KEBELAKANGAN INI SEMAKIN BANYAK RESTORAN HIPSTER YANG MENGHIDANGKAN MENU DALAM KUANTITI YANG SANGAT BANYAK, SAIZ BESAR DAN ADA YANG BOLEH DIMAKAN UNTUK ENAM ORANG TAPI DIHIDANGKAN KEPADA SEORANG PELANGGAN SAHAJA. TREND INI SERBA SEDIKIT MEMBUATKAN SEMAKIN RAMAI TERDEDAH KEPADA BAHAYA OBESITI. DI SINI DISENARAIKAN MAKANAN RINGAN (SNEK) YANG BIASA ANDA PESAN DI SESEBUAH RESTORAN YANG ‘DOSA’ KALAU AMBIL MASA ANDA SEDANG BERDIET!

Burger daging:

• Mengandungi 4 gram lemak tulen. Makanan segera yang dipanggil burger ni membekalkan protein, zat besi, vitamin B12. Sedikit serat tetapi banyak penambah kimia.

Ayam goreng:

• Kaya dengan lemak (hampir 60% kalori diperoleh dari lemak).Banyak garam. Ramai yang suka ayam goreng segera. la membekalkan protein, niasin dan vitamin B6. Bahan yang menyalutkannya mengandungi MSG dan pewarna kimia.

Kentang goreng:

• French fries atau Ubi kentang membekalkan protein dan vitamin C. Terlalu banyak lemak dan garam. Warna keemasannya adalah tiruan.

Susu kocak (shake)

• Susu ini bercampur udara dan air. Proses ini memerlukan bahan pemekat kimia, penstabil dan pengemuisi. la juga mengandungiperisa dan pewarna kimia. Susu membekalkan protein dan kalsium dan lapan sudu teh gula di dalam bekas yang sederhana besarnya.

Minuman berasaskan Kola:

• Amat kaya dengan gula (bekas besar mengandungi 14 sudu teh gula. Pewarna kimia dan kafein. Nilai makanannya kosong.

Garam

• Secara purata seseorang itu memerlukan tidak lebih daripada lima gram atau satu sudu teh sehari. Kebanyakan jumlah ini terdapat di dalam makanan secara semula jadi. Menurut satu kajian oleh Suruhanjaya Makanan London, sebiji burger boleh mengandungi dua hingga tiga gram garam.

Gula

• Kebanyakan makanan segera amat manis. Bahan pemanis berkalori rendah aspartam, pernah dilaporkan membawa kesan sampingan mudarat kepada pengguna. Tetapi pemerhatian berterusan pihak Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat selama lebih sepuluh tahun gagal memperoleh bukti kukuh tentang kesan bahaya bahan ini. Demikian juga halnya dengan sesetengah aditif makanan yang dicampurkan ke dalam makanan ringan untuk kanak-kanak dan remaja.

Serat

• Serat terkandung di dalam buah-.buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang yang memainkan peranan penting di dalam perut. Sesetengah serat melegakan sembelit atau baik dalam penyerapan kolesterol, dengan itu membantu mengurangkan kolesterol di dalam darah. la juga membantu mencegah penyakit jantung dan sesetengah kanser terutamanya usus. Makanan segera begitu banyak diproses dan ia hampir tidak mengandungi serat. Serat tidak terdapat di dalam burger ikan dan ayam. Ban biasanya kurang serat, jika ia berwarna putih dan manis. Hanya ban yang mengandungi kepingan-kepingan salad sahaja yang mengandungi sedikit serat.

Vitamin dan zat galian

• Jangan terpedaya dengan dakwaan tentang vitamin dan zat galian di dalam makanan segera. Memang benar bahan-bahan itu terdapat di dalamnya tetapi tidak mencukupi memandangkan sejumlah besar lemak, garam dan kalori anda makan pada masa yang sama. Terdapat sedikit zat besi di dalam burger, kalsium di dalam keju dan susu, vitamin C di dalam kentang goreng. Namun, kandungan semua zat pemakanan ini tidak mencukupi dan terlalu sedikit.

Kepenatan merupakan satu perkara biasa yang berlaku kepada sesiapa sahaja terutamanya selepas seharian suntuk sibuk melakukan pelbagai tugasan kerja sama ada di pejabat atau di rumah.

Jadi keletihan akibat kehabisan tenaga itu bukanlah satu perkara pelik. Namun perkara ini harus dibezakan dengan kondisi di mana anda sering berasa lesu dan penat walapun tidak melakukan apa-apa pun sepanjang hari.

Itu adalah satu perkara yang pelik dan tak kena berlaku pada diri anda. Kenapakah anda boleh rasa penat sedangkan tak buat sebarang kerja berat pun? Usah risau kerana terdapat beberapa penjelasan mengapa keadaan ini boleh berlaku kepada diri anda.

Terdapat beberapa punca utama yang menyebabkan berlakunya keletihan atau lesu.

Tidur

Mungkin selama ini anda rasa tidur selama 7 hingga 8 jam sehari sudah mencukupi. Akan tetapi adakah tidur anda itu adalah tidur yang berkualiti?

Tak mendapat tidur yang nyenyak dan berkualiti merupakan salah satu punca mengapa keletihan dan kelesuan berlaku. Badan anda melakukan pelbagai perkara ketika anda tidur termasuk menyimpan memori, melepaskan hormon yang mengatur tahap metabolisme dan tenaga anda.

BACA: Bila Jogging Tapi Cepat Rasa Penat, Lelaki Ini Tunjuk Cara Yang Betul

Kemurungan

Tak dapat dinafikan semakin lama semakin ramai generasi muda terutamanya golongan lelaki berdepan dengan masalah kemurungan. Pelbagai faktor yang boleh menyebabkan kemurungan dan ia lebih parah jika dibiarkan berterusan tanpa sebarang rawatan.

Kemurungan bukan sahaja membuat anda lesu tetapi ia turut menjejaskan corak diet pemakanan, tidur serta apa yang anda rasakan tentang diri anda. Tanpa mendapatkan rawatan, simptom berkaitan kemurungan ini mungkin akan berlanjutan sehingga berminggu, berbulan, bahkan mungkin bertahun.

Kemurungan boleh mengurangkan tenaga, mengubah corak tidur dan pemakanan, menganggu ingatan dan fokus serta membuatkan anda berasa putus harapan, tidak bernilai dan sentiasa berfikiran negatif.

Makanan

Tahukah anda alahan terhadap makanan juga boleh menyebabkan badan berasa lesu? Alahan makanan atau tindak balas sensitif terhadap sesuatu makanan boleh menjadi punca kepada masalah kerap keletihan.

Reaksi sensitif atau rintangan terhadap sesuatu makanan mungkin menyebabkan masalah seperti ruam gatal, masalah sembelit, hidung berair atau sakit kepala. Tetapi,ia turut boleh menyebabkan keletihan.

Tekanan

Stres merupakan antara musuh besar kepada kesihatan mental dan fizikal. Adalah sesuatu yang normal untuk mempunyai tekanan dalam hidup. Dan, sebenarnya tekanan ini membuatkan anda lebih berjaga dan dapat membantu untuk memberikan yang lebih baik dalam hidup anda seperti dalam tugasan kerja, temuduga – ianya memberikan sesuatu yang positif jika bersifat sementara.

Tetapi tekanan yang berlebihan atau kronik boleh menjejaskan tahap tenaga dan kualiti hidup anda – turut berhubung kait dengan keletihan. Tekanan yang kronik boleh mendatangkan keletihan secara fizikal dan mental yang cenderung menyebabkan wujudnya masalah kesihatan lain.

Kesihatan

Masalah kesihatan dan perubatan, merupakan antara salah satu faktor yang boleh mengakibatkan anda kerap keletihan walaupun anda melakukan perubahan pada gaya hidup, bersenam, memperbaiki tahap tekanan dan mendapatkan tidur yang mencukupi.

Antara beberapa keadaan kesihatan yang menunjukkan keletihan sebagai salah satu simptomnya adalah seperti: anemia, tiroid yang tidak aktif, diabetes, kegelisahan, penyakit jantung, demam kelenjar, kehamilan serta kekurangan vitamin dan mineral.

Senaman atau latihan fizikal adalah aktiviti yang memberi pelbagai manfaat bukan sahaja untuk kesihatan tubuh badan, tetapi juga untuk kesejahteraan mental.

Dalam dunia yang semakin sibuk ini, ramai yang terlepas pandang kepentingan rutin senaman.

Namun, dengan mengetahui manfaat-manfaatnya, anda pasti lebih termotivasi untuk mengamalkannya.

Berikut adalah lima manfaat utama yang anda boleh peroleh daripada senaman secara konsisten.

1. Meningkatkan Kesihatan Jantung

Senaman kardio seperti berenang, berlari atau berbasikal boleh meningkatkan lagi kekuatan jantung dan sistem peredaran darah.

Aktiviti fizikal yang konsisten meningkatkan pengaliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang memberi impak positif kepada kesihatan jantung anda.

Ia membantu menurunkan risiko penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.

2. Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, senaman adalah salah satu cara yang paling berkesan.

Latihan seperti latihan kekuatan, aerobik, atau HIIT (High-Intensity Interval Training) membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme.

Selain itu, senaman juga membina otot yang akan meningkatkan kadar pembakaran kalori walaupun ketika anda sedang berehat.

3. Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan

Senaman bukan sahaja baik untuk tubuh, tetapi juga untuk minda. Semasa bersenam, badan melepaskan endorfin, iaitu bahan kimia yang dikenali sebagai “hormon kebahagiaan”.

Ini dapat mengurangkan rasa stres, kegelisahan dan simptom kemurungan. Tidak kira sama ada anda melakukan yoga, meditasi atau senaman ringan, semuanya memberi kesan positif terhadap kesihatan mental anda.

4. Meningkatkan Kualiti Tidur

Salah satu kebaikan senaman yang ramai orang tak tahu adalah peningkatan kualiti tidur.

Latihan yang dilakukan secara konsisten boleh membantu anda tidur lebih berkualiti dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Walau bagaimanapun, elakkan melakukan senaman berat pada waktu malam kerana ia boleh menyebabkan peningkatan tenaga yang mengganggu tidur anda.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibiliti

Senaman kekuatan seperti mengangkat beban atau latihan rintangan membantu membina otot dan memperbaiki kepadatan tulang.

Selain itu, aktiviti seperti yoga dan pilates meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan.

Dengan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, anda akan merasa lebih bertenaga dan dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah.

Jadi, jangan tunggu lagi, mulakan senaman anda hari ini dan nikmati manfaatnya dalam jangka panjang!

Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!

Untuk maklumat lanjut tentang ‘WHO’S YOUR BRO’ boleh layari www.maskulin.com.my/whosyourbro/!