Bagi mendapatkan kecergasan badan yang baik serta mendapatkan bentuk fizikal yang sasa faktor pemakanan juga sangat penting selain rutin atau rejim senaman yang berdisiplin tinggi.
Salah satu sumber makanan yang cukup signifikan ialah protein. Ia boleh diperolehi dengan pengambilan makanan seperti ikan, telur, ayam, daging dan juga produk tenusu. Selain itu salah satu produk yang cukup popular di kalangan penggiat aktiviti sukan dan kecergasan ialah protein bar.
Protein bar merupakan makanan atau snek yang cukup popular untuk menambah diet anda. Sama ada anda menggunakannya sebagai alternatif snek yang sihat atau anda menggunakannnya sebagai sumber tenaga selepas bersenam, mereka menjadi sebahagian besar dunia kecergasan.
Dan kebiasaannya protein bar sangat tinggi dengan kandungan protein lebih tinggi berbanding lemak dan karbohidrat. Proteib bar direka untuk dimakan selepas bersenam, apabila badan anda kekurangan glukosa dan memerlukan protein untuk membantu pemulihan.
Di samping itu, ia bertujuan untuk digunakan sebagai alternatif snek yang sihat semasa dalam perjalanan di mana ramai berpendapat ia lebih baik berbanding coklat bar atau snek konvensional.
Protein bar juga boleh menjadi sumber yang baik untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda. Akan tetapi sangat penting untuk anda agar lebih peka dan berhati-hati dengan kandungan kalori dan gula.
Kadangkala, adalah lebih baik untuk mendapatkan protein anda daripada makanan semula jadi seperti daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang dan biji dan kekacang.
BOLEH TINGKATKAN BERAT BADAN?
Apabila membicarakan tentang perihal pemakanan atau jenis makanan pastinya tidak dapat lari dari topik berat badan. Bercakap tentang mitos penurunan berat badan dan penambahan berat badan, sukar untuk memisahkan fakta daripada fiksyen.
Anda hanya akan benar-benar menambah berat badan jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar dalam sehari.
Oleh itu satu perkara anda perlu tekankan ialah protein bar hanya akan membuatkan anda bertambah berat jika mereka mengambil pengambilan kalori harian anda melebihi had.
Walau bagaimanapun terdapat juga kemungkinan bahawa jika pengambilan protein bar tidak dikawal atau diambil dengan baik ia berpotensi menjadi salah satu penyebab berat badan meningkat.
Oleh itu salah sati perkara penting perlu anda lakukan ialah sentiasa semak label semasa membeli protein bar.
Ia bukan sahaja untuk oeriksa jumlah kalori yang terkandung di dalamnya, tetapi juga berapa banyak gula. Apa yang anda fikirkan hanyalah snek yang tidak bersalah dan sihat boleh mengandungi lebih 300 kalori dengan mudah.
MEMILIH PROTEIN BAR TERBAIK
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimanakah caranya untuk memilih atau mencari protein bar yang benar-benar baik. Untuk mencari protein bar yang baik pertama sekali kena tahu matlamat atau objektif pengambilannya buat anda.
Apabila anda dalam kecergasan atau penurunan berat badan, adalah sangat penting untuk menetapkan matlamat kecergasan supaya anda boleh menjejaki kemajuan anda dan mempunyai sesuatu untuk difokuskan. Sebaik sahaja anda mengetahui matlamat anda, anda akan dapat memutuskan apakah proetin bar yang terbaik.
Beberapa jenis protein bar dihasilkan untuk meningkatkan jisim bagi mereka yang ingin membina banyak otot. Bar ini akan mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi serta protein dan jumlah kalori yang tinggi bagi mereka yang ‘bulking’ pada diet kalori tinggi.
Di hujung spektrum yang lain terdapat juga protein bar bersifat lebih ‘diet’ dengan kandungan sedikit karbohidrat dan jumlah kalori yang rendah tetapi dalam masa yang sama ada banyak protein. Ia merupakan pilihan yang baik buat mereka yang cuba menurunkan berat badan.
Akhir sekali, salah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan semasa memutuskan sama ada bar protein sesuai untuk anda ialah rasa dan tekstur. Sesetengah bar protein sangat padat dengan tekstur yang kenyal, manakala sesetengahnya direka untuk meniru bar coklat konvensional dengan rasa dekaden dan salutan coklat.
Semoga perkongsian ini boleh membantu anda di masa akan datang!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Anda Boleh Dapat Peha Pejal Dengan 5 Langkah Senaman Mudah Ini!
Antara anggota badan yang sering menjadi perhatian para lelaki ialah peha. Silap amalkan senaman bahagian atas sahaja lain pula jadinya.
Maka muncullah istilah chicken leg! Sebenarnya jika anda amalkan senaman yang seimbang ia boleh dielakkan.
Walaupun semakin ramai lebih lebih fokus kepada senaman untuk mendapatkan tegap tapi masih ramai yang mengabaikan otot. Ini kerana ada antara anda beranggapan bahawa otot tangan dan perut lebih penting untuk dibesarkan.
Jom luangkan sedikit masa anda dan ikuti 5 langkah senaman di bawah bagi mendapatkan paha yang pejal dan kuat.
HIGH KNEES
Angkat lutut kiri separas dengan dengan pinggang dan tahan selama 3 saat. Tangan pula diangkat mengikut arah berlawanan dengan lutut yang diangkat.
Ulang untuk kaki yang berlawanan dan lakukan selama 2 minit.
TURNING KICKS
Berdiri dengan hanya menggunakan kaki kiri. Badan dicondongkan sedikit kekiri. Lutut kanan diangkat hingga ke paras pinggang. Tangan kanan pula dibengkokkan dihadapan dada.
Kedudukan posisi badan, kaki dan tangan masih lagi berada dalam posisi yang sama namun kaki kanan diangkat lurus (posisi menendang).
Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 10 tendangan.
BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini
CLIMBERS
Mulakan dengan posisi tekan tubi namun badan diangkat tinggi sedikit ke atas.
Lutut kanan dibawa separas dengan pinggang dan kaki kiri dibiarkan di posisi asal.
Ulang semula untuk kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 15 kali ulangan.
PLANK JUMP-INS
Mulakan dengan posisi tekan tubi dengan badan diangkat sedikit ke atas.
Kedua belah kaki ditarik kehadapan dalam keadaan mencangkung
Lakukan sebanyak 10 kali ulangan
LUNGES STEP UP
Mulakan dengan posisi badan direndahkan. Lutut kiri dibengkokkan. Kaki kanan diletakkan dalam posisi melutut.
Bangun dalam keadaan lutut kanan dibawa separas dengan pinggangdan kaki kiri dluruskan.
Ulang semula bagi kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 1 set dan 12 kali ulangan.
SELAMAT MENCUBA!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Guna Telefon Pintar Lebih Lima Jam Sehari Boleh Jadi Punca Kenaikan Berat Badan, Ini Penjelasannya
Tidak dapat dinafikan hidup kita seharian kini banyak bergantung kepada penggunaan teknologi menerusi telefon pintar. Segalanya di hujung jari! Namun sejauh mana penggunaan tersebut yang merupakan benar-benar bermanfaat untuk kelancaran tugasan dan kehidupan kita?
Anda pernah lihat filem animasi hebat dari Pixar Animation Studio bertajuk ‘WALL-E’? Menerusi filem itu manusia digambarkan hidup sebagai makhluk yang hanya duduk di atas kerusi dan menggunakan teknologi seakan telefon pintar.
Di skrin itulah mereka makan, berhibur dan melakukan apa sahaja. Sehinggakan semua orang mempunyai masalah berat badan dan hanyut dalam dunia sendiri.
Agak menakutkan bila difikirkan ia sebenarnya boleh jadi begitu kepada kita. Sebuah kajian terbaru daripada sekumpulan saintis yang dijalankan di Simon Bolivar University mendapati risiko obesiti boleh meningkat hingga 43 peratus lebih tinggi jika seseorang itu menggunakan telefon pintar melebihi 5 jam dalam tempoh sehari.
ADA RISIKO LEBIH TINGGI
Dalam kajian yang dibentangkan di ACC Latin America Conference 2019, saintis telah menjalani pemerhatian dan kajian terhadap 1,060 orang pelajar di Fakulti Sains Kesihatan di Simon Boliver University bermula dari bulan Jun sehingga Disember 2018.
Daripada jumlah itu, 700 orang merupakan wanita manakala selebihnya 360 orang adalah lelaki yang berusia 19 dan 20 tahun. Peserta lelaki didapati 36.1 peratus berkemungkinan untuk lebih berat badan dan 42.6 untuk obese. Manakala wanita pula 63.9 peratus lebih berat dab 57.4 peratus untuk obese.
Saintis juga mendapati risiko obesiti akan meningkat 43 peratus lebih tinggi jika telefon pintar digunakan melebihi 5 jam sehari. Ini kerana mereka mendapat pelajar-pelajar ini cenderung untuk mengambil makanan ringan, minuman manis, snek dan juga makanan segera akibat aktiviti ini.
Ia juga secara tak langsung menghadkan aktiviti melibatkan fizikal di kalangan pengguna telefon pintar melebihi 5 jam sehari. Hasilnya 26 peratus subjek mengalami masalah berat badan berlebihan dan 4.6 peratus menjadi obese.
Ini menunjukkan mereka yang menggunakan telefon pintar lebih lama lebih cenderung untuk mengamalkan gaya hidup yang tak sihat. Kajian ini juga mendapati pelajar yang mengambil bahagian dalam kajian ini akan lebih cenderung untuk mengambil makanan dan minuman menggemukan jika menggunakan telefon pintar lebih lama.
Kepada anda yang suka sangat menggunakan telefon pintar lama-lama tu, harap inilah peringatan buat anda. Apa kata letak telefon dulu seketika dan lakukan aktiviti yang lebih menyihatkan.
Jom subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update paling terkini!
Sumber: American College of Cardiology
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Berhari Raya Dengan Lengan Lebih ‘Sado’, Ini Rutin Senaman & Pemakanan Ketika Berpuasa
Kita sudah pun hampir memasuki seminggu melakukan ibadah puasa. Ini bermakna kita ada tiga minggu lagi sebelum menyambut Hari Raya Aidilfitri.
Tentunya sekarang anda pun sudah berkira-kira ingin beli baju Melayu untuk digayakan di pagi Syawal. Dan semestinya anda mahu tampil segak bergaya.
Bahagian upper body terutamanya lengan menjadi bahagian yang cukup penting bila mengenakan baju Melayu. Kalau nak tampil lebih segak pastinya anda tidak mahu lengan anda ada lemak yang galak bergayut.
Jadi anda mungkin tertanya-tanya bagaimana nak buat lengan jadi lebih ‘sado’ terutamanya sepanjang bulan puasa?
Ikuti 8 tip menarik di bawah yang cukup mudah untuk anda ikuti.
BACA: 5 Sebab Briceps & Triceps Masih Flat Walaupun Dah Buat Senaman Lengan Setiap Hari
KAWAL PENGAMBILAN KALORI
Untuk mengecilkan lengan, anda harus tahu saiz pengambilan kalori yang sepatutnya. Cuba kira kuantiti kalori yang anda ambil.
Bagaimanapun, fokus kepada kualiti makanan dan bukannya kepada kuantiti makanan. Mengurangkan lemak di lengan sebenarnya lebih mudah berbanding di bahagian badan yang lain seperti perut dan pinggul. Amalkan diet sihat okay?
HIDRASI
Pada bulan puasa sememangnya kita akan alami kekurangan air. Namun ia boleh diatasi dengan pengambilan yang baik ketika bersahur dan berbuka. Tahukah anda bahawa 70% bahagian lengan adalah terdiri daripada air? Dan selebihnya adalah otot.
Jika mahu mengurangkan lemak di lengan, anda harus tahu mengawal kadar pengambilan air dan hidrasi badan anda. Anda harus minum 8 hingga 12 gelas air sehari kerana dengan meminum air cukup, anda sebenarnya dapat mengeluarkan toksin daripada badan.
LAKUKAN SENAMAN
Mahu atau tidak jika nak lengan yang mantap memang kena buat senaman. Terdapat pelbagai senaman lengan boleh dilakukan.
Kebiasaannya senaman yang boleh dilakukan adalah dengan mengangkat botol mineral yang size 500ml ke atas dan lakukan secara berulang, bermula dengan kiraan 10 dahulu dan tambah bila dah selesa.
PEMAKANAN BAIK
Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kawal cara pemakanan anda. Cuba ambil makanan yang mempunyai zat protein (ikan, daging yang tidak berminyak) serta karbohidrat (sayuran dan buah-buahan).
BUAT REGANGAN
Siapa kata anda tidak akan ada masa untuk lakukan senaman jika masa anda hanya tertumpu untuk berada di pejabat?
Meskipun anda duduk di meja pejabat sepanjang hari, sekali-sekala, lakukanlah regangan lengan. Setidak-tidaknya, ia dapat menghapuskan lemak lengan anda. Jangan malas untuk menggerakkan lengan anda! Dalam masa yang sama, ia turut bisa melancarkan aliran darah ke seluruh badan.
TARIAN
Tahukah anda jika anda menari selama 30 minit sehari anda sebenarnya dapat menghapuskan lemak di lengan?
Menari dapat penggalakkan pergerakkan lengan anda tanpa anda sedari, bahkan ia juga tidak menyakitkan kerana anda sedang berseronok kala melakukannya ?
LOMPAT JUMPING JACK
Ada pakar senaman yang berpendapat bahawa kaedah senaman lompatan “jumping jack” ini dapat menghapuskan lemak di lengan. Dalam masa yang sama, senaman lompatan ini turut bisa menguatkan otot-otot di badan.
LOMPAT TALI & TEKAN TUBI
Kedua-dua perbuatan atau senaman ini sememangnya memerlukan pergerakan tangan. Tekanan yang diberikan kepada bahagian tangan, lengan dan bahu secara tidak langsung bisa merangsang pembakaran lemak.
Semoga perkongsian ini memberikan banyak manfaat untuk anda. Selamat mencuba!
Jangan lupa follow Instagram & subscribe YouTube MASKULIN!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
