Ya, tidak dinafikan ramai di antara kita memilih aktiviti larian atau work out di gimnasium sebagai bentuk senaman untuk tubuh badan yang sihat. Kedua-dua aktviti tersebut popular kerana mampu membakar kalori dan menyingkirkan lemak badan dengan baik. Di samping ia memastikan stamina serta ketahanan diri semakin baik dari semasa ke semasa.

Namun tahukah anda terdapat aktviti senaman dan sukan yang lain turut mempunyai manfaat yang lebih kurang sama. Terdapat berbagai jenis aktiviti yang mungkin selama ini anda menganggapnya sebagai hobi semata, mampu membakar kalori dengan baik.

Jom ikuti MASKULIN dan lihat sendiri berapa banyak purata kalori yang anda mampu bakar apabila melakukan aktviti ini!

1. Main kasut roda

Jika anda bermain kasut roda hanya dalam tempoh 30 minit, anda telah membakar 250 kalori.

2. Golf

Dengan membawa peralatan golf dan berjalan anda boleh membakar 150 kalori setiap 30 minit.

3. Berenang

Ia merupakan sukan yang paling banyak membakar kalori kerana gerakkannya melibatkan keseluruhan badan iaitu 250-400 kalori selama 30 minit.

4. Besbol

Aktiviti besbol yang memerlukan larian ini mampu membakar kalori sebanyak 135 kalori hanya dalam masa 30 minit.

5. Tenis

Sukan tenis memerlukan ketangkasan tangan anda dalam memukul bola. Ia dapat membakar 159 kalori dalam masa 30 minit.

6. Boling

Bermain boling selama 30 minit tanpa mengambil snek mampu membakar 100 kalori.

7. Memancing

Sambil santai-santai melakukan aktiviti memancing pun anda boleh bakar 100 kalori hanya dalan tempoh 30 minit.

8. Menari

Ini paling mudah untuk dilakukan. Dengan melakukan aktiviti menari selama 30 minit, anda telah membakar sebanyak 150 kalori.

9. Main pool/snooker

Dengan bermain pool atau snooker selama 30 minit, anda telah berjaya membakar 80 kalori. Wow! Cuba bayangkan kalau anda bermain berjam-jam lamanya?

10. Bertinju

Lakukan aktiviti bertinju ini selama 30 minit dan anda mampu membuang 216 kalori dari dalam badan.

Selepas mengetahui jumlah kalori yang dibakar untuk setiap aktviti di atas pastinya anda mahu mengekalkan badan yang fit dan cergas. Terdapat beberapa teknik dan tip yang boleh dilakukan secara rutin dalam kehidupa seharian anda. Ikutinya di bawah.

Teknik badan kekal fit

1. Gandakan dalam senaman

Apa kata anda gandakan segala yang perlu dalam senaman, contohnya berat pemberat dan jumlah ulangan bagi teknik-teknik bersesuaian. Pantas dan hasilnya pasti hebat.

2. 19% senaman kardio

Peratusan tersebut adalah jumlah peningkatan kekuatan tangan bagi mereka yang melakukan senaman kardio selepas senaman beban. Jadi, elak mulakan senaman anda dengan kardio jika anda mahukan lengan yang padat dan menarik.

3. Snek sendiri

Siapa tidak suka makanan ringan dan snek? Apa kata, cipta resipi burger sendiri tetapi dengan bahan-bahan yang lebih menyihatkan dan menepati selera anda.

4. Bersenam di luar

Dapat meningkatkan kekuatan tubuh sebanyak 10%. Apa kata, jika selalunya anda berlari di atas treadmill, kali ini sesi larian anda dilakukan di padang rumput.

5. Beban + senaman kardio

Kombinasi kedua-dua senaman ini mampu membantu tubuh membakar kalori sehingga 27% dan 2kg lemak berbanding melakukannya secara berasingan.

6. Timbang

Sentiasa set sesi ‘temu janji’ anda dengan alat penimbang sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu. Andai ada kenaikan berat, ertinya anda perlu lakukan sesuatu.

7. Minuman protein

87% adalah peratusan jumlah penambahan otot yang mampu anda bina dengan pengambilan minuman protein sebelum dan selepas sesi senaman. Jadi, minumlah minuman protein tambahan.

8. Pagi yang lebih baik

Bersenam pada waktu awal pagi lebih baik berbanding bersenam pada waktu petang kerana anda akan lebih bertenaga sepanjang hari. Jadi, jangan lupa set jam loceng anda.

9. Teknik dapatkan lengan ketat

Mudah. Ketatkan lengan baju anda dengan melakukan 2:1 bagi senaman triseps dan biseps.

Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video workout menarik seperti di bawah!

Otot tricep (Lower arms) adalah otot yang terletak di bahagian belakang lengan Manakala bahagian hadapan pula dikenali sebagai otot biceps (Upper Arms).

Kedua-dua otot ini sentiasa menjadi idaman para peminat sukan bina badan serta lelaki kerana ia boleh menaikkan keyakinan seseorang tambah-tambah bila pakai baju tanpa lengan.

Namun untuk memantapkan otot di bahagian ini tidak mudah kerana ia menuntut komitmen senaman yang berterusan serta iltizam yang tinggi.

Coach Idraki Idrus berkongsikan sebuah video di Instagram tentang variasi senaman lain yang sesuai untuk menaikkan otot di bahagian Tricep. Ini kerana kebanyakan orang melakukan senaman yang mana tanpa sedar hanya untuk otot bicep sahaja.

Ikuti tipnya di bawah ini:

Otot TRICEPS terletak di bawah lengan mempunyai 3 bahagian (lateral, medial & long head) Kebiasaannya kita buat cable pushdown sahaja utk train triceps kita, jadi bahagian seperti long head of triceps kurang dapat perhatian berbanding yang dua tu.

So kita kena buat lebih variation supaya ketiga tiga bahagian triceps kita dapat muscle stimulation yang cukup.

BACA: Senaman Mudah Guna Sofa Agar Perut Pejal & Berotot, Hanya 15 Minit Sehari!

Senaman Dumbell Skull Crusher

✅ Pastikan siku lock lebih (“correction”) daripada 90 degree

✅ Gunakan beban yang moderate xterlalu berat

BACA: 4 Teknik Senaman Kaki Yang Mudah Untuk Lelaki Ikut Kalau Nak Dapat Kaki Super Seksi

✅ Turunkan dumbbell sejauh yang boleh untuk dapat stretch yang cukup

✅ Naikkan dumbbell tanpa menghayun lengan ke depan, pastikan siku sentiasa LOCK ?

Buat Dalam lingkungan 4 Set.

Semua lelaki yang mempunyai otot badan terutamanya di bahagian lengan, dada dan abdomen pastinya turut melakukan senaman push-up.

Tapi tahukah anda terdapat banyak variasi teknik dan cara push up yang boleh dilakukan. Antara yang paling efisyen untuk membentuk otot dada yang mantap ialah teknik close-grip push up.

Buat pengetahuan anda teknik push up ini sangat penting dalam rutin latihan anda kerana ia mampu membantu untuk ‘pump’ bahagian lengan. Adakah teknik anda lakukan selama ini dengan betul?

BACA: 4 Teknik Salah Push Up Yang Boleh Sebabkan Kecederaan

KEDUDUKAN POSTUR BADAN

Sebelum mula melakukan senaman anda perlu tahu bahawa setiap pergerakan memainkan peranan sangat penting. Melakukan push up dalam postur badan yang betul merupakan aspek yang perlu anda beri perhatian. Ini kerana ia mampu membuatkan senaman anda jauh lebih efektif.

Jadi ikuti teknik yang betul dengan beberapa langkah seperti berikut:

1. Kedudukan Badan

Untuk melakukan push up yang baik anda pertama sekali perlu pastikan badan dalam plank form yang baik. Lebih lurus badan anda lebih banyak beban yang perlu diangkat. Jadi mulakan dengan kedudukan badan atau plank lebih lurus, ketatkan bahagian perut dan pastikan ia kekal sepanjang senaman.

2. Diamond Bukanlah Segalanya

Ramai orang suka melakukan push up dengan merapatkan kedua-dua belah tangan bersama dan melakukan bentuk ‘diamond’. Jangan lakukan perkara seperti ini. Otot trisep anda bertanggungjawab meregangkan tangan hingga ke bahagian siku.

Jadi apa yang perlu anda titik beratkan ialah memastikan kedudukan siku tidak terlalu rapat dengan bahagian dada. Set tangan anda sedikit rapat berbanding lebar bahu.

3. Rapatkan Siku

Elemen paling penting dalam melakukan push up close grip yang berkesan ialah apa yang anda lakukan dengan bahagian siku. Untuk memastikan trisep melakukan press up dengan betul, anda perlu pastikan bahagian dada tidak terlalu terdedah dengan tekanan.

Ia boleh dilakukan dengan memastikan bahagian siku anda terletak rapat ke bahagian torso semasa merendahkan badan ketika push up.