Diet pemakanan dan senaman masing-masing mempunyai tujuan dalam menurunkan berat badan.

Diet dan senaman adalah dua tonggak kuat dalam skema gaya hidup sihat. Namun kedua-duanya mempunyai peratusan yang berbeza dalam usaha anda untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesihatan.

Dalam satu penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang kita makan biasanya akan mengalahkan aktiviti fizikal kita. “Bahkan, jika anda tidak bersenam, namun anda makan dengan baik, maka tubuh anda boleh dilihat seperti atlet dan sihat,” kata Todd Astorino, ahli sukan dari University of California. Sebaliknya, jika diet yang kita jalani buruk, maka tidak ada satu jenis latihan pun yang boleh membantu kita untuk memperbaiki tubuh.

Itulah sebabnya, bila ‘cita-cita’ kita adalah menurunkan berat badan, maka mulakan dengan mengawal dan mengatur suapan makanan. Mengurangkan pengambilan kalori lebih efektif untuk melawan kegemukan dibanding meningkatkan frekuensi senaman. Kunci melawan kegemukan pada dasarnya adalah jumlah kalori yang dibakar harus lebih besar daripada yang diambil. Sebagai gambaran 3,500 kilo kalori sama dengan 0.45 kg lemak. Jadi, bila anda ingin mengurangkan lemak 0.45 kg setiap minggu, maka anda perlu mengurangkan 500 kilo kalori daripada menu makanan anda setiap hari.

Meskipun demikian, bukan bererti senaman tidak ada dalam kamus menurunkan berat badan. Sebab, diet bermati-matian tanpa diiringi dengan aktiviti fizikal maka tidak akan mendapatkan hasil yang optimum. Dengan bersenam, lebihan lemak yang tidak boleh dikurangkan daripada diet boleh dibakar dengan kegiatan yang positif. Selain itu, senaman rutin juga akan membuat berat badan lebih stabil dan tubuh lebih bugar. Senaman tubuh yang dilakukan juga akan menyihatkan jantung, melancarkan peredaran darah, dan memperbaiki mood. Penelitian terbaru juga menyebutkan banyak bergerak boleh mengurang nafsu makan.

Bukan itu sahaja, penyelidikan juga menunjukkan orang yang kerap bersenam mempunyai berat badan lebih stabil. Sementara itu, mereka yang hanya mengharapkan diet saja memang boleh menurunkan badan secara drastik, tetapi setelah dietnya berhenti, tubuh pun boleh kembali gemuk. Idealnya, perbaiki pola makan anda terlebih dulu. Anda perlu disiplin pada diri sendiri dan memilih makanan yang tepat untuk tubuh anda.  Setelahnya baru gabungkan dengan melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang teratur.

TIDAK SEMUA KAUM LELAKI MENYUKAI PERUT BUNCIT. SELAIN MEROSAKKAN PENAMPILAN, LEMAK YANG BERTIMBUN DI DALAM PERUT JUGA SANGAT BERBAHAYA PADA KESIHATAN. UNTUK ITU SEGALA CARA DILAKUKAN UNTUK MENJAGA BENTUK TUBUH KEKAL RAMPING. LANGKAH APA YANG HARUS DILAKUKAN SUPAYA TERHINDAR DARIPADA MASALAH PERUT BUNCIT?

Hindari minuman bersoda

Selain tinggi kalori, minuman bersoda juga tidak memberikan rasa kenyang, sehingga anda akan terdorong untuk terus meminumnya. Hal ini juga berlaku untuk soda diet, meskipun ada tambahan label diet, tetapi kandungan gula dan kalori di dalamnya tetap tidak baik terutama untuk penghidap diabetes.

Pengambilan walnut

Masukkan kacang walnut atau almond ke dalam menu diet anda. Selain rendah kolestrol, walnut juga mengandungi lemak tak tepu, yang akan membantu mengurangkan pengeluaran lemak jahat (LDL) dalam tubuh. Walnut juga boleh diambil untuk mengatasi masalah sembelit. Tapi jangan diambil secara berlebihan, minimum satu genggam kacang sahaja pada menu diet anda.

Tambahkan cili pada makanan

Cili dapat membantu tubuh membakar jumlah kalori yang setara dengan berjalan kaki selama 20 minit. Cili juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi daripada makanan. Lapisan luar biji cili juga mengandung fitonutrien yang memecahkan sel-sel lemak.

Rutin bersenam

Lakukanlah latihan fizikal secara rutin untuk membakar lemak tubuh. Anda dapat melakukan latihan seperti kardio, tekan tubi atau berenang. Acara senaman tersebut dapat membakar lemak perut dengan cepat. Sangat disarankan untuk melakukan tekan tubi ketika bangun dan sebelum tidur, agar hasilnya lebih maksimum.

Makan sedikit tapi kerap

Makanlah lebih kerap tetapi dalam jumlah yang kecil atau sedikit. Dengan makan sedikit tapi kerap maka perut anda tidak akan sempat merasakan lapar. Makan lebih kerap juga efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga anda boleh membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

Selepas seminggu kejadian banjir yang cukup besar berlaku dibeberapa buah lokasi di Selangor, Pahang, Melaka dan beberapa negeri lain kini semakin kerosakan semakin nampak dengan begitu jelas.

Bantuan demi bantuan dari pelbagai pihak terutamanya NGO serta sukarelawan sedikit sebanyak membantu meringankan beban mangsa banjir. Proses mencuci dan membersihkan rumah satu tugas yang cukup mencabar dengan keadaan lumpur yang tebal serta kerosakan harta benda yang sangat besar.

Fokus utama kita sekarang adalah membantu mangsa banjir dan keluarga mereka untuk membina kehidupan baharu selepas berdepanc abaran yang sangat hebat ini.

Antara cadangan yang bertiup kencang ialah cadang memberikan kebenaran untuk melakukan pengeluaran wang daripada Kumpulan Wang Simpanan Pekerja (KWSP) seperti yang dilakukan ketika negara berdepan wabak Covid-19 baru-baru ini.

Namun perkara tersebut tidak akan diperkenalkan oleh kerajaan biarpun ada permintaan untuk ia dipertimbangkan bagi meringankan beban mangsa terjejas.

BANTUAN MENCUKUPI

Menurut Perdana Menteri, Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob, ini kerana kerajaan telah memperuntukkan dana serta mengumumkan bantuan yang mencukupi bagi membantu mangsa banjir yang terjejas di seluruh negara pada ketika ini.

Beliau juga bekata pihak kerajaan juga bimbang dengan jumlah simpanan dalam akaun pencarum KWSP kerana susulan dua kalipengeluaran menerusi program sebelum ini iaitu i-Sinar dan i-Citra, akan ada risiko menjadi miskin tegar selepas persaraan.

“Ada banyak kemudahan diumumkan kepada mangsa banjir. Jika ada yang mahu buka perniagaan untuk yang terjejas banjir, Tabung Ekonomi Kumpulan Usaha Niaga (Tekun) Nasional menawarkan pinjaman mudah RM10,000 tanpa faedah dan moratorium, iaitu tidak perlu bayar balik pinjaman selama setahun.

“Kerajaan sudah sediakan kemudahan ini. Jika apa yang disediakan ini digunakan, insya-ALLAH ia boleh membantu mangsa banjir,” katanya pada sidang akhbar di Masjid Al-Muttaqin di sini pada Ahad.

Perdana Menteri juga menjelaskan kerajaan berkeberatan meluluskan pengeluaran khas ketiga kerana ramai pencarum kini memiliki jumlah simpanan yang terlalu sedikit untuk persediaan hari tua mereka.

“Tujuan KWSP adalah untuk simpanan hari tua selepas pencen. Selepas pengeluaran khas dua kali sebelum ini, 20 peratus pencarum hanya tinggal baki RM1,000.

“Kalau RM1,000, apabila pencen nanti, automatik mereka akan jadi miskin tegar. Ini yang saya risaukan.

“Malah hampir 95 peratus daripada pencarum yang miliki baki simpanan RM1,000 itu adalah dalam kalangan orang Melayu dan bumiputera. Kita kena sedar perkara ini,” katanya.

Semoga dengan insentif dan pengenalan beberapa kemudahan yang telah dan akan diperkenalkan oleh kerajaan mampu membantu mengasa-mangsa banjir meneruskan kehidupan dengan lebih baik selepas ini.

Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update paling terkini!

Sumber: Sinar Harian

MENCEGAH PERGAULAN BEBAS

Sebuah alasan yang paling kuat dan sangat penting untuk mengizinkan anak-anak kahwin muda adalah untuk mencegahnya dari pergaulan bebas.

Pergaulan di zaman sekarang semakin bebas, berkahwin adalah cara terbaik untuk melindungi dan menjaga diri anak-anak dari pelbagai godaan yang menjerumuskan mereka ke kancah kemaksiatan.

Lagipun dalam agama kita sendiripun, kahwin muda adalah perkara yang sangat disarankan kerana dapat mencegah terjadinya pergaulan bebas serta penyebaran penyakit kelamin yang berbahaya.

MELATIH DIRI UNTUK LEBIH BERTANGGUNGJWAN DALAM SOAL DUIT

Setelah berkahwin, secara automatik kedua anak menantu anda akan saling berkongsi segalanya, termasuklah soal kewangan. Jika sebelum ini, anak kita mungkin boros berbelanja, tetapi kini dia perlu lebih peka bila berbelanja.

Keduanya akan jadi lebih memahami tentang urusan mencari nafkah demi memenuhi keperluaan rumahtangga, menghargai duit yang ada serta mula menyimpan duit (menabung), takut-takut jika ada keperluan yang tidak dijangka.

Selain itu, keduanya juga akan faham bahawa duit tidak menjamin sebuah kebahagiaan. Apa yang penting adalah rasa cinta dan kasih sayang di dalam sebuah keluarga.

Pasti akan nada perubahan dan perkembangan dalam gaya hidup anak-anak setelah bernikah sekalipun mereka memilih untuk kahwin muda!

JADI LEBIH MATANG DAN BERTANGGUNG JAWAB

Perjalanan dari hubungan kahwin muda tersebut, biarpun nampak sederhana tapi percayalah ia akan tetap membawa pada perubahan drastik.

Jika dibandingan sewaktu zaman mereka bercinta dahulu, hidup dengan seseorang sebagai pasangan yang sah tentunya mempunyai banyak perbezaan.

Ikatan perkahwinan tersebut akan membawa mereka kepada banyak tanggungjawab, sehingga keduanya boleh belajar untuk hidup bersama sembil memikul tanggungjawab tersebut.

Seiring dengan itu, anak menantu anda akan menjadi semakin dewasa dan memahami apa itu sebuah tanggungjawan suami isteri dan pada akhirnya mereka akan menjadi ayah dan ibu.

Lagipun kahwin muda akan memberikan peluang untuk memperoleh anak lebih tinggi jika dibandingkan pengantin wanita berusia lebih dari 35 tahun. Ini adalah antara keuntungan berkahwin muda.

BERSAMA-SAMA MENGEJAR IMPIAN

Setelah berkahwin, tentulah anak menantu kita akan saling menyokong dan memberi semangat di antara satu sama lain. Masing-masing akan selalu tahu apa yang sedang terjadi atau terpaksa dilalui dalam kehidupan berumahtangga.

Masa muda adalah masa untuk mengejar impian. Di situlah nanti  terletaknya seru berkahwin muda, keduanya masih mempunyai semangat yang tinggi dalam mengejar cita-cita.

Bukan itu sahaja, sokongan yang diberikan juga akan lebih konkrit dan nyata.Dengan ketenangan dan stabilnya emosi setelah menempuh alam perkahwinan, anak-anak akan jadi lebih fokus dalam meniti karier.

Jadi, tidak harianlah kebanyakan orang-orang yang sukses di usia 30 an adalah mereka yang telah berkahwin di usia 20-an.

MASA DEPAN YANG LEBIH BAIK

Sekalipun kahwin muda setelah berkahwin, keduanya pasti mempunyai rancangan bersama untuk masa depan yang lebih baik. Anak menantu anda akan belajar melepaskan kebiasaan sikap ego atau keras kepala yang dimiliki ketika masih bujang dahulu.

Keduanya akan jadi lebih bertanggungjawab, apatah lagi setelah kehadiran cahaya mata dalam kehidupan. Tambahan pula kedudukan ekonomi yang masih belum stabil mereka terpaksa membesarkan dan mendidik permata hati.

Secara tidak langsung mereka akan dapat belajar dan merasakan pahit getir kehidupan tersebut. Perkahwinan adalah perkara yang paling indah bagi pasangan yang saling mencintai. Tak ada had umur yang tepat untuk bernikah.