Pagi, Petang atau Malam? Ketahui Waktu Terbaik untuk Bersenam di Bulan Ramadan!

Ramadan mencabar? Sudah pasti. Tenaga diuji, rutin kecergasan mungkin merosot. Tapi jangan biarkan cabaran ini mengalahkan anda terutamanya untuk bersenam!

Puasa bukan alasan untuk menjadi lemah. Anda masih boleh ‘membakar’ lemak degil itu, terutama selepas berbuka atau bersahur yang ‘ganas’.

Bayangkan, selepas melantak hidangan berbuka yang memuaskan, anda bangkit dan ‘menewaskan’ kalori berlebihan itu.

Soalnya, senaman apa yang sesuai, dan bila waktu yang paling ‘tepat’ untuk melakukannya? Mari kita bongkar rahsianya.

TAHAP SENAMAN

Melakukan senaman ketika berpuasa pastinya sedikit berbeza berbanding hari-hari biasa. Untuk lebih selamat lakukanlah senaman dengan lebih moderate atau sederhana.

Berikut beberapa perkara penting perlu anda lakukan jika kurang pasti sama ada anda boleh bersenam ketika berpuasa atau tidak. Hubungi doktor anda sebelum melakukan senaman ketika berpuas jika anda hadapi perkara tersebut:

• Tidak pasti dengan status kesihatan anda
• Tidak pernah bersenam
• Mempunyai keadaan perubatan kronik, contoh – kencing manis, jantung, darah tinggi
• Rasa kurang sihat

KADAR SENAMAN SELAMAT

Perkara paling penting perlu anda ambil perhatian ialah tidak mengikut atau meniru orang lain. Ingat kondisi fizikal dan mental anda berbeza berbanding orang lain.

Jika anda seseorang yang kurang aktif dan tidak aktif secara fizikal

Anda harus:

• Mula rendah; lakukan dengan perlahan
• Bertujuan untuk kekal aktif secara fizikal setiap hari
• Rehatkan masa sedentari sebanyak mungkin
• Menggabungkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda ke dalam rutin penting harian anda, contohnya berjalan kaki dan bukannya memandu ke pasar

Atau jika anda tidak ingin melakukan senaman secara harfiahnya, ada boleh:

• Naik tangga bukannya lif
• Lakukan kerja-kerja rumah harian anda untuk memastikan persekitaran tempat tinggal anda bersih

Jika anda seorang yang aktif secara fizikal dan kerap bersenam

Anda harus:

• Teruskan dengan tahap aktiviti fizikal semasa anda. Ia tidak digalakkan untuk meningkatkan kekerapan, intensiti dan tempoh senaman semasa anda berpuasa
• Bertujuan untuk bersenam untuk penyelenggaraan; bukan untuk menolak had anda atau menetapkan rekod peribadi baharu
• Sentiasa ‘dengar’ badan anda dan ubah suai dengan sewajarnya

BACA: TOM CRUISE Awet Muda & Kacak Diusia 61 Tahun, Ini Rahsianya!

WAKTU TERBAIK UNTUK BERSENAM

Sebenanrya waktu untuk melakukan senaman sepanjag bulan puasa adalah terpulang kepada kemampuan anda.

Namun terdapat beberapa kelebihan dan kekurangan bergantung kepada waktu yang anda pilih. Berikut tiga waktu senaman dengan kelebihan dan kekurangan yang boleh anda pertimbangkan.

Selepas Sahur

Kelebihan: Mungkin mempunyai lebih banyak tenaga selepas makan sebelum berpuasa sepanjang hari.
Kelemahan: Kemungkinan berdepan risiko dehidrasi kerana tidak akan ada peluang untuk minum air selepas itu sehingga waktu berbuka puasa.

BACA: Aksi PASKOM Gempur Warga Asing Buka Kedai Telefon Dipuji Warganet

Petang Sebelum Berbuka Puasa

Kelebihan: Anda akan ada peluang untuk makan dan jalni untuk pemulihan dan hidrat ketika berbuka puasa
Kelemahan: Sokongan pemakanan pra-senaman yang minimum

Malam Selepas Berbuka Puasa

Kelebihan: Masa ini dianggap paling sesuai kerana ia memberi anda peluang untuk mengisi dan menghidrat sebelum dan selepas bersenam.
Kelemahan: Harus diseimbangkan dengan kepentingan rehat atau tidur. Elakkan bersenam 1-2 jam sebelum tidur untuk membolehkan adrenalin anda turun bagi mendapatkan tidur yang berkualiti.

Jadi waktu senaman mana yang anda rasa paling baik untuk anda?

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.