Anda dah bertekad untuk dapatkan bentuk badan sado? Dah bersedia untuk membakar lemak dan membentuk otot anda menjadi lebih cun? Artikel kali ini kami nak terangkan langkah demi langkah cara bagaimana latihan bina badan untuk orang yang baru nak bermula.

Jangan harapkan keajaiban berlaku dengan sekelip mata. Jangan harapkan anda boleh dapat bentuk badan yang cantik selepas sehari sahaja buat workout. Latihan bina badan mengambil masa dan anda perlu fokus dan konsisten dalam melakukan latihan bina badan yang betul. Berita baiknya adalah anda boleh dapat bentuk badan yang diidamkan dalam masa 6-12 bulan.

APA YANG PENTING DI SINI IALAH BELAJAR TEKNIK LATIHAN BINA BADAN YANG BETUL KERANA IA BOLEH MEMBAHAYAKAN DAN MENCEDERAKAN DIRI ANDA SEKIRANYA ANDA BUAT LATIHAN BUKAN DENGAN CARA YANG BETUL.

Sebagai orang baru, anda boleh buat latihan dengan lebih kerap berbanding dengan mereka yang dah lama dalam bidang ini. Walaubagaimanapun, untuk orang yang baru, kerosakkan otot akan mengambil masa yang cepat untuk sembuh kerana kesan koyakkan masih baru.

Jangan risau dengan perkataan otot rosak. Ia adalah satu kebaikan untuk seorang ahli bina badan mendapat kerosakkan otot kerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih dan seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukkan otot untuk workout yang seterusnya. Ini adalah apa yang dinamakan bina badan – satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untuk minggu seterusnya.

Oleh kerana itu, tempoh rehat dan tidur adalah amat penting kerana semasa inilah badan akan berehat dan memulihkan otot yang rosak (two-steps-forward).

1. Jadi, selain daripada membuat latihan bina badan untuk setiap otot sekali seminggu, kami mencadangkan anda yang baru nak bermula dalam bina badan untuk menggandakan latihan untuk setiap otot dalam seminggu dan gandakan bermula dari situ.
2. Anda juga dicadangkan untuk memecahkan latihan bina badan kepada 2 hari: Bahagian Atas Badan (Upper body) kecuali otot perut pada hari pertama, bahagian bawah badan (lower body) beserta otot perut pada hari kedua.
3. Oleh kerana matlamat kita untuk melatih setiap bahagian otot 2 kali seminggu, anda boleh mulakan hari pertama dan kedua pada hari Isnin dan Selasa sebagai contoh.
4. Kemudian ulang balik latihan hari pertama dan kedua pada hari Khamis dan Jumaat, hari Rabu dan hari minggu peruntukkan untuk berehat. Mula balik kitaran latihan hari pertama dan kedua pada Isnin minggu berikutnya.

Matlamat kami dalam artikel ini adalah untuk mendedahkan kepada anda yang masih baru dalam bidang bina badan mengenai perkara asas yang perlu anda lakukan, jadi fokus kita adalah kepada senaman asas atau apa yang digelar oleh mat saleh sebagai classic exercises.

Setelah anda dah menguasai latihan yang ringkas ini, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih mencabar dan fokuskan kepada latihan yang lebih mencabar otot.

1. Pada peringkat permulaan ini, adalah lebih penting untuk anda pelajari rentak latihan bina badan dan ambil feel setiap latihan berbanding terus angkat berat yang seberat yang boleh.
2. Kebanyakkan latihan seperti lat pulls dan kebanyakkan latihan angkat dumbbell, sebenarnya agak susah untuk target otot mana yang perlu anda tumpukan jika anda menggunakan berat yang berlebihan.
3. Mula dengan yang ringan dulu yang anda boleh angkat sebanyak 10-20 kali terlebih dahulu dan tambah berat selepas anda mendapat rentak.
4. Catit setiap perkembangan anda dari segi pertambahan berat beban dan pembesaran otot untuk rujukan anda dan untuk merancang corak latihan seterusnya.

sumber: lelakisihat.com

Di antara kesan yang cukup hebat dirasakan berikutan penularan wabak COVID-19 ialah ekonomi yang terjejas teruk. Seperti mana yang kita tahu, industri penerbangan merupakan salah satu yang menerima impak cukup besar. Sehinggakan ramai staf dan kakitangan daripada industri ini telah kehilangan pekerjaan.

Dalam tempoh beberapa hari lalu telah tular di mana ramai staf sebuah syarikat penerbangan berkongsi kata-kata semangat dan kenangan sepanjang bekerja. Ramai warganet melahirkan rasa simpati dan memberikan kata-kata semangat. Tidak kurang juga yang menawarkan peluang pekerjaan kepada mereka.

Namun nasib mereka tidaklah terkontang-kanting begitu sahaja. Buat anda yang merupakan staf industri penrbangan yang terjejeas anda boleh mendapatkan inisiatif yang disediakan oleh Pertubuhan Keselamatan Sosial (Perkeso).

Perkeso dilaporkan bersedia dan komited untuk membantu kakitangan syarikat penerbangan tempatan yang diberhentikan kerja melalui faedah Sistem Insurans Pekerjaan (SIP) sedia ada. Ia juga termasuklah bantuan di bawah Pelan Jana Semula Ekonomi Negara (PENJANA).

SKIM UNTUK ANDA

Dalam kenyataannya semalam, Perkeso memaklumkan mana-mana individu yang terlibat dalam pemberhentian kerja seperti Skim Pemisahan Sukarela VSS atau MSS boleh melayari laman web rasmi agensi itu bagi mendapatkan maklumat terperinci kedua-dua inisiatif itu dan tatacara permohonannya.

Di antara faedah SIP; ia termasuk Elaun Mencari Pekerjaan untuk tempoh satu hingga enam bulan, selain bantuan mendapatkan pekerjaan baharu menerusi Program Penempatan Pekerjaan Semula.

Program sama menerusi platform MYFutureJobs di bawah inisiatif PENJANA yang menawarkan latihan kemahiran dan peningkatan kemahiran turut disalurkan Perkeso, menurut kenyataan itu.

Sehingga Rabu lepas telah dilaporkan sebanyak 90,470 kes kehilangan pekerjaan dilapor kepada Perkeso bagi permohonan faedah SIP. Manakala seramai 33,341 Orang Berinsurans di bawah SIP kembali bekerja menerusi program penempatan pekerjaan semula dan Portal MYFutureJobs.

Perkeso turut menyediakan Latihan Vokasional dan Kemahiran bagi meningkatkan kebolehpasaran pekerja yang kehilangan pekerjaan, dengan setiap kursus dibiayai Perkeso sehingga RM4,000 manakala peserta menerima elaun latihan RM10 hingga RM20 sehari untuk tempoh maksimum enam bulan.

Jadi buat staf industri penerbangan yang terjejas, anda hubungi nombor careline Perkeso di 1300-22-8000. Atau dapatkan maklumat lanjut menerusi laman sesawang rasmi mereka di https://www.perkeso.gov.my/.

Nama Henry Golding kini semakin mekar di bibir peminat filem Hollywood selepas kejayaan luar biasa ‘Crazy Rich Asians’. Pelakon kacak yang dilahirkan di Sarawak ini telah mengharumkan nama negara dengan kredibiliti lakonannya yang cukup baik di persada antarabangsa.

Terbaru, Henry Golding bakal muncul sebagai watak utama menerusi filem aksi hebat, ‘Snake Eyes: G.I. Joe Origins’. Memegang watak sebagai Snake Eyes yang juga merupakan antara karakter paling popular siri ‘G.I. Joe’ merupakan satu penghormatan buatnya.

Menerusi trailer yang dikeluarkan beberapa hari lalu, Henry Golding tampil cukup berbeza berbanding filemnya yang lain. Mungkin ini kali pertama dia tampil sebagai watak utama dalam filem aksi berskala besar seperti ini.

Filem yang diadatasikan dari koleksi patung figura yang kemuduian menjadi siri animasi popular ini mempunyai peminat dari segenap usia.

‘Snake Eyes: G.I. Joe Origins’ merupakan sebuah filem spin-off dari siri filem tersebut dengan menceritakan kisah asal-usul karakter yang tampil lengkap berpakaian hitam seperti ninja moden.

‘Snake Eyes: G.I. Joe Origins’ dijangka akan ditayangkan di seluruh dunia pada bulai Julai 2021. Pastinya ramai peminat Henry Golding terutamanya di Malaysia pastinya sudah tidak sabar menyaksikan aksinya membawakan watak yang cukup legendary.

All the best Henry Golding!