Seperti mana yang anda mungkin sudah sedia maklum melakukan senaman merupakan salah satu cara untuk mendapatkan kesihatan yang baik. Selain amalan diet yang baik dan rehat yang mencukupi, rutin senaman telah terbukti mampu memberikan kualiti hidup yang baik.

Tapi tahukah anda selain kesihatan tubuh badan melakukan senaman juga mampu emmbantu and amendapatkan stamina yang baik serta tahan lama apabila melayari bahtera bersama isteri?

Perkara ini mungkin ramai sudah tahu tapi tidak jelas apakah bentuk senaman ringkas yang mampu membantu mendapatkan kualiti hubungan intim yang baik.

Menurut pakar psikologi dan pelatih kecergasan terkenal Amerika Syarikat on Exercise (AS), Pete McCall lelaki tyang bersenam tiga hingga enmpat kali seminggu mampu membantu meningkatkan stamina.

Malah tambahnya lagi mereka yang rajin bersenam juga boleh mempelbagaikan teknik, fleksibiliti badan dan juga ketahanan yang lebih lama. Berikut lima jenis senaman yang disarankan oleh beliau untuk lelaki amalkan bagi memantapkan stamina dan skil mereka apabila bersama pasangan.

ANGKAT BERAT

Melatih diri untuk menguatkan kekuatan badan mampu meningkatkan stamina. Sebagai contoh senaman angkat berat. Senaman seperti ini mampu merangsang badan untuk mengeluarkan hormon testosteron (hormon utama dorongan seksual lelaki).

Senaman pendek berintensiti seperti angkat berat ini menguatkan teras badan, lengan, dada dan juga tangan.

KEGELS

Ini merupakan antara senaman yang sering disebut-sebut apabila membicarakan tentang isu ini. Senaman Kegels sangat baik dilakukan untuk memperbaiki kualiti hubungan intim kerana ia membantu ketahanan dan mengawal otot pubucoccygeus – otot membantu anda menahan air keci.

Dinamakan sempena nama pakar perubatan, Arnold Kegel, senaman ini juga menguatkan otot lantai pelvik yang berperanan cukup penting untuk prestasi lebih mantap. Bentuk senaman ini juga mampu memberikan lelaki kelebihan mengawal atau melambatkan ejakulasi ketika bersama pasangan.

YOGA

Kebiasaan senaman ini majoritinya popular di kalangan wanita. Namun tahukah anda yoga juga sangat baik untuk kesihatan dalaman lelaki. Melakukan yoga dalam pelbagai gerakan penuh fleksibiliti membantu kekuatan dan stamina ketika melakukan hubungan intim.

Malah ada pakar berpendapat banyak gerakan di dalam senaman yoga mampu menguatkan otot pelvik seperti Bow Pose, Peacock Pose dan Shoulder Stand.

FAST WALKING

Dalam satu kajian dilakukan terhadap 31,000 responden lelaki berusia 50 tahun ke atas oleh Harvard mendapati senaman aerobik mampu merendahkan 30 peratus risiko disfungsi erektil.

Manakala dalam kajian berlainan mendapati aktiviti aerobik yang membakar sekurang-kurangnya 200 kalori sehari boleh merendahkan risiko masalah tersebut. Aktiviti seperti fast walking sebagai contohnya mampu membantu lelaki mendapatkan stamina dan kualiti hubungan intim yang jauh lebih baik.

Artikel Berkaitan: Uban Simbol Lelaki Matang, Kacak & Berkarisma, Jadi Tak Perlu Cabut Pun!

BERENANG

Manakala dalam satu kajian berbeza oleh Harvard terhadap 160 perenang lelaki dan wanita dalam usia 60-an mendapati kualiti hubungan intim dalam hidup mereka lebih baik berbanding mereka yang secara amnya pada usia 40-an.

Aktiviti renang jarak jauh sebagai contohnya mampu melatih diri menjadi lebih tahan lasak dan bertahan lama. Melakukan senaman 30 minit sebanyak tiga kali seminggu pun sudah cukup untuk membantu meningkatkan stamina hubungan intim.

Jadi marilah kita semua bersenam dan amalkan gaya hidup yang sihat.

Jom subscribe YouTube MASKULIN!

Sumber: everydayhealth.com

Kerinduan ramai di antara anda untuk melakukan senaman di gimnasium selepas sekian lama akhirnya terubat. Kebenaran untuk melakukan aktiviti fizikal di gimansium memberikan kelegaan kepada ramai penggemar aktiviti kecergasan dan kesihatan.

Namun untuk keselamatan patuhilah setiap SOP yang diperkenalkan oleh kerajaan dengan sebaiknya. Kita kini menjadi penentu untuk menjadikan wabak melanda sekarang dapat dikurangkan penularannya.

Menyentuh tentang bersenam di gimnasium di antara perkara yangb penting ialah memilih pakaian yang sesuai. Setiap orang pastinya mempunyai kecenderungan tersendiri untuk memilih pakaian yang lebih ketat atau longgar ketika melakukan senaman.

Salah satu perkara yang sering diambil ringan oleh ramai orang ialah memilih pakaian yang selesa, breathable dan memberikan sokongan yang baik. Jadi adakah pakaian lebih ketat atau longgar lebih baik untuk melakukan senaman?

KESELESAAN & ELAK KECEDERAAN

Melakukan senaman menggunakan pakaian lebih ketat memberikan sensasi tubuh badan menjadi lebih kompak dan secara tidak langsung memberikan visual bahawa anda lebih kurus. Namun jika melakukan senaman menggunakan pakaian terlalu ketat ia akan menyebabkan aktiviti senaman jadu kurang selesa.

Malah jika ia berlarutan boleh menyebabkan berlakunya kecederaan. Perkara paling penting dalam memilih pakaian senaman yang sesuai ialah memberikan penekanan di bahagian pinggang, perut dan juga punggung.

Tidak dinadikan pakaian lebih ketat sering menjadi pilihan ramai untuk bersenam kerana ia membuatkan badan anda lebih kompak. Akan tetapi apabila ia terlalu ketat bahagian sekeliling pinggang dan punggung boleh terasa sakit dan berlakunya kecederaan serius. Ia juga boleh menjejaskan aliran darah tergannggu di bahagian tersebut.

Untuk atasu masalah ini anda harus pastikan untuk memilih pakaian yang membenarkan anda melakukan pelbagai gerakan dengan selesa. Pakaian yang longgar pula memberikan keselesaan untuk bersenam. Cuma masalahnya ia tidak melekat pada badan lalu membuatkan kita berasa sedikit tidak selesa.

PAKAIAN MENGIKUT AKTIVITI SENAMAN

Apa yang paling penting ilah tidak memilih pakaian terutamanya baju yang terlalu menggelebeh. Apatah lagi memakai baju yang saiz lebih besar dari saiz normal anda. Pakaian extra loose dan baggy adalah BIG NO!

Melakukan senaman berbeza dalam persekitaran yang juga berlainan menuntut anda untuk memilih pakaian sesuai. Sebagai contoh untuk melakukan larian di kawasan terbuka anda perlu elak memakai seluar yang terlalu ketat dan membataskan pergerakan.

Begitu juga untuk aktiviti yoga di mana ia merupakan senaman berimpak rendah dan lebih relaks. Jadi untuk senaman ini anda bolehlah pilih pakaian yang lebih longgar. Sebelum melakukan apa-apa aktiviti senaman atau kecergasan, usah terlalu terburu-buru.

Pilihlah pekaian yang sesuai kerana bukan sahaja ia memberikan keselesaan tetapi memberikan kualiti senaman yang jauh lebih baik!

Ramai antara anda sebenarnya keliru dengan betuk pemakanan yang membolehkan anda membina badan besar dengan cepat. Ada diantara anda mengatakan makanan natural baik untuk menurunkan berat badan dan menjadikan badan anda lebih sihat. Ada juga mengatakan bahawa makanan ini terlalu mahal dan sukar untuk di dapati di mana-mana pasaraya berdekatan. Jika anda mahukan bentuk badan yang cantik dan menarik, anda kenalah mengeluarkan sedikit duit, kalau tidak buang masa saja anda angkat besi dan mengeluarkan duit setiap hari untuk ke gym.

Ini kami sediakan sumber makanan asli yang boleh anda dapati.

• Tempe

Haaa senang kan nak cari tempe. Makanan ini sangat mudah di dapati di mana-mana kawasan. Kedai runcit pun boleh jumpa. Tempe merupakan adik-beradik pada taufu yang diperbuat daripada soya. Anda boleh masak dengan pelbagai jenis masakan untuk hidangan harian anda dengan menggunakan tempe. Selain daripada ia baik untuk badan, ia juga dapat menjauhkan anda dari penyakit-penyakit kornik Anda Patut Tahu Bahawa Tempe Boleh Cegah Anda Dari Pelbagai Penyakit.

• Oat

Rakyat Malaysia kalau bercakap pasal oat mesti ada yang tak lalu nak telan lah apa lah. Mungkin ada diantara anada yang tak tahu bagaimana nak makan oat. Ada pelbagai cara untuk masak oat sebenarnya, anda boleh rendamkan oat dengan air panas dan minum begitu saja, ataupun campurkan dengan buah-buahan. Sedap. Bercerita tentang khasiat oat yang boleh mempercepatkan proses tubesaran bentuk badan anda adalah, ia merupakan karbohidrat yang membolehkan tumbesaran otot dengan cepat. Selain daripada itu, ia membantu untuk menghalang anda dari cepat lapar. Jadi, bila tengah malam anda kelaparan tu, minum secawan oat.

• Peanut butter

Jangan samakan peanut butter biasa dengan peanut butter yang kami maksudkan. Anda boleh dapatkan peanut butter yang dihaskan untuk diet. Ini kerana ia tidak mengandungi banyak gula dan mempunyai lebihan kacang yang baik untuk tubuh anda.  Fungsi peanut butter boleh membuatkan anda kurang rasa lapar dan mematikan craving anda terhadap makanan yang bukan-bukan. Anda hanya perlu ambil 3/5 sudu besar dua kali seminggu dan anda bakal melihat perbezaan tubuh anda tak lama lepas tu.

• Energy- boosting shake atau smoothie

Ini wajib untuk anda ambil sebelum dan selesai bersenam. Dengan memilih serbuk protein yang mengandungi serat baik untuk badan anda, ia dapat membantu anda membesarkan otot-otot dalam masa yang sama dapat membantu anda memulihkan otot-otot yang terkoyak.