Perjalanan menurunkan berat badan merupakan satu dugaan yang cukup besar terutamanya kepada mereka yang mempunyai masalah berat badan.
Tidak dinafikan ramai juga yang terkandas separuh jalan dan kembali kepada gaya hidup lama selepas tidak mendapat hasil seperti yang dimahukan. Ia sebenarnya satu perkara yang sudah banyak berlaku.
Menurunkan berat badan tanpa sebarang kesungguhan, ilmu serta disiplin yang tinggi memang akan berpotensi besar untuk tidak mendapat hasil dalam jangka masa singkat atau panjang. Berkongsi tentang Fit Journey yang dilaluinya, Khuzairi Sakariya yang berusia 28 tahun berkongsi sedikit sebanyak tentang pengalamannya menurunkan berat badan.
Suatu ketika Khuzairi pernah mendapati berat badannya sehingga 148kg. Sehinggalah kemudian dia bertekad untuk mengubah dirinya dengan melakukan perubahan pada tabiat pemakanan, sikap dan juga senaman.
MASKULIN sempat menemubualnya secara ringkas tentang kisah serta rahsia kejayaannya menurunkan berat badan pada angka yang cukup hebat. Ikuti kisah jejaka berasal dari ibu negara, Kuala Lumpur ini di bawah.
TABIAT PEMAKANAN SEBELUM INI
Dahulu saya kalau sarapan pun boleh makan sampai tiga kali. Sekali sarapan paling tidak dua atau tiga bungkus nasi lemak. Makan tengahari pula nasi mesti selonggok banyaknya. Sebelah petang pula selalu makan makanan snek seperti pisang goreng, keropok lekor atau cekodok.
Itu belum masuk dengan air manis lagi. Untuk lunch sehaja saya boleh habiskan sebotol air Coke. Kalau bancuh air pula mesti buat Milo dengan susu pekat sampai separuh tin. Kalau balik lewat pula saya biasanya akan bungkuskan makanan seperti kuetiau goreng.
KESUKARAN DAN MASALAH KESIHATAN ANDA ALAMI
Dahulu saya tidak ada apa-apa masalah sangat walaupun berat badan sangat tinggi. Cuma ketika itu saya mudah sangat rasa penat dan tak boleh nak bersila. Kaki pula cepat sangat rasa kebas yang menyukarkan pergerakan. Pernah sekali ketika di tingkatan empat akibat terlalu lama duduk saya berasa kebas sampai tak boleh nak berdiri. Kena ada orang tolong papahkan baru dapat berdiri dengan baik.
ADAKAH MASALAH BERAT BADAN TURUT MENJEJASKAN KESIHATAN MENTAL DAN EMOSI?
Ya, tidak dinafikan masalah berat badan menjejaskan kesihatan mental saya. Ketika berusia 15 tahun saya pernah sampai tiga kali nak tamatkan riwayat sendiri. Memang masa itu keyakinan diri langsung tak ada. Setiap malam selalu menangis, malah ketika menunggang motosikal pun boleh menangis bila mengenangkan kondisi diri.
PERNAH ANDA JADI MANGSA BULU DAN DIEJEK KERANA PENAMPILAN DIRI
Ejekan ini perkara biasa. Ketika sekolah kawan-kawan selalu tendang kerusi saya. Segala macam jenis gelaran mereka panggil. Antaranya seperti ‘mok’ dan ‘lembu’. Selain itu saya juga tak banyak baju disebabkan pakaian bersaiz besar ini harganya lebih mahal.
PERKARA MEMBUATKAN ANDA INGIN TURUNKAN BERAT BADAN
Sejak kecil saya tak pernah ada berat badan yang ideal. Jadi saya teringin sangat untuk ada berat yang baik dan lebih kurus dari sedia ada. Saya mahu merasakan diri bagaimana nikmat tersebut macam mana. Bila berusia 19 tahun saya mula terfikir apakah yang akan berlaku kepada saya dalam tempoh lima tahun akan datang jika berat langsung tak berubah dan turun. Saya fikir, saya masih muda dan teringin untuk menjelajahi dan mengembara satu dunia.
LANGKAH PERTAMA DIAMBIL UNTUK TURUNKAN BERAT BADAN
Pertama sekali yang paling penting ialah kena pasang niat yang betul. Kemudian kena sentiasa jaga makan. Saya tidak ‘potong’ gula sepenuhnya namun kurangkan pengambilannya serta makanan berminyak dan bergaram tinggi. Lebihkan minum air kosong.
Dari segi senaman saya mulakan dengan melakukan aktiviti berjalan atau brisk walking. Pada bulan pertama sahaja saya turun sebanyak 13kg. Kemudian genap tiga bulan turun 28kg, setahun 66kg dan sehingga tiga tahun saya telah turun 75kg.
PERKARA PALING SUKAR SEPANJANG PROSES INGIN TURUNKAN BERAT BADAN
Setakat ini tak rasa susah sangat pun. Mungkin disebabkan sayan sudah pasang tekad untuk kuruskan badan dengan bersungguh-sungguh. Masa mula buat dulu diri sangat berkobar-kobar sampaikan tak fikir sangat akan kesukaran dan cabaran.
RAHSIA KEJAYAAN ANDA YANG SEBENAR
Takde rahsia sebenarnya. Cuma ‘WHY’ tu kena kuat. Kena tahu apa yang kita nak jika nak turunkan berat badan kena lakukan dengan betul-betul. Macam mana saya boleh turunkan sebanyak itu?
Sebab saya betul-betul mahukan perubahan dan sudah serik dengan keadaan diri yang mempunyai berat badan berlebihan. Sebelum tu tak pernah pakai seluar besaiz 32. Paling penting bagi saya kena ada fokus dan disiplin.
KETIKA BERDEPAN RASA PUTUS ASA, APA ANDA LAKUKAN?
Saya akan ingat balik ‘kenapa aku mulakan misi nak turunkan berat badan?’ Sebab nak sihat! Usia baru 19 tahun tapi berat badan dah sebesar itu. Selain itu, saya juga ada memasang impian untuk memiliki bisnes dan bahagiakan kedua orang tua. Kalau badan besar semua itu agak susah nak saya kabulkan.
RUTIN PEMAKANAN SEKARANG
Konsep saya 80% nutrition dan 20% work out. Sebelah pagi saya akan buat healthy smoothie. Lunch makan macam bias dengan nasi separuh dengan lauk ayam dan sayur. Manakala untuk snacking pula saya pilih buah atau roti dengan peanut butter. Makan malam juga lebih kurang sama. Selepas itu saya work out di gym pada waktu malam.
BOLEH KONGSI TIP ANDA KEPADA MEREKA YANG INGIN TURUNKAN BERAT BADAN
Tip dia satu saja… Kena mula dari sekarang! Kalau dah ada banyak tip tapi tak buat pun apa gunanya juga. Jangan suka bertangguh-tangguh dan terus mulakan dari sekarang. Dan cara ‘WHY’ masing-masing kenapa nak turunkan berat badan. Niat tu sangat penting!
Terima kasih MASKULIN ucapkan kepada saudara Khuzairi yang sudi ditemu bual bagi berkongsi FIT JOURNEY yang telah dilakukannya dengan sangat baik. Semoga perkongsian ini memberikan banyak manfaat untuk anda.
https://www.youtube.com/watch?v=2w3hiAaL-tk
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kulit Tampak Hitam, Tidak Bermaya Dan Tidak Bersih? 9 Cara Ini Wajib Dilakukan Untuk Putihkan Kulit Secara Semula Jadi.
Jika anda ingin kulit anda menjadi sedikit putih, menggunakan bahan semula jadi boleh memutihkannya kepada beberapa tahap kecerahan tanpa kesan sampingan yang buruk yang terdapat pada produk pemutih kulit kimia. Amalan mudah dengan tidak berada di bawah matahari juga akan mengelakkan kulit anda menjadi lebih gelap. Tidak ada ubat magis yang boleh mencerahkan kulit anda lebih daripada satu atau dua tahap kecerahan, jadi pastikan harapan anda realistik – dan yang paling penting, ingatlah yang kulit gelap juga adalah cantik.
Cara 1: Sapukan larutan jus lemon
Jus lemon telah digunakan selama beribu tahun sebagai pencerah kulit semula jadi. Ia mengandungi asid yang melunturkan kulit sedikit dan mengelupas lapisan atas sel kulit yang lebih gelap. Oleh kerana jus lemon tulen boleh merengsakan kulit, buat larutan jus lemon dengan mencampurkan satu bahagian jus lemon kepada satu bahagian air. Ambil bebola kapas dan sapu larutan pada kulit anda. Biarkan selama 15 minit, kemudian basuh dengan air suam.
- Hadkan penggunaan larutan jus lemon kepada hanya satu hingga dua kali seminggu. Menggunakannya terlalu kerap boleh membawa kepada kerengsaan kulit. Sapukan pelembap selepas membilas jus lemon kerana jus boleh mengeringkan kulit anda.
- Anda sepatutnya boleh melihat hasilnya selepas tiga hingga empat minggu penggunaan larutan tersebut untuk beberapa kali seminggu. Walaupun jus lemon tidak memberikan kesan sepantas kilat, ia adalah larutan semula jadi paling berkesan yang boleh anda dapati.
- Berhati-hati jika anda ingin menyapu sebarang jenis jus sitrus pada muka anda. Fitofotodermatitis boleh disebabkan oleh tindak balas di antara cahaya UV dan bahan kimia yang memfotosintesis yang didapati dalam buah sitrus. Walaupun anda boleh menggunakan jus lemon pada kulit anda, anda perlu bersihkan jus tersebut secukupnya sebelum keluar dan berada di bawah cahaya matahari.
Cara 2: Cuba rendaman susu lemon
Untuk rawatan pencerahan seluruh tubuh yang melegakan, mulakan dengan memenuhkan tab mandi dengan air panas. Tuang satu cawan susu penuh krim dan perah jus daripada sebiji lemon ke dalam tab. Kacau campuran supaya susu dan lemon terserak rata ke seluruh tab. Berendam di dalam tab selama 20 minit, kemudian bilas tubuh anda dengan air bersih.
- Susu dalam rendaman ini mempunyai enzim yang mencerahkan kulit dengan lembut. Ia juga melembapkan kulit, mengimbangi ciri-ciri pengering kulit pada jus lemon.
- Cubalah rendaman susu sekali seminggu dan anda boleh melihat hasilnya selepas lebih kurang satu bulan.
Cara 3: Buat masker madu dan yogurt
Seperti susu, yogurt mengandungi enzim yang boleh memutihkan kulit dengan lembut. Madu mempunyai ciri-ciri pelembapan dan anti bakteria. Bersama, kedua-dua bahan ini menghasilkan masker yang menyihatkan. Campurkan satu bahagian madu dan satu bahagian yogurt, kemudian sapukan campuran tersebut ke seluruh muka dan tubuh anda. Biarkan selama 15 minit, kemudian bilas dengan air suam.
- Pastikan anda guna yogurt biasa tanpa gula. Yogurt yang bergula atau berperisa akan menjadi terlalu melekit.
- Sebagai ganti madu, cuba lenyek avocado atau gunakan aloe. Kedua-dua ramuan ini juga mempunyai kesan pelembapan yang bagus.
Cara 4: Lakukan pengelupasan kulit
Timbunan sel kulit mati di permukaan kulit anda boleh membuat kulit anda kelihatan sedikit kusam. Untuk mencerahkan kulit anda, adalah penting untuk sering melakukan pengelupasan. Satu cara bagus untuk mengelupas kulit adalah dengan menggunakan skrub tubuh yang terdiri daripada gula atau garam. Semasa mandi, basahkan kulit anda dan gosokkan skrub dengan gerakan lembut secara membulat ke seluruh tubuh anda. Dengan cara ini, anda boleh ‘menggilap’ kulit anda sehingga ia ‘bersinar’ sihat.
- Untuk mengelupas kulit anda, gunakan skrub muka yang lebih lembut. Oatmil atau badam kisar mempunyai ciri-ciri pengelupasan yang baik yang tidak akan merosakkan kulit muka anda yang lembut.
- Menggunakan berus kering untuk menyapu sel kulit mati daripada tubuh anda juga satu lagi kaedah pengelupasan yang bagus. Cari berus yang diperbuat daripada serat semula jadi dan beruskan tubuh anda sebelum anda mandi.
Cara 5: Pastikan kulit sentiasa lembap
Memastikan kulit anda sentiasa lembap akan mencegah sel kulit mati daripada bertimbun dan bersalin dengan cepat. Untuk kulit yang lebih cerah, gunakan pelembap harian selepas anda selesai mandi. Pilih pelembap berkrim yang tidak mengandungi alkohol kerana alkohol sebenarnya boleh mengeringkan kulit anda.
- Minyak kelapa ialah satu lagi pelembap yang bagus yang mengekalkan kulit kelihatan berseri dan muda remaja. Sapukan minyak kelapa pada lengan dan kaki selepas selesai mandi. Tunggu selama sepuluh minit untuk ia menyerap ke dalam kulit sebelum anda memakai pakaian anda.
- Minyak jojoba juga mempunyai ciri-ciri pelembapan dan bagus untuk kulit. Minyak zaitun atau minyak badam juga boleh memberikan hasil yang baik.
Cara 7: Hadkan pendedahan anda kepada cahaya matahari
Adalah sukar untuk mengelak daripada berada di bawah cahaya matahari setiap hari tetapi pendedahan kepada matahari akan menggelapkan kulit. Namun begitu, anda tidak perlu berkurung di dalam rumah – hanya luangkan sedikit masa menyediakan kulit anda untuk terdedah kepada matahari sebelum anda keluar pada hari tersebut. Untuk mengelakkan kulit anda menjadi terlalu gelap, ambil langkah-langkah berikut:
- Gunakan krim pelindung matahari dengan SPF yang tinggi. SPF 30 atau lebih adalah yang terbaik kerana pelindung matahari dengan SPF lebih rendah masih membenarkan sinaran matahari untuk menggelapkan kulit anda. Sapu semula krim pelindung matahari sepanjang hari apabila perlu..
- Pakai topi bertepi lebar. Ini akan menghadang cahaya matahari daripada mengenai muka, leher dan bahu anda..
- Pakai baju berlengan panjang dan seluar panjang. Dalam musim panas, pilih fabrik yang sejuk dan mudah dikibas-kibas supaya anda tidak akan merasa terlalu panas.
- Berhati-hati untuk tidak mengelak daripada cahaya matahari sama sekali. Tubuh anda bergantung kepada sedikit pendedahan kepada cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D yang penting untuk kesihatan tulang dan lain-lain fungsi penting.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lakukan Ini Jika Anda ‘Lemah’ Dalam Usia Muda
Ramai lelaki di luar sana alpa dengan fakta ‘mati pucuk’ yang kian berleluasa dikalangan orang muda. Perkara ini bukanlah sesuatu yang baru dalam dunia lelaki, jadi pengawalan terhadap isu ini harus diketengahkan. Mati pucuk atau nama saintifiknya erectile dysfunction (ED) biasanya terjadi pada lelaki yang sudah menjangkau pada usia 40 tahun ke atas atas sebab faktor umur. Mati pucuk merupakan ketakutan para lelaki kerana ia bukan saja boleh melemahkan metabolisme seseorang, tapi boleh menyebabkan lelaki tersebut mendapat banyak penyakit-penyakit aneh. Tak hairanlah jika yang kena ini terdiri dari golongan tua, tapi jika ia terjadi pada mereka yang muda? Mengapa? Dan bagaimana?
Lelaki gemar menggunakan pelbagai rawatan, atau pil-pil yang meransang hubungan seks bersama pasangan. Ubat-ubat dan jamu yang terjual di farmasi menjadi tarikan lelaki kerana ini akan membuatkan prestasi anda bersama pasangan pada waktu malam lebih hebat. Lelaki mungkin salah dalam faktor ini, kerana ubat-ubatan ini akan menyebabkan anda lesu dan lemah. Prestasi anda lama-kelamaan akan menurun dan anda akan kerap berasa letih dan lemah.
Jadi sebelum anda tergolong dalam kalangan mereka yang mati pucuk di usia muda, apa kata anda cuba beberapa langkah ini:
Jaga makan
Makanan yang mengancam kesihatan jantung seperti burger, jajan boleh boleh menjejaskan keupayaan alat sulit anda. Dalam badan lelaki, salur darah yang paling halus ialah salur darah di zakar dengan garis pusat satu hingga dua milimeter saja, lebih kecil daripada salur darah ke jantung dengan ukuran garis pusat tiga hingga empat milimeter.
Sakit jantung terjadi akibat salur darah tersumbat, jadi kemungkinan salur darah pada zakar yang lebih halus untuk alami perkara ini adalah lebih tinggi. Aliran darah yang lancar penting untuk pucuk. Apabila aliran darah terjejas, maka seseorang akan mula mengalami masalah ini.
Kajian menunjukkan masalah ED jarang berlaku di kalangan lelaki yang mengamalkan diet Mediterranean (mengandungi banyak sayur, buah, ikan, bijirin penuh dan lemak yang baik untuk jantung). Jadi amalkan pemakanan yang sihat.
Kurangkan pengambilan minuman beralkohol
Jika anda kerap mengambil minuman ini, apa kata kalau anda kurangkan atau berheti terus! Memang tiada kajian bahawa alkohol boleh menjejaskan prestasi seks seseorang lelaki, malah ada sesetengah penyelidik berpendapat wain merah contohnya memberi manfaat kepada kesihatan jantung.
Bagaimanapun ramai pakar bersetuju tidak merugikan kepada seseorang jika tidak minum minuman beralkohol, bahkan ia disifatkan langkah yang lebih baik dalam penjagaan kesihatan. Pengambilan alkohol berlebihan dalam jangka masa panjang boleh merosakkan hati, saraf dan menyebabkan pelbagai isu kesihatan lain yang akhirnya membawa kepada masalah ED.
Jangan bergantung sangat kepada senaman kemut
Tiada kajian yang menunjukkan senaman Kegel (menegang dan mengendurkan otot pelvis) dapat mengelakkan lelaki daripada ED. Bagaimanapun senaman ini sangat berguna kepada lelaki dan wanita yang mengalami masalah inkontinen (kebocoran kencing). jangan terlalu taksub dengan senaman ini, seolah-olah bila anda telah melakukan senaman ini, segala-galanya akan ok. Anda kena lebih berhati-kati dan pelbagaikan kaedah untuk mengelakkan dari penyakit seperti ini.
Jalani pemeriksaan tahap hormon testosteron
Testosteron ialah hormon yang diperlukan untuk mengekalkan sifat kelelakian seperti merangsang pertumbuhan bulu pada muka dan badan, penghasilan sperma, pembesaran kelenjar prostat dan ereksi; membentuk jisim dan kekuatan otot, mengekalkan keinginan seks; bersifat agresif selain menghasilkan sel darah merah dan mengekalkan ketumpatan tulang. Seorang lelaki akan tahu jika mengalami masalah testosteron menurun dimana dia sudah mula tidak mempunyai nafsu untuk berhubungan seks, dan prestasi mula menurun. Jadi, jika anda dah mula rasa tak ada nafsu dengan isteri anda tu, apa kata kalau anda terus berjumpa dengan pakar.
Sumber: Infomatipucuk
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Paling Malas Buat Check Up Di Klinik?
RAWATAN DITERIMA LELAKI APABILA MEDICAL CHECK-UP
Sedia maklum lelaki jarang melakukan pemeriksaan kesihatan. Hanya akan melakukan pemeriksaan kesihatan apabila ingin masuk kerja atau untuk tujuan tertentu. Apakah pemeriksaan yang akan diterima lelaki apabila mereka ke klinik untuk melakukan pemeriksaan kesihatan ini? Berbanding dengan wanita , lelaki lebih kurang prihatin untuk melakukan pemeriksaan kesihatan tahunan. Kita tahu wanita melakukan pemeriksaan mammogram dan pap smear untuk mencegah kanser payu dara serta kanser pangkal serviks. Berikut adalah cadangan pemeriksaan kesihatan untuk lelaki :
Lelaki berumur sehingga 20 tahun
1- Pemeriksaan gigi setiap 6 bulan
2-Pemeriksaan mata setiap 2 tahun atau setiap tahun jika mempunyai masalah penglihatan
3-Tekanan darah diperiksa setiap 2 tahun setengah.
4-Pemeriksaan penuh darah untuk buah pinggang , fungsi hati , darah , kencing manis , kolesterol , pemeriksaan urin ,
Lelaki berumur 20-50 tahun
1-Pemeriksaan gigi setiap 6 bulan atau yang di syorkan oleh doktor gigi
2-Pemeriksaan mata setiap 2 tahun atau tahunan jika mempunyai masalah mata
3-Pemeriksaan fizikal setiap 3 tahun atau yang dicadangkan oleh doktor merawat.
4-Pemeriksaan darah tinggi setiap 2 tahun setengah atau setiap tahun jika anda mempunyai faktor risiko darah tinggi
5-Pemeriksaan kolesterol setiap 3 tahun
6-Pemeriksaan kolon dan rectal selepas berumur 40 tahun
7-Pemeriksaan prostat selepas berumur 45 tahun
8- Pemeriksaan penuh darah .
Lelaki berumur 50 tahun ke atas
1-Pemeriksaan gigi setiap 6 bulan
2-Pemeriksaan darah tinggi setiap tahun
3-Pemeriksaan kolesterol setiap 3 tahun jika normal atau atas nasihat doktor merawat
4-Pemeriksaan penuh darah
5-Pemerisaan kolon dan prostat
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
