Antara senaman yang mudah dan boleh dilakukan di kawasan yang tidak memerlukan ruang yang besar ialah squats.
Senaman ini kini sangat popular dikalangan wanita kerana ia memberi impak dan kesan terhadap bahagian punggung dan perut.
Maka tidak hairanlah kenapa ramai wanita memilih senaman ini sebagai rutin utama mereka.
Namun, squats juga bentuk senaman yang mampu memberikan banyak kelebihan kepada lelaki. Selain mampu membentuk bahagian pinggul lebih pejal dan bentuk yang cantik ia juga boleh memberikan impak baik terhadap otot abdomen.
Namun tahukah anda terdapat lebih daripada satu jenis squats yang boleh anda lakukan? MASKULIN tertarik dengan perkongsian seorang personal trainer bernama Jordan Yeoh yang berkongsi video tentang 20 teknik squats.
Jom ikuti 20 teknik beliau kongsikan di bawah.
Ini teknik yang anda semua pasti sudah tahu, bukan? Teknik paling simple dan ringkas.
Pastikan anda letak dua belah tangan pada bahagian belakang kepala. Kemudian lakukan squat seperti biasa.
Semasa lakukan squats, buka kaki menjadi sedikit luas.
Rapatkan kedudukan kaki dan depakan tangan ke depan.
Pastikan punggung dijatuhkan hingga ke paras paling bawah. Perlahan-lahan bangun seperti squat basic.
BACA: Selain Bentuk Punggung Yang Mantap, Ini 15 Lagi Manfaat Squats Anda Dapat!
Ini teknik squat posisi dari kanan dan kiri.
Buka kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat.
Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
Lompat ke hadapan dan ke belakang
Lakukan squat sambil melompat
Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
Daripada posisi melutut, lompat ke atas
Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Untuk ikuti cara teknik lebih jelas ikuti video daripada Jordan Yeoh di bawah:
Anda rasa dapat lakukan 20 squats ini sekaligus? Jika tak mampu jangan paksa diri. Belajar untuk lakukan pelan-pelan. Mungkin lama-kelamaan anda akan berjaya lakukannya dengan baik.
Selamat mencuba!
