Pastikan sebelum workout anda semak dahulu jenis makanan apa yang anda makan kerana jika tersilap boleh menyebabkan badan tidak menjadi seperti yang anda inginkan.

Mengambil makanan yang salah bukan sahaja boleh memberi kesan yang buruk kepada tubuh badan, sebaliknya boleh menghalang anda untuk mendapat hasil yang maksimum.

Oleh itu, sebelum workout pastikan anda tidak mengambil makanan-makanan ini jika tidak mahu usaha anda untuk membina otot menjadi sia-sia.

Artikel berkaitan: Jangan Buat Kesilapan Ini Ketika Senaman Squat Kalau Tak Mahu Sakit Lutut

1. GULA + MINYAK

Memang nampak menyelerakan, namun pastikan anda elak mengambil makanan yang mempunyai kandungan gula dan minyak yang tinggi seperti donut atau kuih-muih tradisional sebelum bersenam. Walaupun ia mampu memberi tenaga ketika peringkat awal anda bersenam, namun badan anda akan mula rasa lemah semasa pertengahan aktiviti senaman, sekali gus boleh menyebabkan pening kepala.

2. MAKANAN SEGERA

‘Makanan segera’ bukan sahaja mengundang penyakit, malah ia juga sukar untuk dihadam. Ini kerana darah lebih tertumpu untuk mengalir ke organ perut untuk membantu proses pencernaan. Seterusnya, ia akan menyebabkan darah kurang mengalir ke otot-otot utama yang diperlukan semasa anda melakukan aktiviti bersenam.

Artikel berkaitan: Senaman Super Efektif Untuk Mantapkan Ukur Lilit Pinggang

3. MAKANAN TINGGI SERAT

Secara umum, makanan yang kaya dengan serat seperti pasta, roti gandum dan oat dapat membuatkan perut anda kenyang lebih lama. Namun sebelum bersenam, makanan tinggi serat ini perlulah dielakkan kerana ia memerlukan masa yang lama untuk dicernakan di dalam badan sehingga boleh mengganggu pencernaan. Ketidakselesaan ini boleh mengakibatkan timbulnya kembung, mual dan kekejangan perut yang boleh menghalang aktiviti senaman anda.

4. MINUMAN BERKARBONAT

Minum jenis ini sememangnya tidak berkhasiat dan sudah pasti ia tidak sesuai untuk diambil sebelum pra-latihan. Kandungan gula yang tinggi boleh membuatkan perut kembung, kejang perut atau mual semasa bersenam.

Artikel berkaitan: Rugi Kalau Tak Buat Senaman Kardio. Selain Untuk Kurus, Banyak Lagi Kelebihannya!

5. MINUMAN TENAGA

Minuman tenaga sebenarnya mengandungi kandungan gula dan kafein yang tinggi. Pengambilan minuman tenaga yang berlebihan boleh membuatkan pola tidur anda menjadi tidak sekata. Ini boleh mengganggu rutin senaman dan pemakanan sehingga merosakkan impian anda untuk memiliki bentuk badan yang anda idamkan.

6. MAKANAN PEDAS

Makanan pedas perlu anda hindari sebelum bersenam kerana ia boleh menyebabkan terjadinya gangguan pada pencernaan ataupun pedih ulu hati. Bukan itu sahaja, makanan pedas juga boleh meningkatkan kekejangan sekali gus memaksa anda untuk menghentikan latihan atau mempengaruhi usaha anda ketika bersenam.

Subscribe dan tonton video-video Fitness di Youtube MASKULIN

Bukan mudah kita nak bina otot jika ia tidak disertakan dengan senaman yang konsisten dan pemakanan yang seimbang.

Agar impian mendapatkan badan yang diingini tercapai, anda tidak boleh culas melakukan senaman secara rutin setiap hari.

Jika konsisten, tak mustahil anda boleh bina otot sebagainya yang anda inginkan.

Untuk mantapkan otot dan bakar lemak dengan cepat, ini ada lima jenis senaman yang boleh anda jadikan amalan.

1. Burpees (Bodyweight / Weighted)

Burpees merupakan senaman yang mencabar kekuatan seluruh badan. Ia juga memberi kelebihan untuk ketahanan otot dan jantung. Bagi anda yang ingin membina stamina yang tinggi sambil merendahkan lemak badan, senaman ini sememangnya sesuai kerana ia sangat mujarab.

2. Lunges (Bodyweight / Weighted)

Senaman ini sangat efektif dalam melatih kekuatan dan bina otot kaki dan membakar lemak dengan cepat. Bukan itu sahaja, stamina badan anda juga akan meningkat kerana lunges bukan sekadar senaman untuk orang membina badan, sebaliknya ia merupakan senaman untuk memberi kecergasan.

3. Push Up (Bodyweight / Weighted)

Senaman push up sememangnya senaman yang sangat popular. Dengan mengamalkan push up, badan anda akan lebih berotot, kuat dan nampak bergaya. Ia menggunakan keseluruhan badan dengan penekanan pada otot bahu, dada dan triceps.

4. Dip (Bodyweight / Weighted)

Jika anda lemah dalam bench press, cuba lakukan senaman dip dalam masa beberapa minggu. Percayalah, kekuatan bench press anda akan meningkat. Bukan itu sahaja, senaman ini juga adalah senaman yang sangat versatil kerana ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja tidak kira di rumah, pejabat, gym ataupun taman permainan. Kelebihannya hampir sama dengan senaman bench press.

5. Chin Up (Bodyweight / Weighted)

Kalau anda perlu memilih satu sahaja senaman untuk bahagian belakang, lakukan chin up bagi mempercepatkan pembesaran otot belakang anda. Percayalah dengan melakukan senaman chin up, anda boleh mendapatkan otot belakang yang kembang seperti kepak. Mudah sahaja caranya, anda hanya perlukan bergayut pada satu palang sahaja untuk mendapatkan otot belakang yang mantap.

Follow Instagram MASKULIN

Siapa tidak kenal kepada pemilik suara yang mengalunkan lagu malar segar “Hijau”. Meskipun sudah menjejaki usia 60-an, Dato’ Zainal Abidin masih tampil cergas malah segak bergaya bak orang muda.

Bukan itu sahaja, sifat ramah Dato’ Zainal ketika ditemu bual Maskulin untuk episod kedua Man Of The Moment juga menyingkap seribu satu kisah kehidupan beliau yang tidak pernah diungkap kepada umum.

Siapa menyangka wajah yang tampak perkasa itu rupanya hasil keperitan zaman kanak-kanak yang tidak pernah dibayangkan oleh sesiapa.

Didera & Tanggung Diri Sejak Usia Lapan Tahun

Akibat desakan hidup, Dato’ Zainal tidak dibesarkan oleh ibu bapanya sendiri.

Hanya tiga hari selepas dilahirkan di Johor Bahru, beliau diserahkan kepada datuk dan neneknya.

Oleh itu, Dato’ Zainal membesar bersama ayah dan ibu saudaranya sejak 1959.

“Biasalah datuk dengan nenek mesti sayang cucu, saya ni cucu. Jadi timbul lah perasaan cemburu oleh bapa dan ibu saudara saya kerana perhatian itu diberikan penuh kepada saya,” kongsinya.

Bagaimanapun, kasih sayang dan perhatian yang diberikan oleh datuk dan neneknya itu tidak kekal lama apabila kedua-duanya meninggal dunia ketika Dato’ Zainal baru berusia lapan tahun.

“Jadi, di situ bermula lah penderaan secara fizikal dan juga mental, di mana saya didera, dipukul, dijadikan sebagai budak suruhan di rumah”.

Lebih menyedihkan, Dato’ Zainal terpaksa bekerja sendiri untuk meneruskan persekolahan disebabkan tiada siapa yang menanggungnya.

“Siang saya pergi sekolah, malam saya bekerja sebagai pembantu di kedai-kedai menjual ais kacang sebagai pencuci pinggan.

“Saya juga bekerja sebagai seorang kontraktor. Umur saya 10 ke 15 tahun saya dah angkat simen yang berat lebih kurang 30 kilogram,” tambahnya.

‘Ahli Asal’ Kumpulan Kembara

Bercerita mengenai titik permulaannya di dalam kerjaya seni, Dato’ Zainal memberitahu yang beliau tidak bermula sebagai penyanyi. Sebaliknya, beliau bermula dengan belajar bermain alat muzik seperti dram, perkusi dan tormbon.

“Saya aktif di Johor Bahru, di mana saya aktif bermain di kelab-kelab malam, fun fair, expo, keramaian, majlis kahwin dan sebagainya”.

Dari situlah namanya mula dikenali oleh golongan profesional dalam industri seni di daerah Johor serta dari Kuala Lumpur.

Menurut Dato’ Zainal, beliau asalnya dilamar oleh M. Nasir untuk menubuhkan kumpulan Kembara bersama A. Ali.

Namun dalam masa yang sama, beliau turut dilamar oleh kumpulan Headwind untuk menggantikan penyanyi utamanya yang mahu melebarkan kerjayanya di Jerman.

“Saya tak berapa gemar dengan Kembara kerana genrenya bukan lah yang saya minati, dan saya tak berapa sesuai dengan karangan-karangan A. Ali,” katanya.

“Jadi saya membuat keputusan untuk bersama dengan kumpulan Headwind. Jadi, tempat saya (di Kembara) digantikan oleh S. Sahlan”.

Muzik Adalah ‘Kenderaan’

Sejak mula menjadi penyanyi, lagu-lagu Dato’ Zainal sentiasa membawakan mesej dan tema yang jarang dibawa oleh lagu-lagu penyanyi lain.

“Pada saya, saya gunakan muzik saya sebagai ‘kenderaan’ untuk memberikan kesedaran dari segi apa juga sudut dalam bentuk yang paling positif,” ujarnya.

Baginya, lagu “Hijau” membawa impak paling ketara apabila lagu yag berkisar tentang kesedaran alam sekitar itu bukan sekadar menjadi siulan rakyat Malaysia.

“Anak-anak tak boleh merasa mandi laut, alam ini makin tua umurnya, ozon makin nipis, dia (rakyat Malaysia) faham. Apabila mereka faham, ianya menjadi suatu tema yang segagah dan sekuat lagu Negaraku,” katanya memandangkan lagu itu sentiasa berkumandang setiap kali penganjuran kempen alam sekitar.

Kejar Likes, Viewers & Subscribers Akan Memakan Diri

Mengakhiri temubual Man Of The Moment, Dato Zainal sempat menitipkan pesanan berharga buat generasi baharu yang berkecimpung di dalam industri seni.

“Jangan kejar pada likes, jangan kejar pada subscribers, jangan kejar pada viewers, kerana ianya akan memakan diri,” pesan beliau.

Tambahnya, ramai individu yang mengalami kemurungan apabila mereka gagal memperoleh likes, subscribers dan viewers yang banyak.

“Fokus pada bakat yang anda ada. Sekiranya anda bagus, likes, subscribers, viewers, money, popularity will come by itself. Berkejar mereka ke arah awak kalau awak bagus,” katanya lagi.

Saksikan video penuh Man Of The Moment di saluran Youtube Maskulin. Jangan lupa subscribe dan nantikan siapakan jejaka yang bakal tampil di episod ketiga minggu hadapan.