Terdapat pelbagai jenis pembahagian senaman (workout split) yang boleh digunakan untuk melatih badan anda dengan berkesan sepanjang minggu. Berikut adalah beberapa contoh pembahagian senaman yang berbeza untuk seminggu.

Pembahagian Badan Penuh (Full Body Split)

Hari 1: Senaman badan penuh
Hari 2: Rehat
Hari 3: Senaman badan penuh
Hari 4: Rehat
Hari 5: Senaman badan penuh
Hari 6: Rehat
Hari 7: Rehat

Dalam pembahagian ini, anda melibatkan keseluruhan badan dalam setiap sesi senaman. Ia sesuai untuk pemula dan mereka yang ingin mencapai kekuatan keseluruhan dan kecergasan umum.

Pembahagian Badan Atas/Badan Bawah (Upper/Lower Split)

Hari 1: Senaman badan atas
Hari 2: Rehat
Hari 3: Senaman badan bawah
Hari 4: Rehat
Hari 5: Senaman badan atas
Hari 6: Rehat
Hari 7: Rehat

Dalam pembahagian ini, anda fokus pada bahagian atas badan pada hari-hari tertentu dan bahagian bawah badan pada hari-hari yang berbeza. Ia membantu dalam pembaikan otot-otot sasaran secara lebih khusus.

Pembahagian Otot Spesifik (Muscle Group Split)

Hari 1: Dada dan trisep
Hari 2: Belakang dan bisep
Hari 3: Kaki
Hari 4: Bahu dan abs
Hari 5: Rehat
Hari 6: Ulang semula dari awal

Dalam pembahagian ini, anda memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot tertentu setiap hari. Ia sesuai untuk mereka yang ingin memfokuskan pembinaan otot dalam bahagian tertentu.

Pembahagian Mengikut Matlamat (Goal-Oriented Split)

Hari 1: Kekuatan (berat)
Hari 2: Kecergasan (kardiovaskular)
Hari 3: Pemulihan (senaman ringan atau yoga)
Hari 4: Pembinaan otot (hipertrofi)
Hari 5: Kekuatan (berat)
Hari 6: Kecergasan (kardiovaskular)
Hari 7: Pemulihan (senaman ringan atau yoga)

Dalam pembahagian ini, setiap hari berfokus pada matlamat yang berbeza seperti peningkatan kekuatan, kardiovaskular, atau pemulihan otot. Sesuai untuk mereka yang mempunyai matlamat pelbagai dalam kecergasan.

Sesuaikan pembahagian senaman anda berdasarkan matlamat peribadi, tahap kecergasan, dan jadual harian anda. Ingat, beri masa cukup untuk pemulihan dan amalkan pemakanan yang sihat sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan keseluruhan anda.

Selain itu, anda juga boleh menukar pembahagian senaman anda dari semasa ke semasa untuk mencegah kebosanan dan mencapai hasil yang maksimum.