Sakit kepala memang sinonim dengan Panadol lagi-lagi bila tiba musim panas, sememangnya kerap sangat sakit kepala. Bila sakit kepala je, memang kita akan cari ubatnya .

Tetapi tahukah anda, , jikalau kerap sangat makan Panadol  atau pil tahan sakit, ianya boleh memberi kesan buruk pada tubuh badan kita.  Jadi jangan risau. Admin kongsikan 7 Tips Mudah Menghilangkan Sakit Kepala Tanpa Makan Ubat;

1. Rendamkan kaki anda ke dalam air suam

Dengan cara ini, ianya dapat membuatkan tekanan darah anda turun dari kepala. Sila pastikan ianya air suam, bukan air panas. Naya melecur nanti.

2. Minum air Epal hijau

Cara kedua pula, ambil sebiji epal hijau yang telah dibelah dua dan ambil juga 2 gelas air. Rebuskan epal tersebut dan minumlah air rebusan epal hijau tersebut begitu saja tanpa sebarang gula.

3. Duduk dengan tegak

Duduk tegak adalah salah satu cara yang boleh menghilangkan rasa sakit kepala. Ketika anda duduk dalam posisi membongkok, leher anda akan menahan berat kepala sehingga otot menegang. Jadi, ubahlah posisi duduk anda menjadi tegak.

4. Makan makanan yang pedas

Cara lain pula, Makanan pedas juga boleh menyembuhkan rasa sakit kepala. Apabila rasa sakit kepala, carilah makanan pedas kegemaran anda. Sememangnya sakit kepala tu akan lega.

5. Menggunakan Bawang putih

Bukan saja bawang putih penting dalam masakan, tetapi ianya juga bagus untuk menghilangkan sakit kepala. Caranya, hiris nipis-nipis bawang putih, kemudian letakkan di tepi dahi sehingga rasa sakit kepala hilang.

6. Bernafas dengan lebih efisien

Bila kali terakhir anda duduk dan bernafas dalam-dalam sambil pejamkan mata, ada kajian menunjukkan, KURANG daripada 50% penduduk dunia benar-benar bernafas secara ‘betul’. Besar Kemungkinan sakit kepala adalah disebabkan oleh kekurangan oksigen.

7. Mandilah dengan air panas

Cara terakhir adalah dengan mandi dengan air panas atau berendamlah dalam air panas, ini kerana ianya mampu meredakan sakit kepala.

Semoga bermanfaat dan selamat mencuba.

Sebagai seorang lelaki adalah normal untuk anda bercita-cita mempunyai lengan yang mantap dan pejal. Bahagian yang sering menjadi tumpuan anda tak lain tak bukan ialah bisep dan trisep.

Malah dalam banyak tinjauan yang telah dilakukan antara anggota badan yang paling menarik perhatian wanita selain punggung ialah lengan dan juga perut.

Jadi tak hairanlah ramai yang sanggup berbelanja tinggi dan berusaha sedaya upaya untuk mendapatkan lengan yang ‘sado’. Tapi dengan hanya berharap sahaja ia tak akan menjadi kenyataan.

Buat anda yang mengidan otot lengan penuh berotot dan berurat, ikuti 5 langkah senaman mudah bagi mendapatkan apa yang diimpikan.

1. Curls

Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan. Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.

3. Push up

Ini senaman paling asas dalam senaman namun mempunyai impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.

BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini!

4. Lengan dan kaki di arah berlawanan

Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama lima saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.

5. Triceps down dog

Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat kemudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

———————————————

Bagaimana… anda rasa boleh cuba senamam di atas? Untuk pengetahuan anda selain dapat melatih kekuatan otot, ia juga berguna dalam untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit kronik seperti osteoporosis, arthritis, sakit punggung, dan bahkan depresi. Tapi jangan lupa juga untuk seimbangkan senaman dengan diet yang seimbang dan sihat!

Sedang anda lena tidur, tiba-tiba anda disentapkan dengan cramp kaki. Pernahkah anda terfikir, bagaimana ia berlaku dan apakah langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan kekejangan otot?

Ya, memang menyakitkan. Namun jangan jerit terlalu kuat sehingga menjagakan semua orang yang sedang tidur.

Perkara ini sebenarnya NORMAL dan sering terjadi kepada ramai orang.

Artikel berkaitan: Hanya 4 Minit, Buat Jenis-jenis Senaman Tekan Tubi Ini Jika Mahukan Otot Dada Bidang

Artikel berkaitan: Senaman Yang Anda Boleh Lakukan Secara Rutin Untuk Bina Otot Dengan Cepat

Percayakah anda, cramp kaki di waktu malam makin bertambah sama dengan umur anda yang semakin meningkat. Jadi, anda akan lebih terdedah terkena kekejangan kaki.

Masalah dengan kiraan BMI yang terlalu tinggi juga boleh memainkan peranan penting dan menjadi punca terjadinya Nocturnal Leg Cramp atau kekejangan otot kaki di waktu malam.

Malah, orang yang merokok juga lebih terdedah untuk mengalami kekejangan otot berbanding orang yang tidak merokok.

Selain itu, faktor keadaan kesihatan seperti angina, serangan jatung, arthritis, tekanan darah tinggi, diabetes, kegagalan fungsi hati dan lain-lain juga memainkan peranan penting kerana gerakan badan mereka terhad dan penggunaan kaki kurang aktif.

Secara tidak langsung, ini akan mendedahkan mereka mengalami kekejangan otot pada waktu malam.

Dua cara untuk menangani cramp kaki:

1. Gunakan hot pack – Letakkan di bahagian yang sakit dan tekup sekurang-kurangnya beberapa minit. Ulangnya lagi.

2. Tarik nafas, bertenang dan regangkan kaki dengan melakukan sedikit senaman seperti duduk dengan kaki melunjur ke hadapan. Kemudian ambil tuala, sangkutkan di jari-jari kaki dan tarik tuala tersebut. Pastikan lutut anda tegak saat anda menarik tuala tadi.

Beginilah cara yang disyorkan oleh beberapa pakar kesihatan dan pakar fisio. Apabila anda mengalami kekejangan otot, anda boleh lakukan beberapa cara yang disyorkan ini.

Subscribe dan follow video Fitness di channel Youtube MASKULIN