Sedangkan kereta lagi perlukan ‘maintainan’ dan ‘sparepart’, ini kan pula tubuh badan manusia. Kebanyakan lelaki baru menyedari adanya penurunan tahap kesihatan tubuh mereka ketika mendekati usia 30 tahun.

Saat itu mulalah anda merasakan sakit di sana-sini, mengalami kesulitan dalam pemulihan kecederaan atau mungkin anda mula sibuk google apa itu kolestrol baik dan kolestrol jahat serta mencari pelbagai istilah penyakit.

Jika penyakit dalam senarai ini belum masuk dalam ‘radar’ anda, sama ada cepat atau lambat, kelak anda akan merasainya juga. Namun jika anda mengamalkan gaya hidup yang sihat, perkara ini boleh anda hindari.

1. Keguguran rambut & botak

Mungkin beberapa orang daripada anda berpendapat, keguguran rambut merupakan masalah kosmetik dan tidak ada hubungannya dengan kesihatan. Tahukah anda bahawa kebanyakan lelaki di akhir usia 20-an akan mengalami masalah emosi. Dan kerana masalah ini, mereka tidak bersedia dengan keguguran rambut dan mengalami krisis percaya diri disebabkan masalah ini.

2. Kanser prostat

Kanser prostat adalah kanser yang paling umum berlaku pada lelaki, tetapi khabar baiknya kanser ini mudah diatasi. Kira-kira satu daripada enam lelaki pernah mengalami kanser prostat dalam hidupnya, dan mereka yang mempunyai ayah atau saudara pesakit kanser prostat biasanya mempunyai risiko dua kali lebih tinggi.

3. Bertambahnya berat badan

Ketika memasuki fasa ini, lelaki mengalami kesukaran untuk mengurangkan berat badan. Metabolisme tubuh yang semakin lambat dan tingginya tahap stres merupakan beberapa faktor penyebab.

4. Tekanan

Anda pasti tahu hidup tidaklah mudah untuk lelaki dewasa, mereka sibuk menata kerjaya, membahagikan masa dengan keluarga, membesarkan anak. Tetapi, tidak ramai yang menyedari bagaimana tanggungjawab tersebut memberikan tekanan dan boleh membawa kesan buruk terhadap kesihatan mental (kemurungan) dan kesihatan anda secara keseluruhan.

5. Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dikenali dengan istilah silent killer kerana penderitanya sering kali tidak menyedari kehadiran penyakit ini. Darah tinggi tidak mempunyai tanda atau gejala yang jelas, walaupun begitu darah tinggi boleh menjadi punca kematian berjuta-juta lelaki dewasa di atas usia 20 tahun.

6. Sakit punggung

Back pain merupakan penyakit yang biasa dialami oleh lelaki. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, antaranya duduk dalam jangka waktu yang lama, kesalahan ketika mengangkat bebanan dan postur tubuh yang tidak sesuai (perut yang terlalu besar) merupakan beberapa faktor penyebabnya.

Untuk bina otot sixpack, ia bukanlah 100 peratus bergantung kepada senaman rutin yang anda biasa lakukan semata-mata. Ia juga termasuk faktor penjagaan makanan dan senaman untuk bina otot sixpack.

Dalam erti kata lain, untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman itu, ia memerlukan disiplin serta komitmen yang sangat tinggi daripada anda.

Misalnya jika anda sudah mula merancang untuk membentuk otot anda, peraturan seperti diet simple, senaman dan pengambilan supplement harus dipatuhi.

Faktor pemakanan seperti mengurangkan pengambilan minyak, gula dan garam harus diketatkan pada peringkat awal kerana ia merupakan asas diet untuk mengurangkan peratusan lemak.

Bermula dari situ, yakinlah bahawa anda sedang dalam mood untuk transformasi tubuh biasa kepada yang lebih menarik.

Untuk itu, anda boleh amalkan langkah ini dan senamannya cukup mudah kerana anda juga boleh lakukannya di rumah.

BACA: Guna Pemberat Boleh Bantu Naikkan Otot Badan Secara Berganda, Ini 9 Workout Anda Kena Buat

Rutin ini boleh diamalkan setiap hari namun jika tidak larat, memadailah ambil masa 10 minit sahaja dan lakukan sebanyak 4 kali dalam tempoh seminggu. MASKULIN pun dah mula buat sedikit, anda pun boleh turut serta.

1. Warm up 1

Lakukan pergerakan siku ke lutut dalam keadaan berdiri selama 20 saat.

2. Warm up 2

Angkat lutut setinggi-tingginya semampu anda berulang-ulang kali dalam tempoh 20 saat.

3. Plank minimum (30 saat)

Cara senaman:

1. Teknik senaman plank adalah antara senaman yang paling terkenal sebagai kunci untuk kempiskan perut dan yang paling mudah.
2. Terdapat variasi senaman plank yang boleh dipraktikkan.

4. L-sit (30 saat)

Cara senaman:

1. Bersila seperti biasa dan letak tangan di lantai di kedua belah bahagian badan dan perlahan-lahan tolak tangan sehingga bahu anda sejauh mungkin daripada telinga.
2. Berada di posisi badan anda sedikit terangkat daripada lantai, perlahan-lahan keluarkan kaki dan menjulur ke hadapan.
3. Jika tidak seimbang, cuba pergerakan ini selaju yang mungkin. Keluarkan kaki dan tarik semula.
4. Dapatkan posisi yang stabil.
5. Cuba hold selama yang mugkin dalam posisi seperti gambar di atas.

5. V-sit (30 saat)

Cara senaman:

1. Mulakan dengan posisi duduk dan lutut sedikit bengkok dengan kaki tidak mencecah lantai.
2. Bahagian belakang badan tidak kena pada lantai dan kedua belah tangan diletakkan di sisi.
3. Kekal dalam posisi ini selama yang anda boleh.
4. Posisi ini akan mengaktifkan otot bahagian abs anda dan akan terasa sedikit susah.

6. Flutter kick (30 saat)

7. Bicycle kick (30 saat)

Cara senaman:

1. Pastikan kedua belah belakng bahu tidak menyentuh lantai.
2. Kedua belah kaki tidak menyentuh lantai.
3. Mulakan dengan cuba membawa siku kanan sentuh pada lutut kiri, dan siku kiri menyentuh lutut kanan.
4. Ulang senaman ini untuk 30 saat.

8. Leg raise (30 saat)

Cara senaman:

1. Letakkan kedua belah tangan di sisi.
2. Angkat kedua belah kaki seperti di atas dan turunkan semula ke posisi asal
3. PENTING: Jangan letakkan kaki di atas lantai. Angkat semula sebelum kaki cecah ke lantai.
4. Ulangi langkah di atas sehingga tamat tempoh 30 saat.
5. Untuk yang baru mula, anda boleh cuba angkat sebelah kaki dahulu.

9. Wiper 30 sec

Cara senaman:

Mulakan debngan mengangkat kedua belah kaki dengan kedua tangan di sisi.
Jatuhkan kaki ke sebelah kanan sehingga menghampiri lantai dan kembali ke posisi asal.
Jatuhkan kaki ke sebelah kiri sehinggag menghampiri lantai dan kembali ke posisi asal.
Lakukan sehingga tamat masa.

BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini

Teknik Rehat

Minimumkan rehat antara senaman, seeloknya 30 saat sahaja. Senaman ini boleh diulang seberapa banyak yang diingini dan tempoh senaman boleh dipanjangkan bergantung pada kemampuan individu.

Selamat mencuba!

Sopak atau dalam bahasa perubatannya vitiligo merupakan sejenis penyakit kulit yang membuatkan penghidapnya mempunyai kulit bertompok-tompok putih yang tidak mempunyai pigmen.

‘Kehadirannya’ dipercayai berpunca daripada masalah pigmentasi, yang mana sel-sel yang menghasilkan pigmen, iaitu melanosit, dirosakkan oleh auto antibody atau antibodi yang dihasilkan oleh pesakit itu sendiri.

Tanda utama penyakit ini ialah timbulnya tompok-tompok putih di atas kulit, tetapi ia juga boleh melibatkan kawasan yang mempunyai rambut atau bulu seperti kening, misai, bulu roma dan sebagainya, selain boleh menukarkan rambut menjadi putih. Penyakit vitiligo ini tidak menyebabkan rasa sakit atau gatal.

Kebanyakan kes yang melibatkan penyakit sopak ini sering berlaku kepada mereka yang berumur di bawah 20-an, namun, ia boleh ‘menyerang’ sesiapa sahaja tanpa mengira peringkat usia atau jantina.

Walaupun sopak bukanlah suatu penyakit berjangkit ataupun penyakit yang boleh mengancam nyawa,  ia juga boleh merosakkan kehidupan penghidapnya.

“Penyakit sopak ini walaupun pada dasarnya bukanlah satu penyakit yang berbahaya, tetapi ia mampu memberi kesan negatif kepada psikologi seseorang pesakit”Sekiranya penyakit ini melibatkan bahagian muka atau mana-mana bahagian yang tidak boleh ditutup, pesakit akan berasa malu dan rendah diri dengan keadaan mereka. “Tompokan putih di atas kulit juga kelihatan lebih ketara sekiranya pesakit mempunyai kulit yang gelap kerana kontras warna akan menjadi lebih jelas kelihatan.

“Untuk pengetahuan semua, penyakit sopak ini boleh menyerang beberapa kawasan badan secara serentak atau secara berperingkat-peringkat,” ‘Kelakuan’ penyakit ini susah diramal kerana sesetengah pesakit mempunyai penyakit yang cepat merebak ke kawasan lain dan ada sesetengah pesakit yang mempunyai penyakit yang stabil, iaitu tompokan sopak tidak berubah menjadi lebih besar atau banyak.

Punca sebenar terjadinya sopak tidak diketahui secara sahih sehingga hari ini, bagaimanapun para doktor dan penyelidik masih terus menjalankan pelbagai kajian untuk mengesan punca atau asal-usul penyakit ini. Setakat ini apa yang boleh disimpulkan daripada hasil kajian dan penyelidikan ialah faktor genetik didapati memainkan peranan dalam penghasilan penyakit ini.

Sopak terjadi akibat daripada penghasilan antibodi yang menyerang melanosit di kulit pesakit menyebabkan kemusnahan melanosit tersebut.

Kemusnahan melanosit akan menjejaskan penghasilan pigmen di kawasan yang terlibat dan menyebabkan kulit tiada pigmen (warna).

Rawatan yang sedia ada perlu diteruskan untuk jangka masa berbulan-bulan hingga bertahun-tahun dan pesakit perlu faham akan hakikat ini.

“Rawatan penyakit ini terdapat dalam beberapa bentuk bergantung kepada beberapa faktor. Faktor pesakit termasuklah keluasan permukaan kulit yang terlibat dan jenis sopak itu sendiri sama ada ia jenis stabil (tidak berubah) atau sebaliknya.

“Rawatan first line ialah dengan menggunakan krim yang mengandungi bahan immunomodulator yang akan mengurangkan atau memberhentikan kerosakan melanosit yang disebabkan oleh antibodi. Ini sekaligus memberi peluang untuk pigmen kembali mewarnai tompokan yang terlibat.

“Rawatan foto terapi iaitu rawatan yang menggunakan pancaran cahaya ultra violetjuga boleh dilakukan di hospital-hospital yang mempunyai kemudahan tersebut.

“Kini, terdapat juga rawatan laser excimer dan rawatan pembedahan yang melibatkan kaedah pemindahan sel kulit atau melanosit yang diambil dari kulit normal pesakit itu sendiri. “Namun, kaedah pemindahan sel atau kulit ini memerlukan kepakaran dan belanja yang tinggi.

“Oleh sebab itu, penggunaan kosmetik untuk menutup bahagian terlibat amat digalakkan, kerana proses untuk tompokan putih kembali ke warna asal akan mengambil masa. Penutupan kawasan putih dengan ‘concealer’ dan ‘sun block” boleh digunakan sementara menunggu pigmen itu kembali kelihatan pada mata kasar , Tompokan sopak perlu dilindungi dari terdedah kepada matahari kerana tanpa pigmen, kulit yang terlibat tiada pelindung dari kerosakan yang boleh disebabkan oleh matahari ” 

Sopak bukanlah panau dan ia juga bukan albino walaupun pada peringkat awal, penyakit sopak boleh menyerupai beberapa penyakit kulit yang lain.  Orang ramai yang ragu-ragu dengan tompokan putih yang ada pada mana-mana bahagian tubuh badan masing-masing agar berjumpa dengan doktor kerana rawatan yang dimulakan pada peringkat awal akan memberikan hasil yang lebih baik.