Tidak dinafikan selepas bersenam terutamanya berlari atau duduk terlalu lama di pejabat akan menyebabkan kaki terasa lenguh dan sakit. Bila dapat urut memang syok!

Tapi sebenarnya tak perlu pun mencari tukang urut untuk mendapat kelegaan itu. Kita boleh lakukannya sendiri asalkan tahu teknik dan langkah urutan yang betul.

Cara urutan kaki untuk hilangkan rasa sakit dan lenguh ini dikongsi oleh Sarifa Redzuan boleh kita praktikkan di rumah.

Langkah urutan kaki yang betul

1. Sapu minyak seluruh kaki.

2. Guna tapak tangan bergiliran tarik ke bawah ke atas perlahan- lahan 6 kali (rujuk gambar 2) – Teknik Alternate Palm

3. Guna penumbuk tarik ke atas 6 kali (rujuk gambar 3) – Teknik Knuckle

4. Buat putaran ke atas 6 kali (rujuk gambar 4) – Teknik Thumb Circle

5. Guna ibu jari urut di tengah tapak kaki dengan laluan ke atas 6 kali (rujuk gambar 5) – Teknik Thumb Gliding

6. Urut bahagian tepi tapak kaki 6 kali (rujuk gambar 6) – Teknik Thumb Gliding

7. Urut bawah ibu jari kaki (rujuk gambar 7) – Teknik Thumb Gliding

8. Tekan setiap jari jari ( rujuk gambar 8) – Teknik Static Pressure

9. Ulang dari langkah 1- 8 pada sebelah kaki lagi.

10. Lap tapak kaki atau terus pakai stoking.

Selamat mencuba semua, kalau dah mahir boleh urut untuk isteri pula ya, tapi bukan isteri oranglah!

Artikel diambil dan diolah dari VK.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sumber: Sarifa Redzuan

JAWLINE merupakan tulang rahang iaitu bahagian bawah muka bermula dari tepi dan bawah telinga sehingga dagu. Lebih sempurna jika ada yang memiliki tulang pipi yang tinggi berserta jawline yang tajam. Ia adalah kriteria yang biasanya menjadi idaman setiap lelaki yang mementingkan penampilan.

Untuk mendapatkan jawline yang anda inginkan, anda boleh ikuti beberapa pergerakan ini.

5 SENAMAN UNTUK JAWLINE LEBIH MENONJOL

1. ANGKATAN LEHER

Anggap ini sebagai gerakan mengangkat perut untuk leher anda. Lakukan sambil berbaring pada belakang dengan lidah ditekan di langit-langit mulut. Ini akan mengaktifkan otot leher depan. Bawa dagu anda ke dada dan kemudian angkat kepala anda dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut anda dan jangan tolak dagu anda keluar.

Mulakan dengan melakukan 3 set untuk 10 ulangan dan tingkatkan secara beransur-ansur. Ambil masa kerana otot-otot ini biasanya kurang terlatih dan boleh menyebabkan tekanan leher jika anda cuba terlalu cepat.

2. COLLAR BONE BACKUP

Ini boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring di belakang anda. Dengan menjaga kepala pada aras lantai, bawa kepala anda ke belakang beberapa inci untuk merasai otot di kedua-dua sisi tenggorokan menegang dan relaksasi.

Mulakan dengan 3 set 10 ulangan pada permulaan, kemudian progres dengan mengekalkan kedudukan selama lebih daripada 30 saat. Pastikan telinga anda kekal di atas bahu anda dan kepala anda kekal pada aras yang sama.

3. LIDAH TWISTER

Senaman ini akan menumpukan bahagian otot di bawah dagu. Letakkan lidah anda di atas langit-langit mulut secara langsung di belakang gigi. Tekan lidah anda untuk menutup sepenuhnya langit-langit mulut dan tambahkan ketegangan. Mulakan dengan meneruskan bunyi mendering dan menghasilkan bunyi bergetar. Ini akan mengaktifkan otot. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

4. VOWEL SOUND

Gerakan-gerakan ini menumpukan kepada otot di sekitar mulut dan di sisi bibir. Buka mulut anda lebar-lebar, kemudian ucapkan ‘O,’ diikuti oleh ‘E.’ Pastikan untuk membesarkan bunyi dan gerakan ini dan jangan menunjukkan atau menyentuh gigi anda. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

5. CHIN-UP

Senaman ini membantu mengangkat otot wajah dan dagu. Dengan mulut ditutup, tolak rahang bawah anda keluar dan angkat bibir bawah anda. Anda seharusnya merasai regangan di bawah dagu dan di garis rahang. Tahan kedudukan selama 10–15 saat, kemudian lepaskan. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sumber : 1

Dalam hubungan lelaki dan wanita, setiap hubungan pasti menghadapi cabaran. Namun, mengapa lelaki ada yang sanggup bertahan dengan pasangan yang banyak karenah?

Apakah faktor-faktor psikologi yang mendorong mereka untuk terus berada dalam hubungan yang mencabar ini dan mengapa lelaki terus bertahan?

Kali ini MASKULIN ingin membawa anda lelaki-lelaki (serta wanita) membincangkan beberapa sebab mengapa lelaki memilih untuk bertahan dan menganalisis pro dan kontra keputusan tersebut.

Faktor Psikologi di Sebalik Keputusan Bertahan

1. Rasa Tanggungjawab dan Komitmen

Bagi sesetengah lelaki, tanggungjawab dan komitmen adalah asas dalam hubungan. Mereka percaya bahawa apabila sudah memulakan sesuatu hubungan, adalah menjadi tanggungjawab mereka untuk memastikan ia berjaya.

Perasaan ini sering kali diperkukuhkan oleh norma budaya atau agama yang menekankan pentingnya kestabilan dalam perkahwinan.

2. Takut pada Perubahan

Perubahan boleh menjadi menakutkan, terutamanya apabila ia melibatkan kehidupan peribadi. Lelaki yang sudah terbiasa dengan rutin dan dinamik tertentu mungkin merasa sukar untuk meninggalkan hubungan, walaupun ia tidak lagi memuaskan.

Mereka mungkin takut akan ketidakpastian yang datang dengan perpisahan, seperti kesunyian atau kegagalan untuk mencari pasangan baru.

3. Rasa Cinta dan Kasih Sayang

Walaupun pasangan mempunyai banyak karenah, rasa cinta dan kasih sayang boleh menjadi faktor utama yang mengikat lelaki dalam hubungan tersebut. Mereka mungkin melihat kebaikan dalam diri pasangan mereka dan berharap bahawa masalah-masalah yang ada boleh diatasi bersama.

4. Harga Diri dan Identiti

Bagi sesetengah lelaki, hubungan mereka adalah sebahagian daripada identiti diri. Kehilangan hubungan tersebut boleh dilihat sebagai kehilangan sebahagian daripada diri mereka. Ini boleh menyebabkan mereka terus bertahan dalam hubungan walaupun ia membawa lebih banyak tekanan dan kesusahan.

Pro dan Kontra Bertahan dalam Hubungan Mencabar

Pro:

1. Pengembangan Diri

Menghadapi cabaran dalam hubungan boleh menjadi peluang untuk pertumbuhan peribadi. Lelaki boleh belajar lebih banyak tentang diri mereka, bagaimana mereka menangani konflik, dan bagaimana mereka boleh menjadi lebih sabar dan memahami.

2. Kestabilan Emosi dan Kewangan

Bertahan dalam hubungan yang stabil boleh memberikan kestabilan emosi dan kewangan. Ini penting terutama jika lelaki tersebut bergantung kepada pasangan mereka untuk sokongan emosi atau kewangan.

3. Peluang untuk Penyelesaian

Dalam sesetengah kes, masalah dalam hubungan boleh diselesaikan dengan usaha dan komitmen bersama. Dengan bertahan, lelaki memberi peluang untuk memperbaiki dan mengukuhkan hubungan mereka.

Kontra:

1. Tekanan dan Kekecewaan

Bertahan dalam hubungan yang mencabar boleh menyebabkan tekanan dan kekecewaan. Ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan fizikal lelaki, serta mengurangkan kualiti hidup mereka.

2. Kehilangan Identiti Diri

Kadang-kadang, lelaki mungkin mengorbankan kebahagiaan dan keinginan mereka sendiri demi hubungan. Ini boleh menyebabkan kehilangan identiti diri dan perasaan tidak puas hati dalam jangka masa panjang.

BACA: Lelaki Bermisai Lebih Menarik Di Mata Wanita, Ini Hujahnya!

3. Mengabaikan Peluang Baru

Dengan terus berada dalam hubungan yang tidak memuaskan, lelaki mungkin mengabaikan peluang untuk bertemu orang baru yang mungkin lebih sesuai dengan mereka. Ini boleh menghalang mereka daripada mencapai kebahagiaan yang sebenar.

Kesimpulan yang boleh MASKULIN katakan, soalan mengapa lelaki bertahan dengan pasangan banyak karenah adalah keputusan yang kompleks.

Ia memerlukan pertimbangan yang mendalam mengenai apa yang penting dalam kehidupan dan apa yang diinginkan daripada hubungan tersebut.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.