Jadi yang paling menarik pada hari kamu menjadi pengantin lelaki. Tentu sahaja mata semua tamu tertumpu ke arahmu.

Start now

Memang mudah untuk berkata-kata, tapi sejujurnya, ramai lelaki kecundang untuk melakukannya. Jadi, angkat kaki anda, mulakan senaman dan aktiviti kecergasan sekarang!

Rangka perancangan

Jimat masa dengan mengatur program kecergasan mengikut seberapa banyak set dan rep yang bakal dilakukan. Rangka juga jadual pemakanan sihat dan senarai beli-belah barangan dapur terlebih dahulu.

Jurulatih peribadi

Lantik jurulatih peribadi untuk memantau dan memastikan plan kecergasan kamu berlangsung mengikut waktu. Jurulatih peribadi akan melatih kecergasan secara intensif berbanding jika anda berlatih secara sendirian.

Ukur dan timbang

Lakukan secara konsisten setiap empat atau enam minggu sekali. Dengan cara ini, kamu akan mendapati tahap kemajuan dan keputusan kecergasan yang jujur. Kamu juga  boleh menyelaras dan menyesuaikan rejim-rejim kecergasan bergantung keputusan itu.

Singkirkan stres

Menjelang hari perkahwinan, memang banyak perkara-perkara yang boleh mendatangkan stres pada minda. Maka, uruskan tekanan diri secara pintar. Tidur secukupnya atau sauna sangat berguna bagi melawan stres.

Abs are made in the kitchen

Tak kira betapa kerap anda rajin bertandang ke gimnasium atau berapa banyak masa dan jam serta tenaga yang diberi buat mengangkat berat, sebenarnya kecergasan yang sempurna diukur dengan cara bagaimana anda menjaga pemakanan sehari-hari.

Fokus pada motivasi

Jangan terlalu fokus pada hasil akhir kecergasan. Sebaliknya, jadikan ia sebagai rangsangan motivasi. Motivasi itu boleh dipupuk dan ia di bawah kawalan kamu. Tanam dalam hati, jika tidak mencapai matlamat motivasi itu tadi, kamu tidak akan mencapai keputusan kecergasan yang diidamkan pada hari besar kamu itu kelak.

Memiliki perut sixpack merupakan idaman untuk kebanyakan lelaki di luar sana. Tidak hanya pada lelaki sahaja, wanita pun ada juga yang memiliki keinginan yang sama untuk membentuk otot-otot tubuh, terutama pada bahagian perut.

Beberapa cara yang umum dilakukan untuk memiliki perut sixpack adalah dengan mengikuti latihan di tempat-tempat kecergasan, angkat beban, latihan kardio, serta diet. Namun, apakah kesemua cara tersebut merupakan kaedah yang tepat untuk dilakukan?

Pelbagai cara yang salah telah anda amalkan secara tidak sengaja dalam usaha anda untuk membentuk perut sixpack.

1. Hanya fokus pada crunch dan sit-up

Hal ini tidak benar, kerana pada kenyataannya crunch dan sit-up hanya mampu untuk membakar kalori dalam kadar yang sedikit. Sit-up dan crunch akan bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu jika kita masih memiliki banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut.

2. Terlalu banyak senaman kardio

Kesalahan lain ketika membentuk perut six-pack adalah menganggap bahawa anda perlu melakukan latihan kardio selama berjam-jam untuk mendapatkan otot perut. Sebenarnya, latihan kardio bukanlah satu-satunya cara, latihan interval dapat mempercepatkan kadar metabolisme, sehingga anda akan mengalami kadar pembakaran lemak yang cepat sepanjang latihan.

3. Berhenti bersenam setelah punya perut sixpack

Ketika anda telah berjaya memiliki perut sixpack tentu anda akan berasa puas dengan hasil kerja keras anda. Namun jangan pula anda ingat bahawa sixpack akan tetap kekal untuk selamanya. Kenyatannya, sixpack akan menghilang sekiranya anda tidak menjaganya dengan senaman rutin dan juga diet seimbang.

4. Hanya fokus melatih otot perut

Latihan untuk otot perut memang perlu, tapi anda juga harus memerhatikan juga bahagian tubuh yang lain. Ini akan sangat bermanfaat kerana anda mungkin tak sedar bahawa melatih otot perut sebagai otot sekunder akan lebih mudah dilakukan daripada hanya fokus terhadap latihan membentuk otot perut.

5. Terobsesi pada bentuk perut kotak-kotak

Faktor genetiklah yang menentukan bentuk perut sixpack milik anda. Pada beberapa orang, otot perut akan berbaris kotak-kotak secara rata, tapi pada yang lain tidak selalunya begitu. Untuk sebahagian orang, kotak-kotak perut akan tersusun elok, namun sebahagian lagi tidak. Sehingga, kita tidak boleh menentukan sendiri bentuk otot perut pada tubuh kita.

sumber: lelakisihat.com

Pening dengan kisah dunia sekarang ni. Elok-elok lelaki nak jadi perempuan kan. Kalaulah korang ingat dulu viral kisah usahawan muda, Safiey Ilyas pernah menggegarkan seluruh rakyat Malaysia apabila dia ingin kembali ke pangkal jalan berubah daripada seorang ‘mak nyah’ menjadi lelaki semula. Namun, perubahan Safiey itu tidak bertahan lama apabila dia dikatakan kembali semula menjalani kehidupan lamanya. Dan makin melampau-melampau jadinya.

Baru-baru ini, Safiey sekali lagi mengejutkan rakyat Malaysia apabila didakwa ingin membuat pembedahan membesarkan payudara di Bangkok berdasarkan foto terbarunya yang dikongsi tempoh hari. Ternyata, tindakan Safiey itu mengundang kritikan netizen yang menganggapnya sebagai mempersendakan agama.

Ini respon Safiey Ilyas mengenai insiden tersebut:

Hari ini, Safiey telah memuat naik sebuah foto beserta kapsyen di Instagramnya untuk membalas semula tomahan masyarakat terhadap keputusannya itu. Dia berkata semasa dia menjadi ‘mak nyah’ dulu, tiada seorang pon yang ingin mengajaknya berhijrah tapi bila dia sudah berhijrah, ramai pula ‘rakan’ baru ingin menumpang ‘glamour’.

Masa ni kita jmpe sapa kawan sapa lawan. Sapa mengampu sapa penjilat. Paling sedih yg kita pernah bagi ilmu bisnes dan tolong pun ckp mcm2 dkt kita. Tp xpe lah tu bukan dosa kot. Huhu

Terdahulu, Safiey telah memuat naik gambar bersama teman lelakinya ketika berada di Bangkok. Mereka dilihat berada di salah sebuah klinik pembedahan plastik dan Safiey seolah-olah sedang memilih silikon di klinik tersebut dengan kapsyen “Final decision ”.

Harap Safiey fikir panjang dululah sebelum nak buat apa-apa. Netizen pula sebaiknya berhenti mengecam tindakan Safiey sebaliknya berusaha menariknya kembali ke pangkal jalan. Apa-apa pun kita doakan yang terbaik untuk Safiey Ilyas.

Sumber : safieyillias94 

Via : Ohbulan