Apabila sedang tidur pada waktu malam dan anda tiba-tiba berpeluh sakan, mesti waktu tidur anda akan terganggu.
Pada masa sama, ia akan mengganggu kualiti tidur yang sangat penting untuk tenaga anda pada hari esok. Sudahnya, ada tidak akan selesa dan mengantuk pada siang hari.
Perkara ini boleh terjadi disebabkan faktor persekitaran dan dalaman tubuh anda seperti yang MASKULIN kongsikan ini.
BACA: Selain Boleh Menurunkan Risiko Kencing Manis, Ini 7 Khasiat Ikan Toman, Ramai Tak Tahu!
1. Kanser limfoma
Kanser limfoma merupakan satu kanser yang menyerang sistem imun dalam tubuh. Simptom kanser limfoma boleh mengakibatkan berlakunya penurunan berat badan, demam dan berpeluh.
2. Suhu bilik
Suhu bilik yang ideal semasa tidur adalah antara 16-21 darjah celsius bagi negara bermusim sejuk, manakala bagi negara tropika seperti Malaysia pula sekitar 18 hingga 24 darjah celsius. Pakar Kesihatan W Christopher Winter berkata, tidur bilik yang berhaba dan diikuti pakaian ketat, padat atau tebal juga boleh menyumbang kepada peluh semasa tidur.
3. Badan terkena jangkitan
Jangkitan adalah salah satu sebab seseorang berpeluh. Salah satu jangkitan yang berkaitan dengan aktiviti peluh malam ialah batuk kering. Penyakit yang menjangkiti tubuh dan menjejaskan paru-paru akan menyebabkan seseorang berpeluh sebelum mula batuk.
BACA: Guna Pemberat Boleh Bantu Naikkan Otot Badan Secara Berganda, Ini 9 Workout Anda Kena Buat
4. Perubahan hormon
Salah satu punca penyebab peluh malam bagi wanita adalah tahap estrogen yang berubah-ubah. Menopaus dikaitkan dengan keadaan tubuh ‘naik’ panas. Jadi ia menjadi kebiasaan bagi wanita menopaus yang akui berpeluh secara berlebihan, walaupun semasa tidur.
Selain menopaus, peluh berlebihan pada wanita disebabkan hormon juga biasanya berlaku semasa fasa kehamilan.
5. Hyperhidrosis
Adakah anda selalu berpeluh tanpa sebab? Basah tapak tangan, tapak kaki atau bahagian ketiak? Lebih teruk bila anda sedang tertekan, dalam kebimbangan atau sedang risau memikirkan sesuatu. Menurut Akademi Dermatologi Amerika, keadaan ini dikenali sebagai hyperhidrosis yang boleh berpanjangan sewaktu tidur. Anda kena kurangkan rasa cemas atau gunakan deodoran yang menyekat liang peluh atau berjumpa dengan pakar.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
14 Cara Yang Boleh Digunakan Untuk Hilangkan Sakit Perut Pada Waktu Malam!
Apabila perut tengah meragam, kesakitan yang dialami pastinya membuatkan anda rasa tidak selesa.
Menerusi entri ini, Maskulin ini berkongsi 14 bahan yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan kesakitan :
1. Halia
Semua orang sedia tahu bahawa halia merupakan ejen pembuangan angin yang berkesan. Sifat halia yang panas menekan angin yang terperangkap di dalam perut untuk keluar, baik dengan bersendawa atau melalui kentut. Angin yang terperangkap ini wujud akibat sifat makan secara berlebihan atau tidak terkawal.
Jadi, jika anda mendapati perut anda terasa berangin dan kembung selepas anda mengunjungi rumah terbuka rakan anda, cepat-cepat buat teh halia supaya angin yang mula bertukar menjadi ribut dalam perut dapat dikeluarkan segera.
2. Teh herba chamomile
Teh herba kamomil sudah lama digunakan sebagai bahan pelega untuk sakit perut. ini kerana sifat kamomil yang sejuk dan beralkali dapat mengawal kadar keasidan dalam perut yang melampau dan menyebabkan kesakitan. Seperti halia, kamomil bukan sahaja enak diminum dalam campuran teh.
3. Serbuk penaik
Jika anda seorang yang tidak kisahkan rasa yang kurang enak demi mendapatkan kelegaan pantas, bahan inilah yang paling sesuai untuk anda. Serbuk penaik atau soda bikarbonat mempunyai sifat yang sama seperti antasid. Serbuk penaik boleh dilarut dalam air untuk membantu anda menurunkan kadar keasidan dalam perut dan mengelakkan anda mengalami rasa pedih ulu hati.
Jika anda rasa larutan soda bikarbonat ini sangat tidak sedap, tambahkan sedikit jus lemon untuk membantu anda menelan larutan tersebut.
4. Jintan hitam
Minyak dari jintan hitam boleh mengurangkan masalah angin dalam perut dan rasa loya. Ada beberapa cara untuk anda makan jintan hitam sebagai bahan pelega perut anda. Anda boleh:
- Telan jintan hitam
- Hancurkan jintan hitam dan buat teh
- Kunyah jintan hitam itu terus
5. Cuka epal
Cuka epal bersifat alkali dan mampu meneutralkan kandungan asid tinggi dalam perut yang menyebabkan perut anda berasa kurang selesa. Cara untuk makan cuka sider ini mudah sahaja. Hanya perlu:
- Masukkan satu sudu besar cuka sider epal ke dalam secawan air.
- Tambah satu sudu besar madu.
- Minum air ini 2-3 kali sehari untuk kelegaan segera.
6. Daun jambu batu
Daun jambu juga boleh digunakan untuk menghilangkan sakit perut. Caranya:
1. Ambil beberapa helai daun jambu batu yang muda iaitu pucuknya.
2. Bersihkan kemudian masukkan kedalam mesin pengisar dan kisarkan untuk mendapatkan jusnya.
3. Tapiskan dan campurkan dengan sedikit gula dan bolehlah di minum airnya.
7. Akar bunga matahari
Akar bunga matahari juga boleh menghilangkan sakit perut dengan cepat. Caranya keringkan akar bunag matahari. Ambil sedikit akar bunga matahari kering dan masukkan ke dalam segelas air panas seperti membancuh teh. Minum apabila air tadi suam.
8. Daun cermai
Sediakan 3 gram daun cermai dan setengah gelas air panas. Cuci bersih daun cermai lalu dikeringkan dan ditumbuk hingga halus. Kemudian hasil tumbukan tersebut direndam dengan setengah gelas air panas. Setelah sejuk sedikit, airnya diminum sekaligus bersama hampasnya.
9. Bawang merah
Petua lain untuk menghilangkan sakit perut ialah dengan menggunakan bawang merah. Ambil bawang merah dan ramas-ramas pada bahagian pusat. Lakukan beberapa kali dan anda pasti akan berasa lega sendiri. Rasa sakit perut akan hilang.
10. Buah Kapulaga
Buah kapulaga bukan sahaja sedap dimakan malah boleh membantu menghilangkan sakit perut. Siapkan 5 butir buah kapulaga dan 3 gelas air untuk merebus. Rebus kapulaga tersebut dalam 3 gelas air hingga mendidih. Setelah sejuk, buahnya dimakan.
11. Petua menghilangkan senggugut
Sekiranya anda sakit perut disebabkan oleh senggugut, anda boleh amalkan petua berikut:
- Banyakkan senaman terutamanya sebelum datang haid
- Elak terlalu stress
- Makan suplemen yang kaya dengan vitamin E, asid Omega 3, vitamin B1, vitamin B6 dan magnesium
- Ambil suplemen herba seperti Fennel yang boleh mengatasi masalah cramp sewaktu period
12. Petua menghilangkan sakit perut akibat stomach flu
Antara simptom anda terkena ‘stomach flu’ adalah sakit perut yang disertai dengan mual, muntah, cirit-birit dan demam. Sekiranya anda terkena stomach flu:
- Banyakkan minum air terutamanya air pembekal tenaga untuk mengelakkan dehidrasi
- Makan makanan yang mudah hadam seperti biskut, roti bakar, pisang dan nasi
- Elak makan makanan pedas dan berlemak, produk tenusu dan mengandungi kafein
- Dapatkan rehat yang secukupnya
- Basuh tangan dengan kerap sebelum memegang benda dalam rumah untuk elakkan berjangkit
13. Petua menghilangkan sakit perut akibat sembelit
Sembelit juga boleh menyebabkan anda sakit perut. Jika anda sakit perut disebabkan oleh sembelit, amalkan:
- Masukkan banyak fiber dalam diet seharian
- Minum air dengan banyak
- Banyakkan senaman
- Ambil suplemen herba seperti Flaxseed untuk mengurangkan sembelit
14. Petua menghilangkan sakit perut akibat kembung
Angin yang banyak dalam badan boleh menyebabkan rasa kembung, senak, sering sendawa dan kentut. Jika anda sakit perut disebabkan oleh kembung, amalkan:
- Minum banyak air kosong
- Kurangkan minum air gas dan minuman manis
- Elak makan sayur-sayuran yang boleh menambah angin dalam badan seperti brokoli dan kubis
- Kurangkan makan makanan tinggi lemak
- Makan perlahan-lahan untuk mengelakkan angin masuk dalam badan
- Kurangkan minum susu atau produk tenusu jika badan anda lactose intolerant
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cara-cara Bakar Lemak Di Perut, Ini Senaman Yang Boleh Dilakukan
Tak lengkap lah kalau diet tapi tak bersenam bukan? Dengan lakukan beberapa senaman ia dapat membuang segala lemak lebih pada tubuh. Malah akan menyegarkan anda.
Ini adalah beberapa senaman cara-cara bakar lemak perut dalam seminggu.
#1: Jumping Burpees
Buat posisi tangan di lantai dan luruskan badan seperti ada membuat plank, kemudian turun dan angkat badan lalu lompat kan badan anda, angkat tangan dan temukan tapak tangan ke kiri dan kanan sehingga bunyik tepukan selama 15 kali dengan 3 set workout. Burpees boleh membantu melancarkan perjalanan darah dan jantung akan pump tidak kira masa.
#2: Bicycle Crunches
Baring lurus, angkat kaki dan bengkokkan kaki sehingga 90 darjah. Tangan di belakang kepala dan gerakan siku kiri bertemu dengan lutut kanan manakala kaki kiri pula perlu lurus. Kemudian, tukar posisi dengan temukan siku kanan bertemu dengan lutut kiri dan kaki kanan pula anda luruskan. Harus diingat siku anda perlu selari dengan peha dan anda perlu rasa tekanan diperut bukannya di tengkuk. Lakukan senaman ini 20 kali sebanyak 3 set.
#3: Side plank
Mengiring ke kiri atau kanan tahan dan angkat badan dengan menggunakan kuasa lengan. Luruskan tanggan dan imbang badan dengan baik. Kedudukan ini baik untuk perut, belakang, glutes, core serta obliques anda. Tahan selama 15 sehingga 60 minit lakukan sebanyak 3 kali dan ulangi pada bahagian satu lagi.
#4: Swimming
Lurukan tangan dan meniarap ke lantai, angkat kaki kanan dan tangan kiri serentak selama beberapa saat dan ulangi dengan kaki kiri dan tangan kanan pula.
#5: Russian Twist
Kebelakangkan badan anda dan kaki perlu dibengokkan malah naikkan kaki sedikit ke atas. Pusingkan pinggang dan tangan anda ke kiri dan ke kanan. Untuk dapat tekakan yang lebih berkesan ambil bola dan pengang bola tersebut. Tahan selama 3 saat dan lakukan pergerakan ini sebanyak 12 kali dengan 3 set gerakan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jenis Senaman Boleh Anda Lakukan Sebelum Waktu Berbuka Puasa
Ramadan mengajarkan kita kesabaran, melalui menahan lapar dan dahaga serta menghindari perbuatan yang dapat membatalkan puasa.
Jadi ada juga yang bertanya, bagaimana pula melakukan senaman di bulan puasa?
Tentu saja, anda boleh lakukan senaman ketika berpuasa asalkan jenis senaman yang dipilih sesuai dengan kondisi fizikal dan kesihatan badan.
Penting untuk menghindari berlebihan dalam berolahraga. Sebagai alternatif, anda bisa melakukan senaman ringan selama 15 minit pada waktu petang, sekitar satu jam sebelum waktu buka puasa.
Berikut adalah beberapa contoh senaman ringan yang bisa anda praktikkan:
PLANK
Ketika bangun pagi, lakukan plank kira-kira 2hingga 3 minit. Anda pasti dapat rasa kesannya serta merta. Usah terlalu lama, risau nanti anda jadi terlalu penat dan hilang banyak air.
PUSH UP
Jangan buat terlalu banyak. Cukup sekadar untuk lakukan selama 20 kali dalam satu set. Ini akan membangkitkan otot lengan dan dada anda pada waktu pagi.
BIRD-DOG
Regangan ini mampu memberikan sensasi yang cukup baik untuk otot keseluruhan badan anda.
SQUATS
Berdiri dan lakukan squats dengan perlahan-lahan. Tarik nafas dan uang selama beberapa minit.
DEAD BUG
Senaman yang nampak ringkas ini sebenarnya memberikan impak kepada bahagian perut. Lakukan selama beberapa minit sudah mencukupi.
DOWN DOG
Selepas itu lakukan down-dog. Aliran darah dari kepala turun ke badan akan dirasai. Memang badan akan jadi lebih segar.
BACA: Kelebihan & Kekurangan Tiga Waktu Berbeza Melakukan Senaman Di Bulan Ramadan
WALL-SIT
Satu lagi senaman untuk perut. Guna sahaja dinding dalam bilik tidur. Lakukan selama kira-kira 5 minit. Jika terlalu lama, berhenti dan ulang semula.
Semoga senaman ringkas ini boleh membantu anda mengekalkan kecergasan dan kekuatan otot walaupun sedang berpuasa. Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman seperti di bawah.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
