Ramai yang tak tahu apa akan terjadi jika anda bersenam dan menjaga makan dengan baik. Selain daripada berat badan anda akan turun dengan begitu drastik, anda akan mengalami beberapa masalah yang akan menjadikan badan anda tidak sihat dan lebih teruk dari biasa. Jangan terkejut pula apabila badan anda terasa lemah dan tidak bermaya jika berat badan anda turun nanti. Ini antara perkara yang akan terjadi kepada anda jika berat badan anda turun secara drastik.

Kurang Hidrasi

Anda akan kerap haus dan sentiasa lemah ketika berat badan anda mula menurun. Sebaik sahaja anda membuat perubahan radikal pada tabiat makan anda yang melibatkan pengambilan kalori, perkara pertama yang akan hilang adalah berat air. Selagi anda kekal hidratkan badan anda itu bukan isu utama tetapi jika anda tidak menjaga keperluan penghidratan anda lebih mengutamakan berat badan anda, ini boleh menjadi masalah besar. Jangan takut untuk minum air, kerana air adalah faktor utama untuk badan anda kehilangan lemak.

Akan kehilangan otot lebih

daripada lemak

Fitness trainer mahupun doktor akan menasihatkan anda jika ingin membakar lemak, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Tetapi setiap badan adalah berbeza, dan memerlukan penjagaan yang berbeza untuk bekerja pada tahap optimumnya. Bukan itu sahaja, tetapi badan anda hanya boleh membakar dalam kadar tertentu dalam masa sehari saja. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori anda terlalu banyak, badan anda tidak akan mempunyai pilihan tetapi untuk beralih kepada sumber bahan api yang lain selain lemak, jadi mereka akan membakar otot pula.

Anda akan sentiasa penat

Badan anda mungkin tidak biasa dengan perubahan drastik apabila berat badan anda mula menunjukkan perubahan. Kekurangan nutrien antara faktor yang akan membuatkan anda tak sedar apa yang berlaku saat anda rebahkan kepala pada bantal. Sesetengah kekurangan nutrien yang teruk boleh menyebabkan anda mengalami anemia. Jadi dinasihatkan untuk anda makan makanan yang seimbang dan baik untuk kesihatan.

Sukar untuk buang air

Kebanyakan kita mungkin berfikir kita menghabiskan banyak masa di bilik mandi kerana kita seorang yang obses dengan kebersihan. Walau bagaimanapun, rasa mual, cirit-birit, sembelit, dan sakit perut adalah semua perkara yang mungkin berlaku dengan penurunan berat badan yang terlalu cepat. Perubahan secara dristik ini akan menyebabkan perubahan yang tidak diingini dan tandas akan menjadi kawan baik anda.

Tak kiralah apa yang anda lakukan, sama ada secara sihat ataupun tidak, jika berat badan anda turun secara drastik, sistem dalam badan anda akan cepat rosak dan tidak terkawal. Jangan terlalu fokus dalam menurunkan berat badan secara drastik, biar lambat asalkan berat badan anda turun. Berapa tahun gemuk? Tak kan nak kurus dalam masa 30 hari je kan?

Siapa yang tidak mengenali penyanyi yang memiliki suara yang mantap dan lunak ini? Penyanyi single Too Good At Goodbyes ini muncul dengan penampilan yang lebih menarik dan berbeza. Tapi, sudah pastilah yang menjadi isu hangat adalah tentang tubuh badannya yang semakin kurus, slim dan fit! Wah! Apakah rahsianya?

Sam Smith mengakui tentang tubuh badannya yang besar dan mula bertekad untuk melakukan perubahan terhadap tubuhnya.

“Saya mula bertekad untuk menurunkan berat badan apabila saya bersama rakan-rakan di tepi pantai dan membuka baju. Dari situ saya tersedar bahawa bentuk badan saya tidak elok dan harus melakukan perubahan.”

Nama Sam Smith kini bukan sahaja dikenali sebagai penyanyi yang bagus, malah ia juga dikenali sebagai penyanyi yang berjaya menurunkan berat badan dengan memebri impak yang mendalam! Menurut kata-katanya pada 60 Minutes Australia, dari kecil lagi makanan mengawal dirinya.

“Memang sejak kecik, saya memang suka makan. Apatah lagi kalau saya berasa sunyi, makanan sajalah yang banyak menghilangkan perasaan emosi saya. Secara tidak langsung, ia menyumbang kepada kenaikan berat badan saya.”

Namun, segalanya berubah apabila Sam mengenali Amelia Freer, seorang terapi nutrisi. Merujuk kepada buku nukilan Amelia, Eat. Nourish. Glow, ia membantu Smith dari segi pelan pemakanan yang sihat dan berkualiti. Dari situ juga ia mengawal kadar gula, bahan tenusu dan lain-lain lagi. Menurut laporan dari Billboard pada Oktober 2017, Sam melakukan senaman 3 kali seminggu dengan bantuan personal trainer dan memfokuskan kepada cardio dan senaman jenis “too many weights”.

Apa-apapun kami dari Maskulin mengucapkan syabas kepada Sam Smith kerana berjaya menurnkan berat badan serta berjaya mencapai impiannya untuk memiliki tubuh yang lebih sempurna. Kami juga tidak sabar untuk menyaksikan kejayaan album terbarunya The Thrill of It All di anugerah Grammy nanti!

Keju merupakan sumber kalsium, protein, dan lemak yang sangat baik. Namun, tidak semua keju dicipta sama dari segi kandungan nutrien. Memetik laporan Health, berikut adalah beberapa jenis keju dan manfaat yang pelbagai, sesuai untuk dimasukkan dalam diet harian anda.

1. Keju Mozzarella

Sejenis keju dari Itali yang biasa digunakan pada makanan seperti piza, lasagna ini mempunyai tekstur yang kenyal dan elastik apabila cair. Keju Mozzarella khususnya jenis rendah lemak, adalah pilihan yang baik. Manfaat keju ini ialah ia mengandungi rendah sodium dan kalori berbanding keju lain. Keju ini juga kaya dengan protein dan kalsium, menjadikannya ideal untuk mengekalkan kesihatan tulang dan otot.

2. Keju Kotej

Keju kotej adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mengawal berat badan. Ia mengandungi kandungan lemak yang rendah tetapi tinggi dengan protein. Keju ini juga kaya dengan vitamin B12, fosforus, dan riboflavin, yang penting untuk metabolisme dan kesihatan sel.

3. Keju Feta

Keju feta yang berasal dari susu kambing atau biri-biri, terkenal dengan rasa masam dan tekstur yang lembut. Ia mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah dan lebih mudah dihadam berbanding keju yang dibuat dari susu lembu. Feta juga mengandungi probiotik yang baik untuk kesihatan usus.

4. Keju Parmesan

Parmesan adalah keju keras yang kaya dengan protein dan kalsium. Ia juga rendah lemak dan sodium jika dibandingkan dengan keju keras lain. Penggunaan parmesan dalam kuantiti yang kecil dapat memberikan rasa yang kaya tanpa menambah terlalu banyak kalori.

5. Keju Ricotta

Keju ricotta biasanya dibuat daripada whey, menjadikannya lebih ringan dan rendah lemak. Walaupun berasal dari Itali, keju ini sangat terkenal dalam juadah Mediterranean. Ia kaya dengan protein whey yang mudah dihadam dan sangat baik untuk pertumbuhan otot. Ricotta juga mengandungi sejumlah besar kalsium, magnesium, dan selenium. Lebih menarik, rasanya yang ringan menjadikan keju ricotta sesuai dijadikan sebagai juadah manis atau savori.

Memilih keju yang betul boleh memberikan manfaat kesihatan yang signifikan tanpa menambah kalori yang berlebihan. Pastikan untuk memasukkan keju-keju ini dalam diet anda untuk menikmati rasa yang enak serta manfaat kesihatan yang mereka tawarkan.

Sumber & Foto: Health

BACA: Tiga Jenis Mineral Bermanfaat Yang Sering Diabaikan Rakyat Malaysia