Buat peminat filem dari Marvel Cinematic Universe pastinya sudah tidak asing dengan watak Thor yang dilakonkan dengan begitu bergaya oleh Chris Hemsworth. Bukan hanya wanita malah ramai lelaki sekaan cemburu dengan bentuk badan yang dimilikinya.

Tegap dan mempunyai dada bidang serta lengan yang cukup mantap. Ramai tidak tahu bahawa untuk mendapatkan bentuk badan seperti itu dia telah mengikuti rejim senaman dan juga diet yang cukup ketat.

Tapi usah risau, anda juga mampu mendapatkan bentuk badan sepertinya. Ikuti beberapa ruti senaman harian di bawah. Pasti anda pun boleh!

Chair Dips

Dalam misi mahu membentuk otot dada, latihan ini perlu dilakukan kerana ia begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep.

Ini kerana ketika tubuh anda berkerja, ketiga-tiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.

Tahap pelaksanaan : Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.

Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
Lenturkan tubuh anda kearah belakang. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus. Kembali ke posisi awal lagi

Rotation Pushup

Di samping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.

Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan. Kembali kepada posisi semula. Ganti dengan tangan kiri.

Pull Up

Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.

Tahap pelaksanaan : Genggam palang pull up selebar bahu. Gunakan cara pegangan overhand.

Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal. Ulangi lagi.

Plyometric Push Up

Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini.

Di samping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Tekan tubuh anda ke bawah. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.

Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk dapatkan update terkini tentang lelaki.

Sama ada rela atau tidak anda yang menggunakan telefon pintar tidak kiralah apa jenis jenama sekali pun pasti akan berdepan prestasi bateri yang menurun dari semasa ke semasa.

Begitu juga jika anda menggunakan iPhone. Perkara ini juga akan berlaku jika anda mengemaskini sistem operasi terbarunya, iOS untuk iPhone anda. Namun bergantung kepada generasi atau versi iPhone anda, penggunaan bateri mungkin sedikit berbeza.

Namun tip yang MASKULIN kongsikan di bawah ini sedikit sebanyak boleh membantu penggunaan bateri jadi lebih jimat dan efisien. Ikuti beberapa ‘setting’ mudah di bawah untuk jimatkan penggunaan bateri iPhone.

TETAPAN BRIGHTNESS & PENGGUNAAN AUTO-BRIGHTNESS

Salah satu faktor yang boleh ‘makan’ bateri dengan banyak ialah penggunaan skrin. Kecerahan skrin menggunakan banyak tenaga dari bateri. Anda boleh jimatkan bateri dengan Setting > Display & Brightness dan kurangkan kecerahan.

Dan salah satu cara terbaik ialah dengan mengaktifkan Dark Mode. Anda juga boleh menetapkan Auto-brightness yang akan menjadikan iPhone anda menyesuaikan penggunaan backlight mengikut kondisi persekitaran.

‘ON’ OPTIMIZED BATTERY CHARGING

Pengaktifan tetapan ini membolehkan iPhone anda mengetahui tingkah laku penggunaan harian anda lalu mengurangkan masa untuk pengecasan penuh. Ia akan membantu bateri berada pada kapasiti 100% pada masa lebih lama. Anda boleh lakukannya dengan; Settings > Battery > Battery Health > Optimized Battery Charging.

TUTUP SERVIS LOKASI

Bagi pengalaman penggunaan yang baik, iPhone turut mengaktifkan antena GPS terbina untuk mengetahui lokasi anda secara tepat. Banyak aplikasi memerlukan anda menggunakan servis lokasi ini.

Dan ia sebenarnya boleh menggunakan bateri dengan banyak. Jadi salah satu caranya ialah dengan menutup atau OFF tetapan ini; Settings > Privacy > Location Services > OFF.

MATIKAN PUSH NOTIFICATION

Fungsi Push Notification untuk pengguna iPhone ialah memberitahu apa yang berlaku secara masa sebenar terhadap kebanyakan aplikasi, e-mel, note dan juga contact. Menggunakan servis ini untuk memeriksa data terbaru membuatkan iPhone bekerja lebih keras. Jadi tidak hairanlah mengapa ia boleh menggunakan bateri dengan cukup signifikan.

Anda boleh matikan fungsi ini dan mengambil data penting secara manual. Anda boleh ke Settings > Mail > Accounts > Fetch New Data.

TUTUP BLUTOOTH DAN WIFI

Melainkan anda menggunakan dua perkara ini, tutuplah tetapan tersebut Ia boleh membantu memperlahankan penggunaan bateri kerana Bluetooth dan Wi-Fi menggunakan antena yang sama. Settings > Wi-Fi > OFF.

TUTUP DATA DI KAWASAN COVERAGE RENDAH

Sesetengah lokasi di negara kita terutamanya di pedalaman atau anda berada di dalam bangunan yang terperosok di bawah tanah, coverage akan berkurangan.

Dan jika ini berlaku iPhone anda akan sentiasa bekerja keras untuk mendapatkan liputan. Apabila ini berlaku bateri akan digunakan dengan cukup banyak. Untuk elak perkara ini berlaku anda boleh lakukan tetapan Airplane Mode. Settings > Airplane Mode > ON.

AUTO LOCK

Tetapan auto-lock selepas 30 saat juga sangat membantu. Ini mengelak iPhone anda terus ‘menyala’ dalam masa yang lebih lama. Lakukan tetapan ke Settings > Display & Brightness > Auto-Lock dan pilih 30 seconds.

Semoga sedikit perkongsian ini boleh membantu anda menggunakan iPhone dengan lebih mantap. Selamat mencuba!

Setiap lelaki mempunyai penampilannya tersendiri. Bila bercakap tentang kacak, pada pendapat MASKULIN ia sebenarnya perkara cukup subjektif. Wahai lelaki, usahlah berasa terlalu merendah diri.

Bagi anda yang lahir dengan rupa paras yang elok dan mempunyai simetrikal yang menarik, itu merupakan anugerah dan kelebihan. Tapi bagaimana pula lelaki yang panapadangan umum terutamanya wanita hanya ‘mediocre’ sahaja?

Setiap perkara boleh perbaiki sama ada penampilan, gaya rambut, cara berjalan, pembawaan diri dan juga keyakinan dalaman. Semua faktor tersebut boleh membuatkan lelaki menjadi bertambah kacak dalam cara mereka tersenduru.

Jika anda ingin ‘memburu’ tip dan ingin tampil lebih kacak, MASKULIN senaraikan 10 tip boleh anda ikut.

RUTIN PENJAGAAN WAJAH

Wahai lelaki, kita sebenarnya cukup beruntung kerana tidak perlu menggunakan banyak produk penjagaan wajah seperti wanita. Kadangkala cukup hanya menggunakan pencuci muka setiap hari. Amalkan cuci muka sekurang-kurangnya dua kali sehari iaitu pada waktu pagi dan malam.

KAWALAN KEDUT

Ya, penuaan itu satu proses semula jadi yang tiada siapa boleh halang. Namun kalau kita pandai jaga wajah dengan baik kedut tidak akan muncul lebih awal daripada yang sepatutnya. Gunakan pelembab dan juga sunscreen bagi melindungi kulit wajah agar kulit bersifat keremajaan itu bertahan lebih lama.

BAHAGIAN MATA

Perhatikan di bawah mata anda. Jika nampak seperti ada kesan lebam itu bermaknanya anda kurang berikan perhatian di kawasan tersebut. Cuci wajah dengan rata dan palingpenting tidur dengan secukupnya!

BACA: Seleksi Pencuci Wajah Boleh Anda Dapati Pada Harga Bawah RM20

POTONGAN RAMBUT SESUAI

Gaya rambut memainkan peranan sangat penting untuk seorang lelaki tampil lebih kacak. Percaya atau tidak dengan meakukan trasformasi rambut sahaja ia boleh mengubah pandangan orang lain terhadap anda. Antara potongan yang sesuai dengan trend semasa ialah crop cut yang lebih kemas dan menampilkan sisi maskulin seorang lelaki.

JAGA GIGI

Kerosakan gigi berlaku dengan perubahan masa dan peningkatan umur. Jika tidak di jaga dengan baik ketika di zaman usia belasan tahun lagi, maka anda akan terima kesannya bila usia menjelang 30-an atau 40-an. Teknologi pergigian pada zaman sekarang juga sudah cukup maju dan mampu memberikan senyuman paling manis untuk anda. Dengan syarat, perlukan melabur sedikit.

MELAKUKAN SENAMAN SECARA RUTIN

Badan yang sihat akan menaikkan seri di wajah. Ia juga mampu membuatkan anda lebih sihat, berkeyakinan dan setiasa tampil bertenaga. Dengan senaman yang dilakukan secara rutin juga staminan anda juga akan terjaga sebaiknya. Dan stamina itu wahai saudara, sangatlah penting!

DIET DAN PEMAKANAN

Diet di sini bukanlah bermaksud kena ikat perut dan berlapar. Tetapi lebih kepada cara bijak untuk makan dengan jumlah yang menyihatkan dan seimbang. Namun setiap orang mungkin berbeza tahap metabolisme. Jadi jika tidak pasti dapatkan nasihat dari pakar nutrisi.

SELEKSI PAKAIAN

Gaya dan penampilan diri juga harus selari dengan pakaian yang dipakai. Salah satu faktor utama untuk nampak lebih kacak ialah pakaian yang betul. Perkara paling penting dalam memilih pakaian ialah mencari fit yang paling sempurna. Usah memaksa diri mengenakan pakaian yang tidak sesuai dengan saiz atau umur.

Ingat setiap lelaki boleh melakukan perubahan diri bila-bila masa sahaja. Semoga perkongsian tip ini boleh memjadikan anda yang sudah sedia kacak menjadi lebih kacak!

Follow IG Maskulin untuk tip serta trend lelaki masa kini!