Untuk mengurangkan berat badan sebenarnya bukanlah seperti yang disangkakan. Ada yang mengatakan untuk menurunkan berat badan memerlukan tenaga yang tinggi dan push your limit. Ada juga yang mengatakan, makan sihat sahaja cukup untuk menurunkan berat badan.

Jus buah-buahan

Setiap pagi anda pasti terpedaya dengan mulakan hari dengan jus buah-buahan. Jus buah-buahan yang dikatakan kaya dengan fiber ini menjadi pilihan yang lebih baik kerana anda mendapat manfaat serat penstabilan gula-gula. Menurut satu kajian yang diketuai oleh penyelidik Sekolah Kesihatan Harvard, makan lebih banyak buah-buahan, terutama blueberries, anggur, dan epal, boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Sebaliknya, penggunaan jus buah yang lebih tinggi meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Jadi jika anda ingin makan bersih dan menurunkan berat badan, parit jerami itu dan ambil epal sebaliknya.

Salad Dressing

Walaupun ia rendah lemak, namun ia mempunyai kandungan gula yang berlebihan. Sebagai contoh, satu hidangan dua sudu hidangan Wishbone’s Thousand Island Dressing mengandungi empat gram gula. Untuk alternatif yang sihat, sediakan sendiri di rumah dengan cuka apel, minyak zaitun extra-virgin, garam, lada, dan bawang putih cincang.

Yogurt

Jangan mudah terpedaya dengan minuman dan makanan yogurt yang kononnya baik untuk anda menurunkan berat badan. Jika anda seorang yang ingin menikmati yogurt sebagai snek, digalakkan untuk anda mengambil greek yogurt untuk makanan tambahan. Satu kajian dalam jurnal Appetite membandingkan kesan ketagihan yogurts tinggi, sederhana dan rendah protein pada wanita 24 hingga 28 tahun dan mendapati bahawa greek yogurt mempunyai kesan yang paling besar. Ringkasnya, mereka yang makan greek yogurt boleh membuatkan anda berasa kurang lapar sepanjang hari dan lebih sihat untuknya. Sekiranya anda ingin menambah rasa, serat, dan tekstur kepada greek yogurt anda, masukkan beberapa buah serat, chia dan kacang.

Bar Granola

Ada antara anda mengambil bar grannola sebagai makanan snek harian anda tatkala lapar. Tahukah anda, bar granola ini mempunyai lemak yang tinggis serta kandungan gula yang melampau. Untuk mencari bar yang lebih sihat, mereka yang tidak mempunyai lebih daripada lima gram lemak tepu dan 15 gram gula (idealnya, anda mahu melekat pada 10 gram), mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram karbohidrat, 10-15 gram protein, dan serat lima hingga 10 gram.

Semakin meningkat usia anda, semakin cerah peluang anda untuk hilang ingatan atau lebih senang dengan panggilan nyanyuk! Nama saintifik yang digelar Alzheimer ini merupakan penyakit yang sering terjadi terhadap mereka yang berusia 40-60 tahun ke atas, atau mereka yang masih dalam usia 20an.  Fakta menunjukkkan bahawa warga emas di Malaysia senang untuk diserang penyakit nyanyuk ini setelah usia meningkat tua. Terlupa dimana letaknya barang dalam jangka masa yang pendek antara perkara sinonim masyarakat Malaysia hari ini. Penyakit ini tidak datang dalam kalangan Melayu sahaja, namun bangsa lain juga akan turut menghadapi masalah ini jika senaman otak tidak dilakukan.

Otak selalunya hanya akan menyimpan 4 kegiatan terbaik yang sering anda buat, iaitu makan, berjalan, bercakap dan tidur. Perkara-perkara ini tidak mampu untuk mencabar minda anda, dan beberapa sel otak anda akan mula tidak aktif dan ini akan menjadikan otak anda lembab dan tidak cergas. Ini antara perkara yang boleh anda lakukan untuk mencergaskan kembali otak anda dan menjadikan anda sentiasa sihat dan kekal aktif.

Lebihkan berjalan dan bermain

Sentiasa aktif dalam kegiatan harian membantu membersihkan otak anda daripada serpihan protein yang dipanggil amiloid, yang dipercayai mengumpul dan menjadikan seseorang diserang Alzheimer. Tidak ada ubat yang boleh menurunkan amiloid, satu-satunya perkara yang kita tahu yang boleh melakukannya adalah senaman. Jika anda masih bekerja, senaman ringan dan keupayaan anda mengeluarkan idea baru akan membantu kecergasan minda anda. Kajian besar kajian mendapati bahawa orang aktif mempunyai risiko penurunan kognitif sebanyak 35 peratus daripada yang tidak aktif.

Jadi tunggu apa lagi? Jika anda sudah bersara, atau bekerja sendiri anda boleh menari di sekeliling dapur, bermain degan haiwan perliharaan, berdiri sambil scroll lama sosial media. Jika anda boleh bersenam tanpa sakit lutut dan masalah jantung yang melampau, ambil 20-30 minit untuk berjoging, Tabata dan senaman ringkas seperti squat, lunges, dan banyak lagi. Pergerakan ini dapat menguatkan minda anda disamping menguatkan jantung anda juga. Jika anda lakukan ini setiap hari anda dapat mengurangkan risiko Alzheimer.

Cabar fikiran anda

Salah satu cara yang paling kukuh untuk mengurangkan risiko Demensia ialah untuk mencabar otak anda sehingga menjadi lebih fleksibel. Tidak semestinya anda perlu menyelesaikan teka-teki silang. Anda boleh mencabar dengan melakukan aktiviti baru yang tak pernah anda buat sebelum ini agar minda anda dapat bekerja dan berhubung antara satu sama lain. Umpamanya, anda sedang memandu di sebatang jalan raya yang tiada perhubung jalan. Andaikata, jalan tersebut rosak di penghujungnya, pasti anda akan patah bailk bukan? Begitulah minda kita. Sama seperti anda menghadapi masalah untuk mengingati nama seseorang, minda akan seperti tersekat atas sebab sel-sel saraf anda tidak mampu untuk berfungsi, jika anda kerap melakukan aktiviti mencabar minda, penghubung jalan itu tetap akan wujud dan pasti anda akan temui nama yang anda lupa itu.

Banyakkan membaca untuk menghubung sel-sel dalam minda anda. Olah kembali topik yang disampaikan melalui pembacaan anda. Mengapa dan bagaimana harus menjadi soalan utama ketika membaca. Melalui senaman ini, otak anda akan berhubung dan pengetahuan anda juga akan meluas.

Tidur yang cukup

Minda anda juga memerlukan rehat secukupnya. Tidur merupakan faktor utama dalam memastikan minda anda sentiasa kekal sihat. Pakar menasihatkan agar anda terapkan rekaan menarik dan menenangkan dalam bilik tidur anda supaya tidur anda lena. Jauhkan telefon dari anda 30 minit sebelum anda masuk tidur, agar otak anda dapat berfungsi dengan baik. Jika anda sibuk dengan pekerjaan, mengambil power nap selama 30 minit sangat membantu. Seboleh-bolehnya siapkan semua pekerjaan anda dalam waktu bekerja, agar otak anda tidak tepu dan anda boleh berehat lama di rumah.

Makan secara bijak!

Maskulin tidak akan memberi anda makanan apa yang harus anda makan, sebaliknya anda harus mencari penyelesaian dalam mencari makanan apa yang sesuai untuk kesihatan minda. Barulah minda anda bekerja dan sel-sel boleh berhubung. Apa yang penting, makaan yang kaya dengan protein dan zat serta vitamin dapat membantu kekuatan otak dan dalam masa yang sama, kekal sihat!

Budaya dan gaya hidup masa ini menjadi penanda aras lelaki subur atau tak. Semakin lelaki aktif, semakin tinggi tahap stamina yang dijanakan untuk menghasilkan tenaga, sekali gus mencipta kadar hormon ‘testosterone’ yang lebih tinggi dalam tubuh.

Amalan gaya hidup sihat seperti pengambilan makanan yang sihat dan seimbang serta menghindari gejala yang tidak bermoral ternyata menjadi antara aspek terpenting untuk mencipta tahap kesuburan terbaik buat lelaki normal.

Oleh itu, bagi memastikan anda tidak tergolong dalam lelaki yang tidak subur, pastikan anda elak lakukan 5 perkara ini.

1. Selalu terdedah dengan pancaran radiasi

Sinaran X dan juga bahan-bahan kimia seperti racun serangga dikenalpasti boleh mengganggu penghasilan sperma dan menyebabkan anda tidak subur. Elakkan daripada berdekatan dengan punca-punca radiasi ini kerana ia akan memberi kesan yang buruk kepada tahap kesuburan anda.

2. Hindari suhu panas yang melampau

Haba yang terhasil daripada pelbagai faktor seperti cuaca, bahan bakar, peralatan elektronik dan sebagainya menjadi antara punca kepada ketidaksuburan seseorang lelaki. Pancaran secara terus haba yang panas mampu membuatkan kadar penghasilan sperma menjadi berkurangan sekali gus menjadikan ia lemah.

Oleh yang demikian, hindari daripada terdedah secara terus dengan sumber-sumber haba yang tinggi untuk memastikan hormon kesuburan anda bertindak secara natural dan normal untuk menghasilkan sperma yang bermutu tinggi.

3. Elak pakai seluar ketat

Ruang pengudaraan dan persekitaran yang lebih luas memudahkan alat sulit anda bernafas dengan lebih selesa untuk menjalani proses produktiviti. Seluar dalam atau jeans yang sangat ketat adalah tidak bersesuaian kerana kepadatan ruang yang dialami akan menyebabkan zakar dan testis anda sukar untuk menembusi udara.

Ini sekali gus menyempitkan saluran dalaman alat sulit untuk menjalani proses secara natural. Hal ini sudah pasti akan menyebabkan berlakunya ketidaksuburan dan produktiviti sperma anda juga akan terjejas.

4. Jangan stres

Cari alternatif untuk mengelakkan anda daripada dilanda stres akibat tekanan kerja atau apa jua masalah yang dihadapi. Lakukan aktiviti kecergasan seperti bersenam, latihan di gimnasium mahupun aktiviti luar yang lebih produktif dan semula jadi.

Ketenangan sebenarnya mampu menjadikan anda lebih fokus dalam melakukan apa jua perkara termasuk ketika beraksi di ranjang bersama pasangan. Fokus dan bertenanglah untuk hubungan intim yang lebih berkesan.

5. Berhentilah merokok

Selain mengamalkan pemakanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, pengambilan protein yang tinggi serta makanan dengan anti-oksida yang mencukupi, anda perlu terlebih dahulu berhenti merokok.

Dengan berhenti merokok, segala amalan diet yang dilakukan akan 200 peratus lebih berkesan berbanding ketika masih anda merokok. Tidak guna jika anda amalkan pemakanan sihat tapi anda masih tidak meninggalkan sikap merokok.

Sumber: lelakisihat.com