Sedarkah anda, mungkin ada beberapa perkara yang telah anda lakukan sebelum workout menyebabkan badan tidak jadi seperti yang anda inginkan.

Kesalahan ini pastinya akan memberi kesan yang buruk pada tubuh, seterusnya merencatkan aktiviti kecergasan yang anda lakukan.

Jadi adakah anda benar-benar yakin dengan apa yang telah anda buat dan makan sebelum workout? Cuba renung-renungkan.

Jika tak mahu usaha anda untuk bina otot jadi sia-sia, elak melakukan lima perkara ini.

BACA: Kalau Impikan Bentuk Badan Sasa, Jangan Sesekali Buat 5 Kesalahan Ini Masa Workout!

1. GULA + MINYAK

Memang nampak menyelerakan, namun pastikan anda elak memgambil makanan yang mengandungi kandungan gula dan minyak yang tinggi seperti donut atau kuih-muih tradisional sebelum workout. Walaupun ia mampu memberi tenaga semasa sesi awal workout, ketahuilah badan akan mula lemah secara drastik semasa pertengahan workout, sekali gus mengundang rasa pening kepala.

2. MAKANAN SEGERA

‘Makanan segera’ bukan sahaja mengundang penyakit, malah ia juga sukar untuk dihadam. Ini kerana darah lebih tertumpu untuk mengalir ke organ perut untuk membantu proses pencernaan. Seterusnya, ia akan menyebabkan darah kurang mengalir ke otot-otot utama yang diperlukan semasa anda melakukan sesi workout.

BACA: Untungnya Jadi Lelaki, Anda Mudah Kurus Sebab Metabolisme Lebih Tinggi & Kalori Cepat Terbakar!

3. BIARKAN PERUT KOSONG

Membawa fikiran bahawa ‘bersenam dengan perut kosong bakal mempercepatkan sesi pembakaran lemak’ merupakan mitos yang salah semata-mata. Bersenam secara ini bukan sahaja meningkatkan daya lapar perut, malah ia juga menyah-singkir glycogen iaitu sel dari glukosa yang menyimpan tenaga pada otot. Penyingkiran sel ini akan membuatkan otot anda mudah penat dan lemah.

4. MINUMAN TENAGA

Minuman tenaga sebenarnya mengandungi kandungan gula dan kafein yang tinggi. Pengambilan minuman tenaga lebih daripada satu tin bakal membuatkan pola tidur anda menjadi tidak sekata. Apabila tidur anda tidak mencukupi dan terganggu, maka rutin workout dan pemakanan anda juga bakal terganggu seterusnya merosakkan impian anda untuk miliki bentuk badan yang diidamkan.

BACA: Orang Kurus Pun Boleh Bina Otot. Caranya, Buat 3 Senaman Efektif & Selamat Ini!

5. TELUR MENTAH

Bukanlah menjadi satu kesalahan untuk anda makan telur mentah sebagai makanan sebelum workout. Namun ada risiko lebih-lebih lagi jika anda miliki perut yang tidak tahan atau lasak iaitu mengalami keracunan bakteria Salmonella. Keracunan makanan ini bakal mengundang diarhea atau cirit-birit. Sebaiknya makanlah susu masam atau protein shake 45 minit sebelum workut.

Bukan hanya lelaki di usia 30 hingga 60 tahun, kini ramai juga lelaki muda yang menderita dengan penyakit gout. Ia berpunca daripada gaya pemakanan yang tidak terkawal, selain tidak aktif melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh.

Asid urik merupakan kumuhan yang terhasil daripada protein purin. Apabila asid ini berlebihan di dalam badan, ia akan terkumpul dalam kawasan sendi seperti di ibu jari, belakang kaki, buku lali, lutut dan beberapa kawasan sendi yang lain. Selain perubatan moden, rawatan tradisional yang menggunakan bahan semula jadi turut dijadikan alternatif bagi mengubati gout.

Ustaz Md Rosdi Hasan di laman Facebooknya berkongsi petua mudah mengeluarkan asid urik dari sendi kaki yang bermasalah dengan gout menggunakan buah nona.

Jom ikuti perkongsiannya.

CARA MENGELUARKAN ASID URIK

Siapa sangka buah nona boleh menyedut Asid Urik dari sendi kaki kita yang bermasalah dengan gaut.

Asid urik ini adalah salah satu dari komponen karbon, nitrogen, hidrogen dan oksigen.

Bila asid ini berkumpul di sendi, kita akan merasa sakit yang tidak terbayang, orang yang biasa jadi gaut sahaja pandai menceritakannya bertapa sakit bila di serang gaut.

Di muka buku ini saya nak ajar bagaimana nak mengeluarkan asid ini dengan cara mudah.

Caranya:

1. Cari sebiji buah nona yang masak.

2. Lalu hancurkan buah tersebut dan tampal pada tempat yang sakit. Kalau boleh balut tempat yang ditampal dengan buah nona itu supaya buah yang hancur itu tidak jatuh bila kita tidur.

3. Buat pada waktu malam semasa hendak tidur, jangan terkejut bila bangun pada pagi keesokannya isi buah tadi menjadi hitam kemerahan dan tempat yang sakit pula tidak sakit lagi seperti semalam.

Melakukan latihan senaman dengan teknik yang betul dapat membantu meningkatkan prestasi dan mempercepatkan hasil yang anda inginkan. Kini ramai anak muda melakukan aktiviti bersenam untuk menurunkan berat dan mendapatkan bentuk badan sasa.

Senaman yang konsisten dan disiplin secara berperingkat terbukti mendatangkan pelbagai faedah seperti meningkatkan hormon, menguatkan tulang, mengurangkan kecederaan, mencerdaskan minda, menguatkan daya ingatan, meningkatkan produktiviti kerja dan banyak lagi.

Senaman itu bagus tetapi anda haruslah jujur kepada diri sendiri dan mempunyai kemahuan yang jitu dalam melakukan latihan. Selain melakukan senaman, anda juga perlu mengetahui langkah yang betul.

Sebenarnya ramai yang terlepas pandang dan melakukan kesalahan ketika bersenam sehingga kesannya membuatkan berat tak juga turun.

Ini rupanya sebab dia.

BACA: 15 Tip Diet Sihat Saranan Dr Hamid Arshat Untuk Kurus & Elak Berat Badan Mudah Naik!

1. Tidak belajar teknik asas

Sesetengah daripada anda tidak mengamalkan teknik betul ketika bersenam. Hal ini terjadi apabila anda melakukan latihan tanpa bimbingan pakar kecergasan yang bertauliah. Senaman dengan hanya mendapat ilmu dari menonton video dan majalah sahaja tidak memadai. Ramai yang tidak tahu hukum atau asas pergerakan sendi-sendi, bagaimana sendi itu boleh bergerak, pergerakan yang diharamkan, pergerakan yang mempunyai batasan (limitation) dan sebagainya.

Rentetan daripada itu, biarpun dalam jangka pendek kesannya tidak kelihatan tetapi untuk jangka panjang ia boleh mencacatkan anggota badan. Melakukan senaman dengan teknik yang betul akan mempercepatkan lagi faedah bersenam, selain mengelakkan anda cedera, membuang masa dan tenaga.

BACA: Elak Minum Air Kosong Selepas Bersenam & Gantikan Dengan Air Ini Kalau Tak Nak Cramp Kaki!

2. Tidak buat pemanasan badan dan regangan

Memanaskan dan meregangkan badan adalah dua aktiviti wajib yang berbeza. Memanaskan badan dilakukan sebelum melakukan senaman bertujuan untuk meningkatkan produktiviti dan persediaan mental serta fizikal.

Manakala regangan dilakukan selepas melakukan senaman pula bertujuan untuk mengembalikan otot dan sendi pada kedudukan yang asal.  Dua aktiviti ini dapat meningkatkan serta memaksimumkan prestasi senaman dan mengurangkan risiko kecederaan.

BACA: Selain Jaga Stamina, Makan Pisang Sebelum Bersenam Juga Bagus Untuk Elak Otot Kejang!

3. Anda kekurangan nutrisi

Ramai yang tidak sedar bahawa mereka memerlukan tenaga lebih untuk bersenam tidak kira di gym atau taman rekreasi. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan sebelum bersenam. Seperti kenderaan, anda memerlukan minyak untuk bergerak dan prestasi minyak akan menentukan prestasi kereta anda.

Sama seperti tubuh badan, anda juga memerlukan makanan dan minuman yang berkhasiat untuk meningkatkan prestasi. Minuman bertenaga yang mempunyai caffience membantu prestasi anda manakala minuman isotonik pula membantu memulihkan ion mineral yang hilang ketika proses perkumuhan semasa bersenam.

BACA: Untungnya Jadi Lelaki, Anda Mudah Kurus Sebab Metabolisme Lebih Tinggi & Kalori Cepat Terbakar!

4. Tidak pelbagaikan pergerakan

Bagi anda yang inginkan tubuh badan solid, amat digalakkan untuk mempelbagaikan penggunaan alatan senaman. Bagi yang tidak mempelbagaikan pergerakan, hasilnya tubuh anda akan lambat terbentuk. Ini kerana terdapat sesetengah pergerakan yang tidak diamalkan, hanya sekadar melakukan latihan asas sahaja.

Hal ini menjadikan tubuh badan anda kaku terutamanya bagi anda yang jarang menggunakan alatan seperti cable, free weight, fitball, kettle bell, rope, trx cable, variation step up box dan sebagainya. Apabila anda mempelbagaikan pergerakan, tubuh badan akan lebih fleksibel dan nampak lebih sasa berbanding mereka yang hanya melakukan latihan asas dengan mengangkat dumbbell sahaja.

BACA: Lelaki Kongsi Tip Joging Perlahan Untuk Elak Cepat Penat & Tapak Kaki Sakit!