Anda dah bertekad untuk dapatkan bentuk badan sado? Dah bersedia untuk membakar lemak dan membentuk otot anda menjadi lebih cun? Artikel kali ini kami nak terangkan langkah demi langkah cara bagaimana latihan bina badan untuk orang yang baru nak bermula.

Jangan harapkan keajaiban berlaku dengan sekelip mata. Jangan harapkan anda boleh dapat bentuk badan yang cantik selepas sehari sahaja buat workout. Latihan bina badan mengambil masa dan anda perlu fokus dan konsisten dalam melakukan latihan bina badan yang betul. Berita baiknya adalah anda boleh dapat bentuk badan yang diidamkan dalam masa 6-12 bulan.

APA YANG PENTING DI SINI IALAH BELAJAR TEKNIK LATIHAN BINA BADAN YANG BETUL KERANA IA BOLEH MEMBAHAYAKAN DAN MENCEDERAKAN DIRI ANDA SEKIRANYA ANDA BUAT LATIHAN BUKAN DENGAN CARA YANG BETUL.

Sebagai orang baru, anda boleh buat latihan dengan lebih kerap berbanding dengan mereka yang dah lama dalam bidang ini. Walaubagaimanapun, untuk orang yang baru, kerosakkan otot akan mengambil masa yang cepat untuk sembuh kerana kesan koyakkan masih baru.

Jangan risau dengan perkataan otot rosak. Ia adalah satu kebaikan untuk seorang ahli bina badan mendapat kerosakkan otot kerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih dan seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukkan otot untuk workout yang seterusnya. Ini adalah apa yang dinamakan bina badan – satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untuk minggu seterusnya.

Oleh kerana itu, tempoh rehat dan tidur adalah amat penting kerana semasa inilah badan akan berehat dan memulihkan otot yang rosak (two-steps-forward).

1. Jadi, selain daripada membuat latihan bina badan untuk setiap otot sekali seminggu, kami mencadangkan anda yang baru nak bermula dalam bina badan untuk menggandakan latihan untuk setiap otot dalam seminggu dan gandakan bermula dari situ.
2. Anda juga dicadangkan untuk memecahkan latihan bina badan kepada 2 hari: Bahagian Atas Badan (Upper body) kecuali otot perut pada hari pertama, bahagian bawah badan (lower body) beserta otot perut pada hari kedua.
3. Oleh kerana matlamat kita untuk melatih setiap bahagian otot 2 kali seminggu, anda boleh mulakan hari pertama dan kedua pada hari Isnin dan Selasa sebagai contoh.
4. Kemudian ulang balik latihan hari pertama dan kedua pada hari Khamis dan Jumaat, hari Rabu dan hari minggu peruntukkan untuk berehat. Mula balik kitaran latihan hari pertama dan kedua pada Isnin minggu berikutnya.

Matlamat kami dalam artikel ini adalah untuk mendedahkan kepada anda yang masih baru dalam bidang bina badan mengenai perkara asas yang perlu anda lakukan, jadi fokus kita adalah kepada senaman asas atau apa yang digelar oleh mat saleh sebagai classic exercises.

Setelah anda dah menguasai latihan yang ringkas ini, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih mencabar dan fokuskan kepada latihan yang lebih mencabar otot.

1. Pada peringkat permulaan ini, adalah lebih penting untuk anda pelajari rentak latihan bina badan dan ambil feel setiap latihan berbanding terus angkat berat yang seberat yang boleh.
2. Kebanyakkan latihan seperti lat pulls dan kebanyakkan latihan angkat dumbbell, sebenarnya agak susah untuk target otot mana yang perlu anda tumpukan jika anda menggunakan berat yang berlebihan.
3. Mula dengan yang ringan dulu yang anda boleh angkat sebanyak 10-20 kali terlebih dahulu dan tambah berat selepas anda mendapat rentak.
4. Catit setiap perkembangan anda dari segi pertambahan berat beban dan pembesaran otot untuk rujukan anda dan untuk merancang corak latihan seterusnya.

sumber: lelakisihat.com

Perkara pertama yang kita perlu tegaskan sebelum mengulas lanjut dengan isu lelaki curang ialah walau apa jua alasan yang diberikan – ketahuilah curang itu salah!

Perbuatan curang dalam hubungan romantik terutamanya buat pasangan yang sudah berumah tangga merupakan satu penyakit sosial yang kini semakin membarah.

Lihat sahajalah tema-tema drama dan filem cinta, ia sarat degan isu kecurangan yang berlaku. Dan lihatlah pula kisah-kisah selebriti dan artis yang curang terutamanya dari golongan lelaki disensasikan beritanya.

‘Epidemik’ lelaki curang boleh berlaku disebabkan pelbagai alasan. Sama ada ia alasan masuk akal atau tak masuk akal, ia kes yang pernah berlaku dalam dunia nyata.

Berikut MASKULIN kongsikan 10 punca atau sebab yang selalu lelaki guna bila ‘kantoi’ curang.

Kepuasan Emosi Tidak Dicapai

Lelaki mungkin merasa bahawa mereka tidak mendapat sokongan emosi yang mencukupi dalam hubungan mereka. Ini boleh menyebabkan mereka mencari hubungan lain yang dapat memenuhi keperluan emosi tersebut.

Kepuasan Fizikal Tidak Mencukupi

Ketiadaan kepuasan dalam hubungan fizikal boleh mendorong lelaki mencari kepuasan tersebut di luar perhubungan yang sah. Ini sering kali berpunca daripada kurangnya komunikasi mengenai keperluan dan keinginan masing-masing.

Masalah Komunikasi

Hubungan yang kurang komunikasi berkesan boleh menyebabkan salah faham dan ketidakpuasan. Apabila masalah ini tidak diselesaikan, ia boleh mendorong lelaki curang mencari hiburan di tempat lain.

Kurangnya Penghargaan dan Pengiktirafan

Lelaki yang merasa tidak dihargai atau diiktiraf dalam hubungan mereka mungkin mencari pengesahan diri melalui hubungan lain yang memberi mereka rasa dihargai.

Masalah Komitmen

Sesetengah lelaki mungkin mengalami kesukaran untuk berkomitmen sepenuhnya dalam satu hubungan. Ketakutan terhadap komitmen ini boleh menjadi pendorong untuk mereka mencari hubungan baru yang kurang komitmen.

Kesempatan dan Godaan

Kadangkala, kecurangan berlaku kerana adanya kesempatan dan godaan yang kuat. Lelaki yang lemah dalam menghadapi godaan mungkin mudah terpengaruh untuk curang.

Pengaruh Rakan-Rakan

Tekanan daripada rakan-rakan yang curang atau memandang ringan isu kecurangan boleh mempengaruhi lelaki untuk turut sama bertindak curang.

Masalah Identiti Diri

Lelaki yang sedang mencari identiti diri atau yang mengalami krisis pertengahan umur mungkin mencari hubungan baru sebagai cara untuk merasa muda atau relevan semula.

BACA: Chris Hemsworth Kongsi Rutin Senaman ’50-Rep Challenge Workout’, Patutlah Ototnya Mantap!

Kurangnya Kepuasan Dalam Hubungan 

Ketidakpuasan secara umum dalam hubungan semasa, sama ada dari segi emosi, fizikal, atau intelektual, boleh menjadi alasan untuk seseorang mencari hubungan yang lebih memuaskan.

Membalas Dendam

Dalam sesetengah kes, kecurangan berlaku sebagai tindakan balas dendam. Lelaki mungkin curang kerana merasa dikhianati terlebih dahulu atau sebagai cara untuk menyakiti pasangannya kembali.

Melihatkan punca-punca di atas, kita boleh lihat masalah lelaki curang ini boleh berlaku dengan pelbagai punca.

Apa yang pasti ia boleh merosakkan hubungan dan menyebabkan kesakitan emosi yang mendalam.

Nasihat MASKULIN, jauhilah perilaku menjadi ‘lelaki curang’. Be a gentlemen!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Kalau buat carian di Google untuk ‘game 2019’, anda akan temui lebih 50 judul permainan video yang akan dikeluarkan pada tahun ini untuk ‘dimain uji’ oleh kaki gamers.

Kalau ditanya kepada penulis, ini 5 permainan video yang secara peribadinya akan penulis cuba cari peluang untuk beli dan bermain selepas anak dan isteri tidur.

Harap kita semua yang merupakan kaki gamers tidak mengantuk apabila sampai ke tempat kerja keesokan harinya :

1. Residence Evil 2 

Platform: PS4, Xbox One, PC
Tarikh pelepasan: 25 Januari 2019

Para peminat mendakwa Capcom telah bertindak balas dengan baik. Pembaharuan dalam permainan video Resident Evil 2 akan membawa anda kembali ke zaman survival klasik dengan baik.

Anda akan menyertai Leon Scott Kennedy dan Claire Redfield yang sama-sama berjuang untuk hidup di Raccoon City setelah dijangkiti dengan virus.

Permainan video kali ini juga kelihatan lebih mengujakan selepas mereka merombak semula imej lama pada 20 tahun lalu (1998) dengan paparan zombi yang lebih terperinci yang meliputi darah, lendir, daging membusuk serta persekitaran yang menakutkan.

Ditambah pula dengan rekaan kamera orang ketiga dari atas bahu memperlihatan permainan video ini menjadi lebih moden, membuatkan ketakutan itu mampu menyesakkan dada pemain serta pemotretan semula Residence Evil 2 ini tidak begitu menghampakan.

2. Anthem

Platform: PS4, Xbox One, PC
Tarikh pelepasan: 22 Februari, 2019

‘Anthem’ pada dasarnya adalah jawapan kepada EA untuk ‘Destiny: A Shared-World Shooter’ yang menyemarakkan semangat para pemain untuk memburu di alam sci-fi yang dipenuhi dengan raksasa.

Anda akan bermain sebagai Freelancer yang memiliki gaya tembakan Mass Effect, menyarung sut Javelin ketika membuat pencarian dan menghapuskan makhluk asing bersaiz gergasi.

Seperti yang dijangka, terdapat level-level yang perlu dilepasi dan anda perlu mengejar dan mengumpulkan item-item berharga yang dikehendaki.

Sepanjang permainan, anda akan melihat jalan cerita menarik hasil nukilan dari team Knights of the Old Republic atau lebih mesra dikenali sebagai, KOTOR.

3. Devil May Cry 5

Platform: Xbox One, PS4, PC
Tarikh pelepasan: March 8, 2019

Devil May Cry 5 mengekalkan estetika yang kurang molek dari Teori Ninja DmC tetapi melalui edisi reboot kali ini, Devil May Cry 5 tetap meneruskan kisah permainan yang sentiasa mendapat tempat di hati peminatnya.

Dinyatakan oleh Capcom sebagai “sekuel sebenar” bagi Devil May Cry 4, pemain akan menjadi seseorang yang dikawal oleh Nero, seorang pemburu syaitan dengan lengan robot serta pedang yang dapat menghidupkan semula sama seperti enjin motosikal.

Ya, kedengaran agak bodoh. Tetapi siapa yang peduli ketika wira permainan anda menembak roket seperti papan selancar ke wajah syaitan yang dilaknat dan jijik itu?

 4. Crackdown 3

Platform : Xbox One, PC
Tarikh pelepasan: 15 Februari 2019

Dalam Crackdown 3, anda merupakan seorang polis super di dunia terbuka. Anda akan menggunakan kuasa anda untuk memerangi jenayah dan menghancurkan seluruh sarang-sarang jenayah.

Anda boleh bermain sehingga empat orang dan membina pasukan untuk agensi anda memusnahkan bandar futuristik yang ‘rosak’ dengan gaya tersendiri.

Anda akan melompat-lompat di antara bangunan ke satu bangunan menggunakan jumpjet serta menembak penjenayah yang sadis dengan peluru berpandu yang berteknologi tinggi.

5. Mortal Combat 11 

Platform: Suis, PS4, Xbox One, PC
Tarikh pelepasan: 23 April 2019

NetherRealm Studios mempunyai satu perkara baik yang dapat menggantikan keunikan reka bentuk permainan tempur antara watak-watak Mortal Combat dan penentang mereka.

Mengikuti kejayaan permainan video Injustice 2, NetherRealm kembali ke akar umbi untuk membangunkan semula Mortal Kombat 11.

Bermula dengan video acah-acah sinematik, peminat disajikan dengan kegemilangan Scorpion dan Raiden yang  memukul antara satu sama lain sehingga berdarah.