Tidur adalah satu proses untuk merehatkan diri. Dengan tidur juga, badan akan mendapat semula tenaga untuk keesokan harinya bagi menjadikan anda kembali segar dan bermotivasi untuk terus bekerja.
Namun begitu, sejak zaman serba canggih menjadi salah satu lifestyle masyarakat hari ini, kesihatan diri seperti diabaikan dan waktu tidur pun berkurangan. Jadi, Maskulin kongsikan 10 perkara yang perlu anda elak daripada melakukannya sebelum masuk tidur :
1. Jangan sesekali bawa gadjet
Teknologi memang merupakan satu lumrah dalam kehidupan kita dan banyak membantu dalam setiap aspek kehidupan. Tapi jika anda ambil keputusan untuk menggunakannya dalam bilik tidur, anda sebenarnya menjejaskan peluang untuk mendapat tidur yang lena. Lebih-lebih lagi sekiranya anda menggunakan alat yang mempunyai skrin seperti komputer riba, tablet atau telefon pintar.
Cahaya biru yang keluar dari komputer, televisyen, tablet atau telefon pintar menghalang pengeluaran hormon melatonin, sejenis hormon yang memberitahu tubuh badan manusia bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Akibatnya, ini akan menyebabkan seseorang individu mengambil masa untuk tidur dan sekiranya berterusan, ia boleh menjejaskan jam dalaman manusia untuk jangka masa panjang.
2. Paksa mata untuk pejam dan tidur
Agak menjengkelkan apabila kita merasa letih selepas mengharungi rutin seharian tetapi sukar untuk kita melelapkan mata. Makin kita cuba melelapkan mata, makin ia sebenarnya menyebabkan kita terjaga. Tindakan cuba memberi fokus untuk tidur tidak akan membantu kita tidur lena. Menurut pakar tidur, Raj Dasgupta, beliau menasihatkan individu yang mengalami masalah ini untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktiviti-aktiviti yang dapat menenangkan dirinya seperti membaca buku atau mendengar muzik menenangkan. Dasgupta menyatakan, bila mana kita memaksa diri kita untuk tidur, minda kita sebenarnya akan dipaksa bekerja lebih keras dan mudah merasa kecewa.
3. Cari pasal sehingga bergaduh
Ini biasa kita dengar dalam kalangan agamawan atau pakar motivasi berkenaan perkara ini. Mereka selalunya menasihatkan kita agar tidak bergaduh sebelum tidur, tidak menyimpan dendam dan berusaha memaafkan diri sendiri dan orang lain. Perkara ini juga membuatkan seorang individu mendapat gelaran ahli syurga oleh Rasulullah s.a.w dalam satu hadis. Nasihat ini sebenarnya ada benarnya kerana bila minda kita dibelenggu dengan konflik sama ada dengan orang tersayang atau orang lain, ia sebenarnya menaikkan beberapa tahap kortisol dan hormon stres yang menggugat kenyenyakan tidur kita. Menurut Rosenberg, ia boleh membawa kepada insomnia. Malah, sekiranya kita tidur dalam keadaan kita masih lagi berkonflik, ia sebenarnya menyukarkan kita tidur kerana peristiwa tersebut akan terus bermain dalam kepala dan membebankan lagi minda kita yang cuba berehat. Justeru, sekiranya ada perbincangan penting, ingatkan pada diri sendiri, jangan adakan diskusi sebelum tidur!
4. Bersenam
Bagi yang suka bersenam, semua tahu akan faedahnya. Daripada menyuntik semangat motivasi bila bangun pagi hingga mengelak kemurungan, senaman merupakan satu aktiviti yang bagus. Tapi jika anda fikir ia juga baik untuk tidur anda, salah! Mengapa? Menurut pakar, bagi yang suka bersenam pada lewat petang atau sebelum tidur, ia sebenarnya menaikkan suhu badan anda terutama bila anda melakukan senaman kardiovaskular dan menyebabkan badan menjadi aktif. Akibatnya, ini menyukarkan anda untuk mendapat tidur lena yang dimahukan. Tetapi jika ada yang masih berkeras nak bersenam sebelum tidur, apa kata anda ubah rejim senaman kepada yoga atau aktiviti regangan. Menurut pakar, aktiviti-aktiviti sebegini membantu anda tenang dan berehat sebaiknya.
5. Minum air dengan banyak
Kita akui kepentingan hidrasi dalam kehidupan terutama dari aspek kesihatan. Tetapi pakar tidak menggalakkan anda minum air sebelum tidur terutama dalam kuantiti yang banyak. Jika anda nak meneruskan, silakan tetapi jangan marah jika badan anda bangun pada waktu tengah malam semata-mata untuk membuang air kecil atau besar. Menurut Michael Grandner, seorang pengajar psikiatri di Universiti Pennsylvania, anda boleh kekal hidrat dengan minum air sepanjang hari dan pergi ke tandas walaupun tiada tanda ‘panggilan alam’ pada tubuh anda.
6. Minum minuman yang berkafein
Bagi sesetengah orang, kita ada ritual tersendiri termasuk minuman sebelum tidur. Bagi sesetengah, ada yang menggemari minuman berkafein seperti teh dan kopi sebagai minuman terakhir sebelum masuk tidur. Nasihat pakar, hentikan tabiat sebegini. Menurut Grandner, secawan kopi mengandungi 80-120 miligram kafein dan boleh kekal dalam tubuh manusia selama 12 jam. Teh juga seharusnya dielakkan kerana ini juga merupakan salah satu sumber utama kafein. Dan jika anda tetap meneruskan tabiat ini, anda sebenarnya merosakkan peluang mendapat tidur nyenyak.
7. Menikmati hidangan coklat
Siapa tak suka coklat tetapi tahukah anda, coklat juga turut mengandungi kafein. Lebih-lebih lagi sekiranya coklat tersebut ialah coklat gelap yang mengandungi kandungan koko yang tinggi. Menurut Grandner, makanan sebegini nampak tak mengganggu tidur individu tetapi bagi individu yang sensitif dengan kafein, ia sudah cukup untuk membuatkannya aktif dan menyukarkannya mendapat tidur lena. Selain mengandungi kafein, coklat turut mengandungi theobromin, sejenis bahan yang boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan menyebabkan individu tidak mengantuk
8. Makan makanan pedas atau berlemak
Siapa tak suka makanan pedas atau berlemak? Makanan sebegini bisa membuatkan orang kekenyangan atau makan seperti raja. Tetapi tahukah anda, makanan ini juga berpotensi membuatkan perut anda tidak selesa. Dan sekiranya anda tidur pada waktu malam, ini pengacau berpotensi yang memaksa anda bangun pada tengah malam dan pergi ke tandas. Menurut Grandner, makan malam yang ideal ialah dua jam sebelum tidur atau lewat petang. Ini sebenarnya memberi peluang kepada perut untuk mencerna makanan pada waktu tersebut. Bagi yang gemar makan sebelum tidur, pilih makanan yang membantu anda tidur seperti segelas susu. Jika anda tidak berhati-hati tentang soal ini, anda bukan saja berhadapan isu sukar tidur lena tetapi juga isu berat badan berlebihan!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hanya Tujuh Minit Senaman Abdomen Untuk Mantapkan Otot Perut
Sibuk dan tak sempat bersenam. Ya, itulah alasan biasa yang kita dengar. Bukan anda sahaja malah kami di MASKULIN juga kadang-kadang terjerat dengan alasan ini.
Bila sudah muncul alasan makan rasa malas itu akan mula menebal dalam diri. Akhir sekali langsung tak bersenam. Lama-kelamaan saiz pinggang pun semakin naik.
Usahlah kita terus begini dan mencipta alasan sedangkan anda boleh melakykan senaman harian yang mengambil masa tak lebih 10 minit pun!
BACA: 5 Teknik Senaman Mesra Six Pack Untuk Abdomen Mantap
Ikuti beberapa jenis senaman yang anda boleh lakukan dalam hanya 7 minit sahaja.
Rutin yang MASKULIN kongsi di bawah ini merupakan teknik senaman abdomen yang popular dan berimpak tinggi. Jika mahu lebih kesan yang hebat anda boleh turut menggunakan dumbbell di dalam beberapa rutin senaman.
Lakukan setiap teknik senaman di bawah seberapa banyak reps anda mampu dalam tempoh 50 saat. Rehat 10 saat dan teruskan dengan siri senaman yang berikutnya.
- Down Dog to Mountain Climbers
- Oblique Heel Touch
- Side Oblique Crunch (Right)
- Side Oblique Crunch (Left)
- Triple Crunch (3 Reverse Crunches and 3 Regular Crunches)
- Plank Climbers (Plank and Mountain Climber)
- Ab Circles
Untuk menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan carilah pasangan atau kawan untuk melakukannya bersama-sama. Amalkan senaman harian ini selama sebulan dan anda boleh lihat sendiri hasilnya.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Dalam Cuaca Panas – Tip dan Trik
Tidak dinafikan melakukan senaman dalam cuaca panas seperti sekarang memang memeritkan. Namun jika dilakukan dengan tip dan trik yang tepat anda tidak akan berdepan banyak masalah!
Bersenam dalam cuaca panas boleh menjadi cabaran tetapi dengan strategi yang betul, ia juga boleh memberikan manfaat tertentu.
Berikut adalah ringkasan mengenai cara-cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal anda ketika suhu meningkat, sesuai untuk lelaki yang mengutamakan gaya santai.
Fahami Impak Cuaca Panas ke Atas Badan Anda
Cuaca panas boleh meningkatkan aliran darah, mempromosikan peluh, dan memperbaiki fungsi kardiovaskular, yang semuanya bermanfaat bagi kesihatan mental dan fizikal.
Walau bagaimanapun, terdedah terlalu lama tanpa perlindungan atau cecair yang cukup boleh menyebabkan dehidrasi atau teruk lagi, strok haba. Mengetahui tanda-tanda bahaya seperti keletihan yang tidak dijangka atau pening adalah penting.
Penyesuaian Senaman untuk Cuaca Panas
Latihan di awal pagi atau lewat petang apabila suhu lebih sejuk adalah pilihan yang bijak. Pilih pakaian yang longgar dan berwarna terang yang direka untuk menyerap peluh dan sesuai untuk senaman dalam cuaca panas.
Menggunakan suncream yang tahan peluh juga adalah mustahak untuk mengelakkan sunburn yang boleh memperburuk kemampuan badan untuk mengatur suhu.
Ketahanan Mental Melalui Senaman Dalam Cuaca Panas
Melakukan senaman dalam cuaca panas bukan hanya cabaran fizikal, tetapi juga mental. Menyesuaikan diri dengan keadaan ini boleh membantu anda meningkatkan prestasi aerobik dan menguatkan ketahanan mental. Ini adalah masa yang baik untuk melatih diri dalam menghadapi rintangan dan mengukuhkan tekad.
Dalam cuaca yang panas, penting untuk tidak hanya fokus pada jenis senaman yang anda lakukan tetapi juga bagaimana anda mengekalkan nutrisi dan hidrasi badan anda. Berikut adalah beberapa strategi terperinci yang boleh membantu memaksimalkan potensi senaman anda sambil memastikan kesejahteraan dalam suhu tinggi:
- Hidrasi Sebelum, Semasa, dan Selepas Senaman
- Sebelum Senaman: Mulakan dengan badan yang sudah terhidrat. Minum banyak air sepanjang hari sebelum anda berencana untuk berolahraga, bukan hanya sebelum anda mula.
- Semasa Senaman: Minum secara berkala semasa anda berolahraga, lebih-lebih lagi jika sesi anda panjang atau sangat intens. Sebagai panduan, cuba minum kira-kira 250 ml air setiap 15 minit.
- Selepas Senaman: Isi semula cecair yang hilang dengan minum lebih banyak air atau minuman elektrolit untuk menggantikan garam yang hilang melalui peluh.
2. Pilihan Makanan yang Meningkatkan Hidrasi
- Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Makanan seperti timun, selada air, strawberi, dan semangka adalah pilihan yang baik kerana kandungan air yang tinggi.
- Smoothies: Mereka tidak hanya menyegarkan tetapi juga boleh menjadi cara yang baik untuk menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang hidrat.
3. Pemakanan untuk Mengelakkan Keletihan
- Karbohidrat Kompleks: Biji-bijian penuh seperti oatmeal, beras perang, dan quinoa memberikan tenaga yang tahan lama dan membantu anda bertenaga lebih lama semasa senaman.
- Protein Lean: Ayam tanpa kulit, ikan, dan legum dapat membantu pemulihan otot dan pemeliharaan.
- Elektrolit: Banana dan kentang adalah sumber potassium yang baik, sementara yogurt dan keju menyediakan kalsium. Kedua-dua mineral ini penting dalam pengaturan cairan badan dan fungsi otot.
4. Mengelakkan Makanan yang Boleh Mengganggu Prestasi
- Makanan Berat dan Berlemak: Makanan ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan rasa tidak selesa semasa berolahraga.
- Kafein dan Alkohol: Walaupun kafein boleh meningkatkan tenaga sementara, ia juga boleh menyebabkan dehidrasi. Alkohol juga harus dielakkan kerana kesan yang sama.
BACA: Senaman Kardio Berlebihan Punca Penyakit Osteoporosis, Pakar Kongsi Rutin Terbaik!
5. Mengatur Jadual Makan
- Makan Ringan Sebelum Senaman: Pilihan seperti yogurt dengan buah atau roti bakar dengan selai kacang menyediakan campuran karbohidrat dan protein yang boleh meningkatkan tenaga tanpa membuat anda berasa terlalu kenyang.
- Makan Pemulihan Selepas Senaman: Dalam satu jam selepas senaman, cuba makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk membantu pemulihan otot, seperti roti bakar dengan telur atau smoothie protein.
Walaupun berolahraga dalam cuaca panas mungkin terasa lebih menantang, dengan persediaan dan pendekatan yang betul, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya sesi latihan sambil menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.
Ingatlah untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya untuk mengelakkan risiko kesihatan yang serius dan nikmati peningkatan mood serta kesejahteraan mental yang datang dengan kegiatan di luar rumah.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mata Boleh Barai Kalau Kerap Tengok Web Tidak Sihat Dalam Phone, Ini 11 Lagi MITOS Tentang Mata Yang Selalu Kita Dengar
MITOS: PENGGUNAAN KOMPUTER BOLEH MEROSAKKAN MATA
Fakta – Melihat skrin komputer secara berterusan selama berjam-jam akan menyebabkan ketidakselesaan pada mata atau dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer (CVS).
CVS akan terjadi pada seseorang yang membuat pergerakan sama setiap masa contohnya kanak-kanak yang bermain permainan video secara mudah alih. Ia juga boleh berlaku pada mereka yang menggunakan komputer dalam aktiviti harian secara berterusan terutamanya jika pencahayaan dan kedudukan komputer tidak sesuai.
Namun masih belum terbukti CVS akan menyebabkan kerosakan kepada mata contohnya katarak. Simptom CVS adalah seperti mata kabur, penglihatan berganda, mata kering dan merah, iritasi, sakit leher, sakit belakang serta sakit kepala. Jika simptom ini tidak dirawat, ia akan menjejaskan prestasi kerja individu terbabit.
MITOS: MEMBACA DALAM KEADAAN SAMAR AKAN MEROSAKKAN MATA
Fakta – Menurut Pakar Oftalmologi dari Cleveland Clinic Cole Eye Institute, Dr Richard Gans, cahaya samar akan menyebabkan mata kurang berkedip, sukar untuk fokus dan mengakibatkannya menjadi penat serta kering.
Ketidakselesaan ini tidak menyebabkan sebarang kerosakan pada struktur atau fungsi mata. Bagi menyelesaikan masalah ini, pesakit hanya perlu menggunakan ubat titis sebagai pelembap. Jelasnya, tiada bukti saintifik yang membuktikan bahawa membaca di dalam cahaya samar akan menyebabkan kerosakan pada mata.
MITOS: MENONTON TELEVISYEN PADA JARAK DEKAT AKAN MEROSAKKAN MATA
Fakta – Kenyataan ini tidak benar, sama seperti membaca dalam keadaan samar. Ia tidak akan merosakkan mata sama ada disebabkan terlebih fokus ataupun dari segi radiasi.
Kanak-kanak yang melakukan sedemikian mungkin bagi melihat imej di televisyen dengan lebih jelas dan ini petanda mereka mungkin memerlukan kaca mata.
MITOS: MENCABUT GIGI MENYEBABKAN PENGLIHATAN KABUR.
Fakta – Pesakit akan diberikan suntikan bius setempat sebelum proses mencabut gigi dilakukan. Kebiasaannya, suntikan pada gusi bawah tidak menyebabkan masalah pada mata.
Penglihatan berganda dan mata kabur adalah kesan sampingan kepada agen bius setempat iaitu lidocaine atau xylocaine. Kesan sampingan ini selalunya bersifat sementara, tetapi jika ia berterusan, pesakit dinasihatkan berjumpa pakar oftalmologi untuk rawatan lanjut.
MITOS: MERENUNG MATAHARI SECARA LANGSUNG BOLEH MEROSAKKAN MATA
Fakta – Ini adalah benar. Melihat matahari secara langsung bukan saja akan menyebabkan sakit kepala dan penglihatan menjadi herot sementara tetapi ia juga boleh mengakibatkan kerosakan mata secara kekal.
Cahaya matahari akan mengakibatkan radiasi ultra lembayung pada mata yang menjadi penyebab kepada penyakit mata seperti degenerasi makular, solar retinitis dan distrofi kornea.
Waktu gerhana matahari adalah tempoh paling berbahaya jika mata merenung matahari kerana pada waktu itu kecerahan cahayanya akan berkurangan tetapi radiasi yang boleh menyebabkan kerosakan mata tidak berubah.
MITOS: MAKAN LOBAK MERAH AKAN MEMULIHKAN RABUN MATA.
Fakta – Lobak merah adalah makanan yang kaya dengan beta karotena iaitu pigmen karotid yang juga dijumpai di dalam oren, sayur-sayuran, keju, susu, kuning telur dan hati.
Karotid adalah pelopor penting bagi vitamin A. Kekurangan vitamin A yang ekstrem akan menyebabkan kebutaan seperti yang berlaku di kebanyakan negara yang sedang membangun.
Vitamin A boleh membantu dalam mengatasi masalah katarak dan degenerasi makular, tetapi jika masalah penglihatan tidak berkait dengan kekurangan vitamin itu, ia tidak akan berubah walau sebanyak mana pun memakan lobak merah.
MITOS: KANAK-KANAK TIDAK PERLU MENJALANI PEMERIKSAAN MATA SEHINGGA MEMASUKI ALAM PERSEKOLAHAN.
Fakta – Pemeriksaan mata seawal usia tiga hingga tujuh tahun perlu untuk mengelakkan terjadinya masalah mata malas atau ambliopia. Perkembangan mata kanak-kanak yang kritikal adalah pada usia berkenaan.
Jika sebarang keabnormalan dapat dikesan pada peringkat umur ini, pencegahan awal boleh dilakukan. Tanda yang boleh diperhatikan pada kanak-kanak yang mempunyai masalah mata adalah:
– Melihat televisyen atau sesuatu objek pada jarak dekat.
– Kerap berkelip dan menggosok mata.
– Mata berair.
– Sakit kepala.
– Mata mudah menjadi penat.
– Suka menelengkan kepala.
MITOS: KATARAK BOLEH DISEMBUHKAN DENGAN UBAT
Fakta – Ini adalah 100 peratus tidak benar. Katarak adalah sebarang kekaburan pada kanta mata yang selalunya dikaitkan dengan proses penuaan.
Rawatan katarak hanyalah melalui pembedahan dan memerlukan penggantian kanta intraokular palsu. Rawatan awal diperlukan untuk mencegah penyakit lain seperti glaukoma.
MITOS: ORANG YANG MENGHIDAP RABUN JAUH KETIKA MUDA TIDAK AKAN MENDAPAT RABUN DEKAT
Fakta – Rabun dekat atau dikenali sebagai presbiopia terjadi apabila seseorang mencapai umur 40 tahun apabila otot siliari yang memegang kanta kristalin menjadi kurang kenyal untuk mengubah bentuk kanta berkenaan.
Bagi penghidap rabun jauh, penglihatan pada jarak jauh adalah kabur manakala jelas pada jarak dekat. Apabila penglihatan jarak jauh dibetulkan dengan kaca mata, penglihatan jarak dekat juga akan terjejas manakala pesakit presbiopia akan mengalami kekaburan jarak dekat.
Disebabkan keadaan itu, pesakit akan membuka cermin mata untuk melihat pada jarak dekat. Selalunya, pesakit dinasihatkan untuk membuat kaca mata pembetulan bagi jarak jauh dan dekat atau dikenali sebagai kanta bifokal atau multifokal.
MITOS: KUASA CERMIN MATA DAPAT DIKURANGKAN ATAU AKAN BERTAMBAH SEKIRANYA MEMAKAI CERMIN MATA SETIAP HARI
Fakta – Penambahan atau pengurangan kuasa cermin mata bergantung kepada pertumbuhan mata pesakit. Cermin mata hanyalah alat bantuan penglihatan yang dapat membantu si pemakai untuk melihat dengan lebih jelas. Pemanjangan bola mata akan tetap berlaku walaupun memakai cermin mata.
MITOS: JULING AIR ATAU JULING ITIK TIDAK PERLU MENDAPAT RAWATAN
Fakta – Kanak-kanak tidak sepatutnya membesar dengan mata juling. Juling lebih mudah diperbetulkan pada peringkat kanak-kanak. Ini antara kepentingan kanak-kanak mendapat pemeriksaan mata awal iaitu ketika bayi dan seterusnya pada umur dua tahun. Juling air atau juling itik adalah jenis juling yang jarang berlaku dan jika tidak dirawat akan menjadi juling kekal.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
