Lakukan teknik senaman dumbbell jika anda inginkan lengan yang padu dan sasa. Tak perlu ke gym, hanya sediakan dumbbell dan anda boleh buat teknik senaman dumbbell ini di rumah.

Teknik senaman dumbbell ini juga mudah untuk diikuti. Ini 4 teknik yang boleh amalkan.

1. HAMMER CURL

Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini juga ialah otot di bahagian forearm.

Cara senaman:

• Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
• Pegang dumbbell dalam posisi menegak.
• Luruskan tangan ke bawah, seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.
• Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

2. BICEPS CONCENTRATION CURL

Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.

Cara senaman:

• Berada dalam posisi duduk.
• Letak sebelah siku di atas paha sambil memegang dumbbell.
• Angkat dumbbel sambil siku di paha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada paha.
• Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

3. DUMBBELL RENEGADE ROW

Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps, selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.

Cara senaman:

• Ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan.
• Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.
• Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

4. STANDING BICEPS CURL

Cara senaman:

• Boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
• Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap ke hadapan.
• Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.
• Untuk beginner: Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set (kemudian boleh tambah 4-5 set).

Sumber: Sixpackerz

MASKULIN dengan bangganya mempersembahkan kejohanan futsal yang pertama, MASKULIN Beat Boot Battle!

Acara kejohanan futsal MASKULIN Beat Boot Battle ini terbuka kepada semua lelaki warganegara Malaysia berusia antara 18 hingga 40 tahun, kecuali pemain profesional dan mereka yang terlibat dalam Malaysia Premier Futsal League (MPFL).

Ini adalah peluang anda untuk mempamerkan bakat dan semangat kesukanan di gelanggang futsal sambil merebut hadiah lumayan.

Rebut Hadiah Lumayan

Hadiah pertama bernilai RM2000 menanti juara kejohanan, manakala tempat kedua bakal membawa pulang RM1500. Hadiah yang ditawarkan ini bukan sahaja mengiktiraf usaha dan kemahiran pemain, malah menjadi dorongan untuk mereka terus berusaha mencapai yang terbaik.

Pastikan anda mendaftarkan pasukan anda sebelum 20 Ogos 2024 kerana penyertaan adalah terhad kepada 8 pasukan sahaja. Dengan bayaran yuran penyertaan serendah RM100 untuk satu pasukan yang terdiri daripada 10 pemain, ini adalah peluang yang tidak boleh dilepaskan.

MASKULIN Beat Boot Battle bukan sekadar pertandingan, ia adalah medan untuk memupuk semangat kesukanan, kerjasama berpasukan, dan keazaman tinggi. Setiap pasukan akan melalui pengalaman yang penuh cabaran dan keseronokan, berjuang untuk gelaran juara. Bagi mereka yang gemar bermain futsal sebagai hobi atau minat, inilah platform terbaik untuk menguji kebolehan dan strategi permainan anda.

Daftar Segera

Jadi, apa tunggu lagi? Segera daftar pasukan anda dan persiapkan diri untuk mempamerkan aksi terbaik di gelanggang futsal. MASKULIN Beat Boot Battle menjanjikan pengalaman yang tidak dapat dilupakan, di mana setiap tendangan, setiap gol, dan setiap detik di gelanggang menjadi kenangan manis untuk dikenang.

Kepada semua peminat futsal, jangan lepaskan peluang ini untuk menjadi sebahagian daripada sejarah kejohanan futsal pertama MASKULIN.

Kumpulkan rakan-rakan sepasukan anda, bawa semangat juang, bersedia untuk bertarung, dan tunjukkan siapa yang berhak bergelar juara. Daftar sekarang dan buktikan bahawa anda dan pasukan anda adalah yang terbaik!

Layari laman web Kliik untuk membuat pendaftaran pasukan anda.

BACA: Industri E-Sukan Tiada Masa Depan, Saya Pun Fikir Begitu Dahulu – Maharaja Soloz

6 Trik dan Tips Diet Berkesan Yg Perlu Anda Tahu

Macam-macam cara yang kita dengar tentang trik dan tips menurunkan berat badan. Di sini 6 trik yang anda boleh amalkan untuk memastikan perjalanan anda untuk mendapatkan berat badan idaman lebih mudah!

1. Elak rasa lapar

Jangan tunggu sampai perut keluarkan bunyi baru nak makan. Makanlah sebelum anda berasa lapar kerana ini akan membuatkan anda makan dalam kuantiti yang sederhana.

2. Guna peraturan warna

Pastikan tiga warna ini ada dalam pinggan anda setiap kali makan; merah, oren dan hijau.

3. Minum, minum dan minum

Air masak ya. Bukan air manis berperisa, apalagi air bergas. Minumlah sebanyak mungkin kerana ia takan beri kesan buruk.

4. Makan jauh dari hidangan

Kalau di rumah, carilah tempat lain untuk makan, selain daripada meja makan. Ini kerana makan berhadapan hidangan yang pelbagai akan buat anda rasa masih lapar walaupun sebenarnya dah kenyang.

5. Makan dan kunyah perlahan-lahan

Kajian saintifik menunjukkan mereka yang makan dengan kadar yang cepat punya berat badan yang lebih berbanding mereka yang makan perlahan-lahan.

6. Mulakan dengan sup

Nak kenyang walau makan nasi sedikit? Mulakan ‘meal’ anda dengan sup, lebih elok kalau sup sayuran. Kemudian barulah diikuti dengan nasi.