Setiap orang mempunyai tabiat makan yang berbeza.

Ada yang suka makan tanpa diganggu dan ada juga kena makan sambil berteman. Walau apa jua ‘teknik’ makan yang anda suka namun terdapat beberapa tabiat yang perlu anda elak.

Dan tabiat-tabiat makan ini sebenarnya memberikan kesan buruk kepada diri anda. Tiada kesan buruk yang paling menakutkan melainkan masalah kegemukan!

Jadi benarkan tabiat makan boleh menjadi punca berlakunya kegemukan?

PENYEBAB & KESILAPAN

Menurut pendapat daripada pakar perubatan ia berlaku disebabkan oleh pemakanan yang tak dikawal dan mengamalkan gaya hidup tanpa mempedulikan kesihatan.

Ia kini menjadi salah satu musuh utama lelaki. Apatah lagi kita kini dikelilingi dengan pelbagai jenis makanan yang boleh menggemukkan.

Anda boleh mula dengan mengurangkan sedikit demi sedikit pengambilan makanan anda terutamanya makan  malam namun janganlah anda buang ia terus dari diet harian anda.

Jika anda belajar untuk mengikut peraturan secara perlahan-lahan, kemungkinan besar anda akan mendapat otot yang anda ingini dan perut yang kempis sepanjang hidup anda jika diamalkan dengan betul.

Berikut adalah beberapa kesilapan yang anda kerap lakukan yang meyebabkan masalah kegemukan pada anda.

Artikel Berkaitan: 5 Senaman Mampu Kuatkan Stamina Lelaki Jadi Lebih Mantap & ‘Tahan Lama’

Meninggalkan Waktu Makan

Tidak makan apa-apa boleh menyebabkan anda merosakkan sepenuhnya kebolehan tubuh anda untuk mengawal selera makan anda.

Oleh itu jika anda meninggalkan sarapan atau sebarang waktu makan yang penting, otak anda akan kekurangan tenaga untuk mengatakan tidak kepada godaan makan yang tidak dapat dielakkan.

Makan Terlalu Cepat

Anda tidak seharusnya menolak keinginan anda untuk makan, tapi anda harus mengamalkan mengambil makanan secara perlahan-lahan.

Benarkan masa untuk tubuh anda benar-benar menikmati dan menghadam agar anda tidak makan dalam keadaan perut penuh.

Makan Banyak Hujung Minggu

Jika anda kerap berparti dan mengikuti majlis makan pada hujung minggu anda tentu akan mengalami masalah pada hari yang berikutnya.

Asid palmitik selalunya akan boleh didapati dalam lemak tepu yang terkandung dalam setiap hidangan hujung minggu anda dan ia seterusnya boleh menyebabkan keinginan anda untuk makan bertambah pada hari yang berikutnya.

Makan Snek Masin

Sodium boleh menyebabkan terlebih makan tanpa kita sedari. Dan ia juga begitu cepat untuk bertambah.

Namun anda boleh mengurangkan ketagihan kepada snek yang masin setelah beberapa lama mengamalkan diet kurang garam.

Meminum Berkarbonat & Alkohol

Minuman berkarbonat dan alkohol boleh menyebabkan berat badan anda bertambah dengan cara yang lebih mendadak. Cuba anda kira berapa banyak minuman keras yang telah anda ambil dan anda akan lebih terperanjat dengan hasilnya.

Selain dari membekalkan tiada kalori langsung, minuman keras merencatkan keinginan anda yang menyebabkan selera makan anda bertambah dengan mendadak.

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Pernah tak anda lihat bentuk badan seorang perenang? Lihat sahaja bahu dan otot belakang mereka. Bentuknya yang menjadi idaman setiap lelaki. Buat anda yang ingin memiliki bahu yang lebih lebar, besar dan ‘berkepak’ seperti mereka usah risau. Apa teknik senaman mereka?

Bentuk badan yang jika dilihat seakan berbentuk ‘V’ dai abdomen hingga ke atas. Inilah bentuk badan yang cukup maskulin serta nampak semula jadi tegap.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik senaman yang mampu merealisasikan impian anda.

OVERHEAD PRESS

Untuk senaman ini anda memerlukan bantuan palang. Kedua-dua tangan memegang palang namun tidak lebar daripada kedudukan bahu. Pastikan kedudukan siku anda dalam kadaan vertikal. Kaki pula perlulah sedikit lebar daripada kedudukan bahu. Mulakan lakukan pressing ke atas hingga kepala melepasi palang. Ulang sebanyak beberapa kali.

SEATED NECK PRESS

Bagi senaman ini pula anda memerlukan kerusi dan barbell. Mulakan posisi dengan posisi duduk di atas kerusi yang mempunyai sokongan belakang. Dengan kedudukan tangan berada di depan, pegang barbell dalam beberapa inci lebih lebar daripada bahu.

Tolak barbell dan regangkan lengan dn siku ke kedudukan overhead. Teruskan dengan mengangkatnya ke bahagian atas kepala pula. Lakukan sebanyak 3 hingga 5 set dengan 6 hingga 10 reps.

SEATED ALTERNATE DUMBELL PRESS

Seterusnya lakukan senaman dalam kedudukan duduk yang sama dengan menggunakan dumbbell. Gunakan dua dumbbell utnuk tangan kiri dan kanan. Mulakan dalam kedudukan locked-out di atas kepala dengan bahagian dalam tangan menghadap luar.

Perlahan-lahan angkat satu tangan secara bergilir-gilir. Lakukan press ke atas dengan angkatan dumbbell. Pastikan tangan tidak dipusing bagi mengelakkan kecederaan. Ulang proses ini sebanyak 4 set dengan 6 hingga 8 reps setiap belah tangan.

BACA: Naik Turun Tangga, Senaman Terbaik Buat Warga Tinggal Di Flat & Apartmen

BARBELL FRONT RAISE

Senaman ini pula dilakukan secara berdiri dengan menggunakan barbell. Dalam posisi berdiri, pastikan anda memegang barbell dalam kedudukan sama lurus dengan bahu. Gunakan otot belakang dan gerakkan bilah bahu. Posisilan kedudukan barbell sedikit jauh dari badan.

Angkat barbell dalam arc motion dengan memastikan tangan sentiasa lurud. Elakkan daripada melakukan hayunan untuk kesan lebih maksima.

FRONT RAISE

Dengan menggunakan dumbbell, pastikan anda dala kedudukan berdiri dengan kaki dilebarkan selari bahu. Gunakan dua dumbbell untuk tangan kanan dan kiri. Pegang dumbbeel dalam kedudukan 5 inci daripada paha. Angkat tangan ke hadapan dengan membengkokkan sedikit siku.

Apabila dumbbell dalam kedudukan sama tinggi dengan bahu, berhenti seketika. Perlahan-lahan bawanya semula ke bawah dalam kedudukan asal. Lakukan sebanyak 3 ke 5 set dalam 10 reps untuk setiap belah tangan.

Diharapkan perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan rutin senaman yang lebih mantap! Ikuti YouTube MASKULIN untuk video teknik workout seperti di bawah.

Acara yang cukup dinantikan penggemar aktiviti lasak, POWERMAN Malaysia Duathlon 2022 kembali untuk menggegar pentas sukan.

Edisi terbaru selepas dua tahun menghilang ini menyaksikan penyertaan yang memecah rekod. Ia sekali gus  dinobatkan sebagai Duathlon Terbesar Di Dunia, menewaskan London Duathlon yang memegang gelaran tersebut sebelum ini.

Peserta dari 35 buah negara ini menyaksikan ada yang datang dari Singapura, Hong Kong, Thailand dan Jepun. Peserta melakukan perlumbaan di sepanjang laluan 80km yang diadakan di Dataran Putrajaya pada 29hb dan 30hb Oktober 2022.

Hadir dengan format berlari-berbasikal-berlari, edisi ke-17 duathlon tahunan ini menyaksikan peserta berusaha sedaya upaya kudrat mereka menamatkan laluan yang mencabar.

PEMENANG

Edisi tahun ini menyaksikan Matt Smith dari Australia memenangi tempat pertama bagi kategori Elit dengan masa keseluruhan 02:40:58. Dia menewaskan atlet UAE Saud Alzaabi kurang daripada 1 saat dalam salah satu pecutan penamat cukup mengujakan.

Terdapat pelbagai kategori diperkenalkan menyasikan ia cukup meriah dengan sambutan pelbagai peringkat usia.

Keemua peserta yang berjaya menamatkan acara berbangga untuk menerima pingat dan kemeja-t serta e-sijil sebagai ganjaran dan tanda pencapaian fizikal luar biasa mereka.

“Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua peserta kami dan juga mereka yang membantu menjayakan acara ini. Saya pasti ramai di antara anda sudah lama menanti-nantikan penganjuran semula POWERMAN yang terpaksa ditangguhkan selama dua tahun akibat pandemik.

“Namun begitu, kami berbangga untuk melihat sambutan luar biasa, dan bersama-sama membuka lembaran baharu dalam kisah POWERMAN Malaysia dengan duathlon edisi ke-17 ini,” kata Jeffrey Ross, Pengurus Besar Fresh Events Asia Sdn Bhd.

MELAKAR SEJARAH

POWERMAN melakar sejarah panjang selama 16 tahun di negara ini dan merupakan acara duathlon yang terulung. Malaysia telah mencatatkan kemajuan besar dalam acara sukan berlari dan berbasikal sejak 2002, lebih-lebih lagi semasa dan selepas pandemik Covid-19.

Ia juga dilihat sebagai platform terbaik untuk peminat lumba lari dan lumba basikal, untuk menguji kemahiran mereka, dengan bilangan peserta yang semakin meningkat sejak tahun-tahun kebelakangan ini sebagai bukti kejayaannya.

POWERMAN Malaysia juga berusaha mencungkil dan menyerlahkan bakat muda menerusi kategori PowerKids dan PowerTeens.

Para ibu bapa dan orang ramai bertepuk sorak di tepi jalan sambil bintang-bintang masa depan, yang berusia dari 5 hingga 17 tahun, berlari dan berbasikal bersungguh-sungguh pada hari pertama acara tersebut, seperti peserta dewasa, untuk menamatkan acara masing-masing.

Selain daripada perlumbaan, satu Ekspo tiga hari juga diadakan di ruang concourse Auditorium Cempaka Sari. Ekspo ini disertai oleh pelbagai peserta industri tempatan dan antarabangsa yang memperagakan produk mereka kepada peserta dan juga para penyokong.

Di sana, peserta mendapatkan cenderahati rasmi POWERMAN serta meninjau rangkaian produk sukan dan nutrisi terkemuka seperti Shimano, Hammer Nutrition, Garmin, aminoVITAL, Potatoes USA, Lazer, N8, Rudy Project, Reynolds, Gaerne dan Coros.