Kehidupan yang sibuk sering menyebabkan lelaki mengabaikan pemakanan, mengutamakan kerja dan memilih makanan segera yang kurang berkhasiat.
Namun, diet yang betul dapat membantu mengekalkan tenaga, meningkatkan fokus dan memastikan tubuh kekal cergas.
Berikut adalah panduan diet mudah yang sesuai untuk lelaki dengan jadual yang padat.
Sarapan adalah makanan paling penting kerana ia memberikan tenaga untuk memulakan hari.
Bagi lelaki sibuk, sarapan mudah seperti oat segera dengan susu dan buah-buahan, smoothie pisang dengan yogurt dan mentega kacang atau sepasang telur rebus bersama roti gandum adalah pilihan ideal.
Untuk menjimatkan masa, sediakan bahan sarapan pada malam sebelumnya agar anda tidak tergesa-gesa pada waktu pagi.
Menghadapi hari yang sibuk memerlukan snek yang sihat untuk mengekalkan tenaga.
Pilihan seperti badam, walnut atau kekacang tanpa garam boleh membantu mengelakkan rasa lapar melampau.
Buah-buahan seperti epal atau pisang serta protein bar rendah gula, juga sesuai untuk dimakan di tengah-tengah kesibukan.
Elakkan snek seperti coklat dan kerepek kentang yang tinggi gula dan kalori kosong.
Walaupun sibuk, cuba elakkan makanan segera seperti burger atau ayam goreng.
Sebaliknya, pilih hidangan seimbang yang mengandungi protein (contohnya ayam, ikan atau tofu), karbohidrat kompleks (seperti nasi perang atau quinoa) dan sayur-sayuran segar.
Jika anda makan di luar, pilih restoran yang menawarkan menu sihat seperti sup, salad atau makanan panggang.
Ini membantu memastikan anda kekal bertenaga sepanjang hari.
Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, kurang fokus dan menjejaskan produktiviti.
Pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Membawa botol air ke tempat kerja atau ke mana sahaja adalah cara mudah untuk memastikan anda kekal terhidrat.
Gantikan minuman manis seperti soda dengan air kosong atau teh tanpa gula untuk pilihan yang lebih sihat.
Makan lewat malam boleh mengganggu sistem pencernaan dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Jika anda lapar pada waktu malam, pilih makanan ringan yang sihat seperti segelas susu rendah lemak, sebiji buah seperti epal atau yogurt rendah lemak.
Ini membantu mengelakkan rasa lapar tanpa menjejaskan kesihatan.
Diet yang sihat tidak bermaksud anda perlu melepaskan semua makanan kegemaran anda.
Tetapkan satu hari dalam seminggu untuk “cheat day” di mana anda boleh menikmati makanan yang anda suka.
Namun, pastikan anda tidak berlebihan dan kembali kepada rutin pemakanan sihat selepas itu.
Ingatlah, kesihatan adalah pelaburan jangka panjang yang paling berharga untuk kejayaan hidup anda. Mulakan perubahan kecil hari ini untuk hasil yang besar esok! 💪
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
