SLIP DISC

Slip disc adalah keadaan di mana tulang belakang telah berganjak atau telah tergelincir dari posisi kedudukan asalnya. Antara simptom atau tanda-tanda masalah ‘slip disc’ ialah pesakit biasanya akan berasa sakit belakang, kejang otot, kebas-kebas dan lemah-lemah badan serta  gagal mengawal pembuangan air kecil atau besar.

Jika anda tiba-tiba kerap berasa sangat sakit seperti mencucuk-cucuk dan inflamasi (rasa terbakar) terutamanya pada bahagian bawah belakang, tengkuk dan bahu, segeralah berjumpa dengan doktor. Bincang dan ketahui keadaan sebenar mengenainya secara istilah perubatan dan  jangan biarkan ia melarat kerana boleh menyebabkan komplikasi kronik seperti lumpuh.

FAKTOR PENYUMBANG KEPADA MASALAH SLIP DISC

Adakah Slip Disc hanya berlaku pada tulang belakang kawasan pinggang sahaja? Tidak, kebanyakan kes juga berlaku pada pangkal tulang belakang di leher dan sekitarnya.Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada masalah berkaitan dengan sakit slip disc ini.

Di antaranya ialah disebabkan:

Faktor Mekanikal : Postur badan yang tidak betul mungkin semasa melakukan kerja-kerja kasar, mengangkat benda-benda berat, bersukan atau berat badan berlebihan  yang menyebabkan tekanan berterusan kepada struktur tulang belakang.

Faktor Trauma : Kecederaan otot atau patah tulang belakang mungkin akibat kemalangan, terjatuh atau kesilapan semasa dalam pergerakan aktif atau sewaktu bekerja.

Faktor Nutrien : Kekurangan nutrien yang menyebabkan kemerosotan stabiliti atau elastisiti otot serta kerapuhan tulang (osteoporosis) akibat peningkatan usia.

Faktor Genetik : Sesetengah individu mungkin kurang bernasib baik kerana mengalami pembawaan genetik yang menyebabkan kemerosotan fungsi ‘disc’, punca kepada slip disc itu sendiri.

KAEDAH RAWATAN UNTUK MENGATASI MASALAH SLIP DISC

Kesakitan akibat slip disc mungkin berpanjangan jika tidak dirawat dengan sebaiknya. 7 cara berikut mungkin dapat membantu meredakan masalah berkaitan sakit tulang belakang

1.REHAT SECARA TENANG DAN RELAKS

Cuba pelbagai posisi rehat yang boleh menurunkan kadar sakit belakang seminimumnya untuk merasai keselesaan yang sebaik mungkin. Kaedahnya seperti berbaring di atas lantai rata, berlapik tilam sederhana dengan bantal di kepala dan di bawah kaki. Boleh juga berbaring mengiring dengan bantal di antara celah kaki. Boleh juga mencuba kaedah yang lain bergantung kepada keselesaan anda. Jangan terlalu berada pada satu-satu posisi dalam masa yang lama.

2. BERJALAN KAKI SEDEKAT BOLEH

Pergerakan mungkin membantu mengurangkan rasa sakit. Ambil sedikit masa antara 10 hingga 20 minit) berjalan di atas permukaan rata (tidak curam, mendaki atau bertangga).

Ulangi untuk setiap 2 atau 3 jam sekali. Berjalan dalam jarak yang pendek sudah memadai supaya kesakitan boleh dikawal dan tidak timbul masalah sakit kaki.

3. AMBIL UBAT JIKA PERLU

Selepas pemeriksaan doktor, pesakit kebiasaannya disarankan untuk berehat, mengehadkan aktiviti dan diberi preskripsi ubat tertentu. Sakit belakang bukan masalah yang kecil, patuhi preskripsi ubat yang diberikan dan ambil ikut dos dan masa yang ditetapkan.

Sekurang-kurangnya ia membantu mengurangkan peritnya kesakitan tulang belakang yang bukan main calang-calang rasa sakitnya.

4.CUBA TERAPI HABA ATAU AIS

Kaedah ini tidaklah mendapat pembuktian secara klinikal akan keberkesanannya. Hanya boleh dicuba sama ada boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat slip disc.

• Gunakan heating pad dengan suhu sederhana. Tekap atau balut pada bahagian yang sakit sekitar 15 ke 20 minit dan lakukannya 2 atau 3 jam sekali.
• Amalkan mandian air suam atau mandi dengan pancuran air hangat sekali sekala.
• Guna balutan haba pakai buang yang boleh bertahan lama sehingga 8 jam atau lebih.
• Guna pek ais bahagian yang sakit sekitar 10 ke 15 minit.
• Atau boleh juga guna seketul ais sederhana besar atau sayur sejuk beku yang dibalut dalam tuala nipis. Lakukannya untuk 2 hingga 3 jam sekali.

5. TERAPI FIZIKAL

Apabila pergerakan terbatas dalam had tertentu, terapi fizikal boleh membantu. Kaedah ini boleh dilakukan sama ada di klinik, hospital, rumah dengan bantuan oleh pakar terapi fizikal. Kebiasaannya dimulakan dengan kaedah mengurangkan kesakitan dan bengkak, kemudian kepada sesi memperbaiki fleksibiliti, koordinasi, kekuatan dan ketahanan. Mungkin memerlukan beberapa kaedah senaman dalam program terapi ini.

6. PEMBEDAHAN TULANG BELAKANG

Nisbahnya berlaku kepada 1 daripada 10 pesakit slip disc. Rasanya sedikit ngeri. Mungkin pilihan terbaik apabila kerosakan saraf atau kesakitan menjadi semakin kronik atau gagal sembuh sekurang-kurangnya selepas 4 minggu kaedah rawatan lain.

7.PENGAMBILAN SUPLEMEN UNTUK TULANG BELAKANG

Merujuk kepada laman livestrong.com, terdapat beberapa suplemen yang boleh membantu memperbaiki kerosakan tisu akibat masalah slip disc. Antara kebaikan suplemen ialah ia boleh membantu masalah slip disc anda secara dalaman setelah rawatan asas dan rujukan daripada doktor.

Tahun 2020 merupakan satu tempoh yang cukup menguji terhadap perkembangan ekonomi negara dan global. Ia gara-gara penularan wabak Covid-19 yang telah merebak ke seluruh dunia. Di antara sektor yang paling terkesan ialah sektor pelancongan. Pelbagai lokasi hotspot kini sepi tanpa pengunjung.

Diharapkan negara kita mampu bangkit semula seperti ketika Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan di mana kadar kes harian yang sangat rendah berbanding sekarang. Ramai yang ingin melihat negara kita mampu bangkit dan melandaikan kadar penularan.

Di sebalik segala dugaan ini ia tidaj mematahkan semangat Tourism Selangor untuk terus mempromosikan lokasi-lokasi menarik di negeri Selangor. Mungkin dalam tempoh skarang kita perlu mengurangkan pergerakan di luar. Namun apabila kembali reda anda boleh check out lokasi seni jalanan yang paling menarik di Selangor.

Tahukah anda terdapat kawasan seni jalanan di Lembah Klang dan Shah Alam yang telah menghasilkan karya seni jalanan yang hebat? Ia merupakan lokasi yang amat sesuai untuk anda mengabadikan momen fotografi peribadi menarik. Bila lagi nak ‘ber-OOTD’ dengan latar belakang yang penuh seni kotemporari.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi lokasi seni jalanan yang boleh anda kunjungi di Selangor.

LAMAN SENI 7
Lokasi: Seksyen 7, Shah Alam

Laman Seni 7 merupakan sambungan daripada Laman Seni 2 di Seksyen 7, Shah Alam. Terletak berdekatan i-City, zon kreatif dan cantik yang diwujudkan bertujuan untuk penghayatan bidang seni lukis dan kreatif.

Hotspot ini adalah hasil daripada inisiatif Majlis Bandaraya Shah Alam (MBSA) untuk mengubah lorong belakang kawasan komersial dan perindustrian menjadi selamat, bersih dan tenang. Pelbagai hasil seni yang dilukis seperti Lukisan 3D, Pemasangan 3D, Perabot Jalan dan lain lain lagi. Laman Seni 7 ini berkonsepkan ciri-ciri “Komuniti Shah Alam”, “Tarikan Pelancong” dan juga “Konsep Hijau”.

LAMAN SENI 2
Lokasi: Seksyen 2, Shah Alam

Laman Seni Seksyen 2 ini merupakan titik permulaan terjadinya kawasan mural di Shah Alam yang kemudiannya ditukarkan ke Laman Seni 7. Tema untuk karya seni di tempat ini adalah ‘kembali ke sekolah’.

Bersedia untuk mengimbau suasana nostalgia di mana anda akan melihat bilik gantung, bas sekolah, lukisan haiwan dan lain-lain lagi. Bukan hanya itu, terdapat juga medan selera di mana anda boleh berehat setelah bergambar di lokasi lukisan mural.

SAFARI JEJAK WARISAN
Lokasi: Klang

Jika ke Bandar Diraja Klang, adalah wajib untuk singgah ke bandar lama Klang yang mana terdapat kedai yang menjual pelbagai barangan untuk masyarakat India malah anda juga boleh singgah untuk mengambil gambar lukisan mural yang menarik dan bertemakan “Safari” sepanjang lorong-lorong belakang kedai di bandar lama Klang.

Kawasan mural ini telah dirasmikan oleh Datuk Zainal Abidin Abu Hassan pada 5 Jun 2020 dimana anda akan terpesona dengan hasil lukisan bertemakan haiwan ibarat berada dalam safari sebenar.

SASARAN ART
Lokasi: Kuala Selangor

Sejak tahun 2008, Organisasi Sasaran Art telah menganjurkan festival seni berskala besar setiap 3 tahun bagi memberi pendedahan tentang lukisan jalanan. Selain itu, dengan sokongan Kerajaan Negeri Selangor, pembinaan bangunan 2 tingkat telah dijadikan sebagai sebuah pusat galeri seni yang dinamakan “Balai Seni Sasaran Kuala Selangor”.

Ianya berfungsi sebagai pusat seni, festival ataupun pameran tempatan dan antarabangsa dalam mempromosikan aktiviti kesenian dan kebudayaan.

MURAL JALAN KENARI
Lokasi: Puchong

Kawasan mural ini terletak di Jalan Kenari 5, Puchong ini dihiasi dengan pelbagai lukisan mural di sepanjang jalan keluar. Karya seni lukisan mural ini telah dilukis hasil oleh 103 orang pelajar tahun akhir dari The One Academy, Subang Jaya dan juga dari Universiti Teknologi dan Inovasi Asia Pasifik yang mengambil masa selama 6 hari.

Hasil lukisan mereka menggambarkan kecantikan dan elemen budaya Malaysia berdasarkan tema Negeri Selangor dan keunikan Negara.

KUALA KUBU BHARU MURAL
Lokasi: Hulu Selangor

Kuala Kubu Bharu (KKB) terlelak lebih kurang 70km dari bandar Kuala Lumpur, Bandar Kuala Kubu Bharu terkenal dengan tarikan aktiviti semula jadi seperti water tubing dan white water rafting.

Tetapi bukan itu sahaja, terdapat juga kawasan seni jalanan di mana karya seni dilukis di dinding bangunan lama kawasan KKB. 8 lukisan mural di KKB ini juga telah dilukis oleh 40 orang pelajar dan staf dari ALFA College pada tahun 2014 yang menggambarkan kehidupan bandar di KKB.

Buat anda yang ingin mencari aksesori fotografi telefon pada harga menarik boleh dapatkannya di sini.

Kredit: Tourism Selangor

Hilangnya seorang ikon. Itulah gambaran mereka yang ‘hidup’ mengagungkan satu-satunya legasi menjadi kebanggaan dan ikutan mereka. Greg Plitt antara bintang dunia kecergasan yang memiliki prestasi cukup mengagumkan. Pemergiannya tidak disangka dan dianggap ‘gone too soon’ buat semua. Namun legasinya tetap akan terus hidup dalam jiwa mereka yang menjadikannya sebagai idola.

PENANGAN GREG PLIT

Greg Plitt disahkan meninggal dunia akibat dilanggar kereta api ketika menjalani penggambaran produk kecergasannya. Apa yang lebih menyedihkan, pakar forensik mendapati tangannya masih memegang sebuah video kamera ketika mayatnya ditemui.

            Ternyata berita duka ini mengejutkan dunia. Greg Plit ternyata cukup berpengaruh malah memberikan inspirasi pada buat mereka yang ingin menjadi seperti dirinya. Sejak 9 tahun yang lepas, Greg Plit bukan sekadar model kecergasan, beliau juga adalah seorang pelakon, usahawan serta jurucakap motivasi. Beliau juga sudah muncul di muka depan majalah sebanyak 250 majalah kecergasan dan mendapat gelaran ‘America’s #1 Male Fitness Model’.

            Anak jati kelahiran Maryland, Amerika Syarikat ini memang diakui sejak kecil sangat aktif dan terlibat dengan pelbagai sukan. Antaranya bola sepak, gusti dan golf. Dia juga pernah menjadi ranger hutan selama 5 tahun. Kecintaannya pada sukan bina badan kian menebal sejak ayahnya membeli peralatan gim di rumah dan melihat kesungguhan ayahnya melatih ramai orang.  

            Sejak dari itu, pelbagai kejayaan dikecapi Greg. Antaranya pernah disunting menjadi atlet tajaan MET-Rx®, Under Armour dan Gold Gym. Beliau juga telah membintangi lebih 25 iklan berjenama termasuk Old Spice, Dodge Ram Lori, ESPN, Under Armour, MET-Rx® serta banyak komersil lagi.

                Selain itu, Greg juga dilihat beraksi di skrin besar dalam filem-filem terkemuka Hollywood. Antaranya ‘The Good Shepard’ bersama Robert DeNiro, ‘Terminator Salvation’ dengan Christian Bale, ‘Grudge Match’ dengan Sylvester Stallone dan ‘The Watchmen’ di mana beliau memegang watak ikonik Dr. Manhattan. Greg juga telah muncul di pelbagai rancangan televisyen termasuk Bravo ‘Workout’, HGTV’s ‘Designed to Sell’, NBC’s ‘Days of our Lives’ dan WE’s ‘Mystery Millionaire’.

            Kariernya terus melonjak apabila Greg dinamakan sebagai salah seorang “25 Fittest Americans” oleh Men’s Fitness Magazine di samping Will Smith dan President Obama. Selain itu, namanya juga turut disenaraikan dalam “One of America’s Most Eligible Bachelors” oleh rancangan televisyen EXTRA dan“60 Sexiest Men Alive” mengiringi Daniel Craig dan David Beckham oleh DNA Magazine.

DIET PERMAKANAN HARIAN

1- Diet Pra Senaman

Kandungan Protein shake meliputi of Met-RX Amped ECN NOS Powder, L-glutamine,Creatine, HMB, Omega-3, Multivitamin, Whey Protein, dan Madu

2- Diet Untuk Senaman Pagi

Meliputi  Protein Whey, Dextrose, Creatine, L-glutamine, dan HMB

3- Diet Untuk Setiap Hari

Daging, ikan, atau ayam, dan sayur-sayuran – makan besar berjumlah sekitar 3,500 kalori, ATAU salmon dan asparagus ATAU ayam panggang, udang kukus serta brokoli dengan timun carrotsand.

4- Diet Pos Senaman

Kandungan Protein shake meliputi Creatine, L-glutamine, dan HMB

RUTIN SENAMAN

Isnin: Dominasi dada (Smith Machine Push-Up Ladder: 3 set / Dumbbell Rack Series: 3 dropsets / Incline Cable Elevators: 3 dropset / Superset: 3 set )

Selasa: Belakang (6 stesyen senaman iaitu Sets: 3 set  Reps: 8-12 reps selama 60-90 saat)

Rabu: Dada (Handstand Push-Ups / Smith Machine Overhead Shoulder Press /
Battling Ropes / Standing Bradford Press)

Khamis: Tangan (Standing Barbell Curl / EZ-Bar Skullcrusher / Standing Concentration Curl)

Jumaat: Dada, Belakang, Perut. Kardio (Incline (DB or BB) Bench Press – 4 sets 8-15 reps / Wide Grip Pull Ups or Lat Pulldown – 4 sets 10-15 reps)

Sabtu: Kaki (Hamstring Curls 4 x 10-12 / Stiff-leg Lying Leg Curls 4 x 10-12)

Ahad: Kardio

Quote: “Pengorbanan hari ini adalah untuk kesenangan masa depan, jika anda sanggup untuk bergadai demi kesakitan anda rasakan kini, ia hanyalah satu mesej menandakan anda sanggup untuk berubah demi hidup anda” – Greg Plitt

PROFIL

Nama: George Gregory Plitt, Jr.

Asal: Baltimore, Maryland, U.S.

Tarikh lahir: 3 November, 1977

Ketinggian:  6 ft 1 in (1.85 m)

Berat: 88kg

Kerjaya: Model kecergasan, Jurulatih peribadi, Atlet Tajaan