Salah satu perkara yang cukup merisaukan ramai orang terutamanya yang bekerja di pejabat pada masa kini ialah perubahan fizikal yang disebabkan oleh kurangnya melakukan pergerakan.

Kajian mendapati kebanyakan individu yang bekerja di pejabat dan menghadap komputer dalam tempoh masa yang panjang berdepan dengan risiko kecederaan pada bahagian otot tertentu pada badan.

Selain boleh menyebabkan sakit belakang terdapat satu lagi simptom yang tidak kurang buruknya keadan kepada anda.

Pernahkan anda dengar tentang istilah ‘Frozen Shoulder’?

APA ITU FROZEN SHOULDER?

Frozen Shoulder boleh berlaku apabila tisu penghubung yang membaluti sendi mula menjadi tebal dan ketat. ‘Frozen shoulder’ juga dikenali sebagai adhesive capsulitis melibatkan kekakuan dan kesakitan pada sendi bahu.

Tanda dan gejala biasanya bermula perlahan-lahan, kemudian menjadi lebih teruk. Dari masa ke masa, gejala menjadi lebih baik dan biasanya dalam masa 1 hingga 3 tahun.

Ia juga kadangkala boleh berkembang selepas mengalami kecederaan bahu atau lengan, seperti patah tulang, atau selepas menjalani pembedahan di kawasan bahu anda.

Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh mengekalkan lengan dan bahu anda untuk jangka masa yang lama semasa pemulihan anda. Kapsul bahu anda mungkin mengetatkan kerana kekurangan penggunaan.

Menurut perkongsian dari Armel Sports Recovery Center, kecederaan bahu seperti ini kerap berlaku. Bagi kes yang serius kos rawatannya boleh menelan belanja yang agak tinggi.

RAWATAN AWAL

Kebiasaannya Frozen Shoulder dialami oleh golongan yang bekerja pejabat dan mereka yang aktif dalam beberapa jenis sukan seperti larian, berbasikal, tenis dan renang.

Individu yang cenderung berdepan dengan kecederaan seperti ini ialah mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Jadi bagaimana jika anda mengalami kecederaan Frozen Shoulder seperti ini?

Menurut Armel Sports Recovery Center lagi, jika mereka menerima pesakit mereka akan melakukan penilaian kecederaan terlebih dahulu. Kemudian rawatan akan disusuli dengan urutan pemulihan.

Bagi kecederaan kurang serius rawatan mungkin lebih ringkas dan mampu sembuh dalam tempoh cepat. Bagi kecederaan Frozen Shoulder yang serius pula mereka mengesyorkan pesakit untuk mengikuti sesi rawatan sebanyak dua atau tiga kali.

Jika anda berdepan kekakuan otot bahu di pejabat atau di rumah, lakukan rawatan segera dengan menggunakan ais dan sapu di bahagian yang sakit untuk kelegaan segera. Satu perkara perlu anda tahun tentang simptom ini ialah apabila ia menyerang memang sangat sakit.

Bukan itu sahaja pergerakan juga menjadi sangat terhad hinggakan nak angkat tangan pun tak boleh.

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN ya!

Telur ayam kampung memang sinonim dengan lelaki sebagai penambah tenaga batin. Namun manfaatnya bukan hanya itu, telur ayam kampung juga sebenarnya memiliki banyak khasiat lain untuk kesihatan tubuh badan.

Apabila sebut telur ayam kampung, kebiasaannya orang akan makan bersama madu asli. Selain inginkan khasiat daripada madu tersebut, ia juga boleh dijadikan sebagai penghilang rasa hanyir apabila anda mengambil telur ayam kampung mentah.

Namun menurut kajian yang dilakukan oleh Saintis, Dr Suri Roowi, madu sebaiknya tidak dimakan bersama makanan yang bersumberkan protein seperti telur. Kenapa?

Untuk mengetahui jawapannya dan mendedahkan anda dengan cara betul makan telur ayam kampung, apa kata anda ikuti perkongsian Zaharinah Hussin, Founder produk Dr Vee Formula yang juga isteri kepada Dr Suri Roowi.

Semoga dengan cara betul makan telur ayam kampung ini akan memberi anda lebih manfaat untuk kesihatan tubuh badan.

BACA: Perlu Atau Tidak Basuh Telur Sebelum Simpan? Doktor Ini Jelaskan Cara Betul!

CARA BETUL MAKAN TELUR AYAM KAMPUNG YANG RAMAI TAK TAU

“Saya nak tanya, kalau madu kita makan waktu pagi, campur dengan telur ayam kampung, bagus ke?”

Ohh, jika ikut apa yang Dr Suri Roowi dah kaji, madu sebaiknya TAK diambil bersama protein. Telur adalah sumber protein.

Kenapa pulak?

Sebab, protein struktur kimianya agak besar. Ia akan halang khasiat dalam madu dari diserap ke dalam darah.

Habis tu, ada efek apa apa tak puan?

Tak efek apa apa.

Cuma, RUGI la makan madu tu dengan telur tu. Sebab TAK DAPAT KHASIAT MADU. Dapat khasiat telur je la.

Tapi, camana nak telan telur ayam kampung tuu? Hanyir sangat!

Ya betul hanyir.

BACA: Biarpun Rasanya Tawar, Diet Putih Telur Boleh Kenyangkan Perut & Jadikan Badan Kurus!

Nak tau cara yang betul?

Meh akak share:

Caranya ialah, pecahkan telur tu dalam cawan, jangan kacau. Pastu masukkan 1-2 sudu minyak zaitun. Pastu terus telan. Gulp.

Licin dan lancar jer lalu kat kerongkong. Tak sempat nak singgah pun bau hanyir tu. Bau minyak zaitun jer la.

Apa kelebihannya tu?

Tak pernah tau pun.

Dr Suri kata, dalam telur juga ada antioksidan yang namanya Lutein. Lutein ni ada dalam kuning telur.

Lutein tu jenis antioksidan larut minyak. Jadi sesuai lah ia diambil dengan minyak zaitun.

Minyak zaitun pulak bagus untuk kawal kolesterol, sebab ia asid lemak monotaktepu.

BACA: 8 Perkara Ini Akan Berlaku Kepada Tubuh Jika Anda Makan 3 Biji Telur Sehari

Apa bagusnya makan telur ayam kampung ni?

Ramai yang dah tau kot. Akak tak nak citer la bab yang tu, tu kat sini.

Tapi untuk orang perempuan yang bacaan hemoglobin (Hb) selalu naauu rendah. Asik asik rendah jerr.

Cubalah makan telur ayam kampung ni. Telan mentah mentah bersama minyak zaitun ni. Cuba makan sebiji setiap malam selama 30 hari.

InsyaaAllah.

Dengan izinNYA, akan naik Hb korang. Jangan caya. Buat jer.

Abis tu, bila nak minum madu pulak?

Pagi. Kan boleh kann?

Ramai jejaka idam untuk memiliki lengan yang besar agar kelihatan lebih sasa dan tegap.

Oleh itu, kebanyakan daripada mereka sering memberi tumpuan lebih untuk melatih otot bisep padahal otot trisep sebenarnya mewaikili kira-kira dua pertiga daripada keseluruhan saiz lengan.

Pempengaruh kecergasan Aiman Radzi berkata perkara ini bukanlah bermaksud anda perlu melupakan terus senaman otot bisep, demikian katanya menerusi video panduan senaman di Youtube Maskulin.

Namun, anda perlu memberi tumpuan lebih kepada latihan otot trisep dalam rutin senaman anda.

Berikut antara latihan otot trisep yang anda boleh lakukan di gim:

Cable Triceps Extension

Mesin ini mempunyai pelbagai variasi, antaranya menggunakan tali, palang lurus atau palang V.

Kesemuanya boleh digunakan mengikut keselesaan anda.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum membuat senaman ini ialah, anda perlu tetapkan kedudukan siku anda selari dengan badan ketika memegang palang atau tali.

Pastikan hanya bahagian lengan bawah sahaja yang bergerak ketika menarik palang atau tali berkenaan.

Jika anda menggunakan tali, pastikan anda meluaskan bukaan tangan ketika menarik untuk kesan lebih maksima.

Bagaimanapun apabila anda sudah mulai penat, tiada masalah untuk menarik tali dengan merapatkan kedua-dua tangan asalkan kedudukan siku masih tetap.

Gunakan bebanan sesuai dengan kemampuan anda dan lakukan sebanyak 25 kali untuk tiga atau empat set.

Bodyweight Skull Crushers

Senaman ini merupakan senaman yang jarang dilakukan namun sangat efektik untuk melatih otot trisep.

Lebih menarik, senaman ini hanya memerlukan berat badan anda sebagai bebanan. Maka ia juga boleh dilakukan di rumah.

Mula-mula, cari mana-mana palang untuk anda berpaut. Pegang palang itu dan condongkan badan ke arahnya.

Tahap kesusahan senaman ini bergantung pada tahap kecondongan badan anda ke arah palang tersebut.

Lebih jauh kaki anda, lebih condong badan anda dan lebih susah senaman ini.

Kemudian, turun kan badan sambil tangan masih berpaut pada palang di bahagian atas kepala anda.

Senaman ini dicadangkan untuk dilakukan sebanya 10 hingga 12 kali untuk tiga hingga empat set.

Untuk penerangan lebih lanjut, tonton video penuh panduan senaman ini di saluran Youtube Maskulin.