Sebagai seseorang yang mungkin dalam golongan generasi X atau millennials anda pastinya sudah tidak asing lagi dengan perkataan ‘testosteron’. Kadar celik terhadap istilah melibatkan hormon penting dalam kehidupan lelaki kini semakin meningkat.
Namun masih ramai sebenarnya hanya tahu perkataan ‘testosteron’ tetapi tidak tahu akan petanda dan kesan yang berlaku jika hormon ini semakin menurun.
Testosteron merupakan hormon seks lelaki yang dihasilkan terutama oleh testis. Selain itu, ia juga ditemukan dalam jumlah kecil pada wanita dalam ovarium.
Testosteron membawa peranan sangat penting dalam perkembangan dan pemeliharaan karakteristik seksual lelaki serta regulasi fungsi seksual dan reproduksi. Ia juga memainkan penting peranan dalam pertumbuhan rambut, perkembangan otot, produksi sperma dan juga tahap libido.
Akan tetapi bagaimana ia mula menurun? Apakah petanda perlu kita awasi dan perhatikan?
Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan kadar testosteron rendah:
Libido Menurun
Kehilangan minat atau hasrat seksual adalah salah satu tanda utama kadar testosteron yang rendah.
Mati Pucuk
Ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi yang cukup keras untuk hubungan seksual dapat menjadi indikasi kadar testosteron yang rendah.
Kehilangan Massa Otot
Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan yang umumnya terkait dengan kehilangan hormon ini.
Mudah Rasa Penat
Kadar testosteron yang rendah boleh menyebabkan seseorang lelaki itu mudah cepat penat yang kronik. Penurunan tenaga yang pantas serta berasa lesu berpanjangan.
Depresi atau Perubahan Mood
Perubahan suasana hati, depresi, atau kecenderungan menjadi mudah marah dapat terkait dengan kadar testosteron yang rendah.
Kehilangan Rambut
Kehilangan rambut pada tubuh atau kepala dapat menjadi tanda testosteron rendah.
Kepadatan Tulang Rendah
Testosteron juga berperanan dalam menjaga kepadatan tulang. Kadar testosteron yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang.
Penambahan Berat Badan
Testosteron membantu mengatur metabolisme tubuh. Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan penambahan berat badan, khususnya peningkatan lemak di area perut
CARA TINGKATKAN TESTOSTERON
Makan Makanan Bergizi: Sertakan makanan yang kaya akan nutrisi dalam diet harian Anda. Amalkan pengambilan makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk susu rendah lemak. Selain itu, pastikan anda mendapatkan cukup asid omega-3, vitamin D, zinc, dan magnesium dalam makanan Anda.
Lakukan Latihan Fizikal: Melakukan latihan fisik secara teratur, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Latihan intensitas tinggi seperti sprint atau interval training juga bisa bermanfaat.
Tidur Teratur: Pastikan anda dapat tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam. Tak cukup tidur memang dapat pengaruhi kadar testosteron.
Kawal Stres: Stres yang kronik dapat menurunkan kadar testosteron. Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres.
Jaga Berat Badan: Masalah obesiti atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron. Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan aktif secara fisik.
Pengambilan Suplemen (Hanya Dengan Syor Doktor): Dalam beberapa kes, doktor mungkin akan memberikan suplemen testosteron untuk meningkatkan kadar hormon pada individu yang ada masalah kekurangan testosteron yang serius. Namun, penggunaan suplemen testosteron harus dilakukan di bawah pengawasan pakar perubatan yang tepat.
Penting juga untuk kita ingat bahawa setiap perubahan kadar testosteron harus mendapat konsultasi dengan doktor atau pakar kesihatan. Mereka akan dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan situasi dan kebutuhan individu.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Makanan Buat Minda Lelaki Lebih Cerdas Dan Tidak Mudah Lupa!
Coklat
Tahukah anda bahawa coklat sangat bergizi pada perkembangan otak?. Para ilmuwan telah membuktikan bahawa kandungan antioksidan yang ditemui dalam dua atau tiga senduk sudu coklat lebih kuat daripada antioksidan yang terdapat dalam makanan lain.
Ikan
Ikan secara keseluruhannya sangat bermanfaat untuk kesihatan terutama untuk otak. Ikan penuh dengan khasiat Omega 3 sekaligus dapat mengurangkan penyakit Alzheimer, Omega 3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingati informasi lama. Ikan terbaik untuk kesihatan otak adalah ikan salmon dan tuna.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam dan lain-lain adalah sangat baik untuk otak kanak-kanak dan juga orang dewasa. Makanan ini pula penuh dengan vitamin B6, B12 dan folat yang merupakan senyawa penting diperlukan oleh otak. Sayuran juga mengandungi zat besi yang tinggi. Jadi, anda perlulah biasakan anak-anak anda memakan sayuran hijau.
Kekacang
Ambillah snek dari kekacang dan biji-bijian seperti kekacang hazel, almond, walnut, biji bunga matahari atau kekacang yang lain. Kekacang dan biji-bijian penuh dengan asid lemak Omega 3 dan Omega 6, folat, vitamin E dan vitamin B6. Semua nutrisi ini membantu anda berfikir dengan lebih positif. Kacang pistachio dipercayai sangat efektif untuk meningkatkan kecerdasan terutamanya untuk kanak-kanak.
Buah Berry
Blueberry sangat baik dalam meningkatkan kemampuan belajar seseorang. Kebanyakan berry termasuk blackberry, blueberry, raspberry dan lain-lain penuh dengan antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan otak. Ia dapat membantu membalikkan efek penuaan pada otak dengan makan buah ini sekali sehari. Kebanyakan berry mengandungi fisetin dan flavenoid yang sangat baik untuk meningkatkan daya ingatan.
Rempah-Rempah
Rempah terdapat dalam pelbagai jenis masakan yang terdiri daripada rempah kari, ketumbar, kunyit, jintan putih, kayu manis dan macam-macam lagi. Tahukah anda bahawa rempah-rempah ini sangat bermanfaat untuk otak?. Ia bertujuan menjadikan otak kekal segar sepanjang masa. Sebagai bahan utama, serbuk kari juga penuh dengan antioksidan yang melawan penuaan otak dan memelihara fungsi kognitif apabila usia bertambah.
Telur
Semakin meningkatnya usia anda, otak manusia semakin lemah tetapi kita boleh menanganinya dengan rutin memakan telur. telur mengandungi banyak vitamin B12 serta lesitin. Anda juga perlu ingat bahawa telur tidak sihat jika dimakan terlalu banyak kerana kuning telur tinggi kolesterol. Cukup hanya 1-2 biji sahaja sehari.
Teh Hijau
Ada diantara anda yang suka minum kopi pada waktu pagi kan?. Cuba gantikan dengan secangkir teh hijau. Minuman ini bermanfaat bagi otak kerana ia mengandungi catechin. Pernahkah anda mengalami di mana anda berasa letih dan lesu setiap hari?. Mungkin anda kekurangan catechin dalam otak. Catechin berguna untuk menjaga pemikiran agar sentiasa tajam dan segar.
Bijirin Gandum Penuh
Beras merah, oatmeal, roti whole grain dan gandum adalah antara kumpulan dalam makanan jenis ini. Ia bekerja untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Makanan berbentuk bijirin ini mengandungi banyak vitamin B6 di dalamnya. Menurut para pengkaji ilmiah, memori seseorang mula menurun ketika usia menjangkau akhir 60-an dan di awal 70-an. Jadi, bijirin adalah sangat bagus untuk usia sebegini.
Tiram
Jika anda suka makanan laut, tentu anda suka dengan makanan dari jenis cengkerang ini. Menurut kajian yang dijalankan, makanan ini sangat bermanfaat untuk otak. Tiram kaya dengan zat besi dan membantu untuk menajamkan pemikiran anda. Di dalam 100 gram tiram ia mengandungi 11 gram protein, 4 gram lemak dan D (calciferol). mineral yang terkandung adalah besi, sodium, magnesium, kalsium, zink dan lain-lain lagi.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bukan Saja Mampu Cairkan Lemak Di Perut, Ini 10 Khasiat Lain Limau Kasturi
[et_pb_section admin_label=”section”]
[et_pb_row admin_label=”row”]
[et_pb_column type=”4_4″]
[et_pb_text admin_label=”Text”]
Perahan jus limau kasturi bukan saja sedap ditambah dalam masakan dan minuman tapi keistimewaannya tak terhenti setakat tu aje. Sebenarnya banyak lagi khasiat limau kasturi yang mungkin belum kamu ketahui.
Ini kerana bukan hanya jusnya, malah kulit limau kasturi ni pun boleh anda gunakan untuk mengurangkan sesetengah penyakit seperti lelah, sakit tekak dan juga pening kepala. Tak lupa gak, ia dikatakan dapat mengatasi masalah badan berbau.
1 Hilangkan batuk
limau+kicap+garam = minum setiap pagi and malam …batuk akan beransur pulih
2. Ubat demam
Petiklah 2-4 genggam daun limau nipis. Rebus dengan 2 hingga 4 gelas air. Gunakan air rebusan ini untuk menuam pesakit yang demam. Caranya dengan membasuh kain pada air rebusan dan diperas, lalu ditempelkan pada dahi pesakit.
3. Ubat Ketiak
Siapkan limau nipis yang dicampur kapur sirih. Setelah mandi, sapukan campuran ini pada ketiak dan biarkan beberapa waktu sebelum dibasuh. Lakukan pagi dan petang.
4 . Ubat pening kepala
Ambil sebiji limau kasturi dan potong sedikit di bahagian atasnya. Kemudian, picit kulit limau kasturi tadi sehingga cecairnya keluar. Pastikan anda menghalakan cecair tu ke arah hidung semasa ia terpancut.
5 . Mengurangkan Lelah
Ambil sesudu madu. Kalau boleh madu asli. Kemudian, campurkan dengan 5 titik jus limau kasturi.Minumlah campuran madu dan jus limau kasturi tadi.Anda boleh meminumnya pada bila-bila masa walaupun ketika tak mengalamilelah. Tapi cukuplah anda mengamalkan cara ini seminggu sekali.
6 . Cairkan Lemak
Perahan limau nipis yang dicampur dengan teh tanpa gula dan diminum setiap hari. Sebaik-baiknya biarlah teh yang diminum itu teh panas suam, kesannya lebih cepat. Amalkan meminum air ini dan insya-Allah perut anda yang buncit akan menjadi kempis dan kemas semula.
7 . Hilangkan kelemumur
Biasakan mencuci rambut dengan beberapa helai daun rambutan yang diramas bersama setengah cawan air hingga mengeluarkan lendir. Kemudian bancuh sebati lendir daun rambutan bersama dua cawan santan dan sebiji air limau nipis. Lumur pada seluruh kepala dan balut menggunakan tuala lembap. Biar sebentar sebelum dibilas bersih, Lakukan seminggu sekali.
8 . Berkesan hilang kesan degil minyak pada baju
Perahkan sebiji limau kasturi ke dalam piring.Campurkan perahan limau kasturi tadi dengan sedikit garam.Kemudian, gosokkan campuran di atas pada bahagian pakaian yang terkena minyak.Lepas dah gosok, biarkannya selama 5 hingga 10 minit. Kesan minyak tu akan hilang nanti.Akhir sekali, barulah anda basuh pakaian tadi bersama dengan pakaian lain macam biasa.
9 .Wangikan rambut
Ambil beberapa biji limau nipis & hiris2kan. Kemudian gosokkan ke seluruh kepala. Biarkan beberapa minit, kemudian barulah cuci hingga bersih. Selain mewangikan rambut, limau nipis juga boleh menghilangkan rasa pening & menyejukkan kepala.
10 . Berkesan kilatkan cermin mata
Cermin mata selalu kabur warna kerana terkena peluh disekitar mata atau hidung. Cuba petua ini bagi mengatasi cermin mata anda jelas lebih lama. Cuci & gosokkan sedikit limau pada kacanya. Bilas bersih2 kemudian lap dgn kain bersih atau tisu. Hasilnya cermin mata lebih kuat & jelas lebih lama
[/et_pb_text]
[/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tak Perlu Lagi Ke Gym, Ini 10 Cara Paling Mudah Hilangkan Kalori
1.Naik tangga
Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung
2.Letakkan kenderaan anda jauh
Memaksa anda lebih berjalan. Pada dasarnya, berjalan di mana sahaja dan pada bila masa yang boleh.
3.Makan dengan lebih kerap
Dengan makan lebih kerap, sememangnya amalan yang patut dilakukan, badan anda akan selalu mencerna makanan dan menjadi lebih aktif.
4.Makan makanan pedas
Ini memanaskan badan anda, menyebabkan ia membakar kalori lebih banyak lagi.
5.Hubungan kelamin (seks)
Adalah senaman yang baik dan dapat membakar banyak kalori.
Sexercise? Tahukah anda bahawa 30min hubungan kelamin (seks) dapat bakar 100 kalori atau lebih?
6.Ketawa
Boleh mengurangkan stres dan juga membakar kalori.
7.Kopi dan suplemen metabolisme
Menolong menambahkan pengeluaran kalori.
8.Bermain dengan anak-anak anda
Bukan sahaja dapat merapatkan hubungan keluarga tetapi senaman yang bagus juga.
9.Jalan-jalan di pusat membeli
Membeli belah juga bagus. Lebih anda berjalan, lebih banyak kalori dibakar.
10.Melakukan kerja rumah
Cuci rumah, basuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
