Mengantuk lepas sahur dan berbuka, ketahui punca, cara cegah ‘food coma.’ Pernah tak lepas berbuka puasa, badan tiba-tiba rasa lemah, mata jadi berat, dan kepala mula terlentuk-lentuk?

Mengantuk Lepas Sahur Dan Berbuka, Ketahui Punca, Cara Cegah ‘Food Coma’

Rasa macam nak baring sekejap tapi bila dah baring, terus terlelap. Inilah yang dipanggil food coma atau dalam istilah saintifiknya, postprandial somnolence. Tapi, kenapa ini berlaku? Adakah sebab makan terlalu banyak, atau ada faktor lain yang menyebabkan rasa mengantuk ini?

Mengantuk Lepas Sahur & Berbuka, Ketahui Punca, Cara Cegah ‘Food Coma’

 

Apa Itu Food Coma?

Food coma merujuk kepada keadaan di mana badan terasa letih dan mengantuk selepas makan, terutamanya selepas menikmati hidangan yang besar atau kaya dengan karbohidrat. Keadaan ini sebenarnya adalah reaksi semula jadi badan terhadap makanan yang kita makan.

Makan bukan sekadar mengenyangkan perut, tetapi ia juga memberi kesan kepada hormon, aliran darah, dan sistem saraf kita.

Punca Food Coma

1. Peningkatan Paras Insulin

Apabila kita makan makanan yang tinggi karbohidrat atau gula, paras glukosa dalam darah akan meningkat dengan cepat. Ini menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak insulin untuk membantu menurunkan gula dalam darah.

Insulin ini juga merangsang pengeluaran hormon seperti serotonin dan melatonin, yang berperanan dalam mengawal rasa mengantuk. Sebab itu, selepas makan nasi berpinggan-pinggan atau makanan manis seperti kuih-muih, kita mudah rasa lesu.

2. Pengaliran Darah Ke Sistem Pencernaan

Selepas makan, badan kita memberi keutamaan kepada sistem pencernaan. Ini bermakna lebih banyak darah akan dialirkan ke perut dan usus untuk membantu memproses makanan.

Ads

Akibatnya, aliran darah ke otak sedikit berkurang, menyebabkan rasa mengantuk dan kurang fokus. Sebab itulah selepas makan berat, kita rasa seperti “lemau” dan susah nak buat kerja.

Mengantuk Lepas Sahur & Berbuka, Ketahui Punca, Cara Cegah ‘Food Coma’

3. Kandungan Protein Dan Asid Amino

Makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ayam, dan ikan mengandungi asid amino tryptophan. Tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin, yang seterusnya membantu dalam penghasilan melatonin – hormon yang mengawal tidur.

Itulah sebabnya selepas makan makanan berprotein tinggi, badan kita cenderung untuk berasa lebih rileks dan mengantuk.

4. Kitaran Biologi Badan (Circadian Rhythm)

Badan kita mempunyai jam biologi tersendiri, dan secara semula jadi, kita memang lebih cenderung untuk berasa mengantuk pada waktu tengah hari dan petang.

Jadi, kalau kita makan dalam tempoh ini, terutamanya hidangan berat, kesan food coma akan menjadi lebih ketara.

Ads

Bagaimana Nak Kurangkan Food Coma?

Walaupun food coma adalah sesuatu yang normal, ia boleh mengganggu produktiviti, terutamanya jika kita ada kerja yang perlu diselesaikan selepas makan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan kesannya:

✅ Makan dalam kuantiti sederhana – Elakkan makan secara berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula.

✅ Seimbangkan hidangan – Pastikan makanan mengandungi protein, serat, dan lemak sihat untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah yang mendadak.

✅ Elakkan minuman manis berlebihan – Minuman manis boleh meningkatkan paras glukosa dengan cepat dan menyebabkan keletihan selepas itu.

✅ Bergerak selepas makan – Jangan terus baring atau duduk terlalu lama. Berjalan ringan selama 5-10 minit boleh membantu sistem pencernaan dan mengurangkan rasa mengantuk.

✅ Dapatkan tidur yang cukup – Jika badan memang kurang tidur, food coma akan jadi lebih teruk. Pastikan tidur yang mencukupi supaya badan lebih bertenaga sepanjang hari.

Ads

Mengantuk Lepas Sahur & Berbuka, Ketahui Punca, Cara Cegah ‘Food Coma’

Food coma adalah fenomena biasa yang berlaku apabila badan bertindak balas terhadap makanan yang kita makan. Ia berpunca daripada peningkatan insulin, aliran darah ke perut, serta kesan hormon serotonin dan melatonin yang menyebabkan rasa mengantuk.

Walaupun food coma tidak berbahaya, ia boleh menjejaskan tenaga dan fokus kita, terutamanya selepas berbuka puasa atau makan tengah hari. Jadi, kalau lepas makan rasa mengantuk sangat, cuba perhatikan apa yang dimakan dan amalkan tips di atas untuk kekal segar dan bertenaga!

BACA: Makanan Perlu Elak Bagi Penghidap GASTRIK Di Bulan Puasa!

 

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

 

Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.

KLIK DI SEENI