Sedih juga bila memikirkan Hugh Jackman sudah tidak lagi membawa watak adiwira rebel kegemaran ramai, Wolverine.

Malah francais X-Men juga dikatakan sudah berkakhir buat seketika selepas pemilikan 20th Fox Century oleh Disney. Namun sinar di sebaliknya kita mungkin akan lihat francais ini akan melalui proses reboot. Sebab itulah nama pelakon baru Taron Egerton disebut sebagai pengganti Hugh Jackman.

Watak Wolverine merupakan antara watak yang paling dikenali dan diminati di dalam skuad X-Men. Jadi tidak hairanlah mengapa ramai lelaki suka dengan karakter ini – dia seorang yang rebel, bersifat penuh maskulin, rugged dan paling penting sekali mempunyai fizikal yang sado dan berotot.

Antara bahagian badan Wolverine yang sering mendapat perhatian ialah lengan serta tangannya yang dilengkapi 3 bilah besi tajam.

Anda juga sebenarnya boleh mendapatkan lengan sado seperti Wolverine dengan syarat melakukan 4 jeni senaman uipper body berikut:

BACA: Lihat Transformasi Luar Biasa Pelakon Hollywood Lakukan Untuk Filem Superhero

Sebanyak empat latihan yang anda bpoleh lakukan secara rutin untuk membantu anda untuk membentuk otot lengan. Dan nada juga tak harus pandang remah akan diet pemakananan, pastikan ambil makanan bergizi untuk mempercepatkan pembentukan otot lengan.

Berikut merupakan cara untuk anda mampu membentuk dan membesarkan otot lengan anda agar kelihatan tegap dan kekal seksi.

1. Latihan ringan arm circle

Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal kamu boleh juga berlatih arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf o dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.

2. Lakukan push up secara rutin

Push up juga adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Jadi bukan hanya bahagian pinggul yang akan menaik dan menurun. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika sudah terbiasa.

3. Lakukan gerakan concentration curl

Latihan penting lain yang perlu kamu lakukan adalah concentration curl. Tentu anda ingin tahu bukan? Concentration curl adalah latihan angkat beban. Caranya kamu duduk dan merentangkan kaki. Setelah itu lengan diletakkan di depan paha. Lalu angkat dumbell yang ada di hadapan anda. Untuk lebih jelas, kamu boleh melihat gerakannya di Youtube.

4. Lakukan pull up dengan betul

Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah kamu bergantung pada palang datar. Tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu angkat tubuh ke atas hingga dada lurus palang yang anda pegang. Latihan ini agak berat. Untuk latihan awal, lakukan 5 kali dulu. Tapi bila sudah biasa teruskan hingga 10 kali.

KONSISTEN BERSENAM

Tubuh kamu akan terbiasa dengan senaman yang sama jika ianya dibuat secara berulang kali. Untuk meningkatkan kadar stamina, kamu perlu mempelbagaikan jenis senaman yang dilakukan seperti latihan kardiovaskular dan menguatkan otot abdomen meliputi aspek berlari dan ‘push up’, menaiki tangga dan berjalan kaki sama ada dari pejabat ataupun ke rumah.

JAGA PEMAKANAN

Membaca terlebih dahulu label yang terdapat pada makanan yang hendak dibeli adalah penting. Jauhi daripada membeli makanan yang mempunyai lemak trans dan kandungan gula yang tinggi, sebaliknya nikmati makanan yang memiliki serat yang tinggi serta segar termasuk buah dan sayur, sekurang-kurangnya 3gram (gm) di dalam diet anda.

PILIH KAWAN

Malaysia terkenal dengan sajian makanan yang mampu untuk menggugat selera kamu kerana keenakannya. Maka, kamu perlulah untuk mencari kawan yang mempunyai cita-cita yang sama kerana ia akan memberikan kepada anda motivasi tambahan, selain menaikkan semangat masing-masing untuk bersaing secara sihat.

BUAT RESEPI BARU YANG SIHAT

Memasak sendiri juga pastinya lebih berkhasiat dan sihat. Kamu digalakkan untuk memasak dengan cara bakar atau kukus berbanding kaedah menggoreng. Masak dengan menggunakan minyak zaitun atau jagung juga dikatakan lebih berkhasiat berbanding menggunakan minyak kelapa sawit namun itu bergantung jika anda memiliki bajet lebih.

Gantikan snek harian anda yang selalunya terdiri daripada kuih muih dengan menguyah lobak merah atau batang seleri. Jika berasa loya, hidangkannya bersama roti atau yogurt! Semoga tip berkhasiat dan sihat ini mampu untuk membantu anda mencapai berat badan yang ideal dan bentuk badan yang anda ingini.

SUMBER : LELAKI SIHAT

Maskulin adalah satu kata ‘tradisional’, seorang lelaki tabah yang dapat memberi perlindungan buat kaum wanita.  Dia bertanggungjawab dalam menguruskan kehidupan harian. Sekali dia punya sifat ‘tanggungjawab’ itu, sifat-sifat terpuji yang lain seperti sopan , hormat, matang , karisma dan soal kebersihan dan kesihatan akan terbentuk dengan sendirinya dalam diri dia. Sifat ini adalah semula jadi. You don’t need six-packs to become masculine. You need ‘confident’. Itu kata kuncinya.

MASKULIN : BILA BERMULA AKTIF DI DALAM DUNIA KECERGASAN?

Sangat aktif dengan sukan padang sejak saya kecil. Saya bermain bola sepak di sekolah rendah, selanjutnya saya bermain rugby sebagai wakil Sekolah  Sukan Bandar Penawar (SSTMI) sebelum saya terlibat dengan kecederaan lutut yang parah.  Kecelakaan ini merupakan momen yang suram dalam hidup saya. Ia sesungguhnya menghancurkan impian saya.

Selepas saya menjalani pembedahan lutut itu, saya sedar, saya harus melakukan sesuatu yang bermanfaat dalam hidup saya. Justeru saya memutuskan untuk menjadi seorang jurulatih kecergasan,  berkat pengalaman saya sepanjang saya aktif dalam sukan padang.

MASKULIN : 5 ASPEK PENTING DALAM DUNIA KECERGASAN

Lima aspek utama yang anda harus tahu tentang kecergasan adalah ‘Kecergasan Fizikal’, ‘Kecergasan Kardiorespitarori’, ‘Kekuatan Otot’, ‘Ketahanan Otot’, ‘Komposisi Badan’ dan ‘Kelenturan/Flexibility’. Fitness is not a destination, it is a way of life. Lakukan satu per satu. Yang paling penting, jangan diet secara semborono, makanlah mengikut kesesuaian. Kekal hidrasi dan senyum selalu. It Helps !

MASKULIN : APAKAH RUTIN HARIAN YANG DILAKUKAN?

Bekerja sambil belajar bukanlah suatu perkara yang mudah. Saya hadiri kelas pada hari Isnin dan Selasa, sementara pada hari Rabu hingga Ahad saya akan menghabiskan masa di gimnasium bagi mengajar pelanggan kecergasan saya. Biar pun begitu, saya rasa bangga dan berpuas hati dapat menjadi sebahagian dari perjalanan mereka ke arah hidup yang sihat.

MASKULIN : TANGGUNGJAWAB SEBAGAI JURULATIH KECERGASAN?

Tanggunggungjawab seorang jurulatih kecergasan amatlah berat. Saya harus menyokong mental, fizikal, dan spiratual para pelanggan saya. Bukan sahaja saya perlu menjaga semua hal ini di dalam gimnasium, tetapi saya juga harus sentiasa menjejaki pola pemakanan dan aktiviti kecergasan ringan mereka di luar gimnasium. Saya perlu tahu perasaan dan rohani mereka. Saya juga bermula dari bawah. Jangan takut untuk bermula. Let them mock, let them laugh at your dreams. This is your life, so live it !

MASKULIN : PENCAPAIAN

Berpengalaman melakukan Push Up Challenge bersama Menteri Sukan, YB Khairy Jamaluddin ketika sambutan Hari Belia 2013 di Putrajaya. Saya juga berpeluang melatih isteri beliau, Puan Nori Abdullah. Saya juga pernah melatih pasangan selebriti terkemuka negara, Johan dan Ozlyn.

MASKULIN : IDOLA DAN INSPIRASI

Jurulatih peribadi selebriti, Harley Pasternak dan ahli gusti profesional merangkap pelakon Hollywood terkenal,  Dwayne “The Rock” Johnson. Mereka membawa kecergasan ke satu tahap yang baru. Tak kira betapa jadual mereka padat, mereka selalu peruntukkan masa untuk kecergasan. Tambahan pula, kedua-dua figura ini botak seperti saya ! (Ketawa)

MASKULIN :TIP DAN NASIHAT

Pesanan buat semua lelaki, wanita bukan hanya menyukai otot-otot besar kamu semata-mata. Mereka lebih suka lelaki yang punya otak. Kita sebagai lelaki harus membina otot dan juga mental, agar kita punya pengetahuan yang tinggi seiring otot yang kekar. Lakukan aktiviti ilmiah seperti membaca, belajar dan mengembara. Jangan takut untuk belajar perkara baru.

MASKULIN :PERANCANGAN DAN HARAPAN

Impian setiap jurulatih kecergasan adalah membuka gimnasium sendiri. Ia seperti “Monuments Of Success”. Saya mahu mengubah persepsi rakyat Malaysia bahawa kecergasan itu bukan hanya sekadar hobi. Ia satu pekerjaaan. Kelak, saya juga mahu menjadikan industri kecergasan kita ini setaraf industri kecergasan Amerika dan Eropah. Dengan izin tuhan.