Amalan minum segelas air sejuk selepas bangun tidur bukan saja penting untuk membersihkan tubuh, malah ia juga rahsia untuk korang dapatkan badan sihat dan cantik dengan cara yang paling mudah.
Tengok sahaja di Jepun, kebanyakan masyarakat mereka mengamalkan minum air sebaik sahaja bangun pagi. Malah penyelidik perubatan Jepun juga menemui rawatan air ini berkhasiat untuk kesihatan tubuh.
Oleh itu, jangan bagi alasan yang korang perlu ‘paksa diri’ untuk minum air putih. Dr Zubaidi Hj Ahmad menulis di laman Instagramnya tentang rahsia nak sihat dan cantik dengan amalan minum air selepas bangun tidur sebelum mulut dicuci.
AMALAN MINUM AIR SELEPAS BANGUN TIDUR
Saya pernah bertemu beberapa orang yg memberitahu saya bahawa amalan kesihatan yang mereka praktikkan kerana “diperturunkan” kepada mereka ialah minum segelas air sejuk selepas bangun pagi sebelum mulut dicuci. Mereka percaya ini menjadi salah satu sebab mereka sihat.
Baru-baru ini saya terbaca mengenai salah seorang janda Presiden Soekarno iaitu Hartini, yang terkenal sihat dan cantik sehingga usia tua beliau. Diungkapkan juga bahawa salah satu amalan sepanjang hayat beliau ialah minum air putih (air kosong) selepas bangun pagi sebelum mencuci mulut.
Nampaknya memang amalan ini telah lama diamalkan oleh ramai orang dari berbagai bangsa dan budaya. Yang ingin saya sentuh di sini ialah aspek sains amalan ini.
Apa khasiat air sejuk diminum di waktu pagi sebelum mulut dicuci?
Untuk memahami khasiatnya, perlu diketahui bahawa di dalam badan kita ada suatu molekul yg tersangat penting untuk kesihatan, iaitu Nitric Oxide (NO). NO bertindak mengawal tekanan darah, sebagai neurotransmitter, anti-penuaan, anti-oxidant, anti-inflammatori dan banyak lagi peranan pentingnya.
Ada banyak cara Allah SWT Yang Maha Pencipta, memberikan NO kepada kita, makhluknya. Salah satu cara ialah dengan ada bakteria-bakteria tertentu di dalam rongga mulut dan hidung kita yang menghasilkan NO secara semula jadi, terutamanya ketika kita tidur. NO yang terhasil itu terkumpul di dalam air liur yang terhasil semasa kita tidur itu, antaranya.
Rujuk: Jose Miguel Chatkin, MD; Wei Qian, MD; Patricia A. McClean, MSc; et al Noe Zamel, MD; James Haight, MD; Phillip Silkoff, MD. Nitric Oxide Accumulation in the Nonventilated Nasal Cavity. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1999;125(6):682-685.
Maka apabila kita bangun dari tidur dan minum air sejuk, NO di dalam air liur kita itu dibawa ke dalam perut kita yang kosong dan diserap ke dalam peredaran darah kita. NO adalah sangat penting untuk kesihatan kita, kesihatan jantung terutamanya.
https://www.instagram.com/p/BmZ18onAUjA/
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Merawat Kaki Yang Melecet & Lepuh Akibat Aktiviti Larian
Setiap orang yang aktif berlari boleh dikatakan hampir pasti akan berdepan dengan masalah kaki melecet dan lepuh.
Bila berlakunya lepuh ia memang satu kondisi yang sangat menjengkelkan. Bukan sahaja sakit malah boleh buat aktiviti larian dan harian seterusnya menjadi tidak selesa.
Punca berlakunya lepuh adalah disebabkan berlakunya pergeseran di antara kaki atau jari kaki dengan permukaan kasut dan stoking. Apa juga keadaan yang melibatkan kaki anda bergeser boleh menyebabkan lepuh.
PUNCA LEPUH
Antara punca yang boleh meningkatkan risiko lepuh ialah pemilihan kasut yang tidak kena dengan saiz, melakukan larian pecutan dan berhenti dengan tiba-tiba serta kondisi abnormal kaki seperti bunionsdan hammertoes.
Lepuh yang teruk boleh dirawat namun ia merencatkan sebarang perkembangan aktiviti larian anda dalam beberapa tempoh sehinggalah ia sembuh.
Selain itu jika kaki anda berada dalam kasut yang memerangkap suhu dan sentiasa lembap ia juga boleh meningkatkan risiko berlakunya lepuh.
Apabila pergeseran berlaku badan kita akan memberi tindak balas dengan mengeluarkan cecair di bawah permukaan kulit. Jika serius ia juga boleh menyebabkan saluran darah kecil pecah lantas menyebabkan lepuh yang berdarah.
MERAWATNYA
Jika anda mengalami sais lepuh yang besar dan menyakitkan anda harus pecahkannya serta buang cecair gelembung tersebut. Jika tidak dilakukan ia akan pecah sendiri dan menyebabkan anda lebih rasa sakit.
Untuk mengeringkannya, mula-mula anda harus pastikan tangan berada dalam keadaan bersih. Selepas itu dapatkan jarum yang telah disterilkan dengan alkohol swab.
Jangan sesekali memanaskan jarum yang ingin digunakan dengan api. Ia boleh menyebabkan partikel karbon terperangkap dalam kulit yang menyebabkan luka bertambah teruk.
Apabila lepuh sudah dipecahkan perlahan-lahan keringkan dan buang cecair dengan memicitnya secara perlahan-lahan. Akhiri dengan membalutnya dengan rapi bagi mengelakkan jangkitan bakteria.
Dan jika saiz lepuh itu kecil, biarkan sahaja ia begitu. Kulit anda akan bertindak sebagai pelindung kaki di bawah persekitaran yang lebih steril. Lagipun saiznya kecil dan jika dipecahkan ia akan menyebabkan masalah lain yang tidak sepatutnya berlaku.
Perlu diingatkan jika lepuh berlaku di bawah kuku anda perlu dapatkan rawatan daripada ahli perubatan yang lebih pakar.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Jenis Senaman 10 Minit Terbaik Boleh Anda Lakukan Setiap Pagi
Ayuh bangkit dan persetankan saja butan snooze di pagi hari! Kalau nak sihat kenalah usaha sikit, betul tak?
Apa sangat nak dibandingkan 10 minit masa extra untuk tidur berbanding gunakan masa itu untuk melakukan senaman yang bukan sahaja baik untuk fizikal tetapi mental anda!
Senaman di waktu pagi boleh memberikan banyak sekali manfaat. Selain membuatkan diri anda lebih segar ia juga menyediakan fizikal anda dengan lebih baik untuk mengharungi hari yang panjang.
Tahukah anda jiak melakukan 10 minit senaman pada waktu pagi anda boleh hilangkan 100 kalori. Dan jika dilakukan selama seminggu sebanyak 700 kalori mampu anda bakar!
Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 jenis senaman yang anda boleh lakukan selama 10 minit pada setiap pagi.
HIGH KNESS
Lakukan larian setempat. Kemudian angkat lutut anda ke paras pinggag dan mulakan untuk pump tangan. Lakukan sebanyak 50 rep!
MOUNTAIN CLIMBER WITH PUSH UP
Mulakan plank fengan meletakkan tangan di bawah bahu. Angkat lutut kanan ke arah siku sebelah kiri dab begitu juga sebaliknya. Ulang sebanyak 15 kali.
BACA: 5 Teknik Senaman Kempiskan Perut Di Pejabat Menggunakan Kerusi
AIR JUMP ROPE
Rapatkan kedua belah kaki dan angkat tangan seolah anda memegang tali jump rope. Lompat dari sisi ke sisi seolah anda bermain ski. Untuk senaman ini anda boleh ulang sebanyak 50 rep.
SQUATS
Senaman biasa yang memberikanimpak besar di bahagian abdomen, kaki dan punggung. Lakukan sebanyak 25 kali sepanjang 10 minit.
LUNGE WITH FRONT KICK
Capai kaki kiri dengan melakukan lompatan. Tendang keluar kaki kiri ke bahagian depan dan lakukan perkara sama untuk kaki kanan. Ulang sebanyak 15 kali.
PLANK SUPERMAN REACH
Baring secara terlentang dengan bahagian depan berada di bawah. Tanpa menggerakkan pinggul, angkat tangan kanan dan kaki kiri seretak. Lakukan sebanyak 25 kali untuk setiap bahagian tangan.
TOE TOUCHES
Baring dengan belakang di lantai kemudia angkat kedua belah kaki ke udara. Angkat bahagian atas bada dan cuba capai hujung jari kaki dengan tangan. Lakukan sebanyak 25 kali untuk setiap bahagian.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Kesalahan Elbow Plank Yang Biasa Dilakukan, Boleh Sebabkan Cedera Serius!
Ya, kita semua tahu bahawa senaman plank merupakan bentuk workout yang cukup simple dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja.
Malah senaman yang memerlukan hanya sedikit pergerakan seperti plank ini sangat popular bukan sahaja di kalangan atlet tetapi penggiat aktiviti sihat.
Namun ia adalah satu perkara yang sangat mustahil dan sukar dilakukan terutamanya buat individu yang mempunyai masalah sakit pergelangan tangan atau bahu. Disebabkan itulah pilihan yang mereka ada ialah melakukan elbow plank.
Akan tetapi terdapat beberapa kesilapan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan elbow plank. Di bawah MASKULIN senaraikan 7 kesilapan biasa yang dilakukan.
PUNGGUNG TERLALU TINGGI
Ramai orang cenderung meletakkan punggu mereka tinggi semasa melakukan elbow plank. Ini mungkin untuk dapatkan masa lebih lama. Namun ia hanya memberikan lebih tekanan di bahagian bahu.
TERLALU MEMBONGKOK
Bila badan terlalu membongkok anda membuatkan kondisi tulang belakang berada pada kedudukan yang tidak baik. Betulkan bahagian pelvis agar bahagian belakang lebih rata.
PINGGANG TERLALU RENDAH
Sesetengah orang yang berbadan kecil cenderung meletakkan punggung mereka agak rendah. Ini menyebabkan berat anda ditampung oleh bahagian otot punggung sahaja.
BACA: Kekalkan Bentuk Badan Mantap Dengan 5 Teknik Plank Berimpak Tinggi
LEHER TAK SELARI
Bila melakukan elbow plank kedudukan leher perlulah selari dengan badan. Usah terlalu menunduk atau mendongak kerana ia boleh sebabkan kecederaan otot leher.
BAHAGIAN BELAKANG CONDONG
Ada juga sesetengah orang akan melakukan bentuk bulat pada bahagian belakang semasa melakukan plank ini. Ia disebabkan kekuatan yang tak mencukupi tapi masih degil melakukan juga senaman. Ia hanya menyebabkan anda sakit belakang serta bahu.
KEDUDUKAN BAHU SALAH
Kedudukan bahu merupakan antara faktor paling penting semasa melakukan elbow plank. Oleh sebab itu anda harus pastikan kedudukan bahu selari dalam garisan lurus.
MEMBUKA TANGAN
Bila anda membuka tangan ke lantai ia akan mengurangkan kesan senaman. Ini disebabkan bila tangan dibuka otot perut akan kurang tegang dan hasilnya tidak seperti anda harapkan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
