Buat anda yang biasa melakukan larian sekurang-kurangnya pada jarak 10km pasti tahu betapa sukarnya untuk menghabiskan jarak tersebut tanpa stamina yang baik.
Melakukan larian maraton pula memerlukan bukan sahaja latihan yang mantap tetapi kemampuan mental yang luar biasa. Jadi bayangkan kesukaran yang dilalui oleh seorang atlet hebat ini yang berjaya melakukan larian ultra maraton sejauh 500km.
Lebih mengagumkan lariaN tersebut dilakukan dalam kondisi cuaca sangat sejuk dan hampir beku. Itulah yang telah direalisasikan oleh pelari ultra maraton dari negara kita, Jeff Lau.
Jeff Lau yang juga merupakan duta jenama Under Armour Malaysia turut membawa semangat jenama tersebut dengan ‘The Only Way Through’. Baru-baru ini, atlet luar biasa ibni telah melengkapkan larian pada suhu sub-zero di Montane Lapland Artic Ultra di Sweden.
Misi larian tersebut menjadi lebih bermakna dengan Jeff Lau turut tampil meningkatkan kutipan derma buat Malaysia Paediatric AIDS Fund.
MASKULIN cukup bertuah kerana diberi kesempatan untuk menemu bual Jeff Lau secara eksklusif. Jika anda ingin tahu apakah cabaran serta belajar sedikit sebanyak apa yang telah dilaluinya sepanjang larian itu ikuti temu bual di bawah:
Pertama sekali tahniah di atas kejayaan melengkapkan larian Montane Lapland Artic Ultra. Sepanjang 10 hari larian 500km tersebut, selain cuaca ekstrem apakah halangan terbesar anda hadapi?
Selain cuaca ekstrem, pola dan sistem waktu tidur saya juga turut menjadi cabaran utama. Sepanjang larian saya terpaksa tidur di dalam beg tidur sepanjang jalan. Namun ada sekali saya telah tidur sedikit lama dan menjejaskan beberapa jam tempoh larian. Jadi selepas itu saya harus berlari lebih pantas untuk mengejar ‘cut-off time’.
Disebabkan kepenatan juga saya telah mengambil laluan salah pada checkpoint 185km. Ia menyebabkan saya kerugian masa selama 3 jam untuk kembali semula ke laluan sebenar.
Berlari 500km dalam masa 10 hari ukanlah kerja mudah. Bagaimana anda berjaya menamatkannya hingga ke garisan penamat?
Apa yang paling penting bagi saya ialah keyakinan diri dan tetapkan fikiran dengan positif. Kelengkapan peralatan larian dan kecergasan membantu saya mendapatkan keyakinan yang baik. Mindset itu adalah faktor paling penting.
Boleh kongsi bagaimana anda menyiapkan diri untuk menghadapai larian ini?
Sebelum menyertainya saya telah mempersiapkan diri selama setahun yang lalu. Persediaan sebelum larian pula saya lakukan dengan memilih pakaian dan peralatan sesuai. Selain itu saya mengkaji struktur larian dan merancang strategi dengan baik.
Saya bertuah kerana Under Armour Malaysia banyak membantu dari segi tersebut serta memberikan sokongan tidak berbelah bahagi. Selain itu mereka turut menyediakan saya dengan mengikuti program latihan TRAINE, sebuah institusi prestasi di Hartamas, Kuala Lumpur. Setiap pelari ultra-maraton perlu mempunyai struktur larian dengan strategi tersendiri.
Adakah anda mengikuti program diet tertentu?
Saya tidak mengikuti mana-mana jenis diet tertentu. Namun sebelum larian saya akan makan dengan lebih banyak untuk mempersiapkan diri agar dapat adaptasikan diri dengan cuaca sejuk. Di bawah suhu buku badan kita akan membakar lebih banyak kalori. Jadi untuk tenaga mencukup saya perlu makan dengan lebih banyak.
Secara mentalnya orang kebanyakan pasti mustahil melakukan larian seperti anda lakukan. Bagi anda pula dari mana dapat kekuatan tersebut untuk habiskan larian?
Sejak dulu saya sudah tanam perkara ini dalam minda. Saya percaya melakukan larian untuk hasrat yang baik. Benar larian sepanjang 10 hari tersebut cukup menyeksakan tapi saya tanam dalam minda sepanjang 10 hari itu juga saya dapat bantu mereka yang dalam kesusahan.
Apakah jenis kelengkapan yang anda perlukan untuk maksimakan prestasi ketika dalam larian, sebagai contoh jenis kasut yang dipakai?
Pakaian merupakan aspek paling penting dalam melakukan larian seperti ini. Saya bertuah kerana mendapat sokongan Under Armour yang membekalkan segala kelengkapan. Di antaranya ialah UA Men’s Storm Liner, UA CGI Shield Jacket, UA CGI Shield Hooded, UA Fly Fast ColdGear, UA CGI Down Blocked Jacket, UA Cold Weather Crew, UA Storm Beanie, UA Storm Fleece Glove, UA CGI Down Jacket dan UA CGI Utility Cargo. Segala kelengkapan ini membantu saya memanaskan badan dengan baik.
Siapakah inspirasi terbesar anda?
Suatu ketika dahulu saya bertemu dengan seorang peserta di Marathon des Sables, larian sejauh 250km di Gurun Sahara. Seorang wanita berkulit putih berusia 45 tahun turut menyertai perlumbaan tersebut.
Sepanjang larian saya banyak mengeluh kerana larian tersebut memang sangat sukar. Malah ada satu ketika saya hampir berputus asa dan berhenti di bawah suhu 50 darjah Cecius tersebut. Ketika di tengah-tengah perlumbaan saya bertemu dengannya dan saya perhatikan ada seseorang sedang memimpin tangannya.
Saya tertanya-tanya kenapa dan terus bertanya. Rupa-rupanya dia seorang wanita yang buta. Sepanjang larian dia sentiasa tersenyum dan jauh sekali untuk mengeluh. Dari situ saya terinspirasi di atas sikap positifnya yang saya lihat cukup mengagumkan. Setiap kali berdepan kesukaran pasti saya akan teringatkannya.
Boleh kongsi sedikit tentang penglibatan anda bersama NGO seperti Malaysia Pediatrics AIDS Fund?
Sebagai ikon Red Ribbon Youth Club yang dilantik Kementerian Kesihatan saya rasa terpanggil untuk membantu rakyat Malaysia yang memerlukan. Saya sudah terlibat dalam aktiviti pengumpulan dana untuk MAF sejak tahun 2014. Manakala untuk larian ini pula saya memilih program untuk Pediatrics Aids yang merupakan badan amal memberikan bantuan kepada kanak-kanak yang hidup atau terkesan dengan HIV.
Saya harap dengan dukungan ini lebih ramai orang akan sedar akan kuwujudan Pediatrics AIDS Fund dan sekali gus menghulurkan lebih banyak bantuan. Sesiapa yang ingin turut sama membantu boleh mengikuti kempen ini menerusi articultra.maf.org.my.
Apakah perkara pertama yang bermain di minda selepas tiba di garisan penamat?
Saya berharap suatu hari nanti saya berpeluang untuk berkongsi pengalaman lebih mendalam kepada penyokong dan rakyat Malaysia amnya.
—————————————————
Syabas dan tahniah MASKULIN ucapkan kepada Jeff Lau di atas kejayaannya menamatkan larian yang cukup mencabar tersebut. Semoga lebih ramai yang akan mengikuti jejak langkah beliau dan mengambil inspirasi di atas kejayaan ini.
https://www.youtube.com/watch?v=2w3hiAaL-tk&t=22s
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Usahawan Baru, Ini 3 Rahsia Sukses Bisnes Daripada Pengasas Malakat Mall Kalau Nak Berjaya!
Dari pasar malam ke syarikat global! Sebut sahaja Brainy Bunch dan Malakat Mall, pasti nama Coach Fadzil Hashim akan terungkap kerana ideanya membangunkan projek mega berlandaskan syariat Islam dengan penuh strategik mendapat perhatian yang cukup baik.
Tujuan utama Malakat Mall dibuka bagi meningkatkan penyertaan usahawan Bumiputera dalam pasaran runcit. kajian menunjukkan sektor peruncitan Bumiputera masih tidak berkembang kerana tidak dapat menyertai pasaran.
Sasarannya adalah untuk membolehkan kehadiran perusahaan Bumiputera dalam industri peruncitan ini dirasai dengan mengurangkan pemilikan asing daripada terlibat dalam pasaran.
Lebih mengujakan, Coach Fadzil berkongsi kesemua pengalamannya ini dikumpul bertahun-tahun termasuklah semasa berniaga di pasar malam suatu masa dahulu, selain mengambil upah membasuh baju senior semata-mata untuk mencari pendapatan pada usia yang sangat muda.
Ini dia 3 tip formula sukses bisnes daripada Pengasas Brainy Bunch dan pusat beli-belah Malakat Mall, Coach Fadzil Hashim…
<center
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Josue Cruz Bukan Lawan Jojo”, Johan Ghazali Yakin Mampu Tumpaskan Petarung Mexico
Atlet muay thai termuda di ONE Championship, Johan Ghazali ternyata tidak gentar malah yakin dengan kemampuannya untuk menumpaskan lawan dari Mexico, Josue Cruz pada 6 September akan datang.
Johan Ghazali, 18, atau mesra disapa Jojo itu memaklumkan yang tahap keyakinan dirinya untuk menghadapi Josue Cruz adalah di aras yang tinggi iaitu kira-kira 99.9 peratus hasil daripada persiapan dirinya setakat hari ini.
“Jojo rasa macam Josue Cruz ini bukan lawan Jojo lah, senang cerita,” katanya ringkas ketika ditemu bual MASKULIN secara perbualan video atas talian semalam.
@maskulinmyBakal berentap dengan Josue Cruz, Johan Ghazali tidak gentar malah yakin dengan kemampuannya untuk menghadapi petarung muay thai dari Mexico itu. Johan, atau mesra disapa Jojo itu dijadualkan untuk bertarung di One 168: Denver pada 6 September nanti. #ONE168 #ONEChampionship #denvercolorado #johanghazali #josuecruz #maskulin #majalahmaskulin♬ original sound – Maskulin
Bukan Berlagak, Perlu Yakin Diri
Mengulas lanjut, Jojo menekankan betapa pentingnya seorang atlet muay thai untuk memiliki keyakinan diri yang kuat untuk bertempur.
“Jojo bukan nak berlagak, Jojo bukan nak sombong ke apa. Tapi dalam sukan muay thai ini kena ada keyakinan diri.
“Kalau tak ada keyakinan diri, kita yang kena ‘makan’. Jadi, Jojo dah bersedia, insyaAllah,” ujar anak muda kelahiran bumi kenyalang itu.
Bercerita mengenai Josue, Jojo mengakui yang lawannya itu memiliki lebih pengalaman memandangkan usia Josue yang 10 tahun lebih tua darinya.
Bagaimanapun, hal itu tidak bermaksud petarung Mexico itu tidak mempunyai kelemahan tersendiri yang boleh dijadikan peluang keemasan bagi Jojo meraih kemenangan.
“Jojo rasa macam bila Jojo tumbuk dia, dia akan mula menyesal lah,” selorohnya sambil tertawa kecil.
“Jojo rasa Josue Cruz tak ada ‘hati’. Bila dia kena tumbuk, dia akan mula takut,” jelasnya lagi.
Bukan Pandang Rendah
Sungguhpun begitu, Jojo tetap tidak memandang rendah terhadap Josue mahupun mana-mana petarung lain, namun Jojo tidak menganggap Josue sebagai pesaing yang kuat jika dibandingkan dengan enam pertarungannya di ONE Championship sebelum ini.
“Jojo tak pandang rendah Josue Cruz ini. Jojo melihat dia apa adanya,” jelas Jojo.
“Kalau nak bandingkan dia dalam enam pertarungan Jojo dengan ONE Championship sebelum ini, Jojo rasa dia bukan yang paling terkuat lah,” tambahnya lagi.
Jojo dijadualkan untuk berlepas ke Amerika Syarikat (AS) pada 14 Ogos bagi berentap dengan Josue di kejohanan ONE 168 yang akan berlangsung pada 6 September di Denver, Colorado.
Terdahulu, Jojo melakar sejarah sebagai atlet termuda meraih kontrak ONE Championship bernilai AS$100,000 (RM472,749).
Kontrak itu menjadi miliknya selepas dia berjaya menumpaskan Temirlan Bekmurzaev, petarung dari Rusia ketika kejohanan ONE Championship Thailand pada Oktober tahun lalu.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Rutin Senaman Ryan Reynolds Dapat Body Mantap Bagi Filem Aksi Lakonannya
Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.
Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.
Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.
Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.
Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.
Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.
Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.
ISNIN
Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)
SELASA
Fokus bahagian bisep dan belakang
- Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
- Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
- Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
- Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
RABU
Bahagian bahu dan teras badan
- Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Arnold Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pulse Up (3 sets, 15 reps)
- Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
- Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)
KHAMIS
Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan
- Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
- 21s (3 sets, 21 reps)
- Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
JUMAAT
Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
- Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)
Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.
Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
