Siapa kata penghidap kencing manis tak boleh nak join Marathon. Jangan jadikan sakit sebagai alasan anda tidak mahu bersenam. Badan yang sihat boleh mencegah diri dari penyakit kronik. Jadi, bila orang tanya “kalau saya ada kencing manis, dan saya nak join Half Marathon, macam mana ye? Apa yang perlu saya buat?

Selalu check gula dalam darah sebelum memulakan senaman dan sentiasa berada dalam lingkungan bacaan yang dipersetujui oleh doktor anda. Ini paling utama, anda kena sedar, anda bukan normal. Bukan apa, kita mahu badan lebih sihat bukan terukkan lagi. Jangan lupa ambil bacaan ye.

Bekalkan diri anda dengan Manisan

Membawa makanan manis yg senang digunakan seperti air kotak, gula-gula atau Sport Drinks semasa latihan. Badan akan lemah apabila kita menggunakan tenaga yang sangat banyak. Ia akan membahayakan seseorang terutamanya pesakit Diabetes.

Elak Hypoglycemia

Ajak kawan-kawan anda berlatih di rumah atau di taman sehingga anda mampu menghidari hypoglycemia (gula bawah 4 mmol/l). Mula dari bawah, baru ada Stamina dan penyakit boleh dielakkan.

Bawa atau pakai Tag Medical Alert

PENTING! Sentiasa bawa kad bersama anda. Kalau boleh, ketika anda register untuk sertai Marathon tu, jujur dalam mengisi ruang kesihatan. Ini memudahkan Medical Team menyatakan penyakit anda supaya senang Medical Team memberikan rawatan.

Makan, minum sebelum, selepas senaman

Hyperglycemia juga boleh terjadi dan diburukkan lagi dengan Dehydration (kurang air). Hyperglycemia (gula tinggi) akan menyebabkan badan kita lagi cepat hilang air. Jika Marathon anda itu pada waktu pagi, makanlah sekeping roti atau sebiji pisang. Ia sangat membantu.

Pesakit Diabetes, berhati-hati dalam bersenam yang memerlukan intensiti tinggi. Setakat Marathon anda masih lagi mampu. Jika anda mahu menurunkan berat badan, sila rujuk pakar Dietitian supaya anda tahu apa yang perlu dan apa yang tidak perlu ketika bersenam.

BERDENGKUR MEMANG SINONIM DENGAN LELAKI.RATA-RATA BERPENDAPAT KEPENATAN BEKERJA JADI PENYEBAB MEREKA BERDENGKUR

Ada yang beranggapan berdengkur bukan satu masalah ataupun pekara besar,apatah lagi dianggap sebagai penyakit. Malah melalui kajian yang pernah dijalankan,1:3 orang dewasa berdengkur dan kebanyakannya ialah golongan lelaki dari usia pertengahan ke atas dan individu bersaiz besar.



Dengkur ialah bunyi pernafasan yang terhasil daripada aliran udara ke atas tisu dalam kerongkong yang sedang berehat.Ia menyebabkan tisu dalam kerongkong tisu bergetar dan menghasil kan bunyi yang kuat dan kasar ketika tidur.



Ini disebabkan ketika tidur, otot pada lelangit lembut, iaitu bahagian lembut di hujung lelangit berhampiran tekak mempunyai tisu lembut yang kelihatan tergantung dipanggil uvula.



Apabila tisu dalam kerongkong ini berada dalam keadaan rehat,ia bergetar dan boleh menghalang laluan udara.Manakala keadaan lelangit lembut yang tebal dan rendah serta pembesaran tonsil boleh manyebabkan laluan udara menjadi sempit.



Semakin sempit laluan udara ini, ia menjadi semakin sukar dan membentuk tekanan yang tinggi mangakibatkan getaran akan bertambah dan menyebabkan bunyi dengkuran yang kuat.

Antara punca berdengkur yang dikenal pasti ialah bentuk mulut. Ini kerana jika seseorang itu memiliki lelangit lembut yang terlalu rendah, ia merupakan faktor yang menghalang saluran udara.

Selain itu ada yang berpendapat berdengkur disebabkan oleh faktor keturunan, gaya hidup, kesihatan dan juga persekitaran.



Walaupun masalah ini tidak begitu ketara (kecuali pada waktu tidur), berdengkur boleh menjejaskan mutu hidup terutamanya dengkuran berbunyi lebih kerap dan kuat.Masalah bardengkur jika tidak di rawat, dikhuatiri akan membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti diabetis,tekanan darah tinggi,penyakit jantung dan strok



Lebih membimbangkan jika dengkuran anda merupakan gejala apnea gangguan tidur yang boleh membawa maut jika tidak dirawat.Dengkuran akibat masalah pernafasan terhenti seketika 10 saat.

Apabila badan mengalami masalah kekurangan oksigen dan berlebihan karbon dioksida ia akan menyebabkan dengkuran kuat mempunyai rentak tertentu.Dalam keadaan serius, tisu kerongkong yang melendut akan menutup saluran udara dan secara tidak langsung ia memberhentikan pernafasan.

 UBAH GAYA HIDUP

Berdengkur setiap malam apa pun kedudukan sedang tidur, memerlukan pemeriksaan doktor yang boleh mencadangkan rawatan yang bersesuaian. Rawatan yang betul dapat menhalan dan memperbaiki (reverse) kesan Apnea.

Jenis rawatan bergantung kepada tahap dengkuran seseorang.Ia dikelaskan megikut pandangan pasangan seperti:

• Dengkuran hanya didengar jika ada di sebelah.
• Dengkuran boleh didengar di seluruh bilik.
• Dengkuran boleh didengar dari luar bilik (pintu terbuka)
• Dengkuran boleh didengar dari luar bilik walaupun pintu ditutup.

Jika anda antara ribuan yang berhadapan dengan masalah dengkuran, anda boleh menghentikan kebiasaan ini dengan melakukan beberapa perubahan. Ini termasuklah:

 1 Menurunkan berat badan

Kurangkan berat badan jika anda termasuk dalam golongan obes. Dalam kebanyakan kes, kegemukan adalah punca paling lazim menyebabkan orang berdengkur.Ini kerana mereka yang obes memiliki jaringan leher yang tebal, menyebabkan munculnya risiko berdengkur.

 2 Ubah posisi tidur

Tidur secara mengiring. Bunyi dengkur terjadi ketika lelangit, tekak, tonsil dan otot saling bersentuhan sehingga menimbulkan bunyi getar. Tidur telentang juga manyebabkan lidah tergelincir, menyepit dan menghalang laluan udara.

 3 Hindari ubat tidur dan alkohol

Elakkan memakan ubat tidur atau minum beralkohol sebelum tidur. Ini kerana alkohol bertindak sebagai sedatif yang merehatkan otot kerongkong. Kesesakan saluran pernafasan yang kronik juga boleh memburukkan keadaan.


Secara alternatifnya, anda boleh mengurangkan dengkuran dengan menyedut wap air sebelum tidur. Ini kerana hidung tersumbat juga antara faktor yang menyebabkan individu berdengkur. Menyedup wap juga berupaya menghilangkan lendir yang menyebabkan tersumbat.

  4 Dapatkan rawatan doktor

Mengubah gaya hidup dapat membantu mengurangkan masalah berdengkur. Jika ia masih tidak berjaya, doktor akan mencadangkan beberapa kaedah lain iaitu pembedahan pada kerongkong secara tradisional atau laser untuk meluaskan laluan udara dan mengurangkan getaran tisu.
Alat bantuan pergigian juga boleh digunakan bagi membetulkan kedudukan lidah dan langit-langit supaya laluan udara terbuka, sekali gus membantu mengelakkan masalah berdengkur

Sebagai seorang lelaki, adalah penting untuk memahami tanda-tanda awal yang mungkin mengindikasikan kehadiran masalah kesihatan, termasuk kanser prostat. Kanser prostat adalah penyakit serius yang boleh mempengaruhi kesihatan lelaki, dan mengenali tanda-tanda awalnya adalah langkah penting dalam mendapatkan rawatan yang diperlukan. Memetik portal MyHealth, ada beberapa gejala utama kanser prostat yang perlu diberi perhatian serius.

Aliran Air Kencing yang Tidak Lancar

Satu daripada tanda-tanda utama kanser prostat adalah aliran air kencing yang tidak lancar. Lelaki yang mengalami masalah ini mungkin mengalami kesukaran dalam memulakan atau mengakhiri proses kencing. Mereka mungkin juga merasai tekanan semasa kencing dan kekerapan yang meningkat. Sekiranya anda mengalami masalah seperti ini, ia mungkin menjadi petunjuk awal kanser prostat.

Kerap Ingin Buang Air Kecil Pada Waktu Malam

Keinginan untuk buang air kecil pada waktu malam yang kerap adalah gejala yang perlu diberi perhatian. Jika anda terpaksa bangun beberapa kali pada malam hari untuk ke tandas, ini boleh menjadi tanda bahawa prostat anda sedang mengalami masalah. Rasa tidak selesai selepas kencing juga mungkin mengganggu tidur malam anda.

Sakit atau Pedih Semasa Buang Air Kecil

Mengalami rasa sakit atau pedih semasa kencing adalah tanda lain yang perlu diambil serius. Ia boleh menjadi petunjuk bahawa terdapat masalah dalam prostat anda. Sekiranya anda merasai ketidakselesaan semasa proses ini, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar kesihatan untuk penilaian lanjut.

Sakit Semasa Ejakulasi (Pancutan Mani)

Kanser prostat juga boleh menyebabkan kesukaran semasa ejakulasi. Anda mungkin mengalami kesakitan semasa pancutan mani. Ini adalah gejala yang tidak boleh diabaikan dan perlu dibincangkan dengan pakar urologi atau doktor.

Darah dalam Air Kencing atau Air Mani

Tanda paling mencolok kanser prostat adalah kehadiran darah dalam air kencing atau air mani. Sekiranya anda mengalami perkara ini, segeralah berjumpa dengan pakar kesihatan, kerana ia boleh menjadi petunjuk serius mengenai kanser prostat.

Penting untuk diingat bahawa gejala-gejala ini tidak semestinya mengesahkan yang anda menghidap kanser prostat, tetapi ia adalah petunjuk yang perlu diambil serius. Anda perlu berjumpa dengan pakar kesihatan untuk penilaian dan ujian lanjut sekiranya mengalami sebarang gejala ini.

Mengenali tanda-tanda awal kanser prostat adalah langkah pertama dalam menjaga kesihatan prostat anda dan mendapatkan rawatan yang diperlukan. Jangan menangguhkan kunjungan ke doktor jika anda mengalami sebarang gejala yang disebutkan di atas. Kesihatan prostat anda adalah penting untuk kualiti hidup anda sebagai lelaki.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MASKULIN (@maskulinmag)