Bagi anda yang mungkin sudah ada petanda untuk berdepan masalah berat badan berlebihan, cuba tanya diri sendiri apakah paling sukar untuk turunkan berat badan? Rata-rata pastinya akan menjawab untuk menjaga tabiat makan yang sihat serta memulakan langkah pertama!

Melakukan perubahan mendadak mungkin sangat sukar. Disebabkan itulah anda harus bijak bagaimana untuk berubah dengan berkala sama ada dari segi pemakanan atau senaman. Tapi penting kena mulakan dahulu!

Untuk perkongsian FIT JOURNEY kali ini, MASKULIN telah menemubual seorang lelaki yang pernah berdepan masalah berat badan mencecah sehingga 128kg! Mohd Salihin Bin Md Razak yang bertugas sebagai seorang pengawal keselamatan di sebuah kolej di Negeri Sembilan berkongsi kisah dan pengalamannya untuk menurunkan berat badan bersama MASKULIN.

Cuba bandingkan fotonya yang dahulu dan sekarang. Memang sangat jelas perubahan yang dilaluinya. Ikuti temu bual MASKULIN bersama Salihin di bawah.

TABIAT PEMAKANAN KETIKA MASALAH BERAT BADAN DULU?

Sebelum ini saya jenis yang memang sangat gemar makan pada waktu malam. Kadang-kadang sehingga lewat malam pun saya masih makan lagi terutamanya bila perut sudah berbunyi (ketawa). Sanggup masuk dapur pergi rebus dan masak mi segera.

DAHULU PERNAH BERDEPAN APA-APA MASALAH KESIHATAN?

Alhamdulillah, saya tiada masalah kesihatan yang serius pun. Cuma bila berat badan sudah terlalu berat saya akan berasa mudah penat jika melakukan apa-apa kerja atau tugasa. Kalau bab berpeluh tu usah cakaplah. Memang basah kuyup habis baju.

PERNAH BERASA TERTEKAN DISEBABKAN MASALAH BERAT BADAN?

Ya, kadang-kadang memang rasa tertekan juga. Tapi apa boleh buat itulah jalan yang saya pilih… Asyik rasa nak makan saja dan malas pula nak bersenam.

PERNAH BERDEPAN SITUASI DI MANA ANDA JADI MENGSA EJEKAN ATAU BULU?

Itu satu perkara pasti berlaku. Sejak zaman sekolah rendah lagi saya sudah hadap segala macam ejekan. Malah jadi mangsa gurau senda yang melampun pun saya pernah kena.

APA MEMBUATKAN ANDA INGIN BERUBAH DAN TURUNKAN BERAT BADAN?

Bila saya lihat berita dan kisah Allahyarham Abam Bocey yang meninggal dunia dalam tidur. Ketika itu terlintas di benak fikiran saya mungkinkah perkara itu boleh berlaku kepada saya suatu hari nanti? Selain itu, saya sedar saiz baju dan seluar memang susah nak dapat. Harganya lebih mahal daripada saiz yang biasa.

PERKARA PERTAMA ANDA LAKUKAN UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN

Pertama saya tinggalkan tabiat makan hingga lewat malam. Bagi senaman pula saya mulakan dengan berjalan kaki. Dan lakukannya secara berjadual dan ada rutin sendiri.

PERKARA PALING SUKAR UNTUK TURUNKAN BERAT BADAM?

Menjaga amalan dan disiplin pemakanan. Inilah antara perkara paling sukar untuk dilakukan. Kadang-kadang terbabas juga tapi tidaklah terlalu kerap. Paling penting cuba sebaik mungkin untuk jaga pemakanan.

RAHSIA SEBENAR BERJAYA TURUNKAN BERAT BADAN?

Tiada rahsia apa pun. Cauma saya kekal dengan disiplin pemakanan. Saya cuba makan untuk mengikut jadual saja. Makan hanya bila perlu dan berhenti sebelum rasa kenyang.

JIKA RASA MACAM NAK PUTUS ASA, APAKAH PERKARA MEMBANGKITKAN SEMULA SEMANGAT?

Saya akan tengok foto-foto diri sendiri yang lama. Foto ketika saya berdepan masalah berat badan yang serius. InsyaAllah, kesedaran itu akan muncul semula dan buat saya terus berusaha untuk lakukan yang terbaik.

RUTIN PEMAKANAN SEKARANG

Paling lewat pukul 10 pagi saya mabil sarapan dengan kuantiti makanan sederhana. Pada pukul 2 petang pula makan tengahari dengan kuantiti makanan ‘suku suku separuh’. Manakala makan pula saya pastikan makan sebelum maghrib dengan memakan buah-buahan. Mungkin kalau terasa lapar sangat bila malam semakin lewat saya akan bancuh air tea o kosong panas.

TIP UNTUK MEREKA YANG INGINKAN TURUNKAN BERAT BADAN SEPERTI ANDA?

Benda ni kalau nak buat kena ada tekad yang kuat. Harus sentiasa motivasikan diri macam contohnya pujuk hati tu kata esok masih ada untuk makan makanan yang kita suka. Tak perlu nak makan macam hari ini hari terakhir kita untuk hidup di dunia ni pun…

Semoga perkongsian dari Salihin ini mampu memberikan inspirai dan kesedaran untuk anda menurunka berat badan.

Setiap orang mempunyai stamina dan keupayaan tersendiri. Itulah perkara paling penting perlu dititikberatkan oleh sesiapa sahaja yang ingin aktif berlari.

Walaupun mempunyai pengalaman atau aktif berlari sudah bertahun-tahun lamanya namun terdapat beberapa kesalahan dan kesilapan yang dilakukan orang ramai orang.

Berikut merupakan 5 kesalahan utrama dilakukan oleh pelari sama ada beginner ataupun seasonal.

1. BERLARI TERLALU BANYAK

Pertama sekali usahlah terlalu obses ingin mencapai sasaran jarak yang kadangkala tak masuk akal. Berlari merupakan aktiviti berimpak tinggi dan boleh menyebabkan badan menjadi penat dan kejang otot.

Tidak salah untuk berlari dalam jarak yang jauh cuma perlu dilakukan dalam jadual yang sesuai dengan ketahanan diri. Jarakkan larian jarak jauh diselang-selikan dengan larian recovery. Bina ketahanan diri sedikit demi sedikit agar badan anda lebih bersedia untuk berdepan cabaran larian jarak jauh.

2. OBSES DENGAN PACE

Bila sudah lama aktif berlari setiap orang pasti ingin meningkatkan kualiti larian. Dan ia tidak lain tidak bukan dengan memperbaiki kadar pace larian dengan lebih baik.

Penggunaan peranti GPS dan jam pintar kini membuatkan semakin ramai yang obses dengan pace. Apatah lagi bila dikongsi ke laman media sosial. Kelajuan itu akan datang secara semula jadi dan tidak perlu dipaksa hingga boleh datangkan kecederaan.

3. BERLATIH TERLALU KERAS

Sehari selepas melakukan ,larian jarak jauh anda perlu masa untuk recover. Lakukan larian recovery pada jarak sederhana atau singkat bagi memberikan masa badan untuk pulih. Semakin jauh jarak larian semakin lama jugalah tempoh recovery.

Ingat, jangan paksa diri untuk melakukan larian jarak jauh dalam selang masa yang dekat.

4. KEKEJANGAN OTOT DEMI LARIAN

Pencapaian hebat tidak akan dapat dalam sekelip mata. Memaksa diri untuk mencapai sasaran tak realistik hanya merugikan anda sahaja. Sebagai contoh jika anda seorang beginner dan ingin menyertai maraton dengan berlatih dalam masa 6 minggu sahaja, ia hanya mengundang masalah.

Persedian yang baik perlu dilakukan tanpa memaksa diri dan bagi mengelakkan berlakunya kekejangan otot dan kecederaan serius. Jika anda beginner berikan tempoh selama beberapa bulan sebelum menyahut cabaran menyertai maraton.

5. SERTAI PROGRAM SALAH

Seperti MASKULIN katakan setiap orang mempunyai kemampuan fizikal tersendiri. Tidak salah untuk menyertai mana-mana program larian atau latihan asalkan ia tidak membebankan fizikal anda.

Usah terlalu terikut-ikut dengan trend larian berkumpulan yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Hasilkan rutin larian yang selesa dan tidak membebankan. Dapatkan nasihat daripada sesonal runner yang mempunyai pengalaman.

Amalkan 4 rutin ini untuk kulit lebih licin dan segar!

1. Pilih ikut kesesuaian kulit wajah

Jangan gunakan mandian badan untuk tujuan mencuci muka kerana boleh mengeringkan kulit muka dan dalam sesetengah keadaan, boleh menyebabkan iritasi kulit. Anda digalakkan untuk memilih pencuci muka yang dibuat khas dan sesuai untuk kulit muka anda.

Pencuci muka untuk menghilangkan minyak pada muka merupakan satu pilihan yang sesuai dengan semua jenis muka, lebih-lebih lagi untuk muka yang berjerawat.

Jika anda mempunyai masalah jerawat, anda perlu mencari pencuci muka yang mengandungi salicylic acid, glycolic acid, ataupun benzyl peroxide. Bahan-bahan tersebut adalah kualiti anti-bakteria dan mempunyai agen merawat jerawat.

2. Cuci wajah setiap hari

Mencuci muka lebih dari sekali boleh mengeringkan muka anda. Oleh itu, anda perlu memilih sama ada ingin mencuci setiap pagi ataupu setiap malam, tapi jangan kedua-duanya sekali. Jika anda ingin menyegarkan muka, anda boleh membilas muka dengan air (seperti mana anda mengambil air sembahyang), tapi jangan menggunakan pencuci muka.

Jangan menggunakan air panas semasa mencuci muka! Ia boleh keringkan muka anda dengan cepat. Elak menggosok muka selepas cucian, sebaliknya tepuk dengan kain sehingga kering.

3. Jangan tidur sambil menggunakan krim pelindung matahari

Jika anda memakai produk krim pelindung matahari, adalah sebaiknya anda membilasnya sebelum masuk tidur. Kebiasaannya produk seperti ini mengandungi bahan-bahan kimia yang boleh merosakkan kulit muka sekiranya dibiarkan terlalu lama.

4. Exfoliate secara berkala

Guna skrub muka (face scrub) setiap beberapa hari secara berkala boleh menghilangkan sel-sel kulit yang mati yang tidak boleh ditanggalkan semasa cucian setiap hari. Exfoliate boleh memberikan kulit anda lebih cerah dan lebih sihat. Selain itu, ia boleh memudahkan anda mencukur kerana bulu dan kulit akan menjadi lebih lembut selepas aplikasi.

Semasa menyapu face scrub tersebut, and perlu lakukan dengan perlahan-lahan. Ataupun anda boleh membeli dan menggunakan berus muka, berus yang dibuat khas untuk muka.

Sebelum aplikasi, gunakan berus tersebut untuk menanggalkan sel kulit yang sudah mati. Pastikan kulit anda kering sebelum menggunakan berus tersebut kerana ia tidak efektif semasa kulit basah.

Semasa mencuci muka, utamakan dahi, pipi dan kawasan kening kerana tempat itu mudah untuk mengeluarkan peluh dan terdedah dengan bakteria.

Bilas muka dengan air sejuk selepas mencukur keran boleh mengurangkan kesakitan dan menyegarkan muka.

Air yang suam (jangan terlalu panas) boleh membantu mengembangkan liang pori dan memudahkan proses mencukur dan mencuci muka.

Gunakan produk pencuci muka yang sesuai dengan jenis dan keadaan kulit muka anda, lebih-lebih lagi bagi orang yang menghadapi masalah kulit sensitif.

Kerapkan minum air dengan banyak untuk bantu kulit untuk hidrat