Sedangkan kereta lagi perlukan ‘maintainan’ dan ‘sparepart’, ini kan pula tubuh badan manusia. Kebanyakan lelaki baru menyedari adanya penurunan tahap kesihatan tubuh mereka ketika mendekati usia 30 tahun.

Saat itu mulalah anda merasakan sakit di sana-sini, mengalami kesulitan dalam pemulihan kecederaan atau mungkin anda mula sibuk google apa itu kolestrol baik dan kolestrol jahat serta mencari pelbagai istilah penyakit.

Jika penyakit dalam senarai ini belum masuk dalam ‘radar’ anda, sama ada cepat atau lambat, kelak anda akan merasainya juga. Namun jika anda mengamalkan gaya hidup yang sihat, perkara ini boleh anda hindari.

1. Keguguran rambut & botak

Mungkin beberapa orang daripada anda berpendapat, keguguran rambut merupakan masalah kosmetik dan tidak ada hubungannya dengan kesihatan. Tahukah anda bahawa kebanyakan lelaki di akhir usia 20-an akan mengalami masalah emosi. Dan kerana masalah ini, mereka tidak bersedia dengan keguguran rambut dan mengalami krisis percaya diri disebabkan masalah ini.

2. Kanser prostat

Kanser prostat adalah kanser yang paling umum berlaku pada lelaki, tetapi khabar baiknya kanser ini mudah diatasi. Kira-kira satu daripada enam lelaki pernah mengalami kanser prostat dalam hidupnya, dan mereka yang mempunyai ayah atau saudara pesakit kanser prostat biasanya mempunyai risiko dua kali lebih tinggi.

3. Bertambahnya berat badan

Ketika memasuki fasa ini, lelaki mengalami kesukaran untuk mengurangkan berat badan. Metabolisme tubuh yang semakin lambat dan tingginya tahap stres merupakan beberapa faktor penyebab.

4. Tekanan

Anda pasti tahu hidup tidaklah mudah untuk lelaki dewasa, mereka sibuk menata kerjaya, membahagikan masa dengan keluarga, membesarkan anak. Tetapi, tidak ramai yang menyedari bagaimana tanggungjawab tersebut memberikan tekanan dan boleh membawa kesan buruk terhadap kesihatan mental (kemurungan) dan kesihatan anda secara keseluruhan.

5. Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dikenali dengan istilah silent killer kerana penderitanya sering kali tidak menyedari kehadiran penyakit ini. Darah tinggi tidak mempunyai tanda atau gejala yang jelas, walaupun begitu darah tinggi boleh menjadi punca kematian berjuta-juta lelaki dewasa di atas usia 20 tahun.

6. Sakit punggung

Back pain merupakan penyakit yang biasa dialami oleh lelaki. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, antaranya duduk dalam jangka waktu yang lama, kesalahan ketika mengangkat bebanan dan postur tubuh yang tidak sesuai (perut yang terlalu besar) merupakan beberapa faktor penyebabnya.

Pengamalan Diet Seimbang

“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita.

Dengan pengambilan diet yang seimbang, kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan.

Pemakanan dan Stres

• Stres boleh menyebabkan kehilangan/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium.

• Semasa stres, kita akan bertendensi untuk;

  • mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat.

  • melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat.

  • mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula.

  • mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan.

  • mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan.

Perlunya Pengalaman Diet Seimbang

• Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres.

• Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan.

Makanan yang Membantu Mengurangkan Stres

Antara makanan yang dapat membantu bagi mengurangkan stres adalah:

• Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung.

• Sumber ikan, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol).

• Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.

• Labu merah dan jambu batu adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah.

• Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan

• Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu.

• Aprikot kering amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres.

Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat

• Tabiat diet yang tetap
  Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat.

• Ambil diet seimbang
  Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.

• Kurangkan pengambilan kafein
  Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.

• Kurangkan pengambilan garam
  Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.

• Kurangkan gula
  Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.

• Berhenti dari pengambilan alkohol
  Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres.

• Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang
  Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.

• Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik
  Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

• Kekalkan berat badan
  Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.

• Hentikan tabiat merokok
  Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.

sumber: lelakisihat.com

Anda yakin apa yang anda makan setiap hari itu adalah makanan yang sihat dan berkhasiat? Kebanyakan rakyat Malaysia tidak sedar akan makanan yang dimakan oleh mereka itu sama ada bagus ataupun tidak. Tak boleh salahkan mereka jugak, pengusaha sentiasa mengeluarkan makanan yang kononnya sihat, tapi hakikatnya mempunyai ramuan tersembunyi yang boleh membuatkan anda susah untuk turun berat badan dan gemuk!

Ini antara makanan yang anda rasa ia sihat, hakikatnya, anda sendiri akan lihat

Smoothies

Bila anda dalam proses kurus, atau anda ingin mengamalkan pemakanan yang sihat, anda pasti akan terpedaya dengan minuman yang kononnya sihat ini kan? Tak apa jika anda buat sendiri di rumah kerana anda tahu tahap gula yang patut anda ambil. Tapi, jika anda minum di kedai, anda tidak tahu berapa kuantiti gula yang ada dalam minuman tersebut. Hati-hati ye.

Yogurt berperisa

Jangan mudah terpedaya dengan makanan sihat ini. Memang benar yogurt merupakan snek sihat yang boleh anda nikmati diantara makan utama, namun pemilihan yogurt itu haruslah betul. Dinasihatkan supaya anda beli yogurt tanpa gula seperti yogurt geek dan tambahlah buah-buahan mengikut kehendak anda.

Minyak kelapa

Walaupun minyak kelapa diminati oleh ramai orang, namun ia bukanlah sihat seperti yang anda sangkakan. Walaupun 15 peratus lemak dalam minyak kelapa adalah trigliserida rantaian sederhana-sejenis lemak yang digunakan untuk tenaga dan bukan penyimpanan yang lain 85 peratus lemak tepu. Banyak kajian menunjukkan bahawa jika lemak tepu menggantikan lemak tak tepu dalam diet, ia boleh meningkatkan kolesterol. Walaupun sangat baik untuk menggunakannya namun biarlah ia secara sederhana, jangan pula diambil hari-hari. Sebaliknya, pilih sayuran atau minyak zaitun, yang kedua-duanya dikaitkan dengan kesihatan jantung dan diet Mediterranean.

Madu

Ye ia bersifat semua jadi, namun jika anda mengambilnya secara banyak dalam masa sehari, ia juga akan menjadi kalori buat anda. Sebaliknya, campurkan madu ke dalam minuman bagi menggantikan gula.

Pre-Made Protein Shakes

Ini banyak diambil oleh abang-abang sado. Katanya untuk memulihkan muscle terkoyak, hakikatnya, ia sedikit sebanyak mengandungi kalori yang sangat banyak dan tinggi jika mengambilannya tidak dikawal. Jika anda tidak berhati-hati, mudah untuk mengambil minuman protein yang mengandungi dua kali gula yang disyorkan untuk sepanjang hari. Shake protein boleh menjadi pilihan yang sangat baik jika dibuat di rumah di mana anda mengawal bahan-bahan. Senarai bahan bacaan adalah kunci! Pilih serbuk protein berasaskan tumbuhan dengan senarai yang bersih untuk membantu mengurangkan ramuan buatan dan tambah. Keluarkan jenama yang mengandungi bahan-bahan berbahaya seperti carrageenan, pemanis buatan seperti kalium acesulfame dan sucralose, rasa tiruan, warna buatan, sirap jagung fruktosa tinggi, dan minyak hidrogenasi.