Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.
Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.
Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.
Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.
Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.
Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.
Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.
ISNIN
Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)
SELASA
Fokus bahagian bisep dan belakang
- Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
- Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
- Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
- Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
RABU
Bahagian bahu dan teras badan
- Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Arnold Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pulse Up (3 sets, 15 reps)
- Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
- Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)
KHAMIS
Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan
- Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
- 21s (3 sets, 21 reps)
- Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
JUMAAT
Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
- Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)
Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.
Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Pelari Menara Negara, Soh Wai Ching Menang Bergaya Di China & Pecahkan Rekod Kejohanan!
Di kalangan peminat acara larian nama Soh Wai Ching pasti tidak asing lagi. Nama pelari ini cukup terkenal kerana kehebatannya dalam melakukan larian menara yang berjaya mencipta nama bukan sahaja di peringkat nasional tetapi antarabangsa.
Dua tahun lalu dia berjaya menjuarai larian menara Empire State Building di Amerika Syarikat dan terbaru Soh Wai Ching sekali lagi mencipta kejayaan luar biasa yang hampir sama.
Jaguh pelari menara ini membuka tirai tahun 2024 dengan cukup cemerlang selepas berjaya meraih kemenangan di Qingdao Vertical Marathon, China.
Menerusi cabaran yang dianggap cukup sukar tersebut, Soh Wai Ching berjaya menguasai cabaran dengan larian mendaki sebanyak 2,121 anak tangga. Menara tersebut mempunyai 81 tingkat dan lebih hebat lagi dia hanya mengambil masa selama 12 minit 17 saat sahaja.
Sekali gus mencipta rekod baru kejohanan!
Ternyata larian dan pendakian yang dilakukannya pada kali ini bukan sekadar kemenangan biasa. Soh Wai Ching yang kini berusia 29 tahun memecahkan rekod kejohanan yang sebelum ini dipegang oleh pelari tempatan, Shi Ai Ai dengan masa 12:45 saat.
Dengan kejayaan ini, Wai Ching telah menoreh rekod baru dalam larian menawan menara setinggi 331 meter tersebut.
Dengan penuh semangat, Wai Ching berkata, “Saya sangat gembira menjadi juara dan lebih lagi kerana berjaya memecahkan rekod lama. Ini adalah sasaran saya dan saya bersyukur atas sokongan semua. Saya berazam untuk terus berjuang dengan semangat yang sama sepanjang tahun 2024!”
Kenyataan ini menunjukkan tekad dan semangat juang Wai Ching yang tinggi, dan pastinya akan menjadi inspirasi untuk ramai.
Tahniah MASKULIN ucapkan buat Soh Wai Ching, atlet unggul yang terus-menerus mengharumkan nama negara!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Legasi Petarung Khabib Nurmagomedov, Ini Koleksi Fakta Menarik Tentang Dirinya
Beberapa hari lalu, atlet MMA Khabib Nurmagomedov telah memenangi pertarungannya menentang Justin Gaethje. Ia sekaligus menjadikan Khabib memegang rekod luar biasa dengan 29 kemenangan tanpa kalah di kejohanan UFC. Namun bukan itu sahaja menarik perhatian kerana Khabib mengumumkan persaraannya. Legasi ditinggalkannya pastu sukar untuk diikuti oleh mana-mana petarung MMA.
Juara tidak terkalah yang berusia 32 tahun tersebut kini dianggap sebagao salah seorang daripada petarung MMA terhebat dalam sejarah sukan tersebut. Sejurus pertarungan menentang Justin, dia mengejutkan ramai pihak terutamanya penggemar sukan ini dengan mengumumkan persaraannya.
Digahamkan Khabib bersara di atas janji kepada ibunya. Khabib juga dilihat menangis selepas pertarungan kerana mengenangkan ayahnya yang telah meninggal dunia akibat Covid-19.
“Hari ini merupakan pertarungan terakhir saya. Tidak mungkin saya akan melangkah ke gelanggang lagi tanpa ayah di sisi,” jelasnya.
Persaraan tersebut telah mendapat reaksi yang cukup mengejutkan daripada peminat dan juga bintang sukan yang lain. Rata-rata melahirkan rasa kagum dan terharu dengan pencapaian yang telah diperolehinya sepanjang karier dalam MMA.
Bersempena persaraan Khabib, MASKULIN kongsikan beberapa fakta menarik tentang dirinya yang mungkin anda tidak tahu.
1
Khabib mula berlatih gusti bebas sejak berusia 6 tahun dibawah latihan bapanya, Abdulmanap Nurmagomedov. Beliau merupakan salah seorang pakar judo dan kombat di Dagestan.
2
Pada usia remaja, Khabib meraih pelbagai kejuaraan dan kejayaan dalam pelbagai disiplin gusti dan seni bela diri seperti judo, kombat sambo, pankration dan gusti greko-roman.
3
Sangat meminati bola sepak. Selain seni mempertahankan diri, Khabib juga gemar bermain bola sepak. Pasukan kegemarannya ialah Anzhi Makhachkala dan juga Real Madrid.
4
Khabib dikenali sebagai seorang atlet beragama Islam yang cukup taat. Dia tidak pernah mengambil bahagian dalam pertarungan sepanjang Ramadan. Malah dalam setiap ucapannya tak pernah lekang dengan ucapan ‘Alhamdulillah’.
5
Meminati Fedor Emelianenko yang merupakan atlet MMA paling disegani di Rusia.
6
Arwah bapanya pernah berkata Khabib akan berhenti bertarung apabila berusia 32 tahun. Jelasnya umur 32 tahun merupakan waktu di mana kondisi fizikal Khabib akan mula menurun.
7
Merupakan atlet Rusia yang paling popular di Instagram.
8
Lagu yang digunakan Khabib ketika setiap kali melangkah ke gelanggang ialah lagu daripada Sabrine Kors. Ia merupakan lagu patriotik tentang Dagestan.
Selamat bersara untuk Khabib. Legasi yang anda tinggalkan sesungguhnya cukup luar biasa!
Jangan lupa untuk subscribe YouTube Maskulin untuk pelbagai content menarik seperti video di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bapa Tinggal Di ‘Parking’ Agar Dekat Dengan Anak Sakit Di Hospital, Terharu Terima Sokongan Pelbagai Pihak
Berat mata memandang, berat lagi bahu memikul. Pengorbanan seorang bapa kerap kali kita dengar dalam pelbagai kisah masyarakat. Menjadi bapa bukanlah satu tanggungjawab yang ringan apatah lagi bila diuji dengan ujian yang cukup berat.
Itulah yang dilalui oleh seorang lelaki yang tinggal di dalam kereta di tempatletak kereta hospital kerana mahu dekat dengan anaknya yang dirawat. Kisah lelaki ini mencuri perhatian orang ramai dengan tularnya foto keretanya di kawasan letak kereta Hospital Raja Permaisuri Bainun di Ipoh.
Susulan fotonya yang tular portal berita Astro Awani telah mendekati lelaki tersebut yang dikenali dengan nama Adi Saifullizam Abdul Sani. Jelasnya kepada Astro Awani, selepas fotonya dikongsi dan tular banyak pihak tampil memberikan kata-kata semangat dan mendoakan anaknya berusia 8 tahun, Muhammad Afeef Mikail kembali sihat.
Anaknya dirawat di hospital tersebut kerana menghidap tumor otak yang memerlukan rawatan yang cukup intensif. Dia yang merupakan bapa kepada tiga orang anak tersebut menyatakan tidak menyangka bahawa perkongsiaan yang dilakukan untuk rakan-rakan dan keluarga telah tular.
“Bagusnya rakyat Malaysia ini, mereka memang prihatin tentang permasalahan apa yang berlaku di kalangan kita. Saya tidak putus-putus mendapat ucapan yang mendoakan kesejahteraan anak saya, malah ada juga yang beri sumbangan.
“Terima kasih kepada yang mendoakan kesihatan dan kesembuhan anak saya. Mana yang telah menderma tak kiralah wang tunai atau makanan kepada saya, saya ucapkan terima kasih banyak-banyak,” tambahnya lagi.
TERHARU
Lebih istimewa sumbangan yang diterima olehnya datang dari pelbagai pihak termasuklah dari berlainan agama dan bangsa. Malah ada yang datang dari Pulau Pinang semata-mata untuk menyampaikan sumbangan.
Bantuan dari pengurusan Masjid Muhibbuddin Shah yang terletak berdekatan dengan hospital tersebut menawarkan tempat penginapan apabila ada pihak tampil ingin menanggung perbelanjaan sewa sepanjang tempoh rawatan anaknya.
Anak bongsunya disahkan menghidap tumor selepas pada asalnya hanya bengkak pada bahagian mata. Dia yang tinggal di Felda Trolak Utara reda dengan ujian yang diberikan walaupun berat untuk menerima keadaan itu dan akan mencari rawatan terbaik untuk memastikan anaknya sembuh.
Dua lagi anaknya, Dhia Irdina, 15, dan Muhammad Aqeef Firdaus, 12, buat masa ini tinggal sementara dengan ibu saudaranya.
“Kekuatan saya datang daripada anak-anak yang ada di rumah, isteri saya dan juga anak yang sakit ini. Kalau kita lemah, dia lagilah teruk. Memang saya menangis tapi tidak tunjuk depan anak, saya lari ke belakang.
“Sebab itulah saya ambil keputusan untuk duduk di kereta, saya seorang-seorang dan kalau saya menangis pun orang tak nampak,” jelas bapayang cukup tabah ini.
Marilah kit semua mendoakan agar anaknya diberikan kesembuhan dengan segera.
Sumber: Astro Awani
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
