Ibadah haji adalah salah satu rukun Islam yang memerlukan persiapan fizikal dan mental yang rapi. Melakukan ibadah ini bukan sahaja memerlukan keimanan yang teguh, tetapi juga kekuatan fizikal yang optimum.
Berikut adalah beberapa langkah persiapan fizikal yang boleh diambil untuk memastikan anda berada dalam keadaan terbaik sebelum berangkat menunaikan haji.
1. Pemeriksaan Kesihatan Menyeluruh
Langkah pertama adalah menjalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh. Ini termasuk ujian darah, ECG, dan pemeriksaan lain yang mungkin diperlukan berdasarkan usia dan sejarah perubatan. Doktor akan memberi nasihat mengenai sebarang keadaan kesihatan yang perlu diberi perhatian serta vaksinasi yang diperlukan, seperti vaksin meningitis yang wajib.
2. Program Senaman Teratur
Menunaikan haji memerlukan stamina yang tinggi kerana aktiviti seperti tawaf, sa’i, dan melontar jamrah memerlukan banyak berjalan dan berdiri lama. Oleh itu, mulakan program senaman sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum berangkat. Fokus pada senaman kardiovaskular seperti berjalan, berjoging, dan berlari. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu selama 30 minit hingga satu jam. Tambahkan juga senaman kekuatan seperti angkat beban ringan untuk memperkuat otot-otot utama.
3. Latihan Jalan Kaki
Selain daripada senaman kardiovaskular, latihan jalan kaki adalah amat penting. Cuba biasakan diri berjalan dalam jarak jauh kerana ini akan membantu meningkatkan ketahanan fizikal. Mulakan dengan jarak yang lebih pendek dan tingkatkan jarak secara beransur-ansur. Ini juga akan membantu anda menyesuaikan diri dengan memakai kasut yang akan digunakan semasa haji, untuk mengelakkan ketidakselesaan dan melecet.
4. Pengurusan Berat Badan
Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, adalah penting untuk mengurangkannya sebelum berangkat. Berat badan yang ideal akan memudahkan pergerakan dan mengurangkan tekanan pada sendi. Amalkan diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu.
5. Penjagaan Kaki
Penjagaan kaki adalah aspek yang sering diabaikan tetapi sangat penting. Gunakan kasut yang selesa dan sesuai dengan bentuk kaki anda. Berlatih berjalan dengan kasut tersebut untuk memastikan tiada masalah. Selain itu, lakukan regangan kaki setiap hari untuk mengelakkan kekejangan dan ketegangan otot.
6. Penghidratan & Pemakanan yang Betul
Semasa persiapan dan sepanjang ibadah haji, pastikan anda sentiasa terhidrat. Minum air yang mencukupi setiap hari, terutama dalam cuaca panas. Bawa botol air ketika berjalan atau beribadah. Selain itu, makan makanan yang seimbang dan cukup kalori untuk menyokong aktiviti fizikal yang intensif.
7. Latihan Pernafasan & Ketenangan
Latihan pernafasan boleh membantu dalam mengekalkan ketenangan dan mengurangkan tekanan. Lakukan teknik pernafasan dalam untuk membantu menenangkan minda dan badan. Ini penting kerana ibadah haji juga memerlukan kesabaran dan ketenangan mental yang tinggi.
Dengan persiapan fizikal yang rapi, anda bukan sahaja dapat menunaikan ibadah haji dengan lebih lancar, tetapi juga dapat menikmati pengalaman rohani ini dengan lebih mendalam. Ingatlah bahawa kesihatan adalah amanah yang perlu dijaga, dan persiapan fizikal yang baik adalah sebahagian daripada ibadah itu sendiri. Semoga persiapan anda dipermudahkan dan ibadah haji diterima Allah SWT.
BACA: Keputusan SPM 2023: Anda Ada 30 Hari Untuk Mohon Semak Semula
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Trend Terkini Yang Buat Kamu Lebih Kurus dan Tinggi. Wajib Ambil Tahu!
Siapa kata orang gemuk tidak boleh berfesyen? Dan siapa pula bilang orang pendek sukar untuk berfesyen? Ini adalah barisan trend yang dapat kamu cuba untuk jadikan gaya fesyen kamu lebih gempak! Dengan trend ini, kamu yang gemuk bisa tampak kurus, dan yang pendek, bisa menjadi tinggi!
ANDROGYNY
Gaya kombinasi di antara maskulin dan feminin ini menjadi trend hangat untuk masa kini. Bukan dilihat sebagai sesuatu yang ganjil, malah ia merupakan salah satu pilihan golongan lelaki di luar dengan permainan warna yang lebih lembut, potongan sederhana besar dan pilihan fabrik yang lebih halus dan licin. Apa yang menariknya, corak bunga serta penggunaan fabrik lace juga menjadi pilihan utama setiap pereka fesyen bagi menaikkan lagu unsur androgynous pada setiap rekaan.
SKARF PANJANG
Menjadi satu fashion statement yang baru apabila skarf panjang diangkat sebagai aksesori pilihan untuk gaya trend kali ini. Pada mereka yang inginkan kelainan, anda harus dapatkan scarf panjang ini. Gaya melilit atau tergantung di leher merupakan trend terhangat buat masa kini. Tidak kira sama ada pemakaian anda santai mahupun formal, skarf panjang ini menjadikan penampilan anda lebih bergaya.
SUT BERCORAK JALUR
Pabila sepasang sut bersama corak berjalur melewati pentas peragaan antarabangsa untuk koleksi musim panas 2017, ia cukup untuk dijadikan sebagai trend masa kini. Lebih segar dan baru. Kemas dan moden. Setiap pereka fesyen menjadikan paten ini sebagai must-have elemen pada setiap rekaan mereka. Mana tidaknya, hasil gabungan hitam putih dipadankan dengan corak berjalur menjadikan pakaian formal anda lebih rock&roll! Selain itu juga, corak berjalur ini memberikan penampilan anda lebih maskulin. Bottega Venetta dan Givenchy antara jenama terkenal yang mengetengahkan rekaan sut bercorak jalur.
JUMPSUIT
Pentas peragaan kali ini menyaksikan jumpsuit sebagai salah satu pilihan pereka fesyen antarabangsa untuk koleksi musim ini. Apa yang pasti, setiap rekaan jumpsuit yang melewati pentas peragaan kali ini tampil berbeza. Sebagai contoh, jenama mewah Balmain menterjemahkan kesinambungan di antara elemen formal,ketenteraan serta ekuestrian. Rekaan seakan-akan trench coat pada bahagian atas serta seluar pendek menjadikannya sesuatu yang lebih moden dan berbeza. Bagi mereka yang inginkan kelainan untuk ke pejabat, sarungkan saja helaian jumpsuit yang hadir dalam rekaan berbentuk formal. Dipadankan dengan tali leher serta kasut kulit, cukup menjadikan anda sebagai seorang yang bold!
PERTEMUAN ANTARA JEPUN DAN CHINA
Kesinambungan diantara elemen Jepun dan China menyaksikan paparan mewah yang hadir dalam setiap helaian daripada pereka fesyen antarabangsa untuk koleksi musim ini. Fabrik sutera yang diperhalusi dengan perincian paten empayar Jepun mahupun China, menjadikan keseluruhan tampak lebih mewah dan eksklusif. Jenama Dolce & Gabbana menyajikan pilihan corak naga serta burung merak pada setiap rekaannya yang pasti menaikkan lagi unsur Jepun dan China. Percikkan warna merah serta sulaman pokok tebu pada jaket satin dapat dilihat dari koleksi rekaan jenama Louis Vuitton. Apa yang pasti, setiap rekaan yang menggabungkan unsur Jepun dan China ini punya aura tersendiri.
POTONGAN CELANA LEBIH LEBAR
Bukan hanya untuk kaum wanita, malah potongan celana yang lebih luas serta lebar menjadi gaya pilihan lelaki untuk musim ini. Bukan hanya dipadankan dengan sepasang kemeja malah kaum lelaki masa kini bijak menggayakannya dengan padanan sut yang semestinya kelihatan lebih formal. Rekaan dari pereka Yohji Yamamoto untuk koleksi musim ini beliau disajikan dengan setiap perincian serta potongan yang direka dengan lebih luas. Rekaan ini menjadikan anda lebih selesa serta penampilan anda tampak lebih moden. Tidak bernoktah di situ saja, malah potongan celana ini punya aura yang lebih feminin dan bersifat androgyny. Sudah pasti bagi anda yang inginkan sesuatu yang unik, celana ini harus ada dalam almari pakaian anda!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kelajuan Internet Perlahan Tidak Seperti Langganan, Ini Cara Buat Aduan SKMM
Bagi kebanyakan daripada kita semua, mempunyai akses Internet yang stabil dan laju merupakan satu keperluan yang sangat penting. Apatah lagi sekarang ramai yang harus bekerja dari rumah berikutan penularan wabak Covid-19. Kelajuan Internet untuk melakukan tugasan kerja dari rumah memang sangat penting.
Namun bila berdepan situasi kelajuan Internet tidak seperti apa yang anda langgan dengan syarikat telekomunikasi, ia pastinya sangat mengecewakan. Lebih parah apabila masalah ini berlanjutan dalam tempoh masa yang lama.
Walhal setiap bulan anda membayar sejum;ah wang untuk servis kelajuan seperti yang dijanjikan. Akan tetapi apa yang diperolehi setiap hari berlainan sama sekali.
Jika masalah ini berlaku sekali-sekala mungkin kita boleh tutup sebelah mata. Tapi bagaiamana jika ia berlarutan. Komplen sudah dilakukan menerusi panggilan telefon tetapi ia masih tidak berubah.
Usah risau sebagai pengguna hak anda sebenarnya boleh dilindungi. Anda boleh lakukan aduan secara di atas talian kepada Suruhanjaja Komunikasi Dan Multimedia Malaysia (SKMM).
Ikuti caranya di bawah:
Pertama sekali kita kenali dahulu sedikit sebanyak Sistem Aduan SKMM atau MCMC.
Sistem Aduan MCMC adalah satu saluran komunikasi menerusi Internet untuk pengguna membuat aduan kepada pihak Suruhanjaya mengenai isu berkaitan sektor Komunikasi dan:
- Telekomunikasi
- Penyiaran
- Perkhidmatan Pos/kurier
- Pemberian Perkhidmatan Sejagat (USP)
LAMAN SESAWANG
Untuk melakukan aduan pertama sekali anda harus layari laman sesawang https://aduan.skmm.gov.my/. Di paparan hadapan, pilih ‘Aduan Baru’ dan tekan.
PILIH JENIS ADUAN
Selepas itu anda harus isikan pilihan ikut masalah dan jenis perkhidmatan yang digunakan. Sebagai contoh anda ingin membuat aduan atau komplen.
Pilih jenis aduan ‘Complaint’. Bagi perkhidmatan pula jenis talian Internet yang anda gunakan. Dalam kes ini mungkin anda menggunakan ‘High Speed Boradband’. Pilih nama pembekal talian Internet anda sekali.
BACA: Guna Telefon Pintar Lebih Lama, Lebih Tinggi Potensi Berat Badan Naik!
MAKLUMAT PERIBADI
Kemudian isikan maklumat peribadi anda berserta nombor kad pengenalan, nombor telefon, alat dan paling penting e-mel.
Huraikan masalah anda hadapi dengan baik diruangan yang disediakan. Aduan hendaklah padat dan jelas serta tidak meleret.
BUKTI SOKONGAN
Di bahagian akhir sekali, anda boleh muat naik bukti kelajuan Internet anda tidak seperti yang dijanjikan. Muat naik printscreen speed test yang anda lakukan di ruangan attachment.
Akhir sekali anda harus sahkan segala maklumat yang diberikan adalah benar dan kemudian tekan butang Hantar/Submit.
Pihak SKMM akan hubungi anda dalam masa yang terdekat. Besar kemungkinan dalam tempoh 48 jam.
Semoga perkongsian ini boleh memberikan manfaat buat anda semua.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Susah nak tidur? Jom cuba minuman ini. Confirm lepas minum terus tidur!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
