Bagi mereka yang sudah lama aktif dalam aktiviti larian jarak 10 kilometer bukanlah satu masalah yang besar buat mereka.
Namun kepada beginner 10 kilometer merupakan jarak yang sangat mencabar. Malah tidak keterlaluan juga untuk dianggap sebagai salah satu misi yang sukar untuk dicapai.
Larian 10 kilometer pertama anda adalah sesuatu yang sangat berharga. Namun sebelum berjaya mencapai misi tersebut terdapat beberapa faktor penting perlu anda ambil kira. Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 tip persedian paling penting buat beginner yang ingin lakukan larian 10 kilometer.
PERSEDIAN MALAM SEBELUMNYA
Senarikan barang-barang serta kelengkapanm penting untuk membantu anda melakukan larian. Elakkan persedian saat terakhir kerana panik boleh menyebabkan degupan jantung anda menjadi kencang dan tidak selesa. Bagi lelaki kasut larian, stoking, baju dan seluar yang sesuai sangatlah penting. Usah bawa terlalu banyak wang tunai dan bawa hanya pengenlan diri penting sahaja.
PAKAIAN SESUAI
Faktor yang sangat penting bagi memastikan keselesaan anda sepanjang larian. Pakai pakaian yang anda selesa terutamanya seperti dipakai ketika larian harian. Jangan pakai pakaian atau kasut baru pada hari larian kerana ia boleh menyebabkan kaki anda melecet.
SAMPAI AWAL
Rancang perjalanan dengan baik agar anda lebih tenang dan bersedia. Ini juga bagi mengelakkan anda terperangkap dalam kesesakan jalan raya dan memudahkan mencari tempat letak kereta. Perkara terkahir anda ingin elak adalah terlepas flag off!
MAKANAN DAN MINUMAN
Ambil makanan sarapan seperti biasa namun ia haruslah sekurang-kurangnya dua jam sebelum. Jika larian bermula pada awal pagi, makanlah dengan baik pada malam sebelumnya. Minum air dengan mencukupi kerana larian 10 kilometer merupakan jarak yang jauh.
JANGAN PANIK
Bila sudah berada di garisan permulaan tidak dapat dinafikan ada di antara anda akan mula panik dan berdebar-debar. Ya, tidak dapat dinafikan terdapat ramai orang yang berlari lebih baik dan pantas. Namu perlu ingat anda ada misi peribadi tersendiri.
KAWAL CORAK LARIAN
Usah terlalu teruja letika permulaan larian. Jangan pula anda memecut dengan sekuat hati hingga penat tercungap-cungap. Larian 10 kiloneter merupakan sebuah perjalanan yang jauh dan lama. Cari pelari yang mempunyai pacing larian yang anda boleh ikut. Atau ikut sehaja pace maker larian.
DORONGAN KELUARGA & KAWAN-KAWAN
Dorongan serta sokongan mental merupakan faktor luaran yang tidak kurang hebatnya. Pada larian pertama anda dapatkan ahli keluarga dan kawan-kawan untuk berikan sokongan. Kata-kata semangat menerusi komen di laman media sosial juga mampu membantu.
SENTIASA BERFIKIRAN POSITIF
Sepanjang larian minda anda akan diuji dengan rasa ingin berhenti berlari dan putus asa. Usah mudah hilang semangat dan fikir kembali latihan serta usaha anda lakukan untuk mencapai misi larian tersebut. Lakukan yang terbaik dan berikan fokus sepenuhnya.
HABISKAN DENGAN SENYUMAN
Saat anda berada di 200 meter terkahir, itulah momen yang cukup mengujakan. Anda sudah semakin hampir mencapai misi yang diimpikan. Berbanggalah dengan diri sendiri dan lepasi garisan penamat dengan penuh keterujaan.
ABADIKAN MOMEN KEJAYAAN
Tahniah anda telah berjaya menghabiskan larian sejauh 10 kilometer! Abadikan kenangan yang cukup istimewa ini dalam bentuk foto dan video. Biar ia menjadi perangsang kepada anda di masa akan datang. Tiada perkara yang mustahil!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Teknik Senaman Otot Perut Buat Anda Yang Malas Work Out
Tak dapat dinafikan antara bahagian badan yang sering menjadi sasaran buat anda yang aktif bersenam ialah di bahagian abdomen.
Bagi lelaki inilah bahagian yang dianggap agak kritikal apatah lagi jika semakin bertambah usia perut pun turut meningkat saiz diameternya.
Terdapat pelbagai jenis senaman yang melibatkan abdomen. Namun apakah senaman yang paling baik dan memberikan kesan berimpak tinggi terhadap abdomen?
Satu kajian yang dilakukan oleh San Diego University Biocmechanic Lab mengkaji keputusan EMG beberapa jenis senaman. Dan hasilnya mereka mendapat terdapat 5 senaman yang paling berkesan.
PLANK
Senaman plank mampu memberi stimulasi yang lebih tinggi di bahagian abdomen berbanding senaman lain. Ia juga melibatkan otot belakang badan.
BYCYCLE CRUNCH
Dalam kajian mereka senaman ini memberikan impak kedua paling tinggi dalam aspek menguatkan otot serta membakar lemak di perut. Ia juga memberikan stimulasi aktiviti lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa.
SIDE PLANK
Teknik ini bukan sahaja memberikan regangan bentuk badan yang baik. Malah ia juga merangsang serta memperbaiki glutes, quads, hamstring dan juga menguatkan bahagian peha dan atas badan.
VERTICAL LEG CRUNCH
Tahukah anda dengan melakukan senaman vertical leg crunch mampu merangsang 116 peratus lebih aktiviti di bahagian abdomen berbanding melakukan crucnh biasa!
REVERSE CRUNCH
Senaman ini memberikan penekanan dan impak yang baik di bahagian bawah abdomen serta memberikan regangan otot sangat baik kepada badan.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Intermittent Fasting, Ini Fakta Tentang Kebaikan Dan Keburukannya
Sejak kebelakangan ini, amalan diet dikenali sebagai intermittent fasting cukup popular sekali. Bukan sahaja di kalangan selebriti dan instafamous tetapi ia juga telah menarik ramai orang awam untuk mencubanya.
Menerusi beberapa testimoni yang dikongsi di laman media sosial memang diakui ia membawa perubahan yang cukup positif buat sesiapa sahaja yang mengamalkannya.
Tapi apakah sebenarmnya intermittent fasting?
Sebenarnya sebelum ini MASKULIN pernah membuat ulasan tentang intermittent fasting. Anda boleh bacanya di sini.
Tapi untuk recap semula, ia secara ringkasnya adalah mengambil makanan dalam tempoh yang tertentu sahaja. Sebagai contoh pengamal diet ini hanya mengambil makanan antara jam 8 pagi hingga 8 malam dalam kuantiti yang tertentu.
Sebagai orang Islam ini sebenarnya tidak ada jauh bezanya dengan berpuasa pada bulam Ramadan dan puasa sunat. Tapi dalam konteks intermittent fasting ia sebenarnya terbahagi kepada beberapa jenis iaitu alternate day fasting (ADF), modified fasting regime dan time-restricted feeding.
KELEBIHAN INTERMITTENT FASTING
Jenis-jenis intermittent fasting yang dinyatakan di atas biasanya memberi kelebihan yang lebih kurang sama. Antaranya ialah:
TURUN BERAT BADAN
Salah satu sebab mengapa orang amalkan diet ini ialah untuk menurunkan berat badan. Apabila mengambil makanan dalam tempoh terhad, badan akan menggunakan segala kalori untuk dijadikan tenaga. Dalam satu kajian, orang yang amalkan ADF telah alami penurunan berat badan sebanyak 2.5 peratus dalam tempoh 2 minggu sahaja.
KESIHATAN
Kajian juga mendapati intermittent fasting mampu memberi kesihatan yang baik dan kesannya boleh dirasai dalam jangka waktu yang panjang. Ia boleh mengurangkan risiko penyakit arteri dan mengurangkan triacylgycerol.
SENANG DIIKUTI
Program intermittent fasting dapat diikuti dengan mudah kerana dengan berpuasa anda boleh mendapatkan hasil yang mempunyai impak lebih hebat dari segi jasmani dan rohani. Malah orang yang pernah ikuti intermittent fasting banyak menyatakan ia lebih senang dilakukan berbanding rejim diet yang lain.
BACA: 4 Selebriti Popular Yang Amalkan Diet Intermittent Fasting?
KEKURANGAN INTERMITTENT FASTING
Tidak semua orang boleh mengikuti cara interminttent dalam rutin harian mereka. Dan jika dilakukan dengan terburu-buru ia hanya membawa keburukan.
KESAN SAMPINGAN
Seperti program diet yang lain, intermittent juga boleh membawa keburukan. Ada laporan menyatakan mereka yang mengikuti alternate day fasting berdepan kesan sampingan seperti sakit kepala, kekurangan tenaga melampau dan sesak nafas.
PSIKOLOGI
Jika dtidak diamalkan dengan betul, intermittent fasting juga boleh memberi kesan psikologi terutama kepada mereka yang kurang bersedia secara mental. Malah ada juga kes menjadikan seseorang itu semakin obses dengan makanan mengamalkan diet ini.
BUKAN UNTUK SEMUA
Walaupun banyak laporan dan testimoni dikongsi namun intermittent fasting juga boleh bawa risiko kepada golongan tertentu. Sebagai contoh ia tidak sesuai kepada wanita mengandung, individu yang ada masalah pemakanan disorder.
Sumber: News Medical
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Siri Senaman Berimpak Tinggi Bagi Mantapkan Otot Six-Pack, Sesiapa Pun Boleh Buat
Ramai lelaki yang mengimpikan bentuk badan yang mantap dan mempunyai six-pack cukup tegap dan cantik.
Namun tanyalah sesiapa yang memilikinya, ia tidak datang dengan mudah. Akan tetapi dengan teknik senaman yang betul dan baik, anda pun boleh milikinya!
Berikut MASKULIN kongsikan beberapa sisi senaman boleh anda lakukan untuk menguatkan dan mendapatkan six-pack.
ARM CIRCLE
Dianggap sebagai salah satu senaman asas, ia boleh dilakukan sebagai permulaan anda untuk anda mencapai impian. Caranya dengan mengaplikasikan rutin ini. Latihan membentuk otot lengan tidak semestinya dengan mengangkat bebanan sahaja.
Anda boleh cuba berdiri secara tegak dan turut mendepakan tangan lurus ke sisi. Selepas itu pusing lengan membentuk huruf ‘O’ dengan putaran ke belakang. Ulang senaman putaran ini di antara 10 hingga 20 kali dalam beberapa set. Untuk impak lebih besar anda juga boleh lakukannya dengan menggenggam dumbbell.
CONCENTRATION CURL
Senaman concentration curl merupakan sejenis latihan angkat berat atau beban. Jika kena cara ia tidaklah susah untuk dilakukan. Tekniknya harus duduk dan rentangkan kaki. Kemudian lengan anda diletakkan di depan paha.
Perlahan-lahan angkat dumbbell mengikut jumlah rep yang anda sasarkan. Jika penat tukar lain untuk melakukan teknik sama. Ia bagi memastikan kestabilan postur tubuh anda.
PUSH-UP
Senaman ini juga akan terus kekal relevan dan tidak lapuk ditelan zaman. Tahukah anda bahawa ia merupakan antara latihan berkesan dan terbukti membentuk otot lengan agar ia kuat dan bertenaga.
Corak kombinasi bebanan berat badan dengan rutin menaik dan menurunkan badan anda dalam posisi lurus sangat digalakkan. Anda boleh lakukan sebanyak 10 kali push up. Kemudian tingkatkan intensity dengan 20, 30, hinggalah 50 kali sehari bila badan mula selesa.
PULL UP
Semudah ‘A’B’C’! Senaman yang boleh dilakukan dengan bergantung kepada palang datar, tegakkan tangan lurus dan selaras dengan bahu. Kemudian angkat tubuh ke atas hingga dada anda menyentuh palang tersebut.
Bagi anda yang tidak biasa, lakukan secara perlahan dan angkat badan setinggi mungkin. Jika dilakukan setiap hari pasti anda berjaya mengangkat ke paras dada.
Jangan lupa subsribe YouTube MASKULIN untuk video work out seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
