa berlari cenderung untuk mendapat keletihan haba atau dalam keadaan lebih serius boleh menyebabkan stroke haba lebih-lebih lagi dalam keadaan cuaca yang panas ketika ini.

Pembakaran jumlah kalori bergantung kepada dua perkara iaitu “intensiti dan tempoh” melakukan aktiviti fizikal. Peningkatan degupan jantung menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat.

Peningkatan degupan jantung menunjukkan intensiti sesuatu aktiviti fizikal itu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal berintensi tinggi sukar untuk dikekalkan dalam tempoh masa yang lama. Dalam erti kata lain adalah; ‘cepat penat’.

Oleh kerana windbreaker/ sweatshirt akan meningkatkan intensiti senaman anda, ia mungkin mengehadkan tempoh senaman (cepat penat), seterusnya ia menafikan manfaat pembakaran kalori secara optimum.

MITOS TURUNKAN BERAT LEBIH CEPAT

Terdapat satu mitos jika memakai lapisan tambahan pakaian semasa berlari/ bersenam boleh membuat seseorang itu menurunkan berat badannya lebih cepat, kerana berpeluh lebih banyak.

Walaupun memakai windbreaker/ sweatshirt akan membuat seseorang itu berpeluh lebih banyak dan berpeluh lebih banyak ini secara tidak langsung membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan kadar degupan jantung, sebenarnya sebahagian besar berat badan yang hilang melalui berpeluh adalah ‘berat air’.

Kehilangan berat badan seperti ini adalah bersifat sementara dan bukan jenis penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan.

ELAK PAKAI KETKA MUSIM PANAS

Maka, jika berlari dengan windbreaker/ sweatshirt dan badan menjadi terlalu panas, dinasihatkan agar buka windbreaker/ sweatshirt tersebut dengan segera agar suhu tubuh kembali stabil semula dan minum air untuk hidrasi tubuh.

Sebaik-baiknya bagi pendapat saya, pakai baju berlari yang sesuai dan tidak perlu tambah dengan lapisan windbreaker/sweatshirt. Terutama pada ketika musim panas sekarang ini.

Mungkin pemakaian windbreaker/ sweatshirt dilihat sesuai jika kita berlari pada ketika awal pagi dan suhu sekitaran yang sejuk.

Namun jika matlamat untuk kurang berat badan melalui peluh berlebihan dengan memakai windbreaker/ sweatshirt; ia adalah satu mitos. Ia agak kurang sesuai dan boleh menyebabkan keletihan haba seterusnya stroke haba.

Jom kita berlari dan pakai pakai pakaian sukan dan kasut yang sesuai. Oh yer, jangan lupa menutup aurat juga ?

Pegawai Farmasi Anda
Mohd Dziehan Mustapa
Medical Mythbusters Malaysia (M3)

#RunWithM3

JOM SERTAI VIRTUAL RUN MASKULIN DARE 50KM SIRI 1

Berminat nak join? DAFTAR DI SINI.

Bermula semalam umat Islam telah mula menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Seperti biasa ramai di antara kita yang harus melakukan penyesuaian diri semula untuk menghadapi ibadah puasa selama sebulan ini.

Salah satu perkara yang cukup penting diamalkan sepanjang puasa ialah bersahur. Sahur dalam erti kata ringkasnya ialah makanan yang diambil pada waktu dini hari sebelum fajar, oleh umat Islam selama bulan Ramadan sebelum mereka memulai puasa hari itu.

Mempraktikkan sahur sangat digalakkan dalam agama kerana dianggap memberkati; Nabi Muhammad SAW sendiri menekankan pentingnya sahur dalam beberapa hadis.

Sahur tidak hanya membantu dalam menjaga tenaga dan hidrasi sepanjang hari tapi juga dianggap sebagai momen yang mengandung keberkatan, di mana doa-doa dapat lebih mudah dikabulkan.

Waktu untuk sahur berakhir ketika fajar shadiq (fajar sejati) muncul, yang menandakan dimulainya waktu puasa hingga matahari terbenam.

Tapi dalam pada masa kita bersahur ada beberapa perkara yang perlu dielakkan dilakukan atau diambil. Ini bagi memastikan ibadah puasa dapat kita jalani dengan lebih lancar dan sempurna.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian dari Dr Qarafi Tee menerusi satu perkongsiannya di TikTok tentang empat makanan atau minuman perlu dielak ketika sahur.

Ikuti perkongsian berikut di bawah.

MINUM AIR TERLALU BANYAK

Mungkin ramai beranggapan bahawa untuk mengelakkan rasa haus sepanjang hari makan perlu minum air dengan banyak ketika bersahur. Ramai juga beranggapan minum air banyak sebab nak elak hidrasi.

Tapi sebenarnya meminum air yang terlalu banyak hanya menyebabkan anda akan buang air kecil lebih banyak dan kerap. Bila buang air kecil lebih kerap maakan akan lebih cepat berlaku hidrasi. Jadi anda juga akan berasa lebih cepat rasa haus.

MINUM AIR TEH, KOPI ATAU MINUMAN BERKARBONAT

Buat penggemar kopi dan teh ini mungkin berita buruk untuk anda. Salah satu jenis minuman perlu dielak ketika sahur ialah minuman yang mengandungi kafein. Bila minum minuman berkafein ia akan membuatkan anda ingin buang air kecil lebih banyak. Bila perkara ini berlaku maka anda akan berasa lebih cepat berasa dehidrated.

Selain itu selepas anda minum minuman manis tubuh anda akan mengalami ‘sugar spike’. Dan selepas itu akan berlaku pula ‘drop of sugar’ dan bila ia berlaku anda mula akan berasa lebih penat, lesu dan lapar.

MAKANAN MAKANAN BERMINYAK

Makanan berminyak seperti karipap, ayam goreng atau kari yang berminyak perlu dielak ketika bersahur. Ramai mungkin tidak sedar apabila makan makanan berminyak, makanan yang dimakan tersebut akan lebih lambat sikit untuk dihadamkan.

Apabila ia lambat dihadamkan maka berlakulah ‘delay emptying’, di mana lagi lambatlah perut akan kosong. Jadi bila perkara ni lambat ia akan menyebabkan acid refluks. Jadi tak lama selepas mula berpuasa lepas tu mula rasa ada gastrik, rasa pedas – itulah disebabkan makan makanan berminyak.

BACA: Inteam Nyanyikan Semula “Rabiatul Adawiyah” Bersama Khai Bahar

MAKAN NASI ATAU KARBOHIDRAT TERLALU BANYAK

Sesetengah orang beranggapan jika ingin tahan lapar lebih baik atau lama kena makan nasi dengan lebih banyak. Walhal anda sebenarnya perlu lebih banyak memakan makanan mengandungi protein dan sayur. Protein dan sayur-sayuran cukup penting kerana ia menyumbang kerana nutrien banyak dan juga memberi tenaga serta bantu memperbaiki tisu badan.

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda menjalani ibadah puasa dengan lebih baik dan sempurna.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Zaman sekarangboleh dikatakan semua benda akan terdapat dalam apps. Begitu juga dengan senaman yang kini boleh dilakukan dengan lebih baik dengan bantuan apps personal training.

Jika dulu kita hanya bersenam mengikut panduan majalah, menonton video dan juga latihan dari jurulatih persendirian. Namun kini penggunaan apps personal training lebih popular. Ia bukan sahaja murah malah boleh digunakan bila-bila masa.

Hanya tekan butang aplikasi dan terus bersenam mengikut arahan dan tip yang diberi! Selain menjimatkan wang ia juga boleh diubah mengikut kesesuaian atau preferences anda.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi 8 apps personal training terbaik untuk anda cuba.

1. Keelo

Di dalam apps ini sahaja terdapat lebih 400 High Intensity Interval Training (HIIT) dan senaman kekuatan ditawarkan kepada pengguna. Anda newbie? Jangan risau kerana apps ini mencipta pelan khas spesifik untuk anda mengikut pengalaman, sejarah dan juga level senaman anda. Setiap hari Keelo mecadangkan jenis senaman berbeza mengikut kesesuaian level anda.

2. Just 6 Weeks

Jika anda mempunyai sasaran senaman yang agak hardcore, apps Just 6 Weeks boleh membantu anda merealisasikannya. Anda akan memulakan ujian senaman fizikal dan apps ini akan membina program cabaran berdasarkan keputusan tersebut. Just 6 Weeks hanya mengambil masa selama 10 minit sehari untuk anda mengikutinya dan anda boleh mencapai pelbagai sasaran.

BACA: 10 Tip Berguna Anda Boleh Rujuk Sebelum Beli Kasut Running

3. Trifecta

Penggemar crossfit pasti akan menyukai apps personal training ini. Selain senaman ia memberi panduan kepada penggunanya tentang nutrisi. Selain itu Trifecta juga mempunyai fungsi tracking yang mana lebih 1,000 jenis senaman Crossfit Game yang dibangunkan oleh atlet crossfit, Brooke Ence. Anda juga boleh memasukkan data pemakanan anda dan apps ini akan mengira jumlah kalori yang diambil.

4. 7 Minutes Workout Challenge

Anda tiada masa untuk bersenam? Dengan apps ini anda tak boleh lagi mencipta banyak alasan. Hanya tujuh minit diperlukan untuk melakukan senaman dengan mengikuti panduan daripada 7 Minutes Workout Challenge. Ia datang bersama audi, video dan foto arahan untuk anda melakukan senaman selama tujuh minit. Ia juga membenarkan anda mengesan perubahan berat badan dan stamina anda sepanjang menggunakan apps ini.

5. Runtastic

Anda mahu aplikasi larian yang terunggul? Mungkin inilah jawapannya. Dengan binaan GPS, Runtastic mampu mengesan semua aktiviti anda seperti jarak larian, kelajuan dan juga peningkatan purata kelajuan dalam masa sebenar. Runtastic juga mempunyai maklum balas berbentuk audio yang dicipta untuk meningkatkan larian anda. Bagi anda yang menyertai Virtual Run MASKULIN DARE, ini boleh menjadi apps pilihan anda.

6. Aaptiv

Sejumlah lebih 2,500 jenis senaman menerusi panduan audio tersedia untuk pengguna apps personal training, Aaptiv. Antara jkenis senaman yang tersedia ialah latihan kekuatan, HIIT, larian dan sukan mendayung. Lengkapkan program yang terbina eksklusif untuk anda. Jika taida Wi-Fi, anda boleh muat turun terlebih dahulu agar boleh digunakan secara off-line.

7. Interval Time App

Ia sebuah apps yang sangat ringkas dan mudah. Ia sesuai dijadikan apps personal training asas bagi anda yang melakukan aktiviti larian, akngkat berat, regangan atau bertinju. Interval Time App membolehkan juga anda melakukan kustomasi senaman.

8. Petar

Jika anda ingin cuba corak latihan yang pernah diamalkan oleh atlet Olimpik seperti Deena Kastor dan Kaylin Richardson. Apps interaktif ini akan mengesan biofeedback untuk melakukan adaptasi terhadap prestasi semasa anda. Ia menyediakan ratusan jenis senaman sepeerti HIIT, larian dan juga yoga.

Dah daftar #maskulindare3000km?

Kami dari MASKULIN ingin menjemput team anda menyertai VIRTUAL RUN – MASKULIN DARE 3,000KM. Pendaftaran KETUA KUMPULAN sedang dibuka sehingga 25 Mac (Isnin) ini. Jika berminat, isi CEPAT borang http://bit.ly/TeamLeaderRegistration.

– 15 Mac 2019 hingga 25 Mac 2019 (Ketua Kumpulan)
– 26 Mac 2019 hingga 16 April 2019 (Ahli Kumpulan)

Rebut hadiah menarik iaitu:

A) Top 3 Kumpulan:
Tempat Pertama – RM1000
Tempat Kedua – RM700
Tempat Ketiga -RM500

B) Top 3 Individu:
Tempat Pertama – RM500
Tempat Kedua – RM300
Tempat Ketiga – RM100

C) Kumpulan Paling Aktif:
Wang tunai RM1500

Yuran pendaftaran: RM65

Catatan rekod larian sejauh 20KM, anda layak untuk menerima:
1. Medal ?
2. T Shirt ?
3. E-Certificate

* Boleh rujuk www.maskulin.com.my/maskulin-dare untuk keterangan lanjut.