Buat anda yang terutamanya mula menginjak usia pertengahan 30-an atau 40-an pastinya mula resah apabila melihatkan angka saiz pinggang yang semakin meningkat.
Masalah berat badan terutamanya boroi kini dikenal pasti sebagai salah satu perkara yang sering menjadi kebimbangan utama lelaki.
Jadi tidak hairanlah mengapa ramai lelaki mula berusaha keras dan mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan.
Akan tetapi bagaimana pula selepas bersenam dan berdiet tetapi berat badan tidak turun dengan ketara?
Terdapat beberapa sebab kenapa berat badan mungkin tidak turun walaupun telah melakukan senaman dan diet yang konsisten. Berikut lima punca atau sebab utama yang mungkin menjadi punca masalah tersebut.
METABOLISME PERLAHAN
Salah satu faktor utama yang boleh mempengaruhi kehilangan berat badan adalah kadar metabolisma individu.
Setiap orang mempunyai kadar metabolisma yang berbeza, dan beberapa individu mungkin mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada yang lain.
Metabolisme yang perlahan bermaksud badan membakar kalori dengan lebih lambat, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang perlahan.
KEKURANGAN KALORI
Walaupun diet yang ketat boleh membantu menurunkan berat badan pada awalnya, ia juga boleh menyebabkan tubuh kekurangan kalori yang penting untuk fungsi harian yang normal.
Ini boleh menyebabkan badan merasa kebuluran dan melambatkan proses penurunan berat badan. Penting untuk memastikan bahawa diet yang diikuti adalah seimbang dan menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan.
RETENSI AIR
Saat-saat tertentu, berat badan yang tidak berubah mungkin disebabkan oleh retensi air. Faktor seperti pemakanan yang tinggi dalam garam, hormon, dan tahap aktiviti fizikal boleh mempengaruhi berapa banyak air yang ditahan oleh badan. Ini boleh memberikan kesan sementara pada berat badan, tetapi ia bukanlah peningkatan lemak sebenar.
KETIDAKSEIMBANGAN HORMON
Ketidakseimbangan hormon dalam badan juga boleh menjadi penyebab berat badan yang tidak berubah.
Hormon seperti insulin, tiroid, dan hormon seks boleh mempengaruhi penurunan berat badan. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan tertentu atau menghalang penurunan berat badan secara keseluruhan.
KURANG SENAMAN EFISIEN
Walaupun melakukan senaman, jenis senaman yang dipilih juga memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.
Senaman kardiovaskular yang berkualiti tinggi dan latihan beban yang sesuai boleh membantu meningkatkan kadar metabolisma dan membakar lebih banyak kalori. Sebaliknya, melakukan senaman yang tidak mencukupi atau kurang intensiti mungkin tidak menghasilkan hasil yang diinginkan.
Jadi secara kesimpulannya, penurunan berat badan adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor.
Jika berat badan anda tidak turun walaupun telah melakukan senaman dan diet, penting untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pakar pemakanan untuk menentukan sebab yang mungkin.
Mungkin anda perlu membuat penyesuaian dalam pelan senaman dan pemakanan atau mendapatkan nasihat profesional.
Selain itu, kekal sabar dan konsisten adalah kunci untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Jom subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Kebaikan Mandi Sebelum Subuh Selain Bersihkan Tubuh Badan, , Rugi Kalau Tak Amalkan
Mungkin kebanyakan dari kita memang nak bangun dan mandi sebelum subuhkan. Lagi-lagi dahjadi kebiasaan memang jening bangun tengahri. Tapi tahu tak banyak lebihannya jika kita amalkan mandi sebelum subuh ni, selain membersihkan tubuh badan dari kotoran dan menyegarkan badan. Menurut kajian sains, kandungan gas ozon pada waktu pagi lebih tinggi dari waktu lain. oleh itu, gas ozon ini juga amat penting untuk tubuh badan tak kira lelaki mahupun wanita
1. Kulit lebih lembut dan halus
pada waktu pagi selalunya anda akan memasang “water heater” untuk mendapatkan air yang hangat dan menghilangkan kesejukan. selepas ini, jika anda memiliki lingkaran hitam di bawah mata, mandi menggunakan air sejuk dapat mengurangkan kegelapan pada bawah mata. begitu juga dengan kuku, ia akan menjadi lebih sihat, kuat dan tidak mudah retak. kulit pula menjadi lebih lembut dan halus.
2. Melancarkan peredaran darah
Jika peredaran darah anda lancar maka tubuh badan anda akan menjadi lebih sihat dan bertenaga. malah anda juga boleh melakukan aktiviti seharian tanpa rasa letih.
3. Meningkatkan kesuburan
Kesihatan tubuh badan manusia akan mendapat reaksi yang positif apabila anda mandi pada waktu pagi. ia dapat meningkatkan hormon testosteron pada lelaki dan hormon estrogen untuk wanita.
4. Mengurangkan risiko darah tinggi
Untuk anda yang memiliki penyakit darah tinggi, mungkin ini merupakan salah satu cara untuk anda mengurangkan penyakit anda. Insya ALLAH, dengan izin ALLAH, jika ia diamalkan selalu, penyakit anda akan pulih.
5. Mengurangkan tekanan serta tenang
Air yang sejuk akan melancarkan kembali peredaran darah setelah lama berbaring. buat anda yang mengalami depresi, inilah cara yang terbaik utk anda menghilangkannya. oleh itu, ubahlah tabiat kpd mandi pagi sebelum subuh.
6. Meningkatkan sel darah putih
mandi dengan air sejuk, ia akan meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh badan. apabila sel darah putih banyak, maka daya tahan penyakit dan tubuh badan boleh melawan virus. oleh itu, anda tidak mudah untuk dijangkiti dengan sebarang penyakit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kajian Dapati Sesiapa Guna Telefon Pintar 5 Jam Sehari Lebih Mudah Jadi Obesiti
Setiap hari hidup kita di zaman sekarang memang tak dapat lari daripada menggunakan telefon pintar. Malah sejujurnya, MASKULIN sendiri tak dapat nak bayangkan bagaimana kehidupan pada era kini tanpa telefon pintar.
Semua perkara yang kita lakukan boleh dikatakan bergantung kepada penggunaan telefon pintar. Ia kini bukan bertindak sebagai peranti teknologi maklumat sahaja tetapi telah mencorak budaya masyarakat moden.
Tapi sejauh manakah penggunaaan telefon pintar ini boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seharian terutamanya dari segi kesihatan?
MASA DEPAN YANG SIHAT
Anda pernah lihat filem animasi hebat dari Pixar Animation Studio bertajuk ‘WALL-E’? Menerusi filem itu manusia digambarkan hidup sebagai makhluk yang hanya duduk di atas kerusi dan menggunakan teknologi seakan telefon pintar.
Di skrin itulah mereka makan, berhibur dan melakukan apa sahaja. Sehinggakan semua orang mempunyai masalah berat badan dan hanyut dalam dunia sendiri.
Agak menakutkan bila difikirkan ia sebenarnya boleh jadi begitu kepada kita. Sebuah kajian terbaru daripada sekumpukan saintis yang dijalankan di Simon Bolivar University mendapati risiko obesiti boleh meningkat hingga 43 peratus lebih tinggi jika seseorang itu menggunakan telefon pintar melebihi 5 jam dalam tempoh sehari.
GAYA HIDUP TAK SIHAT
Dalam kajian yang dibentangkan di ACC Latin America Conference 2019, saintis telah menjalani pemerhatian dan kajian terhadap 1,060 orang pelajar di Fakulti Sains Kesihatan di Simon Boliver University bermula dari bulan Jun sehingga Disember 2018.
Daripada jumlah itu, 700 orang merupakan wanita manakala selebihnya 360 orang adalah lelaki yang berusia 19 dan 20 tahun. Peserta lelaki didapati 36.1 peratus berkemungkinan untuk lebih berat badan dan 42.6 untuk obese. Manakala wanita pula 63.9 peratus lebih berat dab 57.4 peratus untuk obese.
Saintis juga mendapati risiko obesiti akan meningkat 43 peratus lebih tinggi jika telefon pintar digunakan melebihi 5 jam sehari. Ini kerana mereka mendapat pelajar-pelajar ini cenderung untuk mengambil makanan ringan, minuman manis, snek dan juga makanan segera akibat aktiviti ini.
Ia juga secara tak langsung menghadkan aktiviti melibatkan fizikal di kalangan pengguna telefon pintar melebihi 5 jam sehari. Hasilnya 26 peratus subjek mengalami masalah berat badan berlebihan dan 4.6 peratus menjadi obese.
Ini menunjukkan mereka yang menggunakan telefon pintar lebih lama lebih cenderung untuk mengamalkan gaya hidup yang tak sihat. Kajian ini juga mendapati pelajar yang mengambil bahagian dalam kajian ini akan lebih cenderung untuk mengambil makanan dan minuman menggemukan jika menggunakan telefon pintar lebih lama.
Kepada anda yang suka sangat menggunakan telefon pintar lama-lama tu, harap inilah peringatan buat anda. Apa kata letak telefon dulu seketika dan lakukan aktiviti yang lebih menyihatkan.
Sumber: American College of Cardiology
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kalau Buat 4 Teknik Senaman Dumbbell Ini Di Rumah Pun Boleh Sado Tau!
Kebanyakan lelaki mengimpikan tubuh yang tegap dan body yang sado. Itu adalah trend semasa namun tidak rasa yang punyai masa untuk melakukannya.
Lebih-lebih lagi bagi golongan lelaki yang sibuk bekerja dan punyai pelbagai komitmen harian yang tinggi.
Namun begitu untuk mencapai keinginan, sikap yang sentiasa beralasan perlu diketetepikan kerana dengan 4 teknik senaman dumbbell ini, anda boleh sado meski pun dibuat hanya dari rumah :
1. Hammer curl
Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini adalah otot di bahagian forearm.
Cara senaman boleh dilakukan secara berdiri atau duduk. Pegang dumbbell dalam posisi menegak. Luruskan tangan kebawah seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.
Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.
2. Biceps concentration curl
Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.
Cara senaman berada dalam posisi duduk. Letak sebelah siku di atas peha sambil memegang dumbbell. Angkat dumbbel sambil siku di peha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada peha.
Untuk beginner, lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.
3. Dumbbell renegade row
Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.
Cara senaman ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan. Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.
Untuk beginner, lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.
4. Standing biceps curl
Cara senaman boleh dilakukan secara berdiri atau duduk. Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap ke hadapan. Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.
Untuk beginner, lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.
Semoga bermanfaat!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
