Memiliki berat badan ideal bagi lelaki sebenarnya membawa banyak kelebihan dalam kehidupan seharian, baik sama ada dari segi fizikal, mental mahu pun kehidupan sosial.
Namun untuk anda yang mungkin mempunyai BMI yang kurang ideal mungkin sudah tiba masanya untuk lakukan perubahan.
Mungkin dengan ketibaan tahun baharu 2024 tidak lama lagi ia boleh menjadi detik permulaan untuk anda berubah.
Tapi bagi kebanyakan lelaki melakukan diet itu mungkin agak sukar. Apatah lagi terpaksa menahan lapar dan mengubah rutin pemakanan dengan mengejut.
Buat lelaki yang ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, berikut MASKULIN kongsikan adalah beberapa petua dan tip terbaik.
Sarapan Kaya Protein
Protein membantu anda merasa kenyang lebih lama. Cuba makan telur, yogurt Yunani, atau oatmeal dengan kacang-kacangan.
Pilih Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian penuh akan membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Makan Secara Perlahan
Mengambil masa untuk mengunyah makanan anda dengan baik dan menikmati setiap gigitan dapat membantu otak anda mendaftar kenyang lebih cepat.
Elak Makanan Proses Dan Tinggi Gula
Makanan ini sering kali menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan kejatuhan yang cepat, menyebabkan anda merasa lapar lagi.
Makan Makanan Saiz Kecil Tapi Sihat
Jika anda lapar di antara waktu makan, pilih makanan kecil yang sihat seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan.
Minum Air Secara Berkala
Minum air sebelum makan dapat mengurangkan rasa lapar. Pastikan anda minum cukup air sepanjang hari.
Tidur Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan mengurangkan hormon kenyang, jadi pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup.
Jaga Kuantiti Makanan
Menggunakan piring yang lebih kecil atau mengukur saiz hidangan dapat membantu mengontrol berapa banyak yang anda makan.
Jangan Lewatkan Makan
Melewatkan makan sering kali berakhir dengan makan berlebihan di kemudian hari. Cuba untuk makan secara teratur.
Bersenam Dengan Teratur
Senaman bukan hanya untuk membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan hormon yang membantu mengatur rasa lapar.
Ingat, konsistensi dan kesabaran adalah kunci. Perubahan gaya hidup yang berkelanjutan dan realistik akan membawa hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.
Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Tip Untuk Lakukan Aktiviti Jogging Sepanjang Bulan Puasa
Bagi sesetengah pelari aktif, melakukan aktviti jogging atau larian pada bulan puasa bukanlah satu perkara luar biasa.
Malah bagi mereka ia merupakan satu rutin yang biasa.
Manakala bagi anda yang mungkin merupakan pelari yang lebih konvensional, melakukan aktiviti seperti ini adalah satu perkara yang sangat mencabar. Namun sebenarnya ia bukanlah satu perkara musthail untuk dilakukan.
Jadi bagaimana untuk lakukan aktiviti ini dengan selamat dan tidak menjejaskan kesihatan badan? Ikuti 10 tip bagaimana untuk berlari sepanjang bulan puasa.
1. Kekal Hidrasi
Pada malam sebelum anda rancang nak berlari pastikan minum air dengan secukupnya. Teritamanya ketika bersahur agar anda dapat bertahan seharian dan untuk larian waktu petang.
2. Rancang Masa
Sebaiknya anda cubalah rancang agar larian tamat sejurus sebelum waktu berbuka puasa. Dengan itu anda boleh minum dan makan ala kadar selepas habis berlari.
BACA: Petanda Badan Penuh Toksin & Cara-Cara Membuangnya, Salah Satu Dengan Puasa
3. Kurangkan intensiti
Jangan paksa diri dan lakukan senaman yang ekstrem. Rendahkan intensiti serta jarak larian ke tahap minima sahaja.
4. Ambil jalan mudah
Kalau boleh elak laluan berbukit. Gunakan laluan yang rata agar tidak membebankan badan anda ketika berpuasa.
5. Pakaian sesuai
Jika cuaca agak pansa, pakailah pakaian yangs edikit longgar, telus udara dan ringan agar badan tidak terlalu panas atau overheated.
6. Ambil masa rehat
Ya, jangan paksa diri Ingat anda sedang berpuasa. Jadi jangan segan untuk berjalan dan berehat seketika selepas jarak tertentu. Cukuplah sekadar keluar peluh.
7. Rancang lebih awal
Buat perancangan berbuka puasa lebih awal agar anda dapat berehat dan tidak tergesa-gesa mencari makanan pada saat-saat akhir.
8. Jadikan air sebagai ‘kawan baik’
Jadualkan masa berlari untuk tamat sejrus sebelum masa berbuka. Bawa botol air yang besar ke masjid untuk solat Terawih. Minum sedikit demi sedikit untuk kekalkan hidrasi sehingga lewat malam.
9. Makanan berbuka
Makanan selepas larian harus mengandungi protein dan karbohidrat. Pastikan anda minum air atau jus buah-buahan segar. Makanan seperti buah tamar, telur, kekacang, pasta dan daging adalah sesuai untuk berbuka puasa selepas berlari.
10. Rehat yang cukup
Akhir sekali, dapatkan tidur yang mencukupi sebelum dan selepas sesi berlari. Badan anda perlukan rehat untuk memulihkan tenaga yang hilang di siang hari.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hanya 20 Minit Sehari, Lakukan Saja 6 Senaman Lengkap Ini Dirumah Untuk Otot Mantap!
Beban kerja terlalu banyak dan komitmen harian yang membelenggu membuatkan ramai mengeluh tidak cukup masa untuk bersenam. Itu bukan alasan. Hanya 20 minit sehari, anda boleh lakukan senaman merangkumi keseluruhan otot badan.
1. JUMPING JACKS
-Berdiri tegak dalam posisi kaki dijarakkan sedikit. Tangan diluruskan dan diletakkan di sisi tubuh.
-Lompat dan pastikan kaki dibuka luas. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas kepala seakan menepuk tangan.
-Ulang semula sebanyak 20 kali.
2. WALL SIT
-Berdiri tegak dalam keadaan bersandar pada dinding
-Turunkan badan sehingga lutut membengkok (seakan duduk di atas kerusi). Kedua belah tangan diletakkan rapat di atas dada.
-Ulang semula sebanyak 20 kali
3. ABDOMINAL CRUNCH
-Baring dalam posisi kepala diangkat sedikit. Lutut diangkat dan dibengkokkan. Tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha.
-Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu dan lutut serta kaki tidak diubah posisi seperti asal.
-Ulang semula sebanyak 15 kali
4. SQUAT
-Berdiri tegak dan posisi tangan dirapatkan di sisi tubuh.
-Rendahkan badan (seakan posisi duduk di atas kerusi)
-Badan dibawa ke hadapan sedikit serta tangan diluruskan ke hadapan.
-Ulang semula sebanyak 10 kali.
5. HIGH KNEES RUNNING IN PLACE
-Berdiri tegak dalam keadaan kaki dipijak secara menjengket. Lutut dibengkokkan dan paha diangkat separas pinggang.
-Ulang semula dengan kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali.
6. PUSH-UP ROTATION
-Meniarap dalam posisi tekan tubi.
-Pusingkan badan ke kiri dalam posisi tangan kiri diluruskan sambil menanggung beban tubuh. -Tangan kanan diluruskan ke atas
-Ulan semula dalam posisi berlawanan. Lakukan sebanyak 5 kali.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan sedap je minum kopi setiap pagi. Kopi boleh bagi kamu banyak jenis penyakit yang kamu tak tahu!
Apa kesan buruk minuman kopi pada tubuh kamu?
Beberapa Penyakit Yang Berpunca Dari Pada Berlebihan Pengambilan Kopi
Berapa banyak cawan kopi yang anda habiskan hari ini? Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kopi atau kafein dalam sehari perlu menjadi hanya kira-kira 400 mg atau 2 cawan. Penggunaan kopi yang berlebihan dijangka membawa kepada beberapa masalah kesihatan seperti di bawah.
- Kopi dan kesihatan jantung. Sesuatu yang pasti tidak keterlaluan yang baik. Begitu juga dengan pengambilan kopi, jika berlebihan, hati dapat menjadi berdebar-debar atau menjadi tidak teratur, dan menyebabkan sebab lain mengapa kopi boleh memudaratkan kesihatan jantung adalah disebabkan oleh kopi yang tidak ditapis boleh mencetuskan beberapa perkara yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. seperti meningkatkan homocysteine (sejenis asid amino atau protein membentuk didakwa berkait rapat dengan kejadian serangan jantung), lemak darah dan kolesterol.
- Kopi dan tulang Kesihatan kopi yang masuk ke dalam badan boleh menghakis kalsium dari badan dan mengeluarkannya melalui air kencing. Perkara ini menyebabkan Penipisan tulang atau osteoporosis dan lemah tulang. Jika anda mempunyai osteoporosis, anda perlu bermula untuk mengurangkan penggunaan pengambilan kopi dengan maksimum 300 mg setiap hari. Cuba untuk mengambil kalsium dalam bentuk makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda.
- Kopi dan kesihatan janin. Gemar minum kopi tetapi dalam keadaan mengandung? Lupakan seketika minat anda. Walaupun masih agak selamat dalam penggunaan jumlah yang kecil, jumlah yang berlebihan kopi sebenarnya boleh menghalang perkembangan janin dan boleh menyebabkan keguguran. Kopi ini yang anda makan akan masuk ke dalam aliran darah dan terus ke dalam plasenta. Hasilnya, metabolisme dan kadar jantung janin akan meningkat. Begitu juga, bagi mereka yang merancang untuk hamil, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan kafein. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mengganggu pengeluaran estrogen yang boleh membuat ia sukar untuk hamil.
- Kopi dan kesihatan pencernaan. Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, berfikir bahawa pengambilan kopi boleh membantu. Malah, kopi adalah perangsang yang juga boleh meningkatkan metabolisme anda. Tetapi makan kopi secara berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit. Kopi juga meningkatkan asid dalam perut. Itulah mengapa seseorang akan berasa pedih hulu hati atau sakit perut apabila anda mengambil kopi. kopi terlalu banyak juga akan membuat tubuh kekurangan air. Ini kerana kopi adalah pembentukan alias pencetus diuretik dan pelupusan cecair badan melalui air kencing. kerana kopi yang masuk ke dalam badan yang berlebihan juga tidak akan menjadi saham di dalam badan kerana ia akan terus diproses oleh hati dan keluar melalui air kencing. bukan itu sahaja penggunaan kopi juga boleh menyebabkan kerengsaan sindrom usus. Itulah sebabnya kopi tidak baik untuk kesihatan sistem penghadaman anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
