Perjalanan menurunkan berat badan merupakan satu dugaan yang cukup besar terutamanya kepada mereka yang mempunyai masalah berat badan.
Tidak dinafikan ramai juga yang terkandas separuh jalan dan kembali kepada gaya hidup lama selepas tidak mendapat hasil seperti yang dimahukan. Ia sebenarnya satu perkara yang sudah banyak berlaku.
Menurunkan berat badan tanpa sebarang kesungguhan, ilmu serta disiplin yang tinggi memang akan berpotensi besar untuk tidak mendapat hasil dalam jangka masa singkat atau panjang. Berkongsi tentang Fit Journey yang dilaluinya, Khuzairi Sakariya yang berusia 28 tahun berkongsi sedikit sebanyak tentang pengalamannya menurunkan berat badan.
Suatu ketika Khuzairi pernah mendapati berat badannya sehingga 148kg. Sehinggalah kemudian dia bertekad untuk mengubah dirinya dengan melakukan perubahan pada tabiat pemakanan, sikap dan juga senaman.
MASKULIN sempat menemubualnya secara ringkas tentang kisah serta rahsia kejayaannya menurunkan berat badan pada angka yang cukup hebat. Ikuti kisah jejaka berasal dari ibu negara, Kuala Lumpur ini di bawah.
TABIAT PEMAKANAN SEBELUM INI
Dahulu saya kalau sarapan pun boleh makan sampai tiga kali. Sekali sarapan paling tidak dua atau tiga bungkus nasi lemak. Makan tengahari pula nasi mesti selonggok banyaknya. Sebelah petang pula selalu makan makanan snek seperti pisang goreng, keropok lekor atau cekodok.
Itu belum masuk dengan air manis lagi. Untuk lunch sehaja saya boleh habiskan sebotol air Coke. Kalau bancuh air pula mesti buat Milo dengan susu pekat sampai separuh tin. Kalau balik lewat pula saya biasanya akan bungkuskan makanan seperti kuetiau goreng.
KESUKARAN DAN MASALAH KESIHATAN ANDA ALAMI
Dahulu saya tidak ada apa-apa masalah sangat walaupun berat badan sangat tinggi. Cuma ketika itu saya mudah sangat rasa penat dan tak boleh nak bersila. Kaki pula cepat sangat rasa kebas yang menyukarkan pergerakan. Pernah sekali ketika di tingkatan empat akibat terlalu lama duduk saya berasa kebas sampai tak boleh nak berdiri. Kena ada orang tolong papahkan baru dapat berdiri dengan baik.
ADAKAH MASALAH BERAT BADAN TURUT MENJEJASKAN KESIHATAN MENTAL DAN EMOSI?
Ya, tidak dinafikan masalah berat badan menjejaskan kesihatan mental saya. Ketika berusia 15 tahun saya pernah sampai tiga kali nak tamatkan riwayat sendiri. Memang masa itu keyakinan diri langsung tak ada. Setiap malam selalu menangis, malah ketika menunggang motosikal pun boleh menangis bila mengenangkan kondisi diri.
PERNAH ANDA JADI MANGSA BULU DAN DIEJEK KERANA PENAMPILAN DIRI
Ejekan ini perkara biasa. Ketika sekolah kawan-kawan selalu tendang kerusi saya. Segala macam jenis gelaran mereka panggil. Antaranya seperti ‘mok’ dan ‘lembu’. Selain itu saya juga tak banyak baju disebabkan pakaian bersaiz besar ini harganya lebih mahal.
PERKARA MEMBUATKAN ANDA INGIN TURUNKAN BERAT BADAN
Sejak kecil saya tak pernah ada berat badan yang ideal. Jadi saya teringin sangat untuk ada berat yang baik dan lebih kurus dari sedia ada. Saya mahu merasakan diri bagaimana nikmat tersebut macam mana. Bila berusia 19 tahun saya mula terfikir apakah yang akan berlaku kepada saya dalam tempoh lima tahun akan datang jika berat langsung tak berubah dan turun. Saya fikir, saya masih muda dan teringin untuk menjelajahi dan mengembara satu dunia.
LANGKAH PERTAMA DIAMBIL UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN
Pertama sekali yang paling penting ialah kena pasang niat yang betul. Kemudian kena sentiasa jaga makan. Saya tidak ‘potong’ gula sepenuhnya namun kurangkan pengambilannya serta makanan berminyak dan bergaram tinggi. Lebihkan minum air kosong.
Dari segi senaman saya mulakan dengan melakukan aktiviti berjalan atau brisk walking. Pada bulan pertama sahaja saya turun sebanyak 13kg. Kemudian genap tiga bulan turun 28kg, setahun 66kg dan sehingga tiga tahun saya telah turun 75kg.
PERKARA PALING SUKAR SEPANJANG PROSES INGIN TURUNKAN BERAT BADAN
Setakat ini tak rasa susah sangat pun. Mungkin disebabkan sayan sudah pasang tekad untuk kuruskan badan dengan bersungguh-sungguh. Masa mula buat dulu diri sangat berkobar-kobar sampaikan tak fikir sangat akan kesukaran dan cabaran.
RAHSIA KEJAYAAN ANDA YANG SEBENAR
Takde rahsia sebenarnya. Cuma ‘WHY’ tu kena kuat. Kena tahu apa yang kita nak jika nak turunkan berat badan kena lakukan dengan betul-betul. Macam mana saya boleh turunkan sebanyak itu?
Sebab saya betul-betul mahukan perubahan dan sudah serik dengan keadaan diri yang mempunyai berat badan berlebihan. Sebelum tu tak pernah pakai seluar besaiz 32. Paling penting bagi saya kena ada fokus dan disiplin.
KETIKA BERDEPAN RASA PUTUS ASA, APA ANDA LAKUKAN?
Saya akan ingat balik ‘kenapa aku mulakan misi nak turunkan berat badan?’ Sebab nak sihat! Usia baru 19 tahun tapi berat badan dah sebesar itu. Selain itu, saya juga ada memasang impian untuk memiliki bisnes dan bahagiakan kedua orang tua. Kalau badan besar semua itu agak susah nak saya kabulkan.
RUTIN PEMAKANAN SEKARANG
Konsep saya 80% nutrition dan 20% work out. Sebelah pagi saya akan buat healthy smoothie. Lunch makan macam bias dengan nasi separuh dengan lauk ayam dan sayur. Manakala untuk snacking pula saya pilih buah atau roti dengan peanut butter. Makan malam juga lebih kurang sama. Selepas itu saya work out di gym pada waktu malam.
BOLEH KONGSI TIP ANDA KEPADA MEREKA YANG INGIN TURUNKAN BERAT BADAN
Tip dia satu saja… Kena mula dari sekarang! Kalau dah ada banyak tip tapi tak buat pun apa gunanya juga. Jangan suka bertangguh-tangguh dan terus mulakan dari sekarang. Dan cara ‘WHY’ masing-masing kenapa nak turunkan berat badan. Niat tu sangat penting!
Terima kasih MASKULIN ucapkan kepada saudara Khuzairi yang sudi ditemu bual bagi berkongsi FIT JOURNEY yang telah dilakukannya dengan sangat baik. Semoga perkongsian ini memberikan banyak manfaat untuk anda.
https://www.youtube.com/watch?v=2w3hiAaL-tk
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jenis Makanan Boleh Anda Makan Sebelum Lakukan Larian 10K
Melakukan larian pada jarak 10 kilometer atau 10k merupakan impian buat mereka yang baru berjinak-jinak dengan aktiviti ini.
Bukan mudah untuk mencapai jarak larian pada jarak itu kerana ia memerlukan stamina, kesungguhan, motivasi diri serta persediaan fizikal yang baik. Dan jika berjaya melakukan larian 10k, mereka sebenarnya sudah tidak jauh untuk meningkatkan larian kepada jakrak half-marathon.
Buat anda yang baru ingin mencuba melakukan larian pada jarak ini, MASKULIN nasihatkan agar melakukan persediaan. Selain bersedia dari segi fizikal dan mental anda juga harus makan dengan cara yang betul.
MAKANAN SESUAI SEBELUM LARIAN 10K
Ingat, sasaran anda ialah menghabiskan larian pada jarak 10k dengan selamat dan selesa. Sebelum mulakan larian anda harus makan dengan betul. Ikuti beberapa tip daripada MASKULIN di bawah.
1.
Pastikan pada malam sebelum hari larian anda minum air dengan cukup. Pada sebelah pagi semasa buang air kecil perhatikan warnanya. Jika ia terlalu kekuningan itu bermakna anda sangat kekurangan air. Jauhi minuman yang boleh menyebabkan anda alami dehidrasi.
2.
Sebelum larian makanlah sedikit makanan berasaskan karbohidrat. Antara makanan yang boleh anda ambil ialah pasta, nasi, roti, bijirin dan kentang. Sedikit protein juga tidak mengapa namun jauhi makanan tinggi lemak seperti keju, pastri dan krim.
3.
Sebaiknya makanlah sebelum 2 hingga 3 jam sebelum anda mulakan larian. Menu yang anda boleh ambil adalah seperti yang kami kongsi di atas.
4.
Minum air secukupnya sebelum melakukan larian. Sebaiknya minum minuman sodium atau minuman mengandungi elektrolit. Badan anda memerlukan air mencukupi untuk menjalani larian sejauh 10 kilometer.
All the best buat anda yang ingin mencuba melakukan larian pada jarak ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Sihat Sentiasa Ambil 3 Makanan Ini Dalam Diet, Makan Bayam & Ikan Salah Satunya
Ramai orang mahu sihat, tetapi mereka tiada usaha untuk mempunyai gaya hidup yang sihat dengan memilih makanan yang tidak sihat. Terdapat banyak artikel yang menerangkan tentang senarai makanan yang sihat untuk lelaki, namun masih ramai juga orang lelaki yang masuk hospital disebabkan masalah kesihatan.
MASKULIN ingin berkongsi antara makanan yang menyihatkan tubuh badan lelaki serta meningkatkan kesihatan seksual agar kehidupan anda lebih gembira bersama yang tersayang.
Terdapat beberapa makanan yang khusus lelaki boleh ambil sebagai ubat untuk meningkatkan kesihatan badan serta melawan masalah kesihatn disfungsi ereksi.
BACA: Syarat Lelaki Nak Kulit Glowing, Awet Muda & Body Power, Ambil 10 Makanan Sihat Ini Setiap Hari!
1. Bayam
Menurut kajian yang dilakukan di Jepun, bayam merupakan sumber yang kaya dengan magnesium bagi membantu melebarkan pembuluh darah. Aliran darah yang lebih baik ke alat kelamin lelaki dapat meningkatkan ghairah yang lebih tinggi. Selain bayam, sayuran hijau yang lain seperti brokoli, kobis, lobak dan sawi juga kaya dengan sumber magnesium yang baik untuk lelaki.
2. Telur
Telur boleh seimbangkan semula hormon lelaki serta mengurangkan stress. Ia juga sangat penting untuk kesihatan libido dan ia kaya dengan vitamin B6 dan B5.
3. Oat
Oat adalah salah satu cara semulajadi untuk meningkatkan testosteron. Ia adalah hormon lelaki yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan keghairahan seks. Kandungan L-arginine dan asid amino dalam oat dapat meningkatkan oksida nitrat bagi mengurangkan pembekuan pembuluh darah. L-arginine juga sering digunakan untuk mengubati disfungsi ereksi.
4. Ikan
Asid lemak omega-3 DHA dan EPA yang terdapat dalam ikan membantu meningkatkan kadar dopamine dalam otak untuk merangsang keghairahan lelaki. Menurut ahli seksologi Yvonne K. Fulbright, PhD, gabungan DHA dan EPA yang bersifat anti-inflamasi dapat melawan pembekuan darah dan denyutan jantung. Selain itu ia mempunyai peranan untuk fungsi otak yang lebih baik dan mencegah demensia.
BACA: Selain Bersenam, Lelaki Sihat Sentiasa Amalkan 5 Pemakanan Ini Untuk Kurangkan Kolesterol
5. Kacang Walnut
Kacang walnut boleh meningkatkan kualiti dan kepekatan ‘kuah’. Ia juga boleh membantu meningkatkan kesihatan seksual lelaki pada lapisan pembuluh darah. Kacang ini juga kaya dengan alpha-linolenic acid (ALA, omega-3 asid lemak), antioksidan, magnesium dan banyak lagi.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Penyakit 3 Serangkai Punca Lelaki Ini Kurus Dan Memiliki Ramai Peminat!
Manusia ni, sudah terhantuk baru terngadah, pernah dengar kan peribahasa ni? Samalah dengan Tajul Afiq, 29 tahun seorang Pensyarah Universiti Awam. Dahulunya, dia seorang yang gemuk dan penghidap penyakit tiga serangkai iaitu kencing manis, darah tinggi dan jantung.
- Bila mula ke arah kesihatan?
Sejak kenal pasti mempunyai kencing manis, darah tinggi dan kolestrol tinggi di usia muda apabila membuat pemeriksaan darah (tidak ditahap kritikal, masih mild). asalnya ada masalah kulit badan, doktor nasihatkan untuk jalani ujian gula, dari situ dapat tahu mengenainya awal.
- Kenapa nak diet/bersenam? Makan ubat je tak boleh ke?
Bila doktor nasihat untuk dapatkan berat badan yang ideal saya rasa lebih baik saya mula diet. Tak kan nak makan ubat sepanjang hayat. Lagipun, penyakit saya ini masih diperingkat awal, jadi pencegahan secara sihat itu masih boleh dilakukan, tambah pula dengan usia saya yang masih muda ketika itu. Dari situ, saya belajar dan mempunyai target persendirian dalam penurunan berat badan.
- Seksa tak masa mula-mula bersenam?
Standard lah kalau mula-mula tu muscle pain, bukan senang nak bawak badan berat ni. Kadang-kadang malu pun ada. Tapi sekarang dah tak ada dah. Cuma jangan terlebih senam, badan akan mogok, mulalah sakit sana sini. Nak kurus ni, kena chill-chill.
- Dah kurus ni ramai peminat tak?
Mungkin saya dah boleh tubuhkan fanclub? (bergurau). Jujur, masa gemuk dulu tak ada sesiapa pun pandang. Sekarang ni ramai peminat, sampai ada students perempuan confess dekat saya, haha.
- Wajib tak seorang lelaki masuk gym?
Topik ni subjektif, untuk memiliki bentuk badan yang sihat tak semestinya masuk gym. Sebab dekat rumah, pejabat, taman/ tasik pun boleh lakukan semanan. Sebagai contoh di taman rekreasi, ada juga equipments ala-ala gym. Gym ni untuk mereka yang inginkan body shape yang cantik.
- Yey dah kurus! Tapi macam mana nak maintain kurus?
Nak kurus sebenarnya senang, tapi nak maintain kurus tu paling susah. Cara saya, kita kena ada knowledge pasal diet. Tetapkan matlamat jangka pendek, sebab jangka pendek akan capai terlebih dahulu. Hati kena cekal, azam kena kuat. Jangan terpengaruh dengan produk-produk yang tidak tahu asal usulnya tu. Nak maintain kurus kena DISIIPLIN.
- Mungkin ramai yang tak aware dengan penyakit di peringkat awal, sebelum terkena ada nasihat tak yang nak diberikan kepada pembaca?
Nasihat saya, malas macam mana pun, buat sesuatu untuk keluarkan peluh setiap hari. Contoh, kemas rumah, basuh kereta, turun naik tangga di office dan sebagainya. Paling penting jaga pemakanan, kurangkan pengambilan makanan berminyak. Keluarga tiga serangkai ni, sekali kena memang kena berhati-hati. Tidur secukupnya, jangan stres dan sentiasa berfikiran positif. Always create happiness in what ever you doing although simple thing.
Tahniah, Tajul Afiq!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
