Mengantuk lepas sahur dan berbuka, ketahui punca, cara cegah ‘food coma.’ Pernah tak lepas berbuka puasa, badan tiba-tiba rasa lemah, mata jadi berat, dan kepala mula terlentuk-lentuk?
Mengantuk Lepas Sahur Dan Berbuka, Ketahui Punca, Cara Cegah ‘Food Coma’
Rasa macam nak baring sekejap tapi bila dah baring, terus terlelap. Inilah yang dipanggil food coma atau dalam istilah saintifiknya, postprandial somnolence. Tapi, kenapa ini berlaku? Adakah sebab makan terlalu banyak, atau ada faktor lain yang menyebabkan rasa mengantuk ini?
Apa Itu Food Coma?
Food coma merujuk kepada keadaan di mana badan terasa letih dan mengantuk selepas makan, terutamanya selepas menikmati hidangan yang besar atau kaya dengan karbohidrat. Keadaan ini sebenarnya adalah reaksi semula jadi badan terhadap makanan yang kita makan.
Makan bukan sekadar mengenyangkan perut, tetapi ia juga memberi kesan kepada hormon, aliran darah, dan sistem saraf kita.
Punca Food Coma
1. Peningkatan Paras Insulin
Apabila kita makan makanan yang tinggi karbohidrat atau gula, paras glukosa dalam darah akan meningkat dengan cepat. Ini menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak insulin untuk membantu menurunkan gula dalam darah.
Insulin ini juga merangsang pengeluaran hormon seperti serotonin dan melatonin, yang berperanan dalam mengawal rasa mengantuk. Sebab itu, selepas makan nasi berpinggan-pinggan atau makanan manis seperti kuih-muih, kita mudah rasa lesu.
2. Pengaliran Darah Ke Sistem Pencernaan
Selepas makan, badan kita memberi keutamaan kepada sistem pencernaan. Ini bermakna lebih banyak darah akan dialirkan ke perut dan usus untuk membantu memproses makanan.
Akibatnya, aliran darah ke otak sedikit berkurang, menyebabkan rasa mengantuk dan kurang fokus. Sebab itulah selepas makan berat, kita rasa seperti “lemau” dan susah nak buat kerja.
3. Kandungan Protein Dan Asid Amino
Makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ayam, dan ikan mengandungi asid amino tryptophan. Tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin, yang seterusnya membantu dalam penghasilan melatonin – hormon yang mengawal tidur.
Itulah sebabnya selepas makan makanan berprotein tinggi, badan kita cenderung untuk berasa lebih rileks dan mengantuk.
4. Kitaran Biologi Badan (Circadian Rhythm)
Badan kita mempunyai jam biologi tersendiri, dan secara semula jadi, kita memang lebih cenderung untuk berasa mengantuk pada waktu tengah hari dan petang.
Jadi, kalau kita makan dalam tempoh ini, terutamanya hidangan berat, kesan food coma akan menjadi lebih ketara.
Bagaimana Nak Kurangkan Food Coma?
Walaupun food coma adalah sesuatu yang normal, ia boleh mengganggu produktiviti, terutamanya jika kita ada kerja yang perlu diselesaikan selepas makan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan kesannya:
✅ Makan dalam kuantiti sederhana – Elakkan makan secara berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula.
✅ Seimbangkan hidangan – Pastikan makanan mengandungi protein, serat, dan lemak sihat untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah yang mendadak.
✅ Elakkan minuman manis berlebihan – Minuman manis boleh meningkatkan paras glukosa dengan cepat dan menyebabkan keletihan selepas itu.
✅ Bergerak selepas makan – Jangan terus baring atau duduk terlalu lama. Berjalan ringan selama 5-10 minit boleh membantu sistem pencernaan dan mengurangkan rasa mengantuk.
✅ Dapatkan tidur yang cukup – Jika badan memang kurang tidur, food coma akan jadi lebih teruk. Pastikan tidur yang mencukupi supaya badan lebih bertenaga sepanjang hari.
Food coma adalah fenomena biasa yang berlaku apabila badan bertindak balas terhadap makanan yang kita makan. Ia berpunca daripada peningkatan insulin, aliran darah ke perut, serta kesan hormon serotonin dan melatonin yang menyebabkan rasa mengantuk.
Walaupun food coma tidak berbahaya, ia boleh menjejaskan tenaga dan fokus kita, terutamanya selepas berbuka puasa atau makan tengah hari. Jadi, kalau lepas makan rasa mengantuk sangat, cuba perhatikan apa yang dimakan dan amalkan tips di atas untuk kekal segar dan bertenaga!
BACA: Makanan Perlu Elak Bagi Penghidap GASTRIK Di Bulan Puasa!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hilangkan Dagu Berlapis Dengan 7 Teknik Mudah, Tak Perlu Modal!
Tak perlu bedah plastik di bawah ini ada 7 teknik mudah yang boleh anda amalkan untuk menghapuskan lemak di bawah dagu anda itu.
Teknik 1
Berdiri tegak, angkat kepala seperti memandang atas hingga dagu juga terangkat. Bibir ditutup dan mulut dimuncungkan sampai otot pipi dan dagu rasa ditarik. Tahan selama 10 saat. Kembali ke posisi berdiri, ulang gerakan ini 10 kali.
Teknik 2
Berdiri tegak, tundukkan kepala dan mula buat gerakan mengikut pusingan jam. Ulang lima kali dan lima kali lagi mengikut arah jam sebaliknya.
Teknik 3
Berdiri tegak, tutup mulut rapat, tarik bibir seperti gerakan tersenyum lebar. Lakukan sampai otot rahang dan dagu rasa seperti ditarik. Tahan selama 10 saat. Ulangi gerakan sama sebanyak 10 kali.
Teknik 4
Mengunyah gula-gula getah – gerakan mengunyah gula-gula getah akan membuat otot rahang dan dagu bekerja lebih keras. Namun, pastikan anda memilih tanpa gula agar tidak menjejaskan gigi.
Teknik 5
Menguap – ketika menguap, otot mulut, dagu, dan leher juga akan ditarik sehingga mampu membakar lemak di pipi dan dagu. Oleh itu tiada ada salahnya jika anda melakukan gerakan menguap meskipun sedang tidak mengantuk.
Teknik 6
Urutan – urutan lembut yang dilakukan setiap hari boleh membantu menegangkan wajah. Cara urutan mulakan dari hujung leher membawa ke dagu hingga rahang. Ketika mengurut bahagian bawah dagu yang berlemak, arahkan urutan ke luar dengan gerakan searah.
Teknik 7
Senaman bola tenis – letak bola tenis di antara dagu dan leher. Kepit dengan kuat menggunakan dagu selama 10 saat, kemudian kendurkan selama lima saat. Ulangi 10 kali.
Senang sajakan cara nak hilang lemak bawah dagu, boleh dilakukan sambil duduk menonton tv. Selamat mencuba.
BACA LAGI : Masih Aktif Pada Usia 98 Tahun, Jalan Kaki Rahsia Sihat Tun Mahathir
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sakit Perut Akibat Keracunan Makanan, 6 Bahan Ini Boleh Bantu!
Keracunan makanan adalah perkara yang serius dan kesakitannya sangat menyakitkan. Ia tidak berlaku secara segera selepas makan, tetapi akan mengambil masa untuk muncul. Ketika sakit itu mula menyerang, mangsa akan menjadi lemah. Mereka akan mengalami sakit perut yang teruk, muntah-muntah, dan cirit-birit yang berterusan, menyebabkan kekurangan air dalam badan.
Jika berlaku keracunan makanan, segera ke hospital untuk rawatan. Sebagai alternatif sementara, enam bahan boleh digunakan untuk mengurangkan gejala.
1. Teh
Bancuh teh dengan sedikit madu, daun pudina atau daun basil. Anda bukan sahaja rasa sedikit nikmat malah bahan-bahan yang terkandung di dalamnya juga sedikit sebanyak boleh mengurangkan rasa sakit sekali gus melindungi perut anda dari terkena penyakit.
2. Halia
Minuman halia yang dicampur dengan madu dan dihidangkan ketika panas. Minuman ini berupaya meredakan sakit akibat keracunan makanan yang masih berada pada tahap yang ringan. Cara penyediaannya adalah dengan ambil sesudu madu dan kacau bersama larutan air halia. Formula ini dipercayai berupaya mencegah masalah radang dalam perut sekali gus menghilangkan rasa sakit disebabkan keracunan.
3. Gula merah
Campurkan empat sudu teh gula merah ke dalam air suam. Kacau dan minum perlahan-lahan. Gula merah dikatakan mampu memberikan lebih tenaga yang diperlukan untuk sementara dan amat perlu dicuba sewaktu tubuh semakin lemah
4. Daun basil
Selain disebut sebagai daun selasih, daun basil boleh meredakan gejala keracunan makanan terutamanya jika anda an mual dan muntah-muntah. Caranya, rendam daun basil dalam air dan minum atau masukkan ke dalam masakan untuk dimakan. Anda boleh menjadikan daun basil ini sebagai jus dan untuk impak yang lebih cepat, minumlah ketika perut masih kosong.
5. Biji jintan
Rawat perut anda yang sakit dengan mencampurkan satu sudu teh biji jintan yang telah ditumbuk halus ke dalam sup yang masih panas. Cara ini membantu anda untuk meredakan radang yang berlaku pada bahagian perut sekali gus mengurangkan rasa sakit yang dirasai.
6. Yogurt
Jika anda rasa mual atau muntah-muntah disebabkan keracunan makanan, maka anda digalakkan untuk mengambil yougurt. Kandungan mikroorganisma di dalamnya dikatakan membantu melawan keracunan makanan sekali gus melegakannya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kurang Tidur & Tak Cukup Rehat Antara Punca Rambut ‘Botak Tengah’
Kepala botak tengah menjadi masalah yang sering berlaku apabila berusia. Ramai golongan lelaki sebolehnya cuba elak untuk botak tengah, namun ia tetap terjadi dan masih ramai tidak tahu apa punca sebenarnya.
Namun anda boleh elak perkara ini berlaku jika sentiasa menjaga rambut dan amalkan gaya hidup, pemakanan dan tidak berdepan stres melampau.
Ini 5 sebab utama mengapa fenomena ‘botak tengah’ ini boleh berlaku kepada seorang lelaki.
Bahan Kimia Berlebihan
Menggunakan bahan kimia pada rambut juga merupakan salah satu faktor yang melambatkan pertumbuhan rambut. Melakukan bleaching, rebonding, mengerintingkan rambut atau kerap menggayakan rambut boleh menyebabkan rambut rosak dan ‘mati’.
Tekanan
Gangguan emosi merupakan salah faktor terbesar untuk memiliki rambut yang tidak berkualiti. Menderita akibat stress boleh menyebabkan rambut anda gugur dengan sangat cepat.
BACA: Petua Rambut Lebat, Hitam & Sihat Dengan 7 Jenis Makanan Sihat
Kurang Nutrisi
Antara faktor lain yang menyumbang kepada permasalahan ini adalah kekurangan nutrisi. Mengamalkan diet yang tidak seimbang akan menghancurkan folikel (akar) rambut sehingga menyebabkan rambut sukar untuk tumbuh.
Pengambilan Ubat
Pengambilan ubat-ubatan secara tak langsung akan memberikan kesan kepada kulit kepala dan juga rambut.
Tak Cukup Tidur
Kurang tidur juga boleh menjadi punca rambut lambat panjang. Sebaiknya anda perlu tidur antara 7 ke 8 jam setap hari bagi menjana sel-sel rambut ketika anda tidur ini kerana ketika itu tubuh dan otak anda seTidur yang mencukupi, antara 7 ke 8 jam dalam sehari mampu menjana sel-sel rambut ketika anda tidur kerana ketika itu tubuh dan otak anda sedang berehat.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
